今日は5時起きでサッカー観戦でした。１点ドンクサク取られたときはどうなることかと思いましたが・・・3ー2で勝利！！奇跡ですね
そういう訳でレッツ・スイムはサボりでした。
午前中は３本ローラー台行いました。片手のDHバーは可能ですが、両手を乗せると・・・バランスを崩してしまいます。40分前後で30K頑張りました。
昼食は長女とリニューアルしたプリンスぺぺのマルデナポリでスパゲッティー
夕方アッシー前にラン行きました。㌔５半よりはいって気持ちビルドアップ㌔４’40”まで頑張り最後の700mは㌔４で
右足背部の痛みは大丈夫そうです。フォアフットランはやはり無理そうです。かかと着地を意識してハムストリングでの蹴りを意識しました
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 164+30K
ＲＵＮ 33+11Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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