今年からローラ愛好者に仲間入りした。
多くの愛好者は『モガキ』が好きならしく、ローラでモガモガしている。
でも十人十色、「みんなにモガモガ練が有効か?」と聞かれたらNOと言わざる得ない。
心肺機能(土台)がある程度できていないと、いくら筋力機能(建物)を磨いても、貧弱な能力(建物)しか得られない。
逆に心肺機能さえ鍛えておけば『そこそこ』は走れる。
レース終盤のスプリントで必要な能力を磨く前に、レース終盤まで一緒に走れる能力を得るのが先決だ。
たとえばチームの雛鶴峠練でゴルフ場の前で切れる人は明かに持久力不足。
そんな人は持久力を磨く練習をすべきで、モガモガ練ばかりでは意味がない・・・と思う。
そんな時にはローラで徘徊 or サイクリングがお勧め!
モガモガ練は週に2回もやれば十分だ。
私の場合は・・・
1日をAMとPMに分け、それぞれ1単位とすると1週間は14単位になる。
(1単位:1H~4H)
その内訳は・・・・
3.5単位:練習しない
8.0単位:徘徊/サイクリング/ローラ(Max心拍の73%で)
2.5単位:モガモガ練(おはサイ/DOKYU練/チーム練)
モガキはみんなで走るときだけ・・・楽しいから!
一人で走る時は絶対しない・・・辛いだけだから。
これだけで『そこそこ』の走りができるようになった。
いくら練習しても強くなれなかったら、練習内容を見直すしかない。
でも強い人の練習内容は、絶対に真似してはいけない。
自分の体に合うようにアレンジして練習するのが一番だ。
多くの愛好者は『モガキ』が好きならしく、ローラでモガモガしている。
でも十人十色、「みんなにモガモガ練が有効か?」と聞かれたらNOと言わざる得ない。
心肺機能(土台)がある程度できていないと、いくら筋力機能(建物)を磨いても、貧弱な能力(建物)しか得られない。
逆に心肺機能さえ鍛えておけば『そこそこ』は走れる。
レース終盤のスプリントで必要な能力を磨く前に、レース終盤まで一緒に走れる能力を得るのが先決だ。
たとえばチームの雛鶴峠練でゴルフ場の前で切れる人は明かに持久力不足。
そんな人は持久力を磨く練習をすべきで、モガモガ練ばかりでは意味がない・・・と思う。
そんな時にはローラで徘徊 or サイクリングがお勧め!
モガモガ練は週に2回もやれば十分だ。
私の場合は・・・
1日をAMとPMに分け、それぞれ1単位とすると1週間は14単位になる。
(1単位:1H~4H)
その内訳は・・・・
3.5単位:練習しない
8.0単位:徘徊/サイクリング/ローラ(Max心拍の73%で)
2.5単位:モガモガ練(おはサイ/DOKYU練/チーム練)
モガキはみんなで走るときだけ・・・楽しいから!
一人で走る時は絶対しない・・・辛いだけだから。
これだけで『そこそこ』の走りができるようになった。
いくら練習しても強くなれなかったら、練習内容を見直すしかない。
でも強い人の練習内容は、絶対に真似してはいけない。
自分の体に合うようにアレンジして練習するのが一番だ。