パンク、パンクでガックシ

今日は周回練。
これやるとレース中のアタックに対応する力がつくんだよね。
楽しみにして連光寺坂上の歩道側を登っていたら、途中からタイヤの周期と同期した金属音。

ん？、まさか・・・、でもリアタイヤがノイズを拾っている。
あっ、ゴツゴツ突き上げてきたよ。

「ぱんく～」と叫んで・・・終わった。
集団走行はここまで、急いでタイヤに刺さっている針金を抜こうとしたのだが、抜けない。
グリグリやっているうちにようやく取れた。
チューブを交換し、ポンピング。

よっしゃ、追走じゃ～。と独走開始。
野猿街道を爆走中、またまたリヤタイヤがノイズを拾っている。
そしてゴツゴツ突き上げ・・・。

またかよ～、今度は刺し傷のようで穴が空いていた。
最後のチューブと交換、もうパンクはできない。

さっさとチューブ交換＆ポンピング、修理も早くできるようになったなぁ。
あわててもしょうがないが心拍を上げるため、それなりの走りをして、ようやくみなみ野に到着。
やっと周回練に合流。

何だか集団がバラけているなぁ。
何処で走ろうかと先頭の横田さんグループで走ったり、Bossのグループで走ったりした後、Bossのグループで走ることに決定。
何周かしているうちに、みんなドンドン落ちていく。
カイヘイ君でも続かないのか！

最初の頃走っていない私は、さら足なので垂れた走りでは申し訳ない。
しっかり走らせて貰いました。

それにしてもチーム練は練習になるなぁ。
帰りもStop＆Go天国、これはこれでいい練習になるだろう。

さて集大成は、明日の雛鶴練だ。
どこまで走れるだろう、楽しみだぜ!

今日のチーム練 81.0km

ビリーがやってきた。

6月24日、美ヶ原のレースから帰って、ほっと一息つきながらテーブルを見てたら見慣れぬＤＶＤ-４枚が目に入った。
・・『ビリー』だ。

連れ合いが友達から借りたそうだ。
これ見ながら運動やるんだって！

私の推測だと継続は 99.9%無理、止めるように説得しようとしたら、その気配無し。
ホントにやれるの？

これ持っていると『一週間でやせる事ができる』と思い暴飲暴食に走る、お兄さんお姉さん方が増える気がするよ。
yamsさんあたりが危なそう。

で、昨日「やってる？」って聞いてみたら「ＤＶＤプレーヤの使い方がわからない！」
チャンチャン

○今日の朝練
今日も昨日と同じように薄霧が太陽を遮り、練習に最適だ。
多摩川でいつものように練習した後、下ハンの練習を始めてみた。

今まで積極的に使ったことなかったけど、競り合いになると必ず必要になるものだ。
重目のキア、軽めのギア、短距離、長距離、坂道・・・いろいろ試してみたが、なかなか面白い。

一度下ハン持ったらギアを変える事はタイムロスになるので、選択したギアは最後まで使わなければならない。
これを物にすれば、おはサイでもっとガンバレそうだ。
これも『伸び代』の一つかもしれない。

今日の朝練 41.6km

パンク おはサイ (追記版)

今日も天気は持ちそうだ。
薄霧で太陽が隠れているので涼しいぞ。

今日は若葉台周回を走る『おはサイ』の日。
周辺に生息する自転車乗りが切磋琢磨する日である。
だから楽しみだぁ～。


川崎街道、鎌倉街道を走り定刻前に集合場所に到着。
そこには、まんぐ～すさん、たけっち、ハギさん、JINさんが待機中。
その後、01111さん、Ｈ川さんが到着。
5:30になったので、このメンバーで出発。

尾根幹の坂をダンシングで軽やかに登っていたら、リアが挙動不審？・・・残念 パンクだ。

歩道に上がり、タイヤに刺さった針金を抜いてチューブを交換してたら、ダンホさんが「パンク～？」と言いながら遅刻通過。
チューブを入れ替えて『空気』を入れようとしたら、ありゃバルブが短すぎ。
前回のあじさい山の時と同じ過ちをしてしまった、教訓は生かされなかったようでガックシ。

もう一本のチューブは新品のロングタイプなので問題なし。
ささっと交換して、みんなの後を追っていたら『多摩大坂』でナカザワさんと合流。
話を聞くと彼も集団待ちをしているとのこと、結局迷子が二人になっただけ。

二人で集団を待ちながらゆっくり走り始めた。
そして向陽台プチコースの出口で、ショートカットしてきたダンホさんと合流、「集団は登りに入ったよ」と言いながらカットんで行った。

ゆっくり走って『アルボの丘』でやっと後ろから集団が登場。

○第一周回
　中尾君の話では『自分が取った』とのこと。
　見られなくて残念。

○第二周回
　みんなで回して行きましょう。
　そんなに速くないので、みんなしっかりローテーションができている。
　勾配がきつくなってくる２つ目の信号付近でも集団走行だ。
　トンネル前の坂にかかると切れはじめリストラが進む。
ローテも止まっている状態だ。

　こんな場面では『さら足』の私が行くしかないでしょう。
　後方からアタックして先頭に出て、そのまま坂をダンシングで駆け登った。
そしてトンネルに入って腰を落したら・・・・ナカオ君にス～と追い越された。
　このままべた付きもいいけど、それじゃ彼の練習にならんでしょう。
しばらく引いてもらい、トンネル出口前から発射。
ちっとギアが重すぎたかな？と思ったが、もう行くしかない。
　それなりに回して走ったが、伸びが足らずピーク前で差されてしまった。
　ナカオ君、2個目ゲット。

　裏コースはみんなで回復。
　でもやっぱりみんな手抜きなし。
　やれば、やり返してくるので面白い（でも苦しい）。
　足つりでリタイヤしていた、たけっちを吸収して川崎街道へ。

○第三周回
　この回もみんなで回していき、勾配がきつくなるところでたけっちが引いていく。
　後ろに着いていく数が徐々に減っていく。
　トンネル前の坂でナカオ君の後を走るナカザワさんが付き切れず左にシフト。

　中切れに対応しようと頑張ったが、ナカオ君の背中が少しずつ離れていく。
　それじゃイカンとトンネルに入りギアを掛けて追走。
影を見ると後ろにピッタリ付いているね。

　自分の力ではナカオ君まで届きそうに無い、よってカタパルトになりましょう。
　シッテイングでじわじわ追っていき、切り離しのためトンネル出口で合図、おっと発射したのはgoさんだった。

　ダンシングでフル加速して程なくナカオ君を迎撃、そして抜き去った。
　すげ～、goさん　ナカオ君の三個目を阻止。

やっぱりおはサイは楽しいよ。

今日のおはサイ38.6km

快適 朝練！

レース前にはしっかり落ちていた体重は、レース前日の炭水化物補給、レース後のリカバリー補給のためか+2kg程増える。
今日の朝練はＬＳＤ練＋坂道ダンシング練。

多摩サイでＬＳＤやってたらクルクルと高ケイデンス走のアンドーさん、ブルーミラーのナカザワさんとすれ違った。
そう言えばオオタニさんは異国の空の下で走っているんだろうなぁ。

関戸橋からダンシングに切り替え、最近ダンシングの極意らしきものが見えた気がする。
やり続けると、今までとは異なる感覚を感じるようになった。
それに加え試行錯誤してみると思わぬ収穫がある。

また一つの技を引き出しにしまうことができたようだ。
いつ使ってやろうかな・・・楽しみだね。

川崎街道に出て連光寺坂上までアウタートップ練。
途中でアマノさんとすれ違った。
これで三人目かぁ、うちのチーム員は朝練好きですね。

その後、虎練コースを適正ギアで登り、黒川の里山をサイクリング。
金程の坂は1kmの登りであるが、ここもダンシング。
最後の仕上げは『よみうりランド周回道路』だ。
ここを車の流れにのって走りきる。
そして生田スタジオに出て、クールダウン。

そろそろ乗鞍対策の検討を始めなければ・・・まずライバルチェックだな！

練習後、体重を量ったら +700gだった。
あと少しで元に戻るぞ。

今日の朝練 44.0km

霧雨・・虎の穴

朝起きて薄皮アンパン１個を食べて朝練に出発・・・。
ん?、霧雨、路面が濡れている。
泥除けを取りに帰り装着して、再度出発。

川崎街道に入る手前で「ポンプ」忘れた！
さっき下った坂を登り返してポンプを取りに帰った。
今度は忘れ物をしないようにチェック、さぁ再々出発だ。

川崎街道、鶴川街道、結構調子がいいぞ。
5:31 集合場所通過、誰もいない。
練の場所に行くと、かすかに集団が見える。
間に合った。

今日はカイヘイ君が参加しており、若手の目の色が違っている。
カイヘイ君、息も切らさず、安定したフォームできれいな走りだ。

負けん気は、Boss以上かもしれん。
恐るべし！

それにしてもみんな最後の方まで残れるようになってきた。
継続は力なり・・・まだまだこれからだ。

Bossに全日本のレース状況を聞いたのだが『台風の中を走っているような・・』なんて言っていた。
上には上がいるが、それより遥かに上の人達は『神』の領域か！？

今日の虎の穴練 44.9km

悔し朝練

最近、深酒をしなくなった。
昨日は『悔し酒』でもと思ったが、ビール1缶、焼酎ロック2杯、ワイン2杯を飲んで24:20に就寝。
今日 4:50に目が覚めた。

天気を確認、雨は振っていない、道路も乾き気味・・・・・・ 朝練ですね。
チームジャージは洗濯機行きなのでアクアジャージで出発。

多摩サイを走りながら、6:55の屈辱を如何にはらすかをず～と考えていた。
関戸橋からダンシング練、セキガワさんの「フロントトリプル-クルクル戦法」に立ち向かうには・・・なんて考えていたら霧雨が・・・。

高速下でＵターン、霧雨の粒が徐々に大きくなってくる。
やっぱり、この時期は雨でも気持ちがいいなぁ。

で、今後の方針が決まった。
○その１
タイム差を縮める。逆転すると言う発想ではモチベーションが上がらない。
来年は3:30秒差までに抑える。
2年後は同タイム。
3年後は逆転。

○その２
肥満解消。
いまだに適正体重より重い。
乗鞍までに多少改善するぞ。

よ～し、これで完璧だ。

なんてこと考えながら家にたどり着いたら『雨』は上がっていた。

今日の朝練 29.1km

美ヶ原 準優勝

夜明け前の 3:30に車のエンジン音で起こされた。
携帯アラームにセットした時間の少し前だったので、そのまま起きて朝食をいただく。
朝食⇒お稲荷を５個、バナナ１本、フランスパン(ジャム)２切れ、五目鳥飯おにぎり１個

しばらくぽけ～としていたら豊嶋さんから電話が走り、しばらくしてゼッケン、センサーを引き渡した。
ローラーの準備をしていたら、あさひさんが宿から引き上げてきた。

今回チームからは三人が出場するが、良い成績を残したいものだ。
ローラをいつものように１時間回し、乳酸処理システムの稼働完了、これでいつでも檄坂を走れるぞ。

あさひさんが集合場所に出かけ、ローラーをしまっていたら豊嶋さんから「行かないの～」と声がかかった。
早々にローラーを仕舞いレースの準備を行い、豊嶋さんと集合場所に急ぐ。

会場ではチャンピョンクラスがスタートを前にして緊張しているのが手に取るようにわかる。
7:30、チーム練の開始時間にチャンピョンクラスから順次スタート。

Fクラスがスタート位置に移動し、その後にEクラスが走る。
歩きながら順位を少しずつ上げていき、2列目を確保。
ここで芹川さんを確認。

7:41スタート。
ありゃクリート入れ損ねで一気に後方に落ちてしまった。
とりあえず先頭に出るためにスルスルと前に上がり芹沢さんの後ろを確保。
さすがにハイペースで登っていく。
すぐ前には第一回富士ヒルクライムでバトルした青砥さんも居るぞ。

檄坂で芹沢さんがギアチェンジに手間取っている。
チャンスと前に出て登るが39×25ではクルクル回らない。

後ろから私の倍くらいのケイデンスで芹川さんが上がり、青砥さんがその後をついて行く。
ここは心拍を上げないで登る予定であったが、このままでは置いて行かれると追走開始。

でもケイデンスパワーの差は歴然、これ以上頑張ると後半垂れると考え、ペース走に切り換え。
あ～芹川さんの姿が小さくなっていく。

檄坂エリアを越え、美鈴湖周回道路を檄走し登り口に差しかかると・・・・足が重い。
こりゃ回すにかぎると軽いギアに変えて、さぁレースの始まりだ。

前にいるのはチャンピョンクラスと60代ロード、そして、MTB&ロードの女性だけ。
競り合う相手は遥か彼方か、遥か後方。

ここから一人旅だ。

坂はダンシングでグイグイ登り、平坦地はシッティング&ダンシングで速度アップ。
前に誰かいれば目標にして走るのだが、一人では心拍が落ちていく。

途中で、あさひさん、ケッタ-ひろみさん、フィッテ-アヤさん、ユコパンを追い抜いた。
みんな単独走で辛そうだが、ガンバレ！

登り区間を終えるところで、後ろから殺気が・・・・・、青砥さんが追いついてきた。
勾配がきつくなるところで速度を上げて切り離しにかかるが、平坦区間で追いついて前に出て行くぞ。

こちらも負けじと坂道でアタック。
長い低短区間を必至に逃げたが、青砥さんは徐々に追い上げてきた。

ここで考えた、私はまだ余裕がある。青砥さんは追いつく為にかなりのエネルギーを使っている。

よし！、長い下り坂を下りきってからの『ラスト１km』で勝負を掛けよう。
作戦が決まると青砥さんが追いつくまで待って、下り坂を激走していく青砥さんの後ろにベタ付。

登り返し地点で再度アタック、思いっきりペダルを回して逃げて行った。
残り500m地点で後方確認したら・・・・追い掛けて来ない。

ここから最後の力を振り絞りシッテイングでゴール。
ラスト5kmでやっとレースができた。

ゴール地点で野見山(奥さん)と昨年の乗鞍依頼の再開、旦那さんに合いたかったけど残念。
ここでみっくん発見、ユコパンに付き合って出場したそうだ。
フィッテ軍団も健在、元気があって良いチームだね。

オベチーム三人で下山したが途中から本降り、慎重に降りて行った。
下山後、あさひさんと温泉へ・・・・いい湯でした。
フィッテのコジマ君もいたよ。

温泉帰りに会場でリゾルトを確認したら『２位』だった。
ただし芹川さんは 6:55差出ダントツの１位・・・・凹みました。

雨の中、閉会式(表彰式の事)を待ったのだが、表彰されるのは１位だけ、２～１０位は裏で貰うんだって。
Eクラス優勝の芹川さんは既に引き上げているので、主のいない表彰式だった。

商品は安曇に水で作ったお茶(500mi×24本=12kg)を貰ったのだか、トロフィー持って傘指して12kgを抱えて、レースより苦しい思いをした。
帰りの高速は・・・やっぱり渋滞、でも あさひさんを送って家に帰っても8時前に帰れました。

今回、記録狙いなら檄坂はＡＴ値を越えない走りをすれば結構いいタイムが出せたかもしれない。
でも先頭の芹川さんを追い掛けて行った行為は『競技者』としては正しい行動だと思う。

記録も大事だが『勝負』はもっと大事だ。
だから勝負に負けて、記録も大敗した今回は、マジに凹んだ。
でもこのままでは終わらせんぞ！

いまに見てろ!

PS.eibinさんに10秒勝ったのが救いでした。

なんと快晴！

この時期、天気は猫の目のようにころころ変わる。
今日はいいから『明日』いい天気になってくれ、贅沢は言わない・・・雨が降らなきゃ最高に嬉しいのだが・・。

Boss、シマダさん、モヅクくん　世界選手権の切符を掛けて『全日本』に出発したようだ。
チーム内で３人も『頂点のレース』に参戦するなんて凄いことだ。

毎週こんな人達に『揉んで貰っている』ので私も頑張ろう。
そういえば先週、弄ばれたタバチンも出るんだ。

そんな人達と一緒に走れるチーム練は最高だね。

え～と、話が飛んでしまった。

明日のレースの準備は全て完了。
あとは詰め込むだけ。

ちなみに食料は全て用意した。
現地調達は不安定要素が多いから不安なのだ。

さて、しばらく休んであさひさん迎えに行こう。

レース前はリラックス

昨年は有給休暇をかなり捨てた。

だから今年はしっかり使うぞ。
何に使うか・・・レース前の準備に当てよう。
ということで今日はお休みだ。
のんびり寝た後レースの準備でもしよう。

しかし3:50に目が覚めたので、とりあえず起きた。
そして、午後から『雨』らしいのでサクッと走って朝練終了。

あまり暇なので録画していた『ＴＯＪ－東京ステージ＋を観賞。
朝日ＴＶよりうまい作りと関心。

先頭ゴールした新城と同じくらい『アシスト』した福島を讃えていた。
エースとアシストの関係をうまく説明することで、素人でもレース展開がわかるように工夫してたね、さすがＮＨＫだ。

○一週間
一週間の練習スケジュールを書き出してみた。

・月曜日 自主練
・火曜日 虎の穴練
・水曜日 自主練
・木曜日 稲城おはサイ
・金曜日 自主練
・土曜日 チーム練(ミドル練、周回練、サイクリング会)
・日曜日 チーム練(練習会)

どこに『仕事』と『家庭サービス』を入れればいいのだろう？
あっ土曜日曜はレースもあるんだ。
時間が足りないよ。

今日の朝練 30.7km

おはサイ 木曜練だね！ (追記) & Keo OH

4:25 もう『目覚まし時計(4:30セット)』より早く起きてしまう今日この頃です。
空気は湿気を帯びていて少し重目、でも雨より遥かに心が軽い。
エネルギー源はバナナ２本と紅茶。

4:55に出発。
川崎街道、連光寺坂上を中程度の強度でクリア、鎌倉街道に降りて並行して走る脇道を通って集合場所に到着。
そこには、エビズ団-オガワさん、アンドウさん、ハギワハさんが待っていた。
しばらくしてダンホさん到着。
今日も良い練習ができそうだ。

定刻になり出発、尾根幹に登る坂で01111さんと合流。
ず～と引きっぱなしのダンホさんが『最後くらい引けよ～』と怒りの合図？。
思わず飛び出したが・・・このような走りは『練習効果が薄い』と01111さんから指摘あり。
裏コース・・これだけでも結構良い練習になるね。

○第一周回
少しバラ毛気味であるが全員そろって川崎街道に突入。
01111さんから『回して行こう、前について～』と声がかかる。
了解です。
前を走るハギワラさんに追いつくため、まずアンドーさんを吸収。
この時ダンホさんが、アンドーさんにサドルプッシュのプレゼント。

しばらくして集団は一つになったのであるが、サドルプッシュで気合が入ったのかアンドーさんが一人飛ばしで速度アップ。
降りる側のナベさんが速度を落とさないので、お互いが張り合うように我慢走りをしている。
ここではハギワラさんは速度を落とし、アンドーさんが左に寄れるスペースを作るべきだった。

左に寄れないアンドーさん、徐々にエネルギーを消費して速度が落ちていく。

そうなると「アタックがかかるはず」と注意していたら 01111さんが発射。
すかさずそれについていき、二人で逃げのローテーション。

あれっ前にオベジャージが見えるが・・・シンノスケだ。
「回していくぞ」と声を掛けたら流れに乗って来て、トンネル前の坂でさっそく前を引いてくれた。
この前までふうふう言って登っていたのになぁ、ここでローテーションに加われるとは凄い進歩だ。

坂の途中でシンノスケを使い捨てた(御免)ところで、予想通り01111さんが抜け出て速度アップ。
トンネル内では更に加速していく。
置いて行かれたらお終い、ギアを一枚重くして追走しこちらも速度アップ。
苦しい、でも我慢。

なんとか背中に張り付いてトンネル出口で発射、へろへろなれど一応スプリントでポイントゲット。
01111さん、引っ張り上げてもらった上に、発射台まで努めて頂きありがとうございました。
あそこまでお膳立てしてもらえると良い練習になります、感激です。
いつかはシンノスケにやってあげるからね。

裏コースでは時間に追われたダンホさんの一人舞台、速すぎです。
それを追い掛けるハギワラさん、頑張れ。

頑張れない集団は、それなりに頑張った。
この回、ナカザワさん、ナベさんが参加。

○第二周回
ダンホさんは遥か彼方、ハギワラさんも先行している。

ここは回せる人で追走開始。
一人で無理して追っても、その後垂れては練習効果が低くなるからね。
集団で回すとエネルギーをけちりながら走れるから、トンネル前からの勝負に持ち込めるのだ。

集団で残ったのは、01111さん、ナベさんと私の三人。
トンネル前で垂れ気味のハギワラさんをパス。
さて、ここからが勝負である、坂だけど速度アップして逃げを試みる。
辛いけどここで頑張らないと先がない。

ダンホさんは何処？、いないけど一応スプリント。
ポイント取ったのか？
この回も01111さんのアシストがありました、ありがとうございます。

この回でダンホさん、ハギワラさん、オガワさん、アンドウさんが離脱。
ちょっぴり平和が戻ってきたか？

○第三周回
ここからはチーム練!
ナガザワさん、シンノスケ、01111さん、ナベさんと私の5人でローテーション。
トンネル前の坂下まで、回せる速度で走って行った。
ナカザワさんは感じているはず、一人では出せない速度で頑張れたことを！

トンネル前の坂かなり手前で、01111さんがズンズン先行、はえー。
ついて行かないと練習にならない。
必至に追走するも『差』は一向に縮まらず開く一方。

ここで気を抜けば垂れてしまう。
だから我慢、我慢、トンネル出てからスプリント、チョッピリ距離をつめれた。
01111さんが本気モードに遷移したら適いません。

でも良い練習ができました。

今日もいろんな方に来て貰い、とっても楽しくそして『苦しい』おはサイだった。


○Keoのオーバーホール
BB回りでトルクを掛けると異音がした。
BBをオーバーホールしたが効果なし。
よってペダルのオーバーホールに挑戦だ。

昨日の夕方、最軽量ペダル-KEOのオーバホールを行うため、必要な工具(メガネレンチ18)をクロガネ屋に買いに行った。
そして、その夜にオーバーホール開始。
自転車からペダル外して、メガネレンチでチタン軸を外して・・・おぉ～これだけで分解できたぞ。
シールドベアリングなのでボールベアリングが散らばることもなし。

何回もパーツクリーナーを掛けて古いグリスを洗い流し、Duraグリスを塗りたくり締め込んで完成。
正味30分くらいだね。
今朝のおはサイで効果を確認したら異音は消えていた。

今日のおはサイ 47.8km