多摩サイはしばらく封印 (多摩川9℃)

今日は川崎街道、鶴川街道を経て若葉台に登り、連光寺坂上から四谷橋を渡り『多摩サイ』に入った。

この時期、歩行者は黒装束、自転車は無灯火で非常にデンジャラスである。
去年は注意を払いながら走っていたが、今日は・・・疲れた。

走ること以外に注意を払うため、ＬＳＤもできず効率が悪い。
やっぱり練習の質を上げるためには、多摩サイは走らない方がいいみたいだ。

その気になれば、あちらこちらに練習コースを作ることができるので、多摩サイはしばらく封印しよう。

それにしても３Ｗ－ＬＥＤライトの力は凄い。
対向車線に右折車がいても必ず止まって通過待ちをしてくれるし、脇道から同じ車線に入ろうとする車も必ず待ってくれる。

自分の安全を確保したいなら相手に認識してもらえるよう、努力すれば安全性が高まるね!

今日の朝練 32.5km

「ピピッ」と感じるもの

最近やっと『上り坂の走り方』がわかりかけてきた。
Bossからアドバイスを受けたのをきっかけとして、サイスポのNIPPOの記事を読んでいたら「ピピッ」と感じるものがあったのだ。

今まで練習と称してやっていたものは、練習ではなく『サイクリング』だったかも？
だから、時間を掛けた割りには強くなれなかった気がする。

今の練習を続けていけば、秀爺や芹川さん、そしてナルシマ伊藤さん達に相手にしてもらえる時間が少し増えるかもしれない。
それを思うと練習のモチベーションが更にアップする。

私の走りで『ああした方が良い、こうした方が良い』と思っている方がいれば、遠慮なくどんどん指摘して欲しい。
それを一つずつ検証し解決しながら改善をはかりたい。

ただし『体重が重い』については却下する、摂生は・・・・練習よりもきついから。

○朝練
今日も昨日と同じメニューをこなした。
気温も 8℃と練習ジャージで丁度いい。
でも練習は単調、平地をビュ～ンと走りたいが、今はその時でないと我慢。

今日の朝練 33.3km 上昇 740m

ボトルの底をよく見ると

先日のサイクリング会で、ボトルに飲み物を継ぎ足していたら・・・・。
底にうっすらと影が見えた。

その時は『気のせいだ、気のせいだ』と黙殺し「お腹を壊しませんように」と祈りながらボトルの水を飲んでいた。

帰ってボトルを洗ってみたら、底の方から平べったいカビの固まりが取れた。
いままで水しか入れていなかったのだが、まさかカビが発生していたとは・・・・・・。

他のボトルもじっくり観察したが、形状が複雑な飲み口回りに黒っぽい物が付着していた。
綿棒でぬぐい去ったり、分解して清掃したりしてようやく綺麗になった。

カロリーを含む飲み物だと、さらに雑菌は繁殖するのだろうなぁ。
毎日しっかり洗浄しておけば清潔に保つことができるんだろうが、つい放置してしまう。

まさか、毎日カビに汚染された水を少しずつ飲んでいるから体に免疫ができて強くなるとか・・？
これからは毎日しっかり洗うことにしよう。

○朝練
今日は 4:54に出発。
ギアを53×16に固定して筋トレ練の開始。
重くするとヒザが傷むし、軽いと練習にならない。
だから、今の時期 16Tは私に丁度良いみたい。

坂道が 900mないと思い込んでいたら、その先を走れば +300m長く走れる事がわかった。
だから今日は 1200mを登る練習となった。

ペダルを踏む混む感触・・・グィグィ・・・いい感じ。
また、ブラケットのにぎり方もいろいろ変えてみたが、なかなか変化があって面白い。
まだまだ知らない事が一杯あるので、地道にやっていこう・・・先は長い！

今日の朝練 33.5km 上昇 720m

心を鍛えないと・・・・！

ロング練習会で200km弱走ったけど筋肉痛は出なかった。

それほど追い込んでないのか、追い込めないのか？
筋力を出し切れず、ズルズルと遅れたみたいだ。

体だけ鍛えても、心を鍛えないと強くなれない。
ロング練でこれを実感しただけでも儲けた気分だ。

だから心を鍛える。
マル秘練４日目、ここで日和っては先が無い。
いつも通り筋トレ練。

今日は気温が９℃と高めで、ちょっと暑い。
練習前に気温にあった服装を選択しないと『快適』な練習はできないようだ。

今年一杯はマル秘練を続けてみよう。
その成果は練習会で確認できるのがありがたい！

今日の朝練 30.5km 上昇 590m

テクニック不足・・・露呈

数年前まで下りはとても下手だった。(今でも下手です)
それはブレーキングがうまくできず、コーナーでスリップしたり、オーバーランしたりと大変であった。

その下りを何とか克服しようとやってみたが、ブレーキの掛け方が問題である事がわかったのは最近だ。
つまり・・・ブレーキの掛け過ぎ・・・でした。

だからカーブに入ったら極力ブレーキを掛けないように、タイヤのグリップ力を生かしながら走れば容易に回ることができる。
でも、実際の下りではいろいろな坂道があり、曲がり具合、勾配と同じものは一つと無い。
目測を誤ると・・・大変なことになる。

実際、昨日3回ほどオーバーランしてしまった。
原因はコーナーへの入り方が悪かったから・・・・。

昨日のロング練でみんなの走りを見ながら走ったけど、対向に何かがあると考えるとちょっと腰が引けちゃう。

カーブミラーが設置されている所でも、視力が悪いので近づかないと確認できない。

やっぱりセンスが無いようだ、その分努力でカバーするしかないようだ。
まぁ、焦らず一つずつ改善していこう。

今日は休養日で練習はお休み。

満足! ロング練

やってきました '07年の11月末ロング練。

去年は、オガワさんから一緒に行こうと声が掛かり、河川敷公園入り口に行ったけど誰もいなかった。
しかたないので、山伏峠、大野峠、白石峠まで行き、白石峠のTTを一本やって来た道を引き返した。

今年はスケジュールをしっかりつかんでいるので大丈夫だ。

今日は 4:50にアラームセットしたけど、4:20に起きちゃいました。
今日もお餅を3切れ用意して雑煮を作り、目玉焼き×2個、仕上げに食パン×1、ついでにバナナ×1で朝食完了。

6:54側に出発、7:26に河川敷公園入り口に到着。
参加者は20数名、ちょっと少ない。

今日は先が長いので『おとなしく走る』を実践。
小沢峠に向かう道で、『名栗ダムの登り』で練習してきたというシマダさんが合流。

徐々にスピードが上がっていき、ポロポロとメンバーが落ちていく。
集団で峠に突入予定であったがシマダさんが抜け出したので、追いかけていく形になった。

シマダさんは(たぶん)ＬＳＤで走っているに違いない。
しばらくしてカイヘイに抜かれた、その後Bossにも抜かれた。
カイヘイはBossに抜かれた時、後ろについて行った。

ん～、そうかぁ、私に足りないものが一つ見えたぞ。
小沢峠では、タレタレのカイヘイを差してやろうと追って行ったが、峠手前で後ろを見られ逃げて行った。
残念！

山伏峠は問題外、走りについてBossからアドバイスを貰った。
なかなか難しいができるだけやってみよう、強くなりたいから！

その後、秩父に降りて長瀞を経由して『峠三昧』、一杯楽しめた。
特に先頭パックでは、シマダさん、BossＧＡ千切れそうで千切れない『微妙なペース』で走るものだから、凄くきつかった。
でも、これは最高の練習方法だった。
定峰峠、白石峠、大野峠を経てグリーンラインへ入った。

先頭集団で走っている時、振動でライトが吹っ飛んだ、あ～楽しい走りがこれで終わった。
一人で頑張って走っていたら、すぐに待ち合わせをしていた集団と合流、ラッキーだった。

ライトをツール缶に入れて、再スタート。
今度も先頭集団で走ったいたのだが、振動でツール缶が吹っ飛んだ、あ～、また楽しい走りが終わった。
再び一人で頑張って走っていたら、すぐに待ち合わせをしていた集団と再び合流、本当にラッキーだった。

清流線の最後の登りでちょっと遅れてしまた。
それが命取りとなり完全に切れてしまった。

その時、ツール缶に入れていたライトの止め具がホロリと落ちた。

三度となると・・・このライト使えないね。
おいしいところで、回収のため離脱するのはとても辛かった。

その後の走りは、『日の入り』との戦い、コンビニで最後の補給をした後、Bossの一本引きであちらこちらと走り 6:00頃無事帰還。

中身がたっぷりつまったロング練だった。

今日のロング練 198.1km

ギアを固定して・・・・雛鶴練

久々の雛鶴練である。
アップダウンが多いので、平地走行のように集団では走れない。
力の無い順に・・・落ちていく。

今日は 5:00に起きて『お餅』を3切れ焼き醤油をつけ海苔を巻いて糖質の準備完了。
次に、目玉焼きを2個作り、お吸い物に昨夜作った大根の葉を茹でたものをぶち込んで朝食の用意完了。

これらをじっくり時間を掛けて食べた。
先週のハンガーノックは初歩的なミス、二度とやってはいけないことだ。

用意万端、6:55に出発。
川崎街道、多摩サイを走ると『サブ～』・・でも足は回っている。

集合場所には両手が余るほど少数だ。
でもBoss、シマダさん、プリンス、01111さんと練習相手は豪華絢爛、今日はどこまでやれるだろうか？

先発隊の二人が出発、10分位間を空けてスタート。
日野バイパス、20号をいいペースで走って、大垂水に突入。

今日は53×21固定で登り開始。
権助ストレートで01111さんが逃げていく。
その後をしっかり追走、ところが霊園前で突然現れたシマダさんにスパッと抜かれた。
シマダさんはそのまま01111さんもパス、あっ01111さんが後ろについた・・・・でも５秒で離脱。

そのままドンドン先行するシマダさんをなんとか視野に入れたいと、ペースアップして01111さんをパス。
しばらく背中が見えたけど、コーナーを2つ越えた所で姿が消えた。
でもここで垂れたら情けない。

回転が落ちないように何とかペダルを回し、最後のコーナー前の坂に掛かった時、シャカシャカという音と共にBossが私の横をサーと通り過ぎていった。

ん～、前に行った二人は『別次元』の走りだね。
逆立ちしてもあんな走りはできないが、しっかり練習していけば、少しずつでも距離を縮めることができるかも！

途中でナイトウ君と桃姉をパス。
勝瀬橋のドライブインで集合後、雛鶴峠に向けてスタート。
徐々に集団のスピードが上がり、そのうち　Boss、シマダさん、01111さん、と私の 4人になった。
Bossはスピードをそれほど上げず、ついて来るの促すように走っている。

でもそば屋の坂を登り切ったところで、一瞬心が折れた。
気を取り直して追いかけたが、30m程距離が開いた。

足を止めると、視界から消えてしまう。
だから必死に追いかけていく。
開いた距離はほぼ30m位を保っている。

01111さんが二人に挑んでいるのだが、苦戦しているのがよく見える。
そのうち二人から切れてしまった。

にやり・・目標ができた。
ジワジワと詰めていき、足を貯めて・・・一気に抜き去り、後は抜きされないように必死で逃げた。
峠の下にある鳥居を過ぎ、橋を渡り直線コースに入った所で Bossが降りてきて往路は終わり。
まぁ、今の力ではこんなもんでしょう。

下りもそれなりに走り、大垂水峠では、遥か彼方に行ってしまったシマダさん、Bossの後ろを53×21で走ったが、アマノさんが追い上げてきたので、やむなく23に落してクルクル回して速度アップ。

何とか逃げきって峠通過、下っている時 マスケンさんとすれ違った。

コンビニで休憩していたら、マスケンさんも帰ってきた。
どうやら心拍系のテストを兼ねた練習だったみたい。

その後、20号、日野バイパスを走って多摩サイに到着。
みんなでのんびり走って帰還。

今日は、自分でやっている練習の成果がよく分かり、やる気がさらにアップした。
それにとっても贅沢な土曜練でした。

後は家庭サービスとして夕食作りが待っている。
・煮豚
・カレイの煮つけ
・マグロの血合煮
・ブロッコリー
ほぼ完了！

今日の雛鶴練 134.9km

自己練止めてサイクリング会

朝起きて自己練で山に行こうかとしたが・・・今日は寒い・・・との情報。

じゃぁ、と言う訳でサイクリング、それもチームのサイクリング会に参加。
寒くなると参加者も・・・『それなり』になってくる。

でも集団で走ると楽しい！
加えて今まで走ったことがない道など、さらに楽しいね。

でも時々不幸が訪れる。

序盤の尾根幹で『坂道で遅れ』、『信号で切れ』、そしてセジマさんが・・・・・消えた。
要所、要所でしっかり待っているので、進行方向さえ誤らなければ『合流』できるのだけど・・・。

Bossは『今日は地元の人しか知らないような道』をずいぶん走ったが、かなりの時間を掛けて開拓したんだろうね。
目的地はいつものパン屋さん、種類が多いので毎回違うものが食べられるので◎だね。

帰りはケンジが先導、でも時々エンストするのでプリンスやBossが喝を入れている。
早く自立して欲しいものだ。

世田谷通りを越えたら、私のテリトリーだ。
朝練コースを逆走するようにして鶴川街道に出て南多摩に出て是政橋に到着。

楽しい朝練だった。

今日のサイクリング 77.4km

みかんも大好き

とにかく好きだ。
一日に３０個はかるく平らげることができるだろう。
皮を剥いて、丸ごと口の中に放り込み『モグモグ』食べると・・・たまらない。

皮を剥くと、身の回りに貼りついている繊維状の白いもの・・・・あれにビタミンが豊富に含まれていると何かで読んだ気がする。
だから薄皮ごと食べちゃいます。

我が家では10kgの箱を買っても1週間持たない、みんな好きだから。
河津に知り合いのおばあちゃんがいるんだけど、そこで商売用でない柑橘類を買っている。
出所がはっきりしているので安心して食べる事ができる。
旬の果物としてみかんをしっかり食べれば、みかんに含まれているビタミンＣが体を守ってくれるでしょう。

○朝練
マル秘練の三日目、気温は今日も 4℃
特定のコースを繰り返し・・・・でも『普久川の登り』をイメージするだけでやる気が出てくる。

まぁ、沖縄が全てではないけどね。
レースなら何とか展開に絡みたい、『金魚の糞』じゃサイクリングしている方がましだ。

だから、基礎をしっかり整えて、さらに上を目指すことにしよう。
やる気だけは・・・あるんだよ。

今日の朝練 29.7km 670m上昇

柿が大好き

とにかく好きだ。
一日に10個はかるく平らげることができるだろう。
皮など剥かずに布(服)でこすって『ピカピカ』に磨き上げて「カプッ」とかぶりつき・・・たまりません。

噛むとカキッと音がする固い柿もいいが、熟してトロトロになった柿をスプーンですくって食べるのもいいね。

でも冬になると柿が出回らなくなる。
そうなると干し柿だな、昔は自分で作っていたが『渋柿』の入手が困難になり止めてしまった。
市場で安売りされているものは中国産が多いので、止めとこう。
国産は高いので・・・・やっぱり止めとこう。

来年の秋お預けだね。

柿にはビタミンが豊富に含まれているので、体が弱い人は今のうちにしっかり食べるべし。
昨日8個買った柿は、昨夜 4個、今朝 1個食べてしまった。
ストックが6個あるので残り 9個かぁ。・・・と思ったら連れ合いが友達から15個ばかり貰っていた。

朝練後の今、2個目を食べながらブログ書いている。
おいしいなぁ。

○朝練
マル秘練の二日目、気温 4℃
練習コースを走るのは楽しい、でも特定のコースを繰り返し登る『単調な練習』は少し辛い。
でも普久川の登りをイメージしながら上るとやる気が出てくる。

あそこで集団のペースに合わせないで、右から一気に抜き去る・・・・、いいねぇ。
モチベーションがさらに向上しちゃう。
沖縄の前には、富士ヒルクライム、美ヶ原、乗鞍が待っている。
今から楽しみだ。

今日の朝練 27.0km 605m上昇