今日は6時に起きて横須賀シーサイドマラソンに行ってきました。
スタートの１時間半前に横須賀中央駅に集合。
ゼッケンもらって、着替えして、アップして15分前には45分のプラカードのところに滑り込んで並びました。
去年の10Kと同じコースでループが３箇所にあり、少し不利のような・・・・。気温も11.7℃と去年より2.5度も高く半そでのみで走りました。
詳しくは・・・また明日
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 14.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 209K
ＲＵＮ 54+10Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日はレッツ・スイム品川に行きました。S先生の基礎講座でフォームのいろはの再確認をしました。ローリングが大きくて内側に入水が入りすぎるようです
。タダ漫然と泳いでいるだけでは進歩がないですね・・・。体を使うのは得意なのですが頭を使うのはどうも・・・
。
帰宅して三本ローラー台を行いました。DHポジションに１分程度ならどうにかできるようになって来ました。約15ｋ漕ぎました
ブリックでラン。明日の横須賀シーサイド10Kに疲れが残らないように㌔６前後で5Kで終了。
最後は草の上で50ｍダッシュ3本で仕上げ。40分切れるかな・・・まずは41分切り頑張ります
去年は折り返しが多かったけど今年はどうかな
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 13+1.5Ｋ
Ｂｉｋｅ 194+15K
ＲＵＮ 49+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。
できるだけ前のほうで肘を立てるのを（肘を止めて前腕を曲げる）意識して泳いで少し速くなったような・・・。約1ｋで撤収しました。
昼はホクロをレーザーで焼いてもらいました。知り合いの皮膚科のDrだったのでタダでした。少し痛かったですがありがとうございました。
夜は少しスピード練習しました。2.5Kジョグ後700ｍをビルドアップで３周。初めは㌔４半から最後は㌔３’50”まで上げれましたが、ヘロヘロです。右足背部は大丈夫でしたアイシングを忘れました
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12+1Ｋ
Ｂｉｋｅ 194K
ＲＵＮ 44+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日は昼休みは床屋でもと朝には思っていたのですが・・・失念して爆睡しました
。
帰宅して風呂での筋トレ少々して、ビール飲んでワインで乾杯。カミサン減量中で禁酒中。一人さびしくセブンへボジョレー買に行きチビチビ飲みました。ブドウの味がして美味しいですね
。やばい少し飲みすぎた・・・・。
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 194K
ＲＵＮ 44Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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今日は5時起きでサッカー観戦でした。１点ドンクサク取られたときはどうなることかと思いましたが・・・3ー2で勝利！！奇跡ですね
そういう訳でレッツ・スイムはサボりでした。
午前中は３本ローラー台行いました。片手のDHバーは可能ですが、両手を乗せると・・・バランスを崩してしまいます。40分前後で30K頑張りました。
昼食は長女とリニューアルしたプリンスぺぺのマルデナポリでスパゲッティー
夕方アッシー前にラン行きました。㌔５半よりはいって気持ちビルドアップ㌔４’40”まで頑張り最後の700mは㌔４で
右足背部の痛みは大丈夫そうです。フォアフットランはやはり無理そうです。かかと着地を意識してハムストリングでの蹴りを意識しました
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12Ｋ
Ｂｉｋｅ 164+30K
ＲＵＮ 33+11Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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