飲み会 (追記)

4:20 起床。
曇天だが気持ち良さそうな天候だ。
新チームジャージに着替え EVO号で出発。

BB周りで負荷を掛けるとキシミ音を発するのだが、聞こえなかったことにして後日チェックしよう。

6月13日から「日の出」は遅くなり始め、6月28日から「日の入り」が早くなってきた。
つまり、これから「日中と呼ぶ時間帯」がドンドン短くなり始めたと言うことだ。

裏道を走り矢野口に出て多摩川原橋を渡っていたら、今日も東の空に鉛色の雲が掛かっているのが見えた。
その端はなんとオレンジ色に輝いていた。
間接的なれど、朝日は体をリセットしてくれる。
ありがたや、ありがたや。

多摩サイに入り通常のギアで徘徊練開始。
歩行者が少なく快適だが、府中四谷橋を過ぎると人口密度が一気に上がる。
一昔前は「無人の多摩サイ」だったのにいつのまにが人が移り住みはじめたのだろうか？

これは危険と河川敷公園で側道に退避。
中速練で気持ちよく回していたら、目の前で府中四谷橋の信号が「赤」に変わった。
ここで止まると心拍が下がるので、多摩サイに上がって走行。
当然走りは徘徊練・・・。

関戸橋を登り返してから再び側道にイン。
是政橋まで比較的速い速度で走行した。

そして是政橋から変電所まではいつものように早めのペースで走り抜く。
目的を達成後、多摩サイに上がってクールダウン走・・。

次に地元に帰り寿福寺周回練の開始。

一周目を終えて生田スタジオ坂を下っていたら「市営バス駐車場」前の道路でにゃんこの轢死体発見。
この辺には野良猫に餌を与える人が多いので、きっと野良猫だろうな。
三周目に現場を通ったら姿が見えなくなっていた。
きっと心優しい人が葬ってくれたのだろう・・・合掌。
いつものように四周回って帰還した。

アフターは社内移動で飲み会があり桜木町駅前で飲み会。

○梅の蜂蜜漬け
6月10日につけ込んだ「梅の蜂蜜漬け」が発酵し始めた。
蓋を開けると一気に泡が湧いてくる。
そして甘い香りが漂ってくる。
氷砂糖で漬けた梅シロップもエキスが染みだして、もうすぐ完成だ。
完成したら「梅の寒天ゼリー」を作ってみよう。

ミトコンドリア強化練

4:30 起床。
曇天だが朝練には最適だ。

腰に違和感を感じたので「ほぐし体操」をした後、EVO号で出発。

昨夕、グリスをぶち込んだBB周りは、おとなしくなり異音も消えた。

多摩川原橋を渡っていたら、東の空の鉛色の雲の合間からオレンジ色の光が射しているのが見えた。
なんと神々しいのだろう。

多摩サイに入り、回転重視練をやった。
とても調子が良く、河川敷公園まで快適だった。

Ｕターンして帰路につくと、突然不調を感じた。
なぜだ？・・・なんと逆風だった。

馬瀬の流れがあまりにもスムーズなので、まったく気がつかなかった。

帰路も回転重視練、たまには良いかもしれない。

地元に帰り、いつもの寿福寺周回を４周やった。

○ミトコンドリア強化練
練習で筋力を鍛えるには上限がある。
これを打破するためには新たな方法をやるしかない。
いかに効率よくビッグパワーを引き出すか。

そうだ、ミトコンドリアを強化するしかない。
朝練では間にも食べずに走っている。
そうすることでミトコンドリアが危機感を持ち、強化されるらしいとの情報を得たからだ。
満ち足りた生活の中では、肉体は弛み切っている。
一度ガツンとわからせてやる必要がある。

また別のアプローチでガツンと叩く方法もある。
1週間の食事回数は 3回×7日 = 21回
これを19回にして、2回分パスすると体には良いらしい。

ドーピングはその後の生活に悪影響を与えるらしいので問題外。
明日も早起きしてチャレンジするぜ！

今朝は80km程・・・

昨夜、9時頃返ってきた連れ合いが、明日はヘルパーの仕事があるという。
土曜日は丸一日、日曜日も3/4日が束縛されてしまった。
連れ合いは自分中心で、困ったものだ。

今朝は4時起き。
いつもの朝練+αを行うことにして 5:08に出発。

まず多摩サイを河川敷公園までを一往復。
多摩川原橋に帰り「アカシア通り」で稲城長沼に行き、そのまま川崎街道から連光寺坂上～天国の階段を経て尾根幹に入った。

そして小山田周回を一周し、南野セブンを下り探索練に切り換えた。
すると途中で「ここは何処?」状態になり、しかたなく分かる所まで引き返した。
そして小野路周辺に出ることができたので、おはサイコースを走って帰還した。
時間にして３時間、程よい運動になった。

お昼過ぎに連れ合いが出掛けたので、三男の相手をすることに・・・。
ついでに全日本ロードのライブ中継を見ながら声援を送った。
レースでは、序盤大勢いた知り合いが、後半になると一人、また一人を消えていった。

最後まで残る為には、とてつもない能力と努力が必要なのではと思った。
プロチームの波状攻撃に、ノンプロが対抗するのはかなりきついだろうが、それをしっかりやり遂げている人達がいる。
まったくずごいと思う。

レースが終わった頃には太陽は消えて曇り空に変わり冷たい風が吹き始めた。
これはチャンスとばかりに車椅子で散歩に出発。

川崎街道でバンさんとすれ違ったので声を掛けたが気づいてくれなかった。
稲田堤周辺を２時間程散歩して帰宅。

一息ついたところでEVO号のBB周りにグリスをたっぷり充填して「異音対策」を済ませた。

今朝も3:30起き

3:30 起床。
出撃のチャンスを狙うが、雨雲レーダでは拾えない霧雨が降り続く。

連れ合いがバスハイクに出掛けたので　8:44 霧雨の中を出発。
多摩サイに入って河川敷公園までを一往復。
その後、寿福寺周回を１周して帰還。

帰還後、台所の整理をしていたら昔漬け込んだ梅酒が出てきた。
ビンの底にオリが沈殿していたので、コーヒーフィルタで濾過し、綺麗に洗浄したビンに移しかえることにした。

濾過している間に整理整頓や全日本ロートのＵ２３をライブ観戦したりして時間を潰した。

一升瓶で4本分の移し替えが終わったのは3時過ぎ、かなり疲れた。

そして4時～6時まで矢野口近辺を散歩。
帰宅後、主夫で家事をこなした。

自転車の練習より疲れが残った土曜日だった。

3時台に突入

還暦が近づき起床時間が少しずつ早くなっていくようだ。
今朝は 3:30に起きた。
そして外が明るくなってくると我慢できず、EVO号を取り出して 4:15に出発。

多摩サイに入ったら予想通り貸し切り状態だ。
足に少し負荷がかかる様なギアを選択して徘徊練の開始。
空は鉛色の雲が垂れ込めているが、突然降り出すことはなさそうだ。

河川敷公園でＵターンして側道に降り、中速練の開始。
最初はスピードが乗らないが、Ys'を通過する頃にようやく足が回り始めた。
その後は関戸橋、是政橋を越え、変電所まで気持ちよいライド。

信号ストップ時、停車している大型車を前に行かせれば、その後は追い抜かされることはないため快適に走れる。
多摩サイの徘徊練では味わえない『快感』をたっぷりと堪能した。

地元に帰ってからは寿福寺周回練。
いつものように4周回して帰還。
何回登ってもキツイなぁ。

○BB周りの異音
SISL2のクランク増し締めで異音はかなり低減したが、時折発生するので精神的に良くない。
グリスをたっぷりぶち込んで静かにさせてやろうと思う。

BB付近からの異音

12:59 窓の外から男女の話し声で目が覚めた。
話し声はかなり大きく、窓を通しても良く聞こえ収まる気配なし。
仕方ないの「うるさいですよ」と声を掛けたら静かになった。
それにしても非常識な若者たちだ。
これも学校の授業から『道徳』が消えたせいに違いない。

4:20 アラームで起床。
気温は 22℃、今朝はナリーニジャージを選択。

EVO号で出発。
多摩サイに入り徘徊走開始。
昨日の練習で筋肉を酷使したせいか、体の動きが渋い気がする。
河川敷公園でＵターン、復路も多摩サイを選択。

今朝もケンちゃんとすれ違い、きっとシゲポンも走っていることだろう。
歩行者が友連れになると、その人なりの民度が明確になる。

①路面表示に倣って前後の列になって歩く人・・・最上級
②路面表示の逆を左右の列になって歩く人・・・・再下級

以前多摩サイをジョギングしていたとき、路面表示の逆で走っておじさんに注意されたことがある。
自分でも知らず知らずのうちにルールを破ることがあると言うことだ、この時はおじさんに感謝した。

地元に帰ってからいつもの寿福寺周回練。
やはり切れもコクもない走りだった。

このところ左BB付近から乾いた音が聞こえ始めた。

帰還後、トルクレンチで締めたら少し緩んでいた。
所定のトルクで締め直した。

第15回 矢野口おはサイ

朝起きたら「おはサイ」が終わる頃の時間だった。
ガックシしたところでアラームが鳴動した。
夢だった。

4:20 起床。
気温は19℃、今朝は一世代前の夏ジャージを選択。

準備を調えて 4:40に出発。
生田スタジオ坂をシッティング・スタンディングを交互に８本やって、最後に下ハンを持って丘の湯経由で矢野口から集合場所に向かった。

◆参加者
オ　ベ：ケンちゃん、ツカさん、カマッチ、大将、風さん、いつのまにかシゲポン
アクア：アオタさん、ゴローちゃん、マッチ、タツロー、カネヤン
ＳＫＹ：ケンタ、タロー、イノシタさん
フィッツ:ゼロさん
ナルシマ:イトーさん、尾根幹前？でナベさん
シ　ド：Ｄｏ君、連光寺坂上でネズッチ
ヒ　ノ：ザキーニ氏
GSエバ:　いつのまにかナルピー
フルーブ：ヨシダ君

川崎街道に入った順で、アオタさん、タツローの次になってしまった。
どうなることかと心配していたら・・・心配した通りの展開に！

なんとか責任を果たしたが、気を抜くと千切れてしまいそう。
南多摩付近では前走者との差が開き始め、ヤバイと思ったら前が減速してくれたので助かった。

○連光寺坂
交差点でYasさん発見、そんなところで見ていないで一緒に楽しみましょう。

序盤からハイペースで私が一番苦手な展開だ。

病院前もなんとか耐えて最初の信号を通過。
勾配がきつくなりはじめたところでアオタさんが先頭を降り、代わってタツローが引き始めた。
すると、なぜかタツローの背中が小さくなっていく。
いわゆる中切れと言う奴だ。

左に降りた私の代わりにＤｏ君が間に入ってくれたので安心して最後尾に・・・。

トンネル前の坂まできたら、足がある人はスルスルと上がって行く。
ない人は悲惨を究め必死走。
前の方ではＤｏ君が後続を引き離し先着。

私は「カマッチの背中」を追いながら無心でペダルを回したら、なんと信号アシストで集団に復帰。
アドバンテージを稼ごうと前に出させてもらい、「青」に代わって直線コースを先行しるも左折したら次々に抜かれてまたもや最後尾に・・。

○天国の階段
信号待ちの集団の真ん中辺に割り込んで登攀開始。

バス停前までは残れるのだが、みんなそこから踏んで行くので着いていけない。
ここはアオタさんが後続を引き離してピークを通過。

後ろの私は目前に数名いるのだが追いつけず、平坦区間ではさらに差を広げられる始末だ。

だが稲城台病院下の信号アシストでギリギリ先頭集団に復帰。
やる気を失わずがんばれば（信号の）神様が助けてくれるようだ。

○尾根幹
「強力な機関車」が知らぬ間に加わって、いつもよりきつく今にも千切れそう。
前走者と間が空き、それを詰めることができず、悶々とペダルを回し北部市場前でようやく合流。
もう泣けてくる。

鎌倉街道もひたすら我慢走。

○和光学園の丘
途中の信号までは集団の後方で走れたが、信号を過ぎてからアタックが始まりこれに付いていけず集団の後方でやっと登り切った。

○黒川二段坂
一段目は信号が「赤」だったので前に出て行き、「青」に変わるタイミングでスタートダッシュ。
二段目の信号を先頭通過したが、すぐに後から怒濤の勢いの大集団に抜かれて後方に落ちて行った。

ヒラヒラと後ろで走っていたら、目の前にいた大将がピークを越えたら力を抜いた。
そんな走りではダメですよとばかりに抜きさって前を追った。

それを察知したのか、その後大将は生き返って黒川峠で抜き返され前に行った。

鶴川街道では少し前を走っていた先頭集団に、ケンちゃんやナルピーの力を利用して合流。
その後集団でコープ坂に向かった。

○コープ坂
番手で突入するも、スタンディングでグイグイ飛ばしていく奴らを見送りひたすらマイペース走。
その横をＤｏ君がシッティングでクルクル回しながら駆け上がっていくのを見たら・・・萎えちゃいそうだ。
前に大将がいたので腰を上げてフルモガキ・・・なんとか抜いてコープ前に居た集団に復帰。

稲城第三公園までの区間もきつくて堪らない。

ここでケンちゃんが離脱。

○多摩大坂
陸橋までは同じペースで登れたが、そこからいけず見送り係に・・・。

シゲポンが垂れていたので抜き去ったら、突然生き返りダンシングで走り去って行った。
こりゃ気持ちが切れたのだな。

ガソリンスタンドでちょっぴり待った後、リスタート。

鶴川街道には一番乗りできるポールポジションを獲得。

○坂浜二段坂
先頭で突入、信号までは踏ん張れた。
でもそこから踏めずにズルズルと後退。

二段目でなぜか後ろにいたゴローちゃんにスパッと抜かれたので、垂れていたタツローをやっとこさ抜いた。
これで最後尾を免れた。

先頭集団は杉山神社前でも捕まらず、残りメンバーで追いかけたら次の信号で捕まえることができた。

○千代ヶ丘二段坂
真ん中くらいで突入。
シッティングで登っていくと、前との差がドンドン開き始める。
それでもなんとかペース走で登り切った。

途中の三叉路の信号もなんとか交わした。

二段目
すでに左折中で後方からの入りとなった。
ここはダンシングで最後の力を放出して登り切る練習だ。
みんな腰を上げて発射していくが、失速する人もいる。

ここも最後まで回して登り切ることができた。

登り切って一息付いていたら、後からカマッチがやってきて、前に消えて行った。
これは隠れポイントダッシュを目論んでいるな！

みんな油断したのかカマッチがスルスルと前に出て行き、隠れポイントを通過。
やるなぁ。

丘の湯前のパドックに到着後、恒例となった「使用後」をパチリ。
今日はいい天気になりそうだ。

そいえばイノシタさんが消えてしまったが???

○考察
今回もフルコースを走りきることができた。
連光寺坂もなんとか登り切り、最後尾なれど天国の階段も通過することができた。

しかし、常に最後尾を走っていたに過ぎない・・・金魚の糞のように・・・orz
やり返したい気持ちは200%を越えている。
すぐには無理だが、やれそうな気がするのでがんばろう。

歩行者も道交法を守ろう

4:00 起床。
気温 21℃なのでチームのグリーンジャージを着ていこう。
薄暗さが残る 4:20にEVO号で出発。

EDGE500Jをスタートさせたら「電池が残っていない」と叱られたので、すぐに引き返して EDGE500と交換。

バス通りから川崎街道に降り中道から矢野口に出て、多摩川原橋を渡って多摩サイに入った。
すると貸し切り状態だった。
今日も少し重目のギアを選択し、仮想ヒルクライム練の開始。

河川敷公園でＵターンして側道に降り、今度は中速練の開始。
序盤はスピードが乗らないが、パチンコ・アサヒを過ぎた頃から体が動き始めそれに連れて速度もアップ。

府中四谷橋の信号で止められた。
信号が「青」に変わったら、安全のために止まっていたトラックを先に行かせてから、再スタートを切った。
※途中で「追い越し」が走るとドライバーも私もストレスを感じるからね。

是政橋まで程々の運動強度で走った後、変電所までのモガキ練開始。
速度を一気に上げ保ちながら走っていたらケンちゃんとすれ違った。
目標速度で最後まで走りきり、多摩サイに上がってクールダウン。

地元に帰り寿福寺周回練の開始。
いつものようにシッティング、スタンディングのセットを２本やって終了。
明日はすこはやれる気がする、できないかもしれないが・・・。

○歩行者も道交法を守ろう
道路を走っていたら交差点の信号が「赤」だったので止まった。
対向車線から来た車も止まった。
歩道をジョギングしていたおっちゃんが左右をキョロキョロ見渡して「赤信号」を強行突破。
こんな奴が事故に逢っても、軽車両や車が悪いと言われるのだろうな。
お巡りさん、歩行者にもしっかりと『指導』をお願いします。

やっと回復

4:30 起床。
７時間近く熟睡したら久々にスッキリした朝を迎えられた。

先週末に発症した頭痛は「頭皮」に痛み（手で触ると痛い程度）が走るものだった。
ネットで調べたら「後頭神経痛」に似ていた。
「数日から１週間程度で治り、神経痛の原因は、気候の変化などあまり問題がないことがほとんど」と言うので問題はないようだ。
仕事とレースと朝練で体が悲鳴を上げたのだろうか？
でも扁桃腺の腫れもあったし・・・よくわからんなぁ。

いずれにしても十分休養したので今朝は久しぶりのフル朝練に出発。

多摩サイに入り重目のギアを気持ちよく回す練習開始。
さら足なのでスイスイと進む感じがする。

河川敷公園でＵターンし、今度は側道に降りて中速練開始。
法定速度近辺でグイグイクルクル回していると「サイクリングハイ」的な気持ちよさに包まれる。

歩行者がいない車道は走りやすいが、脇道から合流してくる車やバイクに注意を払うため気が休まらない。
関戸橋を過ぎ是政橋まできたら、「変電所までのモガキ練」が待っている。
是政橋からの下りでスピードを上げ、それを保ったまま変電所まで走りきる。

地元に帰ってからは福寺周回練の開始。
シッティング・スタンディングのセットを２本やって終了。

次のレースは8月末の乗鞍だが、その間にいくつかレースを走ってみようかな。

○懐かしい
出勤時、稲田堤駅入り口交差点でミノール氏に遭遇。
最後にあったのは4年位前のツールド美ヶ原の『檄坂』だった。
その後、ユコパンと結婚して稲田堤に引っ越したのは知っていた。
過去何度かMTBに乗って出勤中の姿を何度か見掛けたが、言葉を交わしたのは８年ぶりかな？

○編隊
復路の多摩川原橋手前で編隊飛行の水鳥達とすれ違った。
これから川上の餌場に向かうのだろうか。
彼らもローテーションをしているらしいのだが、やはり「つきいち君」もいるのだろうか？

○ベンジン
これ一本あると重宝します。
一家に一本！

いまだ復活せず

丑三つ時、三男が寝ないので面倒を見ろと連れ合いから言われた。
よって三男の布団の横にある畳に寝ころんで、話をしていたいつの間にか寝込んでしまった。

寒さで目が覚めた、時刻は4時50分だった。
雨が降っていなかったので、準備を調えて朝練に出発。

多摩サイに入ったらポツポツ落ち始めた。
河川敷公園迄はしったら、帰りは豪雨になるかも?

是政橋を渡り、中道に入り「アカシア通り」を走って多摩川原橋まで戻った。

調子はよくなさそうだったので、そのまま地元に帰り百合ストア坂を登って帰還した。
体調は完全復活しなかったみたいだ。

昼から多摩区役所に行き「ふれあい祭り」に参加。
夕方帰宅して一日が終了。

何もしなかった週末だが、たまには良いかもしれない。