胸鎖乳突筋に乾杯！！

8/5(火）

前回も書いたように「朝練」

ダウンの100以外は全てバックで1700

夕方は、お嬢２とサウナのような気候の中
ランニング

子供のくせに8分しか走れないなんて.....

でも、子供のくせに片道20分走るお嬢１に付き合うよりは
身体に優しいかも



8/6（水）

今日も根性で「朝練」

ダウンの100以外は全てバックで2000

夕方はアローズへ

「疲れてるんじゃないですか？」と優しい言葉で
コンディショニング長め＋スタビラ＋ピラティス

夜は、1日でランニングをやめてしまったお嬢２と
縄跳びびゅんびゅん



8/7(木）

和田ぎっぱ「2mmol/l」

心拍数を見ながらの「持久力練習：初級」

水温が高く、アップからヒジョーーーーーに息苦しい

今日は最大心拍数をギアチェンジ練習の後の100MAX HARDで計測

2x50　-1'00　BEST+10～12
2x50　-1'10　BEST+8～10
4x50　-1'20　BEST+6～8
1x100 -3'00 MAX HARD

4x50でスピードを上げるにつれどんどん心拍が上がり、
この時点で30

100が終わったら34！！

B「きぼち悪い　この後1600も泳げましぇん」

W「この後は、ずーっとイージーじゃないですか...メインよりこっちの方がキツイんです」

この後、今の最大心拍－8～10のスピードを探す練習

16x50　-1'20

これが、どうも50というと後半上げる泳ぎになっちゃう

そこを、押さえて一定のペースを作るのが結構難しかった


最後に1x800

隣は、florさん、まるけん、ジェリーさん、Yノ内さんとモンスターな人々

こちらは、ゆーとんとんさん、ごえちゃん、ぱんださん、バビンさん、私....

B「こぉち～　先頭誰ですか～」

W「ぼくに聞くより、みなさんに聞いた方がいいんじゃないですか」

B「.........」

先週は、florさんの後ろを泳いでペースは速かったんだけど、結構楽な感じだった

でも、今日は。。。。

先頭って....疲れる...

万が一数え間違ったら（ひぃ～～～～～～）想像したたけで

こ・わ・い

800泳ぎ終わった時の心拍数が21

上出来！！(先週はスピードもあったせいか23だった）


トータル3000無事に湯あたりもせず泳ぎ終わって

「第3回　げろんぱの会」へ

そして和田若丸の「胸鎖乳突筋にかんぱ～い」の音頭で宴開始

先週の「上腕二頭筋選手権」から

今日は「三角筋選手権」白熱した戦いに宴はさらに盛り上がるのでした

そして。。。。次回ファイナルラウンドは

まるけんより「広背筋」のお題が

いったいどこまでいくんだろう......