３人 おはサイ

朝起きて・・・やっぱりね、快晴だよ。
昨日といい、今日といい、やっぱり早起きはいいね。

集合場所に行くと、ぱっと見て知らない人がいた。
「初めてですか?」と声を掛けたら、初ジャージを着たJT1Bさんでした。

今週末の富士見の足ならしだそうだ。
定刻になって二人で出発。

鎌倉街道に出てすぐにダンホさん登場。
早速先頭に立ち、尾根幹に上がる坂をグイグイ引いていく。

最後尾を走っているのでチョッピリ楽だ。

でも最後の信号を過ぎた辺りで、誘っている感じがした。
そこでシッティングで追い抜きを掛けた・・。

でも、ダンシングに移行したダンホさんにあっと言う間に追いつかれ追い越された。
あ～最後まで持たなかった、残念。

次の多摩CC,向陽台プチコース・・ダンホさんに制覇された。

○第一周回
JT1Bサさんを置いてきぼりにして、ダンホさんと二人勝負。
それなりに回しながら走り、トンネル前の坂を追走していた。

トンネルに入る少し前にダンホさんがシッティングからダンシングに移行した。
ダンホさんのダンシングは回転型なので、これ以上回すのは無理かも？・・と頭に浮かんだ。

そこでシッティングでの回転を上げて抜いてみた・・・ついて来ない。
ここからマジにふんだら逃げきれた。

仕掛けのタイミング・・あんな感じなのか。

なぜか裏ルートでJTIBさんがワープしてきた、そして消えて行った。

○第二周回
クリンセンターまで回して行ったが、そこからダンホさんが出て来ない。
何か狙っているのかな？
後ろに注意を払いながらトンネル前の坂に入った。

ここでダンシングで加速、逃げを売ってみた。
でもダンホさんしっかりついてきて、トンネル前で前に出て行った。

結構足にきたので後ろを追走。
トンネルを出てからスプリント戦。
最近『スプリントは別足』が少し出来るようになったので、回して行ったらトップ通過。

ゴール地点には、またまたワープしたJT1Bさんがいた。

今日はダンホさん直々に稽古をつけてもらい得るものがあった。

ダンホさん、JT1Bさんはここで離脱。

もう一周を一人で走る気が無くなったので、適当なコースを見繕って帰宅。
週末のレースが楽しみだ。

今日のおはサイ 42.8km
５月の走行距離 1,906km

青空でした

やった～、朝起きて空を見上げたら『青空』だ。
天気の崩れが遅れているようだ。

早速準備して多摩川に出発。
多摩サイで漕ぎはじめたら・・・ペダルが重い。
24km/hでヘロヘロ走行だ、疲れが溜まっているのかな。

まぁ多摩サイではＬＳＤ走なので問題ないのだが・・・・。

関戸橋からダンシング練、３ケ月程続けているとコツらしきものが見えてきた『気』がする。
コンビニ過ぎてから、久しぶりにアンドーさんとすれ違った、しっかり練習してますね。

是政橋からいつもの山岳コース。
毎日同じコースを走ると、自分の調子がよく分かる。

今の練習コースも、そろそろ卒業かな？

○カスピ海ヨーグルト

気温が20度を下回らなくなると、ヨーグルトメーカーを使わなくても、カスピ海ヨーグルトが作れる。
作り方は簡単、未開封の牛乳パックを開け、その中に大さじ4杯程度のカスピ海ヨーグルトを入れるだけ。

12時間室温で放置すれば完成。
その中から大さじ4杯を殺菌した容器に入れ冷蔵庫にしまえば、次回作成時に使えるよ。

あの食感、ねっとり感はたまらんね。

今日の朝練 39.4km

今日は一本大サービス！

今日は『虎の穴』練の日。
そこで、「今日は01111さんどうしたの？」とみんなから聞かれる。
でも、なぜ私に聞くの？
用事が合って来れない・・とBossから情報を仕入れていたので、そのように答えた。

今日はタカシマさんが初参加。
登録されたとのことでやる気マンマンである。

今日の見物はBossとgoさんの『意地っ張り競争』、お互い『譲り合いの精神』など皆無？
前の方でドンパチやられるので、見逃しちゃ勿体ない。
でも・・・すきあらば・・・と狙った走り。

一本フルに頑張ると、そりゃもう疲労困憊。
でもペダルをクルクル回しながら下っているうちに回復。
心肺機能はかなり強化されたようで、もう少し余裕があるようだ。
ただし筋力機能が不足気味、最後のひと伸びがない。

これが出来るようになれば、レースの走りに余裕がでるかもしれん。
もう一段上を目指して練習だ！

シッテイングで７本、ダンシングで一本おまけの８本、計１５本を垂れずに走れました。

今日の虎の穴練 45.6km

ファンライドと富士ヒルクライム

この大会には4000人が出場するそうだ。
移動手段は『車』だろうな。

駐車場はスタート地点となる『北麓公園』だけでは到底足らず、周辺の駐車場に振り分けられる。
問題は振り分け方である。
レース申し込み後、入金の早い順に近くの駐車上が割り当てられる。

レースを主催するファンライドは『定期講読者』の優先枠を設け、売上を伸ばそうとしたようだ。
私は定期講読はしないので、一般受付で即日クレジットで入金をした。
その結果、駐車場は『北麓公園』であった。

思ったより『定期購読者』の参加はなかったようだ。
甘いぞ、ファンライド。


○今日の朝練
たまにはコースを変えようかと考えたが、何となく気分が乗らなかったので『多摩川⇒山岳コース』に行くことにした。
多摩川では空気がひや～としてアームウォーマをつけた腕が心地よい。

歩行者も多いが、リードを外した大型犬も多いので、要注意！

河川敷公園入り口でＵターン、是政橋手前でオオタニさんとすれ違った。
かなり回復したようだ。

勝負坂、天国の階段から『虎の穴練』を一本こなし、黒川の里山道をサイクリング。
沢山脇道があるので、今後の探索が楽しみだ。

この後は金程、読売ランド周回を経て帰宅。
それにしてもいい天気だなぁ。

今日の朝練 42.3km

遅いんだよ！

行きの大垂水、先頭集団に切れ切れになりながら何とか憑依。
おっ、前を走っているのはカサイさんだね。

集団内でやっとこさ走っていたら、Bossが追い越しざまに「遅いんだよ！」

と言うことで『力が溜まってきたら積極的に前に出て引く』を実行。
みんな同じことやるから、反動で垂れちゃうとサヨウナラ。
ますます辛くなるが我慢我慢、・・でも少しずつ落ちていくよ、悲しいなぁ。

大垂水でヤマダさんと走ったのだが、途中で抜いて抜き返された。
走り具合を聞いてみたら、ヤマダさんはペース走。

私の走りが一定でなく、頑張って垂れたと言っていた。
自分では一定ペースで走ったつもりであったが、『つもり』じゃあダメなんだ。
もう少し研究が必要だ。

それにしても今日は暑かった。
500mlボトル一本で出かけ補充しなかったので、饅頭屋辺りでエンプティ。
雛鶴トンネルの上りに入る所にある自販機で、水を補給し生き返った。
その分時間を取られて神社前の橋を渡ることができなかった。

帰りはちょっと油断していたら先頭集団から遅れてしまった。

下りはレースのシュミレーションで走っているとのことで、もう追いつくことは出来ません。
途中で千切れ組を結成し追走した。

大垂水を越え、01111さん、モリカワさん、パインの人が集結。
コンビニについた時は、かなり干からびていた。

帰りの20号とバイパスは最後の仕上げ、「もういいよ」とぐずるモリカワさんに「ここからが練習」と喝をいれた。
でも『木祖村』と呪文を唱えた方が効果があったかも？

今日も課題が見つかった、嬉しいような悲しいような。

午後、あまりにだるいのでアクチブリカバリーに行ってきた。
でも途中からサイクリングになってしまった。

でもゆっくり走るって楽しいね。
競い合っても楽しいので、今日は２度も楽しめた。

今日のオベ練 133.8km
今日のサイクリング 29.2km

今日の走行距離 163.0km

サコッシュ

今日はサイクリング会。
五日市方面の『アジサイ山』が目的地・・・のはずだった。

多摩サイを走り、以前オガワさんから教えてもらったショートカットルートにナカノさん独自のルートを走り、『東京周辺自転車散歩』に紹介されていた『秋川周遊道路』を走った。

途中コンビニで買い出し。
Bossからのメールで、「サコッシュを持ってきたら・・・」と書かれていたので持って行った。
これはコンビニの袋より安心して運べるね。

コンビニでBossから「01111さんは?」と聞かれたが、「今日は来ないと言ってました」と答えた。
表に出たら・・・01111さんがいた。
朝練で『風張峠』に行ったんだって！

ここで合流して川原に下りて補給タイム。

東日本の顛末・・そう言う事でしたか、納得。

ダンホさんと、今日サコッシュを持ってきた女性が、靴を脱ぎ川に入って行った。
みんなの予想、「そこで転んで泳ぎ出す」は・・外れた。
でも夏にきたら、水に飛び込んだら気持ちよさそう。

しばらく休んで、アジサイ山はパスして帰路についた。
安全コースを選び走っていたら Bossがパンク。

先に行って、と声を受け走っていくが、坂に出くわすと力が入り速度が上がる。
平地になると、またまた速度が上がる。

最後は野猿街道、ちょっぴり強めに走って多摩サイへ到着。
知らない道と知っている道がつながって、また一つ練習コースが増えました。

今日のサイクリング 90.7km

ぎりぎりセーフ

天気予報では雨らしい。

5:05に出発。
今日はいつもと逆のコースをとって、読売ランド周回コース、金程と走り、はるひ野の奥側・・黒川へ足を延ばした。
このあたりは田舎道で車が少ない。
里山の雰囲気が漂う中、プチクライムを楽しんで、多摩大の坂を逆に上り連光寺坂上にでた。

逆ルートだとなぜか新鮮だね。
誰かに逢わないかなと思いながら走ったが、この天気で出撃を控えたようだ。

連光寺坂上で右へ行くか、左に行くか考え、左に下りて関土橋に向かった。
多摩川の出てダンシング練、ローラースキーの輩が多く、ストックが怖い。
河川敷公園入り口でＵターン。

歩行者がほとんどいないので、久々のインターバルトレーニング。
並走するトラックの速度に合わせてモガキを入れる。
ん～50km/hで20秒・・・・苦しい。

関土橋まできたらポツポツと落ちてきた。
ここから巡航速度をアップして家に急ぐ。
多摩川原橋を過ぎて川崎街道に入った頃、降りが強くなってきた。

最後の上りで本降り一歩手前、ぎりぎりセーフで帰着。

練習はやったもん勝ち・・・今日練習できて良かった。
次は『頭』と『技』を鍛えねば・・・ムズカシイネ。

今日の雨前練 40.9km

シンノスケ登場！ (おはサイ) 少し追記

今日も好天。
でも梅雨まであとわずかだね。
集合場所には、ダンホさん、JINさん・・・・そしてBossから誘われたシンノスケがいた。
誘ったBossは寝坊とのことで残念でした。

四人揃って尾根幹に上がる坂を走ったが、今日のダンホさんは各駅停車。
代わりにJINさんが最後の信号を過ぎてからアタック。

即時シッティングで追っていき抜き去ったが、気を抜いてスピードが落ちたところでダンホさんに抜かれた。
やるなら最後までやらなきゃダメでした。

裏ルートで足を慣らして川崎街道へ。

向陽台プチコースをショートカットして逃げるJINさんとシンノスケを、プチコースを経由して追っていくのだが、川崎街道に出た時、二人は遥か先、後ろでは少し距離を置いてダンホさんが追い上げを狙っている。

三者三様で、それぞれ異なる練習ができそうでいい感じ。

○第一周回
ず～と先を走る二人を目指し、垂れないペース配分を考えながらギリギリの運動強度で走っていく。
思ったより心拍が持っている。
クリンセンター2個目の信号で後方確認したら、ダンホさんが迫っている。

ここで回転を上げ速度アップ。
トンネル前の坂でシンノスケをパスし、そのまま速度を保ちながらトンネルに入った。
ここで『木祖村木祖村』と唱えて我慢しトンネル過ぎてからスプリント。

ゴール寸前のJINさんをやっと捕らえ、ポイントゲット。
これだけ長い時間、一定ペースで走れるとは驚き、『木祖村の呪文』は絶大だ。

裏ルートもそれなりに走り、プチコースでNIPPOジャージ・・・モリヤマさんが登場。

○第二周回
ダンホさん、私、JINさん、その後モリヤマさんも入って回したが、クリーンセンタ二つ目の信号を過ぎてからモリヤマさんと二人旅。

途中からず～と引いてもらったのだが・・さっきより速いんですが・・・・。

トンネル前の坂も30km/hを越えている。
でも何とかついて行ける。

モリヤマさん、切れそうで切れない微妙な速度で引かれていくんだよね、だから苦しい～。
トンネル前の坂でシンノスケを捕らえ、トンネル内でスプリント準備。
モリヤマさんが『速く来い』って待っているよ、だからトンネル出てから後ろからスプリント。
でもあっと言う間にまくり返され終わってしまった。
後半ず～と30kmオーバー、心拍系、筋力系にそれほど負担が掛からなかった見たい。
これ一本ですごく追い込めた。

ここでダンホさん離脱。

裏ルートに入り、モリヤマさんが「後ろ待ちましょうか？、高校生はついてきますか？」というので「シンノスケはくるよ」と答えた。
彼は「ついてくる奴は強くなる」と言っていた。
シンノスケを引き回わせるのも今のうちだね。

○第三周目
先行するシンノスケは、後続が信号Stopにアシストされ遥か彼方。
JINさん、モリヤマさんで回すも、JINさん撃沈。
トンネル前まで二人で何とか回して行ったが、そこから前に出れずついていくだけ。
トンネルに入ってから少しずつ離され切れちゃいました。
でも出口付近にシンノスケが見える。
モリヤマさん、スルスルと近づき抜きさってゴール。
私も大人げなく垂れていたシンノスケをゴール寸前でかわした。

まだまだ負けられないからね。


今日は『強さ』が異なるメンバーだったが、とても良い練習になった。
一人で基本練習をしたのち、おはサイ、チーム練で揉んでもらうとまだまだ強く成れるかな？

今日のおはサイ 47.5km

体重 500g増加!

昨夜はレバーを鍛えてきました。
久々に『生ビール』、美味かった。
帰宅が遅くなり、床についたのが 23:10と深夜になってしまった。

5:00 起床、今日は『六本木』に出張なので少しのんびりできる。
よって5:50に多摩川に出発。

片足ペダリング等やっていたら心拍が100泊・・こりゃ練習じゃない。
歩行者が少なくなったところで、少し運動強度を上げて走り、自宅～河川敷公園を28分とまあまあのタイム。

途中、ダンホさんとすれ違った、この時間帯で走るとは今日は出張かな？

多摩川を走りながら考えた、「私の走りに足りないものはなんだろう？」と。
そういえば、今年はインターバルトレーニングをまだやっていないぞ。

よし決まった、インターバルトレーニングに重点を置いた練習をしよう。

復路で是政橋から連光寺坂上～天国の階段と走り、いつもの山岳コースで帰還。

こちら側は坂が沢山あるので、いろいろな練習ができる。
オオタニさんやpjさんに比べ、練習環境は恵まれている。
これを生かして、頑張ろう。

今日の朝練 39.1km

二人不在の『虎の穴』

オオタニさんは海外出張。
pjさんは傷病休み？
寂しいけれどチャンスかも！

今日はシンノスケとザキーニ氏が初参加。
前方の指定席が空いているので、遠慮なく走らせてもらった。

Bossは腰痛で弱っている。
これはチャンスだ！
普段なら絶対勝てないからね。

おかげで良いイメージを持つことができた。
レースでゴールスプリントになった時、それを思い出せば頑張れる気がする。

レースでの不甲斐ない走りは・・・置いといて、とにかく走れる体を作り上げることは継続して続けよう。
レーステクニックはそれから習得しても遅くないだろう。

今日も最後まで走りきることができた。
ただ１３本目、シンノスケ渾身の走りには驚いた、最後まで続けられるようになると世代交代が促進されるかも。

今日の虎の穴錬 44.8km