今日は早起きしてレッツ・スイム行きました。
できるだけ前のほうで肘を立てるのを（肘を止めて前腕を曲げる）意識して泳いで少し速くなったような・・・。約1ｋで撤収しました。
昼はホクロをレーザーで焼いてもらいました。知り合いの皮膚科のDrだったのでタダでした。少し痛かったですがありがとうございました。
夜は少しスピード練習しました。2.5Kジョグ後700ｍをビルドアップで３周。初めは㌔４半から最後は㌔３’50”まで上げれましたが、ヘロヘロです。右足背部は大丈夫でした
アイシングを忘れました
******11月のＥＸ*******
ＳＷＩＭ 12+1Ｋ
Ｂｉｋｅ 194K
ＲＵＮ 44+5Ｋ
Ｇｏｌｆ 50球
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