おはサイ・女子サイ

先週は降雨だったのでDNSした女子サイだが、今朝来たメンバーを見てびっくり。
なんと雨サイを走った女子サイメンバーが勢ぞろい。
定刻にstart。
比較的すいている川崎街道を良いペースで走れた。
○連光寺坂
ゆうこが絶妙のペースで牽いていき、最後の信号を過ぎてから先頭に出て牽引開始。
トンネルに入った所でゆうこ・ちはるがペースアップ。
トンネル出口で後ろから速度アップしてチョイモガキ。
○天国の階段
ちはるがチェーンを落としたのでゴルフ場前で一旦停止。
復旧後、サットンに牽いてもらいブルーベリー農園からちはるが発射。
後ろについて頃合いを見てモガキを入れた。
あぁ競い愛！
○尾根幹
信号待ちをしていた井下さんの目の前で突入。
国士館前で無事合流、そういえば彼も先週走っていた。
○黒川ニ段坂
一段目は青信号に変わってからstart。
ペース走りのちはるを中盤で抜いて逃げきりを図りなんとか成功。
○ロピア坂
井下さんが発射、それを追っていくが、後ろから来たゆうこにスパッと抜かれ心が折れた。
○多摩大坂
ちはるがペースを作り井下さんとバトル開始。
それを必死で折っていたら、ゆうこから「抜きます」宣言を受け『魂』を抜かれた。
○坂浜
一段目、登り切ってから先頭に出て、その後前に出た井下さんを追った。
彼を抜いて「安心」していたらピーク前で、ゆうこにスパッと抜かれた。
○千代ヶ丘
一段目、先行する井下さんがジリジリと遠ざかる。
「ボカーモーダメダ」と思ったら、またもやゆうこに抜かれた。
二段目、一つ先の信号を先行していた井下さんをロックオン。
ジリジリ近づき、ジリジリと引き離す。
差されては悲しいので死ぬ気（死なないが）で踏んで回してピーク通過。
終わり良ければ全てよし。

□考察
ちはるが元気がなかったのは献血翌日だったため。
ゆうこには「ヌカレッパナシ」だった気がする。

夏野菜

先週の土曜日からゴーヤが採れ始めた。
昨日までにまでに4本収穫し、明日は2本採れそうだ。
ゴーヤチャンプルやフーチャンプルで食べると体の土台がしっかりするだろう。
これで夏野菜が全種類収穫できるようになった。
旬の野菜はたぶん健康に良い。
ちなみに植えている夏野菜は、トマト(大玉、中玉、小玉)、キュウリ、茄子、オクラ、青唐がらし、インゲン、ゴーヤ、空心菜、モロヘイヤ、おかワカメ・・・食べきれない。

おはサイ・女子サイ

コロナ前に脊柱館狭窄症に罹り、脚力がガクッと落ちた。
そのためおはサイではショートカットしまくり。
これではいかんと一念発起して 女子サイに移籍を試みた。
おはサイより 20分早く startし、goalまで逃げきるのが目標だ。
移籍審査で F認定されて晴れてメンバー入り。
今朝はミキベルト、サットン、ゆうこで start。
連光寺坂上で(お)かまサイの井下さんを引き入れて 5人となった。
尾根幹での先頭交代はデンジャラスなので井下さんに一本引きを依頼。
スムーズに尾根幹、鎌倉街道を抜けることができた。
そして真光寺の二段坂に突入。
一段目は信号 stop、青になってバトル開始。
二段目に入って勝負を掛けたが ゆうこに抜かれ、井下さんにも抜かれて沈。
ロピア坂では先行する井下さんを放置してゆうこのお尻に必死にすがりついて登った。
後続を待つ井下さんを置き去りにして 多摩大坂をゆうことバトル。
もうだめ、許してと心の叫びを封印してやっとピークにたどり着いた。
そしてそのまま坂浜に向かう。
一段目、お互い手の内を隠しながらジリジリと登る。
平坦区になってゆうこがギアを掛けたおて、カウンターシフトアップで前に出させない。
二段目はヘロヘロダンシングでやっと逃げきれた。

杉山神社で後続が追い付き千代ヶ丘二段坂を目指す。
千代ヶ丘の曲がり口で歩道から声を掛けられた、なんとTOMKATじゃないか。
なにやら心の病(物理的な方)に罹っているとのこと。
そう言えば 六本木も同じ病らしい。
そして千代ヶ丘一段目、ゆうこを前に出すと置いて行かれそうなので「先行逃げきり」を図る。
トンネルを過ぎてから後ろに気配を感じたので「キター」とビビったら TOMKATだったのでほっとした。
二段目は TOMKATがスルスルと登っていくので ゆうこを蹴落として追走開始。
途中で車庫出した車が驚きのハンドル操作でTOMKATを襲い、あわやという場面を目撃した。
それに乗じて何食わぬ顔で先頭goal。

集合場所に到着後、おはサイグループの到着を待ってパチリ。
これから1ヶ月くらいスーミンが欠席とはちょっと寂しいな。

Zwift三昧

2019年の1月、チーム練で Bossから「Zwiftはいいぞ」と聞かされた。
実際にやってみたらはまってしまった。
今では Zwift内のチームに入り走るようになった。
それまでに Zwift環境を改善し、現在は写真の通り特化した環境だ。

365日、５時前から毎日続けていた朝練も、会社リタイヤとともに Zwiftに移した。
その為、真冬でボトル内が凍結する楽しみがなくなったが、多摩サイで「真っ黒くろすけ』達にビクビクすることなく練習できるようになった。

Zwiftでも 1800ｋｍ/月乗れるのでそれなりに楽しい。

TOTO ワンプッシュ排水栓の治具作成

TOTO のお風呂でワンプッシュ排水栓が故障して排水出来なくなった。
Webで調べたら個人修理は不可らしい。
でも自力で直している人もいたのでチャレンジ。
ただ部品を外す治具がなかったので水道パイプの継ぎ手を使って自作。
なんとか故障部分を取り外し、簡易半田で応急修理。
2万円の出費は免れた。

おはようサイクリング 2回目

先週より気温が上がったが、まだ夏ジャージを着る勇気がなく春仕様を選択。
ウォーミングアップを生田スタジオ坂で軽く済ませて集合場所に向かった。

今朝も大勢集まっている。
定刻になり出発。
川崎街道に入った所でミホちゃんが合流。

吉野家まで牽いて先頭を交代。
後ろに下がって連結しようとしたら・・・・。
あれっ、追いつけない。
踏んでも回しても離れていく。
Zwiftで持久系の練習ばかりしていたせいなのか?
※ミホちゃん、前に付けず迷惑を掛けてゴメン。

信号の助けを借りながら連光寺坂には集団の最後尾で入ることが出来た。
でも病院前で連結を解除されて、そこから一人旅。

天国の階段はパスして尾根幹に入り、半分程走ったら自転車のリアライトが点滅しているのを発見。
しかし信号で止められて、先に行かれてしまった。

鎌倉街道、和光学園の丘と走り、黒川二段坂はパスして鶴川街道に入り「若葉台入口」から「若葉台一丁目」に登った。
これによりコープ坂と多摩大坂をパスしたことになる。
でも集団の前にいるのか後ろにいるのかわからず、やむなく坂浜に向かった。
そして坂浜二段坂、千代ヶ丘二段坂を経由して丘の湯前にゴール。

しばらくして小貫君を先頭にしてトップ集団が帰って来た。
その後、続々とゴール・・・みんな晴れやかな顔だった。

恒例の写真を撮っていたらヨコちゃんが最後に帰って来たので写真を撮ってもらった。

今日の走りを反省して「速筋強化プロジェクト」を計画。
「筋肉は裏切らない」を信じて踏ん張ろう。

2021年 おはようサイクリング 1回目

緊急事態宣言が解除され、今日から「おはようサイクリング」が始まった。
昨年の11月5日から今年の 3月22日まで Zwiftだけをやっていた。
でも 1800km/月とそれなりに乗っていた。

昨日、機材チェックのために多摩サイを走ってみたが問題なし。
今日、ウォーミングアップをしていたら「薄手の指付きグローブ」では、悴んで辛かった。
そのため一度家に戻り少し厚めのグローブに取り替えた。
そして集合場所に向かった。
すると東さんが頭を触るジェスチャをする。
ん?、ヘルメットがない。

とりあえずスタートする集団を見送り、Ｕターンして家に戻りヘルメットをかぶった。
その後、コースを逆走して集団を迎えに行った。
運良くコープ坂前で合流し、そこからモガキ開始。

多摩大坂で速い人達が抜け出て、遅れ組で坂浜に入った。
すると昨年より粘りが出てきてそれなりに走れた。

千代ヶ丘二段坂ではピーク直前にイノシタさんに差されるなど、激しいモガキで喉に血の味を感じることが出来た。

丘の湯前で恒例の集合写真をパチリ。
日本のトップクラスで走る強者に揉んで貰える有り難い練習会なので、たくさん胸を借りようと思う。

Windows10 「ディスク使用率が100％」が解決

Windows updateにより、いつのまにか OS起動が 5分近く掛かるようになった。
Webで対策方法を探し、あちらこちらのパラメータをいじくり倒したが全く改善せず。
やむなく 新たにパソコンを買い、旧PCから環境移行を始めた。
移行が完了したところで「クリーンインストール」しようと思い、OSを格納している500GBのSSDを 240GBのSSDにクローンコピーした。
その240GBそのSSDを入れ換えてPCを立ち上げたら、なんと 1分で起動した。

クローンを作って入れ換えただけで改善するなんて不思議だな。

第二十一回 おはサイ

4:15 起床。
バナナを一本食べ、チームに着替えてベランダに出て自転車を持ち出そうとしたら、なんと後輪タイヤがスカスカ。
昨夜、適正量+夜抜ける分の空気を注入したのだが、滅多には起こらない不可思議な事象。
せっせと空気を入れて漏れを確認したら空気漏れ入れの音はなかった。
少し不安を抱えながら 4:41に出発し生田スタジオ坂でウォーミングアップ開始。
しばらくして財布を忘れたのに気づき 4本登ったところで財布を取りに戻り集合場所へ向かった。
最高心拍数が16年前の数値だから、そろそろ見直しが必要だな。

◆参加者［敬称略]
オベスト：コギタン、風さん
MIVRO： 東さん
イナーメ：ナベさん
サイタマ：ミッチー
アルディナ：タロー
イナーメ：ナベさん
ハイアンビション：ミホちゃん
ＡＸ関連：ハシグチ君
フィッツ：ゴローちゃん
タケシバ：コータロー
ビクトリー：モッチー、関連でジビキさん
VIGORE：オギノさん、サトウ君
ミヤモト君
不明：三人

スタート前に「安全に走りましょう」と声をかけてスタート。
吉野家の前まで牽いて先頭を交代し最後尾に付こうとしたが、暗いうえに路肩付近が荒れているので押さえ気味に走った。
すると最後尾がズキューンと走り去り・・・待ってくれ~ となってしまった。
運良くゴローちゃんが合流し牽いてくれたので、信号の助けもあってなんとか復帰。

しかし信号ストップ後のスタートで集団が発射・・・またもや置いて行かれた。
少しでも気を緩めると終わってしまう。
前にはクルクルト回して走っていくミホちゃんがいた。
回転だけでついて行けるとは凄いな。

○連光寺坂
一人になるとペース走が一番効率がいい。
しかしマイペースだと・・・集団が視野から消えてしまった。
ここはガマン走りで超えないとダメなところだな。・・十何年も走っているのに未だに習得できていない。

記念館通り→ゴルフ場信号右折→尾根幹前の信号・・・ここで集団が尾根幹に突入していくのを見送った。

○尾根幹
自分比で激走。
数名追い抜いたのは おはサイライダーだったのかな。
集団は走り去ったようで三人で後を追う。
○鎌倉街道
運良く第二?集団に合流。・・・ゴローちゃんがいたので(牽いてくれそうで)少し安心。
後ろで休もうとするが必死で回さないと切れそう。

○和光学園の丘
鋭角の左カーブでみんなが加速。
ついていけずヘロヘロとペダルを回す。
途中の信号アシストもあり鶴川街道前で復帰。

○黒川二段坂
ここはジビキさんの背中を追って必死走。・・遅筋野郎なので心肺は心配無用。
でもピークを超えてセレサ前に降りたときにジビキさんしか見えなかったので、やむなく左折してショートカット。
信号運よくマクド前に出たら、なんと先頭集団が信号待ち。

○コープ坂
ならばコープまで逃げ切ろうと踏ん張ったが、坂に入って1/3程登ったところで、ものすごい速度差で集団にぶち抜かれた。
それで垂れたら練習も終わってしまうので遅筋パワーで乗り切った。
先頭集団が走り去ったあとのコープ前で信号ストップ。
ここで再び多摩大坂へのショートカット。

○多摩大坂
アドバンテージを貰ってもすぐにチャラにされて集団のお尻にしがみつく。
後から気配がするが、これはミホちゃんだな。・・息づかいで予想できる。
いつものように後から｢速く牽けよぉ｣とプレッシャーが掛かるので、手を・・いや脚を抜けない。
なんとか責任を果たしてピークを通過。
でもここからが肝心なところで脚を緩めず踏む・・・これはBossの教え。

やっと移動区間に入り、回復走に切り換え。

○坂浜
集団が走り去った後をコギタンが追っている。
前にはコギタン、後にはミホちゃんと、緊張する並び順。
二段目でミホちゃんの気配が強くなったので、ダンシングで踏ん張って逃げ切った。
ついでにコギタンも と狙ったがスイスイト逃げられてしまった。

遅れて杉山神社前にきたら、なんと集団がいた。
一団となって千代ヶ丘に向けて発進。

○千代ヶ丘
一段目:集団の後方で突入。
コギタンはスルスルと集団について行く。
ミホちゃんが少し遅れて走っていたのでロックオン。
しかしジリジリと後退していき・・・置いて行かれてしまった。
そして今週もピークで二人取り残されたが、一つ前の信号でゴキタンがいて合流。

二段目:ミホちゃんの前で突入。
ダンシングで後から迫るミホちゃんから逃げた。
限界を超えるかと思われたが先にピークを通過。
後の戦いもキビシー。

湯前に集合し写真を撮って解散。

帰宅後シャワーを浴びてから体重計に乗ったら、驚愕の 63.85kgだった。
やはり｢おやつにかりん糖｣はアスリート潰しだな。
おやつの節制をしなければ！

第七回 おはサイ

4:15 起床。
バナナを一本食べ、夏ジャージに着替えた。
4:30からZwiftでウォーミングアップ開始。
30分回したところで EVO号を降ろし 集合場所に出発。

◆参加者［敬称略]
オベスト：コギタン、風さん
MIVRO： Johnさん
ALDINA： タロー
リンクビジョン：オヌキ君
ＡＸ関連：局長、ゴローちゃん、イワサキさん、ゴーちゃん、ハシグチ君
イナーメ：ナベさん
シズオカ：サトー君
フィッツ：ウガ君
タケシバ：コータロー
アマテラス：カトトモさん
オギノさん
タカヤマ君
イノウエ君
ヨウスケ君
モリ君
クボタ君
マツモト君
クリタ君

スタート前に「安全に走りましょう」と声をかけてスタート。
先頭を吉野屋まで牽いて先頭を交代。
今朝は比較的緩やかで憑依走ができる。

○連光寺坂
病院まえでなんと置いて行かれた。
でも垂れているわけではないのでペースで登る。

トンネルを出て一人パス。

すでに走り去った先頭集団を求めて連光寺坂のピークを左折。

ゴルフ場前の信号でイワサキさんが止められていたので、迷わずワープを選択。

○尾根幹
イワサキさんと二人で、後にいるであろう『先頭集団』に追いつかれないように必死走。

○和光学園の丘を超え、黒川二段坂に入っても追いつかれない。

コープ坂を超えた所で後組から千切れたが、ショートカットを活用して追いついて多摩大坂を越えた。
くだったガススタンドで先頭待ちをして合流し坂浜に向かった。

○坂浜
いつものように後ろでクリア。
大きく遅れたが杉山神社前の信号アシストで復帰。
一団となって千代ヶ丘に向かった。

○千代ヶ丘
一段目:集団の後方で突入。
フルコースを走ってきたコギタンに抜かれたが、ショートカットで余力があったのでパス。

ペースで走る力がついたので、以前より遅れることはないようだ。

二段目:ダンシングで上っていたが、最後まで踏み切ることができた。
これは収穫だ。

隠れポイントをハシグチ君から奪って丘の湯前に集合。
写真を撮って解散。
まだまだやれるぞ。