次男夫婦がやって来た

6:40 起床。
トースト1枚とバナナ1本を食べて 7:23に出発。
今朝も向かい風なので速度が落ちる。
むらな走りにならないようにペースを保って河川敷公園まで走り、Ｕターンして是政橋~プチ・おはサイコースを走って帰還した。

夕方次男夫婦が来るとの事で、食卓に乗せる野菜を畑に取りに行った。
白菜1個、カリフラワー1個、長葱6本、水菜一握りを収穫。
思った以上に出来が良く、ちょっと鼻が延びた。

昼食後、やり残しの大掃除(パート3)を開始。
各部屋の把手をバラして汚れを除去、それをくみ上げたらピカピカになった。
月一回くらい掃除をすれば拭くだけで汚れが取れるのだが、年一回では汚れがこびりついてなかなか剥がせなくなる。
来年はまめにやることにする。

夕方、次男夫婦が到着。

夕食に蟹、鰤、サザエ、剣先イカ刺身などをつまみに日本酒2本を美味しくいただいた。
22時過ぎ、お酒がなくなったのを気に終了。
楽しい夕食だった。

恒例の「元旦おはサイ」は上記都合によりDNSなった。

仕事を削ってでも寝よう

6:50 起床。
連れ合いを起こしたが、すぐに朝食を作る気配なし。
面倒なので自分の朝食をサッサと作って食べた。

外の気温は 0℃で昨日より1℃高い。
1世代前のチームジャケットとパールのT6000という定番の組み合わせで 7:33に出発。

多摩サイに入ったら、ありゃパワーが絞り出せない。
おかしいなーと思っていたら、工事現場に立てられた旗がものすごくはためいていた。
それも弱風で・・・。

安心してペース走開始。
無理せず無茶せず淡々と走り、河川敷公園でＵターン。
是政橋まで戻り橋を渡ってプチ・おはサイコースに入った。

さあ記録更新だ、と意気込んでチャレンジしたがまったく期待外れ。
調子を確認するための「シッティング 40km/hオーバ」と「ダンシング 40km/hオーバ」を走った。
するとシッティングはなんとか達成。ダンシングは 39.8kmで未達。
せめて千代ヶ丘で・・とチャレンジしても 398.2w/分が精一杯。
なんだかなぁの朝練だった。

帰宅後大掃除パート3の開始。
自室のサッシの掃除を開始。
またしても水仕事でサッシの溝に貯まった埃/ゴミを水で洗い流す作業を行った。
その後、床を拭いてとりあえず終了。

しばらくして宅配便で鰤、イカ、サザエ、近江牛が届いた。
先日蟹も届いたので、食べ物には困らないだろう。

早速鰤を3枚におろし、皮を剥いで4つの「さく」に分けた。

昼食後、連れ合い、三男を連れて畑まで散歩。
しっかり着込んだので問題なし。

明日次男夫婦が来るので、ネギ、白菜、カリフラワーの確認を行ってきた。
収穫は明日して、魚介類、肉の箸休めに新鮮な野菜をみんなで食べることにしよう。

夕食は、鰤、蟹、イカをちょこっと捌いて味見。
鰤のアラで作った「ブリ大根」も美味で、ちょっと豪華な夕食になった。

リタイヤ後、生活の質が上がった気がする。
やはり『十分な睡眠』はアスリートとして必須だ。
仕事持ちで結果を出したいなら、仕事を削ってでも寝ることだ。
※その結果自由人になったとしても私はしらんよ。

今は雌伏の時

6:30 起床。
連れ合いを起こしたが朝食を作る気配なし。
待つのは時間の無駄なので、自分でお餅を焼きウインナーエッグを作り二人で食べた。
外の気温は -1℃。
厳冬期用チームジャージを選択し 7:39に出発。
多摩サイに入りペース走開始。
ちょっと寒いけれど快晴なので問題なし。

河川敷公園でＵターンして是政橋を目指す。
そして橋を渡り プチ・おはサイコースに向かった。

各坂の記録更新を目指してペダルを回す。
途中で垂れたら練習にならないのでギリギリ耐えられる強度で登る。

入り方を間違えると、その後延びない。
自分の調子を把握して『最善の強度』で登れるようになりたい。

裏坂浜では珍しく3人のローディーを追い抜いた。
その3人は「楽しく走る輩」らしく、話をしながら登っていた。
羨ましいような・・・走でないような?!

帰宅後、バスで三男をグループホームに迎えに行こうとしたら、なんと指定時間まで15分しかない。
仕方なく車で行ったら 1分前に到着した。
三男を引き取り稲城の三和に行って食材の買い出し。

帰宅後、連れ合いが作った昼食を食べてから、大掃除パート2の開始。
トイレの水回り、台所の換気扇(シロッコファンを含む一式)

終わった所で畑に行って様子見。
防寒対策が上手くいき順調に育っていた。

帰宅後、夕食作りの手伝いをして早めの夕食を取った。

リタイヤ後、ロング練は一度もない。
最近は毎日90分一本勝負だから。

今は雌伏の時、春になったら一気に爆発だ。・・(暴発はいやだ)

主夫

6:30 起床。
早めの朝食を食べ、外の気温を確認したら 2℃。
厳冬期モードで 7:31にスタート。

スイスイ走って多摩サイにイン。
向かい風の中ペース走に切り換えて進む。
ハンドルに付けた温度計は 4℃前後を行ったり来たり。

河川敷公園で温度計の写真を撮るとき、押さえカバーを外した。
うっかり押さえカバーを付けずにＵターンしてプチ・おはサイコースに向かった。

そして多摩大坂への道で、温度計がないのに気がついた。
多摩川原橋の多摩サイまで戻って探したが行方しれず。

お金で解決することはクヨクヨしない・・・ということで気持ちを切り換えてリスタート。
2度目の連光寺坂、天国の階段・・・なんだか一回目より足が回る。

そこで裏坂浜で記録更新のチャレンジをやった。
その結果、昨日更新した新記録を 12秒も更新していた。
状況に適したギア選択に誤りがなければ、それなりの結果が出せることがわかった。
しゃにむにペダルを回すのではなく、頭で回すのが一番効率が良いようだ。

千代ヶ丘の一段目では久々に 400W以上/分を達成した。
なんだか「まだまだやれる」そんな気がする。

帰宅後、お風呂掃除を決行、いつも私がやっているので今年は前倒しだ。
水垢、湯垢、カビなどを薬品、キャッシュカードを切ったプラスチックの板、スポンジ、ブラシ等を駆使してひたすら磨く。

換気扇のシロッコファンにこびりついた汚れはブラシ。綿棒でゴシゴシ削ぎ落とし。
4時間掛けてやっと終了。

途中、クロネコから日本酒、蟹、ミカンが届き、少し味見したのは言うまでもない。
またさつま芋があったので素焼きの壺で焼き芋を作った。
ついでに対馬使用のお餅を細切りにして乾燥させた餅を、オーブンで焼き上げておやつを作った。
そして秋月電子で温度計2個と湿度計1個をポチッた。

5時頃、ジムから帰って来た連れ合いが、(夕食の食材を)買った?と聞いてきた。
寒いので買い物せずにジムから直帰したらしい。
仕方ないので6時頃二人でスーパーに行って夕食の食材を買って帰宅。

最近なんだか「主夫」になった気がする。

無職を堪能したい

7時過ぎに起床。
外の気温は 7℃。
遅めの朝食を食べ 8:47 にスタート。

今朝も通勤・通学の時間帯を過ぎたので道は空いている。
でも道路への飛び出しに対応できるように注意して走行。

多摩サイに入りペース走開始。
無風なのでペースを掴みやすい。

河川敷公園でＵターンして是政橋まで戻り、橋を渡ってプチ・おはサイコースに挑む。
ここからは登りなので記録更新を狙って踏ん張る。

なかなか思ったような走りができず、裏坂浜の登りに入った。
ここはギアの選択を誤ると記録が出ない。
重すぎず軽すぎないギアを選択し登り切った。
※後でログを見たら自己最高記録だった。

その後も千代ヶ丘で記録更新を狙ったが、まったく登れなかった。
ギアの選択は難しい。

帰宅後、ダラダラしていたらお昼になったので昼食を食べ、そして畑に行って春菊と水菜に不織布を被せて『防寒対策』を行った。
冬野菜でも寒波にやられるとダメージを負って、その後の育成がよろしくないらしい。
アブラナ科のブロッコリ、カリフラワ、のらぼう菜、キャベツ、白菜は寒さに耐えられるため何もしない。
こうやって手塩にかけて育てた野菜は格別だ。

帰りにアメリヤに寄って夕食の食材やマヨネーズ等を買った。
そうしないと連れ合いは買い物をせず「冷蔵庫にあるもので食べよう」とするからな。
ちなみに副食になりそうな食材はほとんどない。
おかげで粗食になって・・・健康だ。

夕方時間があったので、どうせやらされる「風呂掃除」を前倒しでやった。
一年分の湯垢と格闘すること2時間、なんとか除去して綺麗になった。
明日はカビ取りだな。

〇小遣い
連れ合いに12月分の小遣いを要求したら「働いて稼いだら」と言われた。
ん～、働く気はnothing。
まだまだ無職を堪能したい。

年賀状

7時頃起床。
外の気温は 4℃。
朝食を食べた後 8:48にスタート。

いつもより遅い時間なので 通勤通学の時間帯は終了しているためがスイスイ走れる。
多摩サイに入ってペース走開始。
ハンドルの取り付けた温度計は 4.2～ 4.7℃を表示している。
河川敷公園でＵターンして是政橋まで戻り、橋を渡ってプチ・おはサイコースを走った。

9月から走り始めたのだが、平地と登りのバランスが取れたコースだと思う。
時間にして約 90分、これは筋力が退化しないギリギリの運動時間らしい。

無理無茶ができない年頃になってしまったので、最低でも『現状維持』を目指す。
そして「ライバル達に勝つ」練習方法を考えて、来年は一泡ふかせてやる(ことができたらいいな)。

帰宅後、歯科医院で歯の治療。
ようやく3本目の目処が立った。
また十数名の諭吉を揃えなければならないが、劣化が少ない部材使用なので問題なし。
4本目の歯は被せた金属を剥がさないと状態が判らない。
健康寿命は『歯』から来ると思えば安いかも?

終了して帰宅後、年賀状の準備をした。
まず住所録の再々確認後、42枚不足していたので郵便局に行って買い足し。

そして印刷開始。
プリンタがしょぼく数枚ごとに紙送りエラーが発生し、全部印刷するのに4時間も掛かってしまった。
新しいプリンタを買おうと思ったが、大量印刷は年賀状のみなので我慢することにした。

印刷後の年賀状に一言書き足して終了。
これで今年の行事は台所とお風呂の掃除のみとなった(はず)。

人間ドック

6:50 起床。
朝食抜きで新百合ヶ丘に出かけた。
そして 8:30から人間ドックに入った。

昨年までは「冨士フィルム健保」のメニューだったが、今年から「富士通健保」のメニューに変わる。
また費用も2万円補助から全額補助になる。
その代わり腹部エコーなし、連れ合いのメニューでは眼圧計測もなくなっていた。
私はピロリ除菌で 8月に胃カメラを飲んでいたので、これは先生から受けなくても良いのではと言われてやらなかった。

検査項目が減ったためなんと 9:30に人間ドック終了。

連れ合いから、夕食の買い物を頼まれたので、いやいやイオンに出かけて買い物をした。
時間潰しにいろいろ見て回ったが時間が経つのが遅く、やむなくオーパやヨーカドーにも足を運んだ。

11:30に連れ合いの検査も終わり、そのままジムに行きたいと言う連れ合いを送って行った。

帰宅後昼食を食べた後、昼練に出発。
軽く流すような気持ちでいつもの「多摩サイ～プチ・おはサイコース」を走って帰還。
多摩サイの復路でトモヤとすれ違ったが、この時間に練習に行くのかな?

16時頃畑に行き、スナップエンドウ、小松菜、セロリにビニールを被せて防寒対策を行った。
今日も水菜を一握り収穫、重宝する野菜だ。

〇睡眠時間
太陽と共に活動するようになり睡眠時間が 8時間くらいになった。
すると毎日快調で健康寿命がグンと伸びる気がしてきた。
最低でも平均寿命まで全うしたいなぁ。

チューブレスは親指の敵

5:30 起床。
今朝は三男を 10:00に送り出すために朝練はできない。
そう言えばリアタイヤのゴムが剥がれてケーシングが何カ所も出てきた。
そこでチューブレスタイヤの交換を行うことにした。

まず新品のタイヤで挑戦。
20分掛けても嵌まらない。
途中でYouTubeの映像を見ながらやってみた。
でもまったく嵌まる気配がないので断念。

1週間の使用で穴が開き「専用パッチ」で修理したタイヤを使うことにした。
一度嵌めているので大丈夫なはず。
30分ほど格闘しやっと嵌まった。

そしてビートを立てようとポンピング。
ポンプを押すたびにシューシューと漏れる空気。
タイヤを揉んでも収まる気配なし。

パッチの影響かと外し、再び新品のタイヤを嵌めることにした。
格闘すること30分、両手の親指がダメージを負って「もはやこれまで・・」の一歩手前でスポッと嵌まった。

さてここからが問題だ。
今度はビートがスーと立ち上がるはずとポンピングしたらスーではなく「スースー」と空気が漏れていく。
おかしい、あまりにおかしい。
ひょっとしてベランダ作業なのでゴムが硬直しているのか、ならばビニール袋に入れて布団乾燥機で温めてみよう。
10分ほど温め、急いでポンピング。
すると「スースー」が「スー」に変り、ポコッとビートが立った。

あぁ良かった。
朝食を食べてから一度空気を抜き、そして所定の5.5気圧まで空気を入れてしばらく放置。

その後、三男を送り出してから、シーラントを注入して様子見。

空いた時間に畑に行って様子見。
カルフラワーの頂蕾花がかなり大きくなってきた。
のらぼう菜の花芽も揃って出始めたので、来春には収穫できそうだ。
今日は京菜を一握り収穫して帰宅。

昼食後、13:15に出発。
多摩サイに入ると強烈な向かい風、また吹き荒れているのでタイヤを持って行かれそうになる。
なんとか耐えて河川敷公園でＵターン。
帰路は速度が出ないように走り、是政橋を渡ってプチ・おはサイコースを走った。
ただ走るだけでなく「記録更新」を狙っているので、坂の度にモガキが入りとってもツライ。
楽しい練習では強くなれないので、今の練習内容を継続していこう。

交換したリアタイヤは問題なく機能した。

明日は人間ドックなので、たまには休もうかな。

耐久練

今日の練習会は 8:30集合なので、3度寝したら 6:50になっていた。
急いで朝食を作って食べ準備を整えていたら軽量化できなかった。
昨夜のお酒は程々に嗜んだため練習会では問題ないだろう。

7:43に出発。
多摩サイに入り調子を確認したら、ちょっと伸びがないような・・・。

集合場所に行くとドンドン人が集まってくる。
なんだか楽しいな。
そして定刻に出発。
新奥多摩～睦橋通りと移動区間は程よいペース。
ところがヤナイ君が張り切り過ぎて・・・・あぁキツイと感じたときナルピーが押さえてくれて事なきを得た。

でもすぐに練習場所に入り一気に負荷が増し、耐えきれずに先頭から離されてしまった。
でも集団で走っていたら信号の神様の助けもあり、Bossとナルピーから少し遅れて峠のアプローチに突入することができた。

追走グループではトリウさん、大将、シライさん、コギタン、ヤナイ君達が秘儀を繰り出して攻めてくる。
そしてうしろに追いやられ、これではまずいと先頭に出て逃げようとしたが、ヤナイ君に先駆けされ追いつけず。

後からトリウさん、大将の猛攻を受けるがなんとか交わし、ヤナイ君を追っていたらコギタンに抜かれた。
献血後、体力が回復したようだな。
でも振り切られることなく付いて行ける。

ピークまであと少しの所で滑り止めの茶色い舗装が現れる。
ヤナイ君には届かないが「コギタンには届くかも」とシッティングで回していき、あと少しと言うところで私の心が折れた。
その隙を突かれスギウラ君に差されてしまった。
そう言えば、少し前の小沢峠練でも同じ並びで差されたので、とっても悔しい。

帰路は高速練。
もはや脱け殻状態なのでトンネルでさようなら・・・。
パン屋で休憩後、またもや高速練。
最後は絞った雑巾をさらに絞り込む様な走りで先頭集団に紛れ込んで石田大橋を渡った。
そして多摩サイの側道でスドーさんと一緒にヘロヘロと帰った。

帰宅後、昼食を食べてから車でニトリに直行。
次男夫婦が来るので布団を2セット買い出し、その他いろいろ買って帰宅したら なんと17:20 になっていた。
これで開放されるかと思っていたら、連れ合いから「夕食はスパゲッティね、よろしく」といわれ 1時間程掛けて作った。
その後はヘロヘロ、明日は昼過ぎから練習だな。

親父飲み会

6:30 起床。
朝食後、だらだらと準備を整えて 7:56に出発。
多摩サイでウォーミングアップを済ませた後、プチ・おはサイコースに突入。
新記録を狙うため、連光寺坂、天国の階段、裏坂浜を全力で登った。

なんとなく走れない感覚がしたのでガックシ。
杉山神社前の脇道に入り野菜販売でキャベツを購入し背負って千代ヶ丘に挑む。

いつものように踏ん張るのだが、路面が悪くなるところで速度ダウン。
かなり追い込んだのに・・・。

帰宅後ログを確認したら、思った以上に出来が悪かった。
やる気はあるのだが、実績を詰めない・・・あぁ情けない。

帰宅後、連れ合いから「大掃除」の指示あり。
何で今日なのと尋ねたら「平日はジムが忙しいから」だって。

そこで指示された部署を丹念に掃除して、なんとか終了。

三男がグループホームから帰って来たので、入れ代わりに「親父飲み会」に出かけた。
いつも集まるメンバーで情報交換。

みんながんばっているなぁ。
来年の10連休がどうのこうのと話題に上がっていたが、365連休の私には関係なし

正しいおじいさんの生き方をみんなに示すため、毎日が日曜日を満喫する所存だ。
「親父飲み会」終了後 20:30くらいに帰宅。
なんて健全な飲み会なのだろう。