落ち着きのない眠りの状態

4:10 起床。
早く起きたのは良いのだが、曇り空でまだ暗いのでしばらく待機することに・・。
明るくなり始めた 4:42に LEDライトを装着して出発。

バス通りを下っていると風がとても心地よい。
裏道を走って多摩サイに入り徘徊練の開始。

ギアを軽くしてクルクル回す、すると調子の良さを感じる。
河川敷公園まで走ったが、適度な汗が風を受けて気化するのでとても涼しい

河川敷公園でＵターンして帰路につく。
帰り道、ケンちゃんと局長に出会った。
みんな多摩地区のアチコチで練習をしているんだろうな。

chargeHGで就寝情報を見たら「落ち着きのない眠りの状態」が頻繁に現れていた。

○年金
定年になると今まで会社で積み立てや引き落としなどで積み上げてきた「お金」を、どのようにして受け取るかを選択せねばならない。
一括で受け取るか、年金として受け取るか。

個人年金も含めると片手を越えてしまいそうだ。
ただ年金として受け取ると大きな額は期待できない。
まぁ干物と麦飯があれば生きては行ける。

株で儲けようとすると、時間と心を消費する。
まぁそれなりに生きていければ良しとする。

4食 ローストビーフ

4:20 起床。

連れ合いは、昨日の朝2泊の予定で長野に行くという。
ジムの知り合いから「子供サッカの合宿」で、お手伝いをしないかと誘われたとのこと。
よっておはサイ後、稲城市役所まで送って行った。

そのため今朝は、朝食と弁当を作らねばならない。

4:45に出発して多摩サイでいつもの徘徊練をやったのち、寿福寺周回を一周やって早めに帰還。

朝食は昨夜作った「ローストビーフ」と「鰯の煮物」。
長男を起こしたら「昨日焼き肉を食べすぎて飯はいらない」だと。

ローストビーフはお弁当のおかずにもなった。
大きな塊で作ったので、まだ1/3程残っているので今晩のおかずにもなった。

夕食には昨晩作った鰯の煮物も2匹加わり、ブロッコリー、キュウリで美味しく頂いた。
それにしても鰯は美味いな。
マグロの養殖で鰯等を大量に与えているが、鰯をそのまま食べた方がはるかに効率がよい。
鰻も同様だ。
昔は自然物が○で養殖物は×と言っていた食通達も、いつのまにか国内産は○で海外産は×とすり替えている。
結局ただの食いしん坊ってことで子供と同じだな。
非効率で自然に反する漁業など止めれば良いのに。

ローストビーフ弁当を作って出勤。

第21回 矢野口おはサイ

4:00 起床。
5枚切りトーストにイチゴジャムを塗りたくりパクリ・・。

4:40 新ジャージで出発。
生田スタジオ坂をシッティング・スタンディングを交互に10本登り、丘の湯経由で矢野口に向かった。

◆参加者
オ　ベ：ツカさん、シゲポン、ケンちゃん、コギタン、風さん、黒川でカマッチが待ち伏せしていたらしい。
アクア：マッチ、連光寺坂まえで山兄とハッシー(出張だって!)
ＳＫＹ：イノシタさん、アツシ君
ナ　ル：イトーさん、メラ君、尾根幹前でナベさん　
エイジ：イワシマ君
キッズ：ナカガワさん・・・知らぬ間に消えた？
チャンプ：Ｕ太郎
イナーメ：かっちゃん
ウォーク：Beeさん、アベさん

イワシマ君から「何か注意することがあるんですか？」と聞かれたので「安全に、転ばないように」と答えてスタート。
いつものように吉野屋まで引こうとしたが、到達前に降ろされてしまった。

きつくもないが緩くもない、そんなペースで南多摩を通過。
そして坂の前の信号でストップ。

青になったとき横に並走する軽四がいたので列が伸びてしまった。

○連光寺坂
前のグループに追いつくために後続は速度アップ。
前を走るアツシ君に食らいつき、ようやく連結。

すると勾配がきつくなる所で速度が上がり、付ききれず脱落。

集団の後ろで一度も信号に止められることなく、そのままトンネル前の坂に入った。

すると集団からメラ君、ツカさん、ケンちゃん、マッチらがこぼれて私の仲間入り。
いつもなら先頭集団で走るメンバーなのだが・・・如何に先頭が速かったか分かるだろう。
こぼれ集団の最後尾でピークを左折。

ゴルフ場の信号が「赤」だったので躊躇なくショートカット。
ガソリンスタンド前で信号待ちをしていたら、目の前を先頭集団７人が通過。

○尾根幹
信号が「青」に変わり追走していたら、前の信号で止められていた先頭集団に運良く合流。

鎌倉街道はそれなりに走り、小野路の左折で千切れないように走った。

○和光学園の丘
後ろの方で走っていたが、途中の信号が「赤」だったのでジリジリと前に上がり、「青」に変わり高速運行。
それなりに走れたが信号で、速いグループと泣き別れとなり置いて行かれた。
ピークの信号が「青」に変わったので残りメンバーで追走。

○黒川二段坂
一段目の信号で止まったとき、ピークを越えていく先頭集団が見えた。
信号が「青」に変わりシゲポンが前で引き始めた。
するとみんなスルスルと上がっていき、きつくなってきた。
ピークを越えたとき、一人だけ前とはかなり離されてしまった。

ここで遅れると致命的、鶴川街道が目に入ったときみんな右折し始めていた所だった。
乗り遅れないようについていき、なんとか一緒に鶴川街道を走って行けた。

そしてガスト前を左折しマクド前を通過して、次のステージに備える。

○コープ坂
いいペースで登れたが、最後イノシタさんに抜かれてしまった。
最後までモガキ切らなければならないところだな。

○多摩大坂
真ん中くらいで入ったが、最初から飛ばしすぎ後半垂れてしまい、またもやイノシタさんに抜かれた。
やはりある程度のペースが維持できないとダメだなぁ。

ガソリンスタンドで合流し、坂浜に向けてスタート。
移動区間で前に出て坂浜一番乗りを目論んだら、今回もうまく進んで鶴川街道の信号には先頭で降りてこれた。

○坂浜二段坂
先頭で入ったものの、今回も番手のシゲポンに軽く交わされた。

それをハッシーがダンシングで追っていく。
それに釣られてみんな上がっていき・・・一人沈み。

先頭で入り、最後尾でピークを通過・・・想定内なので少ししか問題はない。

二段目を最後尾で越え少し前を走るイノシタさんに近寄り、一気に加速して引き離してなんとかリベンジ。

下っていくと杉山神社前で信号待ちをしていた集団に合流する事ができた。
でも速い人達は先に行ったらしい。

○千代ヶ丘二段坂
一段目
前の方で入ったが後ろから次々に抜かれ始めた。
これはイカンとシッティングで前にいたイノシタさんを追い、トンネル前で抜きさって・・・先着。

二段目
ここも前の方で入れたので最初からダンシングでアタック発進。
でも負荷への耐性が低いので、後半速度が落ち始めたがなんとか持ちこたえてピークを越えた。

下り坂で前に「隠れポイント」のことを知らないイワシマ君がいたのでこっそり抜いて、ついでにＵ太郎も抜こうとしたが察知されていたのか追いつくことができず沈。

丘の湯前のパドックに入ろうとしたら、早脚組の連中が自販機で飲料を買っていた。
※ナベさんが缶チュウハイを買ったかと思ったら、ただのジュースだった。

後続を待ち、みんな揃った所で「使用後」パチリ。
次回はもう少し粘れるようにがんばるぞ!

それにしても前の展開を見れないのが残念だ。

fitbit chargeHRを買った

暑さで熟睡ができず、何度も目が覚めた。
それでも 4:30に起床。

準備を調えて朝練に出発。

多摩川原橋で少し頭を出したお天道様とご対面。
あぁ癒される。

多摩サイに入るとなんだか調子が良い。
徘徊練に切り換えて河川敷公園まで行きＵターン。

帰路は菊次郎さんと局長、それに側道を走るシゲポンとすれ違った。

やはり朝練は早朝に限るね。

多摩川原橋まで帰り、今日も地元練。
寿福寺周回コースを4周回って帰還。

○fitbit chargeHR
活動量計の chargeHRを買ってみた。
Fitbit Connectをインストールして接続しようとしたらキー入力を受け付けない。
いろいろ調べてみたら「日本語」だと刎ねられることが判明。
まぁほとんどの人がスマホ連携なので問題ないのかもしれないが・・・。

試しにキーボードをUS仕様に設定したら、キーが受け付けられた。
ちょっと分かりにくかったが、ようやく使えるようになった。
これで運動内容を分析してフィードバックするぞ。

多摩川の川辺はお勧め

4:20 アラーム鳴動、しかし体が動かない。
4:33 やっと起きれた。

外の気温はすでに28℃と高めだ、でも多摩川の川辺は涼しいはずだ。
ということで涼み練に出発。

多摩川原橋を渡るときに真っ赤なお日様とご対面。
大気を通して直視すると心が洗われるようだ。

多摩サイに入り徘徊練開始。
速度を上げていくと気化熱が体温を奪っていくのがわかる。
あぁ極楽、極楽。

河川敷公園まで走りＵターン。
パチンコアサヒの前でようやく足が回り始めた。
ギアを上げると危険なので一枚落してクルクル走開始。

するとすぐにケンちゃんとすれ違った。
関戸橋、是政橋と通過してしばらくしたら、今度は局長Jrが向かってきたので挨拶・・?
違った、局長だった。
もう自転車に乗れるまでに回復したのか・・。
でも世代交代はこうやって静かに進んでいくのだな。
山兄Jrのデビューも間近か？

地元に帰り、こんどは寿福寺周回練の開始。
しっかり４本登って 6:30に帰還。
この時間ならまだまだ空気は冷えていて、高温にやられることなく練習をこなせるぞ。


○群馬、ED-53 ゴール時片手手放し警告
誰かと思い調べたら、なんとＵタローだった。
実業団とＪＣＲＣをうまく使い分けないと、よろしくないなぁ。
まぁ、両手放しを半分我慢したのはさすがだだと思う。
それに優勝もすごいぞ。
でもなぁ、ＥＤとは残念な略称だな。

○朝日新聞
相変わらず酷い記事ばかり。
昔はこんなことなかったのに・・・。

○介護
三男の体重が60kg近くになった。
もう限界に近い、やせてくれないかなぁ。

練習会DNS

昨夜、突然連れ合いの調子が悪くなり、家事を一手に引き受けることに・・・・。

よって今朝は練習会には行くことができず、とりあえずいつもの朝練コースを 5時過ぎから走ってきた。
太陽の角度が低いので気温上昇は少なく、何とか20℃台で帰還することができた。

その後は年金関連の書類を書き上げて、やっと一息ついた。

そして2時過ぎに三男と連れ合いを乗せてドライブに・・・。

コースはチームで走る野猿街道を皮切りに、サチヨ練を逆走して尾根幹まで戻り、鶴川街道に出てから帰還した。

なかなか変化に飛んで面白いコースだった。
夕方になりようやく連れ合いが復活、病気で倒れられたら困るので、ちょっとだけ大切しようと思った。

サイクリング会

5時起床。
食パンがなかったのでホットケーキを焼いてモグモグ。
7時過ぎに家を出て15分で集合場所に到着。

今日は6名で出発。

サイクリング会なのでフォローしながら走っていたら、初っぱなから緊急事態。
何とか乗り切って走っていたら、今度はリアタイヤの挙動がおかしい。
指で触ると「プニュ」と返ってきた。
いわゆるスローパンクだ。

チューブ交換せず、定期的に空気を入れる事で対応することにした。

いつものコースを走り激坂を越えたら、集団はバラバラになってしまった。

下って小田急線の踏み切りを越え、大きな道に出たところで後続の確認を行い揃ったところで走っていくと・・・。
なんだか前の方が活性化していた。
よって後ろに「ピークで待つよ」と声を掛けて追走。
前三人と中負荷練を楽しんだ。

※決して後ろを放置していたのではありません。

そしていつものコースを走り、いつものパン屋でパンを買い、いつもの丘に移動した。
すると見事な木陰ができていたので、そこに根を生やした。

お初のヤマザキさん、アサヒさん、スドーさん、ヌマノさん、Bossは直帰。
1時間弱、世間話をした後に腰を上げた。

スドーさんはここで離脱。

残りメンバーで丘の湯まで走りそこからコースを変更し、Ｇ坂を下って矢野口の裏道を案内して矢野口交差点まで案内した。
そこで私は離脱して帰路についた。

それにしても暑かった。

定年式

4:30 起床。
今朝はとても暑そうだ。

4:40 速めにスタート。
空気が冷えていて気持ちよい。

多摩サイに入り徘徊練。

練習を「苦しいもの」と思っている人はかわいそう。
楽しく載れるのが一番だ。

太陽が昇り切らないうちなら「春の季節」そのものだ。
そんな中を楽しく河川敷公園まで一往復。

地元に帰ってから寿福寺周回を４周。
シッティングでは、いつもは３９×２１で踏んでのぼる練習だが、今朝は３９×２３で回して登る練習をしてみた。
足にくるか心肺系にくるか・・・・変化があって面白い。

ついでに下まで降りてユリストア坂を一登り。

あぁ朝練は楽しいなぁ。


アフターはミッドタウンで定年式。
ついに社会人生を卒業したぞ！

○危険
早朝は犬を連れた人がアチコチに出没する。
今朝は幼児を連れて犬の散歩をしているお母さんがいた。
犬は右端を歩き、幼児は左端をフラフラ歩いている。

道を塞ぐのでとても危険だ。
犬と幼児、どちらが大事かよく考えてほしい。

それにしても玩具犬にリードをつけて散歩させている姿は、どう見ても小犬虐待にしか見えないのだが・・・。

朝練なしの日

昨夜は「年金クラブ」に参加してきた。
これはＦ２からＦ０に移り、定年近くになった人、定年を迎えた人達の集まりだ。

そうそうたるメンバーから卒業（定年）の会を開いてもらった。
そして楽しい談笑などを経て、最後は花束を頂いた。
楽しい会だった。

今朝は5時起き。
雨が降っているため朝練はなしとした。

出勤のため稲田堤駅に行き並んでいたら、中高生と思われる若者が列に割り込もうとした。
当然肩をつかみ「後に並べ」と指導した。

やはり「道徳教育」が廃頽したのが要因だろうな。
学校では「人として守らなければならないこと」をしっかり教えて欲しいものだ。

〇マリノスタウン
もう見納めだ。

第20回 矢野口おはサイ

4:20 起床。
薄皮アンパン一個とせんべい一枚を食べてエネルギーを補給。

4:45 グリーンジャージで出発。
生田スタジオ坂をシッティング・スタンディングを交互に登っていたら、生田スタジオ前で小型トラックが路駐してきた。
そして窓からタバコの煙がモクモクと・・・・。
そこを通過する時に息を止めて副流煙を回避。

8本目はピークまで登り、丘の湯経由で矢野口に向かった。

◆参加者
オ　ベ：ツカさん、シゲポン、大将、ケンちゃん、風さん
アクア：ゴローちゃん、マッチ、カネヤン、山兄、タツロー
ＳＫＹ：イノシタさん、アツシ君
ナ　ル：イトーさん、メラ君、尾根幹前でナベさん　
キッズ：ナカガワさん
シズサイ：黒川峠を下った鶴川街道でオキシオさん
ＦＡＳＴ：カトーさん
チャンプ：Ｕ太郎
イナーメ：かっちゃん
ウォーク：Beeさん
ＳＩＤＯ：ナカオ君


今朝は声掛けをせずにスタート。
けんちゃんに続いて川崎街道に入った。

けんちゃんの引きに圧倒されて信号停止まできつかった。
先頭を引いて後に下がり、それなりの速度で走る列車になんとかしがみつき。

○連光寺坂
入りが緩かったのでなんとか延命、途中の信号で止められて一息つけた。
青に変わりリスタート、それほど速度が上がらないうちに最後の信号でストップ。

息を整えて青に変わるのを待つ・・・。
青に変わりスタート。
勾配がきつくなって行くのだが走りもきつくなってくる。

前走者のお尻にカジリ付きながらトンネルを通過、先頭集団は信号で止まっていたので合流。

スルスルと前に出て行き信号が青に変わってから左折、するとケンちゃんが飛び出して行った。
流れに乗ろうとしたらズブズブと沈み。後方に追いやられた。

○天国の階段
運良く信号アシストで先頭集団と一緒に発進。
坂での遅延を最小限度に押さえようと我慢走。

ピークで少し離されたが、稲城台病院下の信号で復帰。
今日は調子が良いのかな、それともついているだけ？

尾根幹に入る手前でナベさんが合流。

○尾根幹
ここは後ろで必死に走るだけ、前の方ではアタック気味な走りをしている。
少しでも気を緩めると中切れ確実なので、いわゆる死に物狂いかもしれない・・死なないけれど。
国士館坂を上りきってからの平坦区間で中切れ気味になったがなんとかクリアして鎌倉街道前の信号でストップ。

ここで前半のお膳立てをしてくれたケンちゃんがパンクで離脱したらしい。


鎌倉街道はいつもより緩い走りだったようで集団内でヌクヌク走行。

小野路を左折したら前との距離が開いた。
そこにシゲポンが入って絶妙なアシスト、ありがとう。

○和光学園の丘
真ん中くらいで入り、途中の信号で止められる・・かと思ったら「青」に変わったのでいきなりのアタック走。
シッティングでヒラヒラ走って抜かれまくりようやくピークを越えた。

前の方では信号による集団分割が発生し数名が先行して行った。
でも大丈夫だ、サンワ前で合理ュできるはず。
信号に従って走っていたら、予定通りサンワ前で先行グループにジョイント。

○黒川二段坂
三和前の信号が青に変わり一斉にスタート。
途中の信号も「青」でみんな前に上がり始める。

序盤にがんばりすぎると鶴川街道に入ってから撃沈してしまう。
よってシッティングで我慢走り。

なんとか同じ信号で鶴川街道に入ることができた。
でも入ってからががんばり時、とにかく前に行かないと・・・離されたら終わりだから。

黒川峠を下って行ったらオキシオさんが対向から登ってきた、Ｕターンして合流。

下ったところの信号が「赤」だったので集団がまとまった。
そして「青」になってスタート。

ガスト前で信号待ちをしていたら、突然のバーストサウンド・・。
マッチがパンクでガックシの離脱。

○コープ坂
ここは後の方で入りシッティングで登っていたがイノシタさんに抜かれたのでスタンディングに切り換えてモガキ・・。
ピーク前で足を抜いたらイノシタさんに刺されたぁ。

移動区間でアツシ君から「前に行って」のアクションを受け、ちょっとがんばって集団の前の方に潜り込んだ。

○多摩大坂
真ん中くらいで入ったが、前にいる人達はドンドン前に去って行き、後から来た人達にはビュンビュン抜かされて・・。
最後はイノシタさんにとどめを刺されて沈！

ガソリンスタンドに集合した後、坂浜に向けてスタート。
移動区間で前に出て坂浜一番乗りを目論んだら、うまく進んで鶴川街道の信号には先頭で降りてこれた。

○坂浜二段坂
先頭で入ったものの番手のシゲポンがウズウズしていたので先に行かせた。
するとナベさんもスルッと一緒に上がってきた。

しかし、その後は車が入ってブロック状態。
逃げきれるかと思ったが、車に追い越されたらあっと言う間に最後尾。

二段目でイノシタさんに抜かれたので、スイッチが入りなんとか先着。
前にタツローがいたのでジリジリと近寄り、一気に抜き去った。

そしてメラ君を追っていたら坂の上にある信号でみんな止められていた。
ちょうど「青」に変わるタイミングなので、そのまま走ったら先頭通過・・・ちょっとむなしい。

○千代ヶ丘二段坂
一段目
前の方にいたら後ろで信号切れになったらしく、先頭争いに取り残されたが、後から追い上げられることなくトンネルを抜けた。

二段目
後から追いついた後続にかなり抜かれたがペースを保って登攀。
カトウさんに抜かれたので、すぐに後に付きピーク手前で抜き返した。

やはり抜かれるとスイッチが入るようだ。

丘の湯前のパドックで恒例となった「使用後」をパチリ。
朝練は涼しいうちにやるに限るね。