２０１５年２月１日（日）の別大マラソンの申し込みが始まりました。
●集合 ： １月３１日（土）１３時、龍田 ●出発 ： １３時１０分
●受付 ： 別府ビーコンプラザ、１５時４５分着予定 （受付は１７時まで）
●ホテル：「コモドホテル」１０室
●同乗者 ：
①上野車＝上野、ＯＢＳ、ＭＴＢ、宮村、山口、中山
②新留車＝新留、山本、村上
前回の様子
１：ペースメーカー（４名）
２：招待選手（２２名）
３：カテゴリー①（２：３０以内）・８８名
４：カテゴリー②（３：００以内）・１３０８名
５：女子・２１４名（２０００番～）
６：カテゴリー③（３：３０以内・陸連登録者・３０００番～）・１１２２名
７：カテゴリー③（３：３０以内・陸連未登録者・４１２３番～）・９３９名
１月３１日（金）～２月１４日（金）まで、長崎市内で「ランタンフェスティバル」が開催されます。
これまで、フェスティバル期間中に４回も長崎市内に行っているのですが、一度もお祭りをみたことがありません。・・・というのも、いつもそこを通過するのが深夜だからです。
「大村湾一周１６０ｋｍウルトラマラニック」がいつもこの時期に開催されていました（１０回大会で終了）。昨年、記念大会が行われましたが、やはり長崎市内に到着したのは、深夜０時でした。
わずかに、長崎駅周辺にランタンらしきものが、点灯していたのでそれを写真に撮ってきましたが、パンフレットにあるような、ビッグスケールのランタンは一度も見たことがありません。
・・・そこで、マラニックがてらに見学に行けないか考えました。
土曜日仕事終わって１４時ぐらいのJRで長崎に行く。１７時ごろに長崎到着。
お祭りはほとんど夕方から始まるようですから、ちょうどいい。開催期間中は２２時ぐらいまで催しがあっているようだから、最後まで見て食べて楽しむ。
催しが終わった２２時ごろ出発。熊本まで走って帰る。
コースは雲仙越えは危ないしきついので、北側を行って多比良港へ。５２ｋｍあるので８時間ぐらい。ここからフェリーで長洲港へ。あとは熊本まで３５ｋｍ走って帰る。ゴールは１２時ごろ。ちょうどいい。総距離１００ｋｍ。走行距離８７ｋｍ。
長崎市（２２時）→島原半島→多比良港（６時）→長洲港（７時）→熊本市（１２時）
さっそく、２月８日（土）やろうかと思ったが、次の日が練習会・・・残念
別大がなければ、２月１日にできるが・・・まあ来年考えましょう。
●まずは三ノ岳直登コース探索：
大発見！今まで三ノ岳から吉次峠に行くには迂回していました。迂回せず、まっすぐ下りる道はないのかと以前から言ってはいたのですが、わかりませんでした。やっと見つけました。
三ノ岳から北側へ下り、四差路を東に１ｋｍほど行った所に吉次峠への道がありました。
１０分ほど下りるとみかん畑、まっすぐ降りていくと、いつもの道に出ます。これが最短コースでしょう。従来コースは３０分、新コースは１５分で行けます。
●次に木葉山の北コース探索：
今まで、南側から登っていました。鳥居をくぐって、ものすごい急坂です。
山頂のすぐ手前に別の道があります。数分それをいくと木葉山の三角点があるそうです。三角点の写真が投稿されていました。知らずにそこを通り過ぎました（あったかな？）。
さらに三叉路があり、そこを左にいくと、木葉山山系で一番高い松ヶ平に着きます。そこから先は道がないとの情報でしたので、行かず。
三叉路を右に行くと、だんだん下山していきます。これが北道と思い、期待して下りたら、ナント、登った道の２ｋｍ東に出てきました・・・がっかり
しかし、こっちの道はとてもやさしい道です。今度登られるなら、こっちの道をお勧めします。
結局、北道は発見できませんでしたが、木葉山系がいろいろわかりましたので有意義な探索でした。もう１回行ってみましょう。
木葉山は縦走はあきらめて、南東から登って、南西から下りるコースにしましょう。折返しよりいいだろう。
初めて金峰山まで走ったとき、「二ノ岳、三ノ岳まで走って往復する人もいる」と聞かされて驚いていたが、そのうち自分が３山を走るようになり、しだいに３山では物足りなくなった。そこで金峰４山を計画実行した。
① 熊本駅→金峰山→二ノ岳→三ノ岳→半高山→木葉温泉
また別に、練習会で小岱山を往復していたが、これにも物足らず、荒尾駅から木葉山まで走るようになった。
② 荒尾駅→小岱山→蛇ヶ谷公園→木葉山→木葉温泉
この二つをつなぎ合わせると、かなりの難コースになるが、これをやろうとは、まったく考えていなかった。
先日、Ｋ君が大牟田駅から金峰山まで尾根伝いに走るという快挙を成し遂げた。聞いてびっくり。これをよく考えたな、またよくやろうと思ったなと、ただただ感心。
・・・・上の①と②をくっつければ、同じようなコースになる・・・・地図を見ていると、だんだん自分もやりたくなってきた。
・・・ということで、計画を立ててみた。スタートは早く出発できるように、熊本側から。ゴールは荒尾駅周囲にいい浴城がないので、グリーンランド横の「弥生乃湯」。ここは大きくてきれい。食事もできる。帰りは駅までバスかタクシーを使えばいい。
木葉山は山頂からのながめが最高なので、やはり登ることに。縦走は止めて、南東から登って南西に下りる。
●「熊本・荒尾縦走トレラン５３ｋｍ」
●距離 ： ５３ｋｍ、累積高度２２９１ｍ（実際はもっとありそう）。１０時間
●日にち ： 未定。
●スタート：熊本駅前 ６時
（JR武蔵塚駅５：２８発→熊本駅５：４８着）。
●ゴール ： 荒尾市、グリーンランド横の「弥生乃湯」。１６時ごろゴール。
●コース ： 熊本駅→金峰山→二ノ岳→三ノ岳→直降下→木葉山→蛇ヶ谷公園→小岱山（観音岳・筒ヶ岳）→グリーンランド「弥生乃湯」
フルマラソンで途中でサプリメントを口にすることがあると思います。
どれも、メッチャ甘くて、飲み終わると手がベトベト・・・そんな経験ありませんか
そこで、ラン中に口にするもので、あまり甘くなく、ベトベトもしないものはないか、探してみました。
とても甘いものは②「アミノバイタル」、③「パワーバ―」。
②は顆粒で水に溶かして飲むのが妥当。顆粒のままでは甘すぎて飲めない。とくに走っている時はノドに詰まる。走行時には不適。
③はとても甘く、飲んだあと手がベタベタする。
①「サバス」、④「メダリスト」は寒天状でベタつきがなく、甘さもさほどきつくない。とくに、①は小さく携帯に便利。
⑤「ショッツ」は有名だが、ベタつきが強い。
キャップ付きの⑥「ベスパ」。水様で飲みやすいし甘みも控えめ。ただ量が多いので、走るときより、スタートするまでの補給にいい。
⑦は蓋つきで小さいので便利そうだが、ベタつきが強い。
⑧も蓋つきだが、容量が多いので、スタート前に口を潤すのに最適。
＊結論 ：
・ラン用サプリはみな甘い。しかし、甘さに強弱がある。
・ゼリー状はみなベタづく。寒天状のものはベタつきが少ない。
・甘すぎて、ベタベタするのは最悪。
結局この中では、①④が良かった。調査後、口の中はベトベト状態。気分が悪くなりました。
やっと「別府大分毎日マラソン」のゼッケン引換券が送られてきた。緊張します・・・・（ジメジメジメ、手の汗の音）
ところで、他の選手のブログを見てたら、５０列目にいた人がスタート地点を通過するのに３０秒かかったと書いてある。そこで、自分はスタート地点通過にどのくらいかかるのか、計算してみた。
左写真は昨年もので、これから察すると１列に２０名が並んでいるようです。参加数は３６００名ですから、１８０列ができることになります。５０列で３０秒なら、１００列目で１分、１５０列目で１分３０秒、最後尾は１分４８秒になります。
スタートの状態は右の表の様になります。
Ａの区域はペースメーカー、招待選手、カテゴリー①の選手。その後ろにカテゴリー②、女子、カテゴリー③と続きます。
青丸地点の秒数はスタートしてスタート地点を通過するまでの時間です。
私（３９５６）は赤Uの地点、ちなみにセイヤさん（３０２０）は赤Sの地点です。私の地点で１分１５秒かかるようです。
ということは、１０ｋｍの関門は４９分ですから、４７分３０秒ぐらいで通過しなければなりません。５ｋｍ＝２３分４５秒。スタートからいきなりこのペースで１０ｋｍ行くのは、私にとっては苦痛。
（左写真は昨年のスタート地点。３０００人でこの長さです。今年はこれより６００名、３０列多い）
先日、GPS時計をして走ってみたのですが、５ｋｍ２５分がやっとで、２４分すらでませんでした。マラニックのし過ぎで筋肉が固まったか・・・・
以上のことは、いつも３時間２０分を切る走りをされている方には、まったく関心のないことだと思いますが、私のように３時間３０分を行ったり来たりしている者にとっては、ちょっとでも自分に不利な条件は、大きく完走に影響します。
あと１０日、どうにかして１年前の筋肉を呼び戻しましょう・・・・もうやるっきゃない。
いよいよ、市民マラソンの最高峰とも言える「第６３回別府大分毎日マラソン」まで２週間。昨年はクラブから５名参加（全員完走）でしたが・・・・今年はナント、１４名！
何がなんでも全員完走です！・・・一人だけダメだったとか言われたくない！
参加者数は１昨年は２２００名でしたが、昨年は３０００名に増加、そして今年は定員ナシにしたもんですから、３６００名に増加。天草マラソン（３９００名）と変らないほどの人数になってしまいました。
この間の防府マラソンもそうでしたが、３０００名以上になると、スタートからしばらく走れませんし、角ごとに渋滞。２０００名ぐらいに押さえたほうがいいと思いますが・・・・・（別大とはいえ３６００名は多すぎる）
●昨年のゴールタイムの分布を見ると（右表）、
・４３％がサブ３。
・一番多い時間帯は２時間５０分台。
・完走率は８０％。６００名がアウト。
・最下位は３時間３６分（４０ｋｍの関門は３時間２０分）。
・自分より年上は４５名、最高年齢は７２歳。
いろいろ調べても、自分にプラスになるようなデータがない。もう、頭を無にして、ただただゴールをめざして走るしかないようです。
ゴールテープが切れたら、翌日は大打ち上げパーティしましょう（飲むぞ！）
肥満についておもしろいことが書いてあった。
●ＢＭＩ ： 肥満の目安としてＢＭＩ（Body Mass Index）がよく使われる。体脂肪率の値とよく対応しているそうです。この値、低ければ低いほどいいと思っていましたが、そうではないとのこと。ＢＭＩは体重（ｋｇ）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）で求められる。日本では２５以上が肥満。
２２以上になると病気のリスクが高くなるとのことだが、低くてもリスクが高くなるそうだ。２２が一番いい値と言うが、２２というと、１６０ｃｍの人で体重５６ｋｇ、１７０ｃｍの人で６３ｋｇ。私は痩せすぎ？？軽ければいいというものではないようです。
●脂肪を摂ると太る ： 糖質、炭水化物、脂肪（３大栄養素）、脂肪が一番太りやすいと思いがちだが、カロリーが一緒なら、太りやすさの違いはないとのこと。脂肪がグラムあたりのカロリーが高いので、摂取量が問題。
●基礎代謝量 ： 基礎代謝量とは何もしないでじっとしているときの消費されるエネルギー（１日）。赤ちゃんが最も多く、年齢が高くなると減っていく。減る理由はほとんどが筋肉の量が減るためだそうです（右表）。
基礎代謝量の内訳は筋肉が２２％、肝臓２１％、脳２０％。あとは低い。脂肪に至ってはたった４％。筋肉が一番エネルギーを消耗する。
５０歳以上は基礎代謝量は２１．５／１ｋｇ。計算では私の体重・年齢では１１８２kcal。以前調べた値は１２６６。８４も多い。これは３０歳台の基礎代謝量です。筋肉の量でカバーしているのでしょうか・・・うれしい！
●痩せるには ： 摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかない。体重を減らすのは脂肪を減らすこと。脂肪を減らすには運動しかないとのこと。いろいろダイエットの本が出ているが、この大原則に反するものは疑ってくださいと書いてある。
●お相撲さんは肥満 ： お相撲さんはほとんど肥満に入るそうです。ただ、内蔵脂肪はさほど多くなく、皮下脂肪が大半だそうです。ただし、相撲をやめた人はすぐに内蔵脂肪が増えて、普通の肥満になる人が多いとか。
マラソンも体重を減らせば減らすほど早くなるわけではないだろう。ベスト記録が出た時がベストの体重ではなかろうか。だから人それぞれ。私は５４ｋｇでした。今はややオーバーぎみ・・・あと２週間で減らさねば・・・
久しぶりに、予定のない日曜日を迎えました。
一人でゆっくり萌の里まで往復４０ｋｍ走。本番さながらに走ってみましたが、どうしてもスピードがでません・・・・別大はかなりヤバイ
・・・・ところで、走っていていつも気になっていたのですが、茶畑に扇風機がありますね。あれ、何のためと思いますか。人に聞いても正確に知っておられる方はいなかったので、そのままにしていました。
私はこう思っていました・・・①風を送って茶を冷やす。 ②カラス避け。
しかし、プロペラはゆっくりしか回っていません、これでは風が葉に届かないでしょう。カラスよけも、あんな小さなものではカラスは驚かないでしょう。
ナント、正解は・・・・霜防止のためでした。
扇風機のある高さの少し温かい空気を下に送って、葉の周囲の冷たい空気を追い出すためだそうです。冷やすどころか、温めるためとは、考えつかなかった。防霜（ぼうそう）ファンといい、温度が下がると自動で回るそうです。
長年の疑問がやっと解決しました。あとはスピードをつけるだけ・・・・
熊本城マラソンの案内がきました。あと１ヶ月です・・・その２週間前が「別大」・・・気が重い。
大会要項が昨年といくつか変わったとのことでしたので、さっそく調査。
●受付時間： 受付は昨年と同じ金曜日と土曜日ですが、時間が変わりました。１０時～２２時だったのが、１０時～２０時半。
２０時半以降はあまり人が来ないためか、受付場所が変わったからでしょうか。
●受付場所： 昨年はお城の中でしたが、今年は辛島公園とサンロード新市街・・・・これはアイディアですね。受付したついでに、周りで食事、買い物ができます。お店の方は喜んだでしょうね。
●選手区分： 昨年はA~Fの６つでしたが、今年は新たにサブ３ブロックができ、７ブロックに分けられました。
サブ３ブロックには何人いるのでしょうか？昨年はサブ３は１１０名ほどいましたから、１００名ほどでしょうか？
●ゼッケンの色： ブロックによってゼッケンの下地の色は違います（数字は男性は黒、女性は赤）。私はBブロックでピンクですが、サブ３ブロックの色は・・・・ナント！ゴールド！です。
つまり、ゴールドのゼッケンをつけている人はサブ３の人とすぐわかります・・・・うらやましい！！
●チップ： どの大会でも、チップはゴールのあと回収するのが普通です。持って帰ると３０００円の罰金取られます。
ところが、今大会では「チップは回収しない、持って帰っていい」そうです。これだと手間もかからないし、とてもいい・・・・これは全国初の画期的なことでは！
●トイレ： スタートの周囲に設置されているトイレの数が、昨年より３つ増えています。合計９つ。昨年はトイレでスタートに間に合わなかった人が多かったのでしょう。
●ゴール後： ゴール後に食べ物の店がいっぱいあるといいです。昨年は数が少なく、まとまっていなかったようですが、今年は「ふれあいエリア」と称してそのエリアに飲食関係を集中させてるようです・・・・・これは大いに結構。
以上が、昨年と変わっているところです。毎回選手のための改善が見られ、とてもいいと思います。他の大会の真似したり、古い習慣にこだわらず、熊本ならではの新しい、画期的な運営をしていってもらいたいですね・・・・・・・・マラソン大会の主役は選手ですから
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