もうだめ、許して

夜半寒さで何度も目が覚めた。
毛布と薄い布団ではすぐに吹っ飛んでしまうのが原因だ。

4:20 アラーム鳴動、勇気を振り絞って4:22に起床。
外の気温は11℃でポッカポカだ。

昨日と同じジャージ(旧チーム冬ジャージ+富士ヒルベスト)を選択。
4:45 スタート。

いつものように生田スタジオ坂の麓まで降りて朝練開始。
サドルでペダルを回す、お腹でサドルを回す、気合いでペダルを回す、根性でペダルを回す。
結局、習得したいのは「一番長持ちするペダルの回し方」だ。

いろんな要素を取り入れで、自分の個性や体にあったペダルの回し方を身につける。
これなら体力の低下を補って余りあるスキルを手に入れられるかもしれない。

1本目のウォーミングアップ。
そして2～8本目までのそれなりの負荷を掛けて登り練。
〆は寿福寺周回。

たったこれだけだが多摩サイ一往復より効果があるようだ。
チーム練の「底上げ練」と合わせればさらに効果があるだろう。

○チーム
同じチームなのにチームイベントにほとんど参加しない人も多い。
チームイベントはいろいろあるので、参加可能であればドンドン参加してほしい。

もちろん、誰でも参加できるようなイベントも必要だ。
そうすれば連帯感も強くなる。
できればチーム練終盤の出涸らし状態での「新滝山街道」での「もうだめ、許して」の思いを共有したいなぁ。

モード切り替えは早めに！

4:50 アラーム鳴動。
外の気温は6℃。
しばらく布団で待機していたら5:05になっていた。
今日も旧チーム冬ジャージに着替え 5:20に出発。

今朝も生田スタジオ坂練だ。
麓に降りて練習開始。

緩坂をゆるゆると登る。
体が温まってきたら負荷を少し上げて回すペダリングに『踏み』の要素を加える。
これを8本やると達成感が湧いてくる。

〆は寿福寺周回だ。
ここをダンシングで登ると刺激が入って気持ちいい。
寒くなってくると歩行者が激減するので自転車天国だ。

○VOLT800
6本目の途中でLOW+フラッシングモードなのにフラッシングしなくなった。
これは電池エンプティの症状だ。
そこでフラッシングモードに切り替えようとしたが、切り替わらなかった。
スイッチを見たらインジケータが赤く光っていた。

どうやらインジケータが赤くなるとモード切り替えができなくなるようだ。
スイッチを切って入れ直したら、応答せず。
もはや起動回路が動作しないほど電圧が低下したようだ。

モード切り替えは早めにと言うことだ。

秋に戻った

3:50 に目が覚めたがアラームが鳴るまで布団で待機。
4:20 アラーム鳴動。
外の気温はなんと10℃。
秋に戻ったようだ。

昨夜のうちにジャージを準備していたが、ジャケットを冬ジャージに代えた。
4:45 チームの旧冬ジャージに富士ヒルベストで出発。
走り始めてすぐに霧雨が落ちてきたが、路面が少し濡れた程度で問題なし。
生田スタジオ坂の麓まで降りて朝練開始。

いつものように一本目は 36×21で足慣らし。
二本目以降は 36×23で軽負荷練。

1.3kmの緩い登り坂を粛々と登る。
目標心拍はMaxの80%に設定。
約1時間で8本登り、〆の寿福寺周回を回って帰還。

程々の練習だが、この時期ならちょうど良いかもしれない。
新しいライバル達に負けないように練習あるのみ！

朝練なしの日

11月26日のイベントで先々週から興奮状態が続いていた三男が、昨日のイベント出席後ようやく落ち着いてくれた。
おかげで夜に起こされることはなかった。

4:20にアラームが鳴動、即停止させ布団の中で待機。
土曜と日曜の練習で久々に筋肉痛らしきものが出てきたのを言訳に・・・朝練をサボった。
5:06に目が覚めたが、まだ一時間寝られると三度寝。
6:10に起床、よく寝た。

これで明日からの練習をがんばれそうだ。

今年は一勝しか出来なかった。
チームとしてもメジャー大会で勝ったのはBossだけ。
なんか寂しい。
勝敗は別にして、もっとレースに出ようではないか！

Bossは来年に向けてチームの建て直しをはかる予定だ。
どんなメンバーになるのか楽しみだ。

小沢峠練・・まだまだやれそうだ

5:50 起床。
外の気温は3℃だが日中は10℃を越えるらしい。
ゆるゆるとブラックジャージ+ブラックベストを装着し7:15に出発。

多摩サイを走り河川敷公園前のトイレで軽量化を済ませたら、目の前をBossとトンコちゃんが駆け抜けて行った。
集合場所に行き定刻までにツカさん、スドーさん、タムラさんが参集。

6名でスタート。
みんなそれなりの足があるので移動区間をスムーズに走って行ける。
練習場所に入るとBossが前に出て絶妙なペースで牽いていく。

それなりにキツイが耐えられる範囲だ。
滝成トンネルを過ぎるとBossが少しペースを上げる。
ひたすらそれを追っていく。

付ききれず後退したら、スドーさんとタムラさんが上がってきた。
その最後尾で息を整えてゼブラゾーンを過ぎてから、ジャンプして二人を抜いてBossを追っていく。
峠の少し前で追いついてきたタムラさんが前に出た。
ちょっと呼吸が辛そうだ。

峠の直登では撃沈するだろう。
でも念のため峠の麓でスッと抜いて踏んでいき、心を折ることにした。
すぐにタムラさんの気配が消えたので作戦は成功したようだ。

Bossについて2着、最下位争いはゼブラゾーン過ぎまで一緒に走っていたスドーさんとトンコちゃん。
最後の最後に力を振り絞ったトンコちゃんに軍杯が上がった。

次のステージではBossが行った後、ツカさんの後ろで走っていたが勾配がゆるくなったところで前に出て踏む作戦を決行。
もうすぐピークと言う所で、技の引き出しが空っぽになりツカさんにスパッと抜かれた。

最後のステージでは先ず先頭に出てペースを作った。
でも1/3くらいの所で、またもやツカさんに抜かれた。
今度はピッタリ貼りつく作戦だったが、私とツカさんのバトルの横でBossが軽いギアをクルンクルンと回して駆け上がっていく。

それを真似していたら失速してしまった。
そこをタムラさんに抜かれてしまった。
でも適正ギアに戻して抜き去ると、後ろの気配が消えた。

前にはツカさん、後ろにはタムラさん・・・いい練習環境だ。

そしてサマーランド、新滝山街道を走り、コグマパンで補給休憩。
ほぼ固定メンバーになってしまったが、やる気のある人と走るのはとても刺激的だ。
次は負けるかもしれない、そうならないためにも日々の研鑽は欠かせない。

その後もBossの配慮で6人ともしっかり走り切ることが出来た。

帰還後、三男のイベント出席のため、千代ヶ丘の二段目の上にあるソレイユに出かけた。
2時間ほど楽しんでアメリアで夕食の食材を買って帰還。

うまくやれば、まだまだやれそうだ！

今年最後のサチヨ練

夜半寒さで目が覚めた。
布団が吹っ飛んでいた。
掛け直して二度寝。
5時 目が覚めた。
外の気温は3℃。

やる気が全く起きず・・、でも朝食だけは作って食べた。
パソコンをさわりながらウダウダしていたら、イトーさんから「今日がサチヨ練の最終日」と書き込みがあった。
おぉそうなのか、今年は一回しか出ていない。
最後は顔を出そうと準備を整えていたが、時間がかかり過ぎもはや遅刻確定。

6:30出発。
直接鶴川に行けば間に合うはずだが、確実に合流するにはコースを逆走するしかない。
そこで裏道のアップダウンコースを走り黒川駅から鶴川街道に入った。
そして黒川二段坂を下り和光学園方面に登っていたら、サチヨ練ジャーがやって来た。
Ｕターンして合流。

そこから黒川二段坂、コープ坂を登り向陽台に向かっていたら、なんと信号で泣き別れ。

残された三人で協調体制を取り、連光寺坂上、天国の階段を登り多摩大坂を目指していたらカワムラさんに追いついた。
多摩大坂を越えガソリンスタンド前で合流し、ここで離脱する人達と別れて次のステージに向かう。

そこそこの負荷で走るとなんだか気持ち良い。
回りに合わせてちょっとがんばったり、ガッカリしたり・・・いやぁ楽しい。

競技場を過ぎ登りゴールの最終局面で、タロー、レオさん、イトーさんに抜かれ心が折れてガックシ。
今日出来なかった事は冬の間に出来るようにしてやろう。

その後、パン屋さんで補給休憩。
みんなで談笑していたら、なんとこれから本栖湖に行きキャンプすると言うBeeさんが挨拶がてらにやって来た。
息子と、その友達の三人で楽しむようだ。

その後、解散して帰路につく。
小野路で単独走となり鬼坂から黒川に降りて、平尾から向原を抜け丘の湯経由で帰宅。

昼食後、グループホームに三男を迎えに行った。
もちろん徒歩だ。
途中、見事な紅葉に出くわしパチリ、身近な所に名所あり！

45分程ボチボチ歩き三男を引き取り、中野島～稲田堤と散策した後帰宅。

明日も13時までに帰着必至だが、なんとかかチーム練には行けそうだ。

物欲が沸騰

4:08 目が覚めた。
でも2度寝、そして3度寝・・・あぁ極楽だ。
6時過ぎ、我慢できずに起きた。
8時間以上は寝られない。

ウダウダしていたらポカポカ陽気になったので朝練の準備を整えた。

10:10にスタート。
多摩サイに入って気持ち良く走れる速度で、去りゆく秋を満喫。
河川敷公園では雲を纏った富士山と対面。
あぁ幸せだなぁ。

Ｕターンして帰路につく。
是政橋を渡って連光寺坂を歩道側から登る
昨日より少しがんばれた気がする。

その後は天国の階段、多摩大坂、坂浜、千代ヶ丘を走って帰還。
早朝と違い、お日様を見ながら走るのは気持ちいいね。

昼食後、部室に出かけて会員更新を行った。
展示されているホイールを見ていたら物欲が沸騰し始めた。

今買わねばいつ買う、何時か買うではいつまでも買えない。
まだまだ「やる気」があるので、床の間グッズではない。

あぁ 悩む。

自炊最高！

5;00 起床。
やっぱりアメダス。
外の気温は7℃。

やる気ナッシングでダラダラ過ごす。
6:40 になりちょっとだけやる気が出た。
そこでベランダに出てローラ環境を整えた。

そして6:51 からローラ開始。
今日は沖縄2017年の市民レースをチョイスした。

アクションカメラを実装した人が撮っている映像だった。
後ろの方をチョロチョロ走るのかな、と思っていたらなんと先頭付近で走っていた。
かなり走れる人だった。

バン、ナカオ君、オバター等と普久川ダムを登っていくぞ。

補給場所までの下りでなんとバンが遅速で置いて行かれた。
下りで踏まない集団に紛れ込んだのが運の尽き?
でも下って集団に追いつけたので問題なし・・・いや下りが遅いと言う問題は残った。

戸田を回るころ65分経過で、泣く泣くローラ練は終了。

連れ合いが「今日の昼は○○さんにお寿司をご馳走になる、夜は知人宅で忘年会」・・・。
昨日に続き今日も自炊・・。
ハイハイそうですか、どうぞご自由に！
もう慣れっこなので屁とも思わない。

昼食は昨夜作ったパスタを食べた。

お腹がこなれた頃、昼練に出発。
多摩サイを焼肉村まで走ったらマラソン大会で、そこから先は通行禁止。
そこでＵターンしておはサイプチコースを走ることにした。

連光寺坂に入ると重力が増すようで・・・登れない。
多摩大坂は19km/hが精一杯。

その後はカタツムリの走りとなった。
多摩大坂、坂浜、千代ヶ丘・・・なんとか足をつかずに丘の湯前に到着。
家に帰ると脱力感でダウン。

ちょっと休んでから夕食の食材を百合ストアに買いに行った。
今日のメニューは「スープカレー」と「モツの煮込み」だ。
手間ヒマを掛けるととっても美味しくなる。

連れ合いはいつも20分クッキングなので、ちょっとガッカリが20年くらい続く。
今日は大奮発でビールモドキを2本も飲んだ。
その後、ワイン。日本酒、ウィスキー・・・あぁ平和っていいなぁ。

リチウム電池は正規品に限る。

4:40 起床。
外の気温は 6℃。
4:59 厳冬期モードで出発。

いつものメニューで生田スタジオ坂×8+寿福寺周回×1で朝練終了。

途中でセンサーから左側の電池がエンプティと表示があった。
昨夜交換してファームアップデートしたばかりなのだが・・。
やはり正規品が一番だな。

午前中は武蔵中原のＦ２で打ち合わせ、その後、午後半休で4.5連休に突入した。

連れ合いは伊丹の異母兄の所に顔を出すといい、朝早く出かけて行った。
でも大阪に住んでいる妹に「京都で合おう」なんて電話をしていた。
つまり京都観光がオプションらしかった・・・文句は言えない。

午後に自宅に帰り昼食を食べ、リビングの整理を下後百合ストアに出かけて夕食の食材を購入。
16時から手間暇を掛け夕食を作った。
パスタ・豚バラ角煮・カレイの煮物・サケ白子
里芋のきぬかつぎを作ろうとしたが、もう良いだろうと思い止めた。

これを赤ワインで美味しく食べた。

布団に入ったところで連れ合いが帰って来たので、サッサと温めて食べさせた。
しばらくして長男も帰って来たので一緒に食べたらしい。

布団に入ってウトウトしていたら、彦根にいる次男が連れ合いに「入籍する」とメールを打ったらしい。
あぁやっと一人片付くのか・・・ZZZzzz.

○パイオニア
昨夜、SGX-CA500とペダリングモニターセンサーの更新情報があったのでアップデート。
その前にCA500の充電を済ませておいた。
センサーのリチウム電池は11月11日に交換したばかりなので2.9V以上あるはずだ。

CA500のアップデート後、ベランダに出てセンサーのアップデートを実施した。
すると左センサーの電圧が低いと表示され、交換を促された。
左右のセンサーの電池をバッタモン電池と交換し、電圧を計ったら2.9Vだった。
100均で買ったソニーだったらしく容量が少なかったらしい。

交換後、アップデートを実施してしばらく放置、様子を見に行くと・・あらまぁエラーで止まっていた。
CA500とセンサーの距離を縮めて再開すると、アップデートが始まった。
ただ進捗が遅く、シンデレラタイムを越えそうだったので放置して寝た。

熟す

4:20 アラーム鳴動。
今朝は1分後に起床できた。
外の気温は 6℃と昨日より2℃も高い。

昨日始めてジャケットを投入したが、今朝はビブタイツも厳冬期用を投入し上下とも完全な厳冬期モードとなった。
上はアンダーとジャケット、下はビブタイツの三点でポッカポカ、筍衣装では煩わしすぎるからな。

加えて頭部全体を包み込むカブリモノも着用。
シューズは今日も通気性抜群のシマノシューズだ。
もちろん冬期用のシューズカバーを装着した。

4:50 スタート。
バス通りに出て生田スタジオ坂の麓までおり、朝練開始。
一本目はウォーミングアップ。
二本目から200W以上の低負荷練だ。
五本目を登っていたら信号に止め垂れた、するとユリストア方面から一台の自転車が生田スタジオ方向に向かって行った。
後で調べたらイワクラ君らしかった。

後を走っていたら生田スタジオ前で一台のママチャリを追い越した。
彼に続いてママチャリを追いし、一瞬彼を追いかけようと思ったが止めた。

それでは自分の練習にならないからな。(やったとしたら疲労しすぎて六本目ができなくなる恐れ大)
八本目までやってから、寿福寺周回を回って帰還。

70分程度の練習では強くは成れないかもしれない、でも一気に弱くなることもないだろう。

○熟す
昨夜届いた渋柿は熟成が進み、甘くなっている部分が多く見られた。
それでも30個ほどの皮を剥いて干した。
翌朝、柿を触って見たら、表面の水分が飛んでいい感じだった。
柿は食べる物ではなく「剥く物」かもしれないな。