尾根幹なんて・・朝飯前さ!

昨日の天気予報はかなり当たっていた。
よって今朝は朝練日和だ。

出発前にＬＥＤライトをハンドルに装着し 4:56に出発。
川崎街道から鶴川街道に入って直進、そう尾根幹練をやるのさ。

でも一人だと追い込めない。
だからへたれてきたら『仮想カイヘイ』をイメージして頑張る。
自分なりに頑張っても火曜練のように『千切れる～』といった領域まで踏み込めない。

これを一人で体験できるようになれば、一皮二皮は簡単に剥けるのだろう。
出発前は二往復するつもりであったが、一往復目で・・・・是政橋に降りてしまった。

雨が振りそうだからとか、時間がないからとか、いろんな言い訳が頭の中でグルグル回っていた。
なんて弱っちいんだろう。
限られた時間で行う練習だから、もう少しガシッと、そしてきっちりとやりたいものだ。

今日の朝飯前にやった尾根幹練 46.1km

お酒とお寿司

昨日、美味しいお酒とお寿司を食べた。

今朝 4:30に起床。
心地よい酔いの中でジャージに着替え、おはサイに行こうとベランダの自転車を取りにいったら・・・・雨？、雨ですね。
速攻で着替えて、二度寝。
その間の雨が降ったり止んだり・・・・・気持ち良かった。

たまにはこんなお休みも必要だね。

多摩サイで基本練習

昨日の誕生日に息子からビールのプレゼントがあった。
いつも発泡酒を飲んでいるのでビールは美味かった。
朝起きると・・心地よい酔いが残っていた。

昨日の夜の天気予報では『雨』だった。
東京アメッシュで雨雲を確認したら、１時間くらいなら雨に合わずにすみそうだった。

ちょっと遅めの 5:16に出発。
尾根幹に行こうとしたが、雲に覆われた空は・・・まだ暗い。

ライト&テールランプの用意をしていなかったので「これじゃドライバーに気づいて貰えない」と思い尾根幹は断念。

今日は多摩サイで、基本練習をやった。

まず片足ペダリング練、片足では30km/hで500m走るのが精一杯。
この距離を延ばすことで、走る力がつくのかなぁ？

次にダンシング練、体重移動、踏み込み角度を変えながら感触を確かめた。
この練で、ひどかったアンクリングも知らぬまに矯正できたようだ。

しかし今日は涼しくて走りやすいのに、すれ違ったローディーはナカザワさんだけ。
勿体ないね。

昨日練習前にカイヘイと心拍計の話をした時、彼がポツリとこぼした言葉。

「中学生になったら、お父さんは何にも買ってくれなくなった、自分(お父さん)は買っているのに！」

カイヘイ・・それはね、息子が自分より速く走るようになるのが悔しいからだよ。
体力で勝てないから『機材』に頼る・・・これは間違ってはいないよ・・・とオジサンは思う。

今日の基本練 30.8km

追い込めないぞ 火曜練

初夏の盛況な時は20人弱いた参加者も秋の訪れと共に減っていく。
今日はBoss,01111さん、ダンホさん、カイヘイ、私の5人。

一本引き練のはずだったが・・・ダンホさん参加でスピード練になった？
Bossの一本引きは相変わらず長く続く、それに01111さん、ダンホさんは負けていない、カイヘイまでも全開モード。

最後は登りで切れ切れ、なんとか連結で久々に苦しさを味わった。
これがレースなら下ろされるって感じだなぁ。

心拍も90%を少し越えた程度で、まだまだ追い込みが足らないようだ。
もう2～3人いると少し楽になるが・・・それだと練習にならないか?
しかし、新しい練習をやると、いままで見えなかった課題がはっきりしてくるよ。
それをクリアするように・・頑張ろう。

そうだ！、途中でシンノスケと合流したっけ。
でもＵターンした時には消えていた、リハビリ途中なのだろうが往路ではしっかり付いていた。
まだまだ人生、先はあるのだから焦らず、じっくりやってくれ！

ps．今日、また一つ年を取りました、スドーマン＆ミックンも誕生日だよ。

今日の尾根幹練 48.1km

恐るべし『sy-nak』

2年前、1分後にスタートした正美嬢に、一分早くゴールされた。
翌年雪辱をはらそうと頑張ったが正美嬢は参加せず、記録も破れなかった。

今年こそはと挑み、やっと正美嬢の記録を破ったら、みつみ嬢がさらなる好記録。
ん～、恐るべし『sy-nak』

星井さんも勝負にならなかったようだ。
このまま負け続けるのは精神衛生上良くない。

だけど来年は、負けないよ。
秀爺撃破の前に、みつみ嬢を破らなければ・・・!

大先輩はスゴイ！ (修正版)

乗鞍、４回目の挑戦である。
過去の記録は下記の通り。
'04-1:14:55
'05-1:12:32 2:23の短縮
'06-1:10:47 1:45の短縮
まぁ、毎年コツコツと縮めたものだ。

今年もいつも通り 3時起き。
しっかり朝食を取り、4時に軽量化。
この時間は夜空に星がぎっしり詰まっている。
川原に寝ころがって流星を探してた、子供の頃を思い出した。
やっぱり空気がきれいなんだね。

しばらく車の中でゴソゴソして5:30から始動。
6時に自転車を整列場所に置いて、山頂で受け取る荷物を預けた。
そして 6:08からcolnago号でローラ開始。
1時間くらい回したかったが 7時に開会式のため 実質34分で終了。
まぁ最高心拍の 90%を一分続けたのでいいかなぁ。

整列場所にいくと 最前列で秀爺がローラを回していた、聞くと1時間以上やってるって。
なるしま-伊藤さん、高橋さんも最前列。
前回優勝の芹川さんも居たので挨拶をした・・・美ヶ原のチャンピョンジャージを着てた。

今日マークする人は全員最前列、やはり気合が入っている。
7:30からのチャンピョンクラスを皮切りに順次スタート。
今日は『行けるところまでついていく』をやるつもり。

スタートラインに移動して、いよいよスタート一分前。
『一分前』のプラカードを掲げたレースクイーンを見て、みんな「今年はいいなぁ」とあちらこちらから声が聞こえた。
『30秒前』の別のレースクイーンが出てきたが、やっぱり「いいなぁ」の声。
おっと、話がそれてしまった。

7:43におじさんクラスのＦがスタート。
クリートはめようとしてたら、隣の輩が斜行して前を塞いだ。
危うく落車するところであったが、松原さんが反対側に弾いてくれたおかげで立ち直れた。
横から割り込んで、前をふさぐとは許せん！

少し遅れたが、何とか先頭集団に復帰。
回しているうちに、なるしま-伊藤さん、高橋さん、芹川さん、秀爺と私の五人になった。

しかし善五郎滝入り口のカーブで先頭交代したら、伊藤さんと芹川さんがグイグイ出て行き、秀爺、私、幸村さんが置いて行かれそう。

何とか追走したが、その間心拍 96%をかなり長い間記録した。
切れそうな秀爺をパスして前を追ったがペースが落ちる様子がない。
これ以上続けると『後半垂れる』と思い、しかたなく連結解除。

当然 秀爺もお付き合い、幸村さんはすでに後方へ・・・・。

それでも、秀爺と二人で追いかけて行ったが先頭交代した時、私が切れちゃいました。
心拍計を見ながら90%を保てるように垂れない走りをしていたら、勾配がゆるくなるところで幸村さんがビュ～ンと追い抜いて行った。

あまりの速さに・・・私の心を折りに来たのかな？と感じた。
だって力があるなら最初から行っているはず。
ただ抜くだけなら、あんなにスピード上げる必要はないだろう。
付いていくと距離が開かない。

それでも結構速いペースで走るので、それなりに頑張らなければならない。
幸村さんはコンパクトドライブをクルクル回しているようだ。
私は筋肉に余裕があるようだったので、ガーブではインをダンシングで登る『最短ルート』を選択。
カーブを通過するたびに距離が縮まるぞ。

位ヶ原を越えたゆるい坂でチャンス到来。
ゆるやかな坂なのでアタックチャンスだ。

長い坂で幸村さんが落ちてきたように感じたので、すかさずシッテイングで一気に抜き去った。
そして以降のチョイ坂はダンシンクで速度アップ。
森林限界を越えた地点で後方確認すると幸村さんは消えていた。

後は前を走る三人だけ・・だれも落ちて来ないなぁ。
残り2kmのところでかなり前方に秀爺がいた。
なんか垂れているなぁ、でも私はそれ以上に垂れているかも!

あまりに離れすぎているので追いつくのは難しそう。
もう少し早く気がつけば・・・・。

結局、そのままの順位でヘロヘロゴール。
ガックシの四位でした。
でも去年より 2:09短縮の 1:08:38だから、まぁ70分切りの目的は達成。

ちなみに結果は・・・。
1位 芹川さん 1:03:19
2位 伊藤さん 1:03:55
3位 秀爺さん 1:08:15
4位 横山さん 1:08:38
5位 幸村さん 1:09:34

芹川さん、伊藤さんに完敗、悔しいを通りこして・・・スゴイ!
秀爺にまた僅差で負けた・・・これは悔しい。

伊藤さんは57才で記録更新をした。
これは凄い事だ。
『やる気』だけではなく『やり遂げる気』がある。
もう、今まで以上に尊敬しちゃいます。


今年は多くの人に声を掛けてもらった。
下っている最中にCWSの田淵さんから声を掛けられ、しばらくおしゃべりしながら下った。
結果を見にいけば高岡さんがチャンピョンクラス8位(1:00:23)で「悔しいから来年は本気でやろう」なんて言ってた。
ツールド奥武蔵での知り合い、山本さん、サイクルビートの武田さんとも久々の再開。

関西(?)に行かれたMATSUさんにも会ったが結果を聞くのを忘れた、どうでした?

野見山夫妻はいつも一緒でいいなぁ、うちじゃ全く興味を持ってくれません。

最後に・・・・4～10位は賞状の紙切れ一枚、記念品もありません。
これは1～3位になれ・・との大会運営の方針でしょうか？

まぁ、勝てば官軍、負ければ賊軍なんだよね！

乗鞍で練習だぁ！

最高心拍の90%の維持

私の場合、ＡＴ値前後の心拍にあたる。
練習会なら10～20分くらいなら維持できるけど、１時間は持たない。
独練だと10分も続かないかもしれない。

今までのヒルクライムレースでは序盤は 90%で走れるが、少しずつ落ちていきゴールする時には 80%くらまで落ちていた。

もし 90%で走り切ることができたら自分にとってすばらしい記録がだせるはずだ。
またロードレースでは、いろいろな駆け引きでレースを展開できるかもしれない。

人について走っているだけじゃレースしたことにはならない、だから自分でレースを展開するためにも 高心拍が維持できる体を作りたい。

これだけは練習で鍛えるしかないだろう。
自分から仕掛けたり、他人の仕掛けを潰したりといろんな展開ができるようになりたいなぁ。

そうすると、レースがますます楽しくなっちゃう。
これからの練習会では『高心拍の90%の維持』を目指そう。
最終目標は・・・練習回ぶっ千切りのトップ通過だぁ。

まず、手始めにいまの実力がどのくらいなのかをヒルクライムレースの『乗鞍』で調べてきます。
結果は如何に？！

ためになる話

いろんな経験を積んだ人が語る話は『お宝』のようだ。
試行錯誤して得たノウハウを教えて貰い、それを自分流にアレンジできれば、最小限の試行錯誤で大きくスキルアップできるだろう。

小川村優勝の祝勝会で Bossからいろいろな話を聞けた。
で、何が必要かと言うと、やっぱり『やる気』だね。

また話を聞くうちに、今の自分に足りないものが明確になった。
しかし自分にまだまだ伸び代があるなんて・・・これを伸ばして Bossの背中を見失わずに走れるようになりたいなぁ。

モズク君は練習会を欠席気味だし、ナカオ君は練習会で後半電池切れが多いし安定した走りができてない・・・二人ともウカウカしてるとカイヘイやシンノスケに食われちゃうぞ！

それから、練習会では『最後のステージ』迄残らなきゃダメなんだ、だたし途中のステージで手抜きしちゃだめ。
そうやっているうちに、知らず知らずのうちに力がついてくるはずだ。

そして、いつかは・・・・打倒 Boss&シマダさん、何時になるのかなぁ。

○今日の朝練
5:08に家を出て『多摩サイ』に行かず『尾根幹』に挑戦。
鶴川街道を真っ直ぐいけば尾根幹に突き当たるのでとても便利。

一人でどの位頑張れるか挑戦だ。

最初のガソリンスタンドを 5:30頃通過。
信号遵守でアップダウンをヒイヒイフウフウと走り、多摩境のセブンイレブンでＵターン。
帰りも車の流れに乗れるよう頑張ってみたが・・・全然走れません。
ガソリンスタンドを 6:07に通過、往復で37分。・・・弱い？

でもね、信号運もあるし、時間短縮のためだけに無謀な走りはしたくない。
尾根幹の練習方法としては山側に信号はないので『登りで頑張り、下りでも頑張る』が一番身につくかもね。
そう考えると、さらにいい練習ができそうだ。

多摩大の坂ではタカシマさんが手を振って挨拶、お返しに手を振りました。
やっぱり小川村で下ろされた悔しさが、さらなる原動力になっているのだろう。

今日の朝練 37.5km

エポキシ樹脂と爪

先日、野菜の処理をしている時、誤って爪の上から包丁を入れた。
そして爪と指の肉を少々切ってしまった。

しばらくして指の肉は治ったけど、爪は切れたまま。
何かに引っかけると非常に痛い。
そのためバンドエイドで覆っていたが、よく使う親指である為すぐに剥がれてしまった。

さて、どうしたものかと考えた。
多少弾力があり、見栄えもよく、持ちか良いもの・・・・・・なんかないか？

エポキシ樹脂はどうだ。
100円ショップで買っていたエポキシ接着剤を取り出し早々に試してみた。
すると『完璧』なできばえ。

昨日壊れかけたチームジャージの『ファスナー終端部』もエポキシ接着剤で肉付けしてみた。
ん～、なかなかいいぞ。

ところで、・・・昨日の『Boss優勝祝勝会』で帰りが遅くなり、おはサイ欠席！
あした少し走ろう。

レース前の調整はしません

そろそろ乗鞍のために調整・・・なんて事はしません。
だって１時間ちょっとのレースだから意味無し。・・・・とBossに教わりました。

逆に調整なんてしたらダメになっちゃうかもしれない。
いつものペースで望みます。

それから『カーボローディング』、これもやりません。
だってグリコーゲンをため込むと、それにくっついている水分もたくさんため込むので、体重が2kg以上増えちゃいます。
これはヒルクライムにとっては致命的。

サイスポやファンライドに、毎年同じテーマの記事が乗る。
そして・・・毎年内容が異なっている。

これをそのまま信じてはいけない、万人向けの記事なので、そこから自分に合ったものだけを取り出すべし。
ベテランに教えを乞うのが一番の早道かな。


今日は日の出前に出発。
多摩川も少し涼しく感じる。

都民の森で又や路上に転がる女性発見。
でも回りで酒盛りやってるし、介護者がいたので・・酔っぱらった女性のようだ。
それにしても『徹夜で酒盛り』とはよくやるね。

関戸橋からは下ハンダンシング練、もうすっかり馴染んじゃいました。
クルクルのアンドウさん、黙々とナカザワさんとすれ違い。

是政橋から川崎街道に上がり、天国の階段から旧虎練を一本登って帰還。
今日はBoss＆シマダさんのＢＲ－１＆２　ダブル優勝の祝勝会だ。

シマノの野寺＆狩野両選手とどのようなバトルを繰り広げたのか・・・・早く聞きたいなぁ。

今日の朝練 38.6km