どのくらい休めば筋力落ちる？

ケガ・病気で走れなくなった人から、「どのくらい走らなかったら、筋力が落ちるのか」と聞かれることがあるが、わからない。今回、自分が足腰を痛め走れなかったので、このことについて調べたみた。

いろんな観点から書かれてあったが、わかりやすものをいくつか参考にしてみた。

●筋力：　２週間も走らなかったら、すぐ筋力は落ちるそうです。ただ、すぐ練習を再開すれば、数週間で元に戻るとのこと。当然、１ヶ月も走らなかったらさらに筋力は落ちるでしょうし、それを回復するにはそれだけ余計時間がかかると思います。

ただ、筋量の減少に比べると、元にもどしやすいとのこと。

●筋肉量：　筋肉は使わなければ細くなっていきます。筋肉の体積が減るのは、筋力の低下よりも遅いそうで、１ヶ月以上ぐらい運動しない期間が続かないと筋肉の萎縮は起こらないとのこと。

問題は減った筋量を戻すにはかなりの日にちがかかるということ。２ヶ月休めば４ヶ月。４ヶ月休めば８ヶ月と、倍かかるとも書いてある。

もうひとつ問題があります。

●筋肉が硬くなる：　筋肉・腱・靭帯は損傷すると瘢痕化して治りますので、損傷前の柔らかい組織ではなくなります。

固定が終わり、動かせるようになったら、一生懸命動かさないと、元の柔らかい筋肉にはなりません。よく、「どのくらい経ったら動くようになりますか」と聞かれますが、時間が来れば動くというものではありません。何もしなければ、いつまでたっても関節は硬いままです。

傷・炎症は安静にすることで治っていきますが、筋肉の硬さは安静にしていても改善しません、逆に筋力も落ち、筋量も落ちてきます。よく１ヶ月休んで久しぶりに走ったら痛かったということを聞きますが、１ヶ月も何もせず、久しぶりに走れば筋肉痛が起こるのは当然です。

●結論：　年齢、走歴、走行タイム（実力）によって筋肉の状態は違うので、全員が同じようになるとは思わないが、普通の民間ランナーレベルで考えると、こんなとこでしょうか・・・

　・２週間ぐらい走れなくても、さほど問題はない。

　・１ヶ月走らないと、筋肉量が減少する。２ヶ月の練習が必要。

　・ケガが治癒した後は積極的にストレッチをして、練習ができる足をつくる。

今回１年前に痛めて、そのまま走っていたら、別のところも痛めてしまい、１０ｋｍも走れない状態にまでなり、それでも練習会、大会に参加していました。当然みなさんとは一緒に走れないので、ゆっくり走っていましたが、それが筋力を落とさずに済んだのかもしれません。

１年経過し、もう元にはもどらないかもと、半ばあきらめていましたが、やっとフルを３時間３０分台で走れるまでに戻りました。あきらめてはイカンですね。

もっとも必要なのは・・・・やる気、やめん気・・かも

熊本城マラソン～１年ぶり

http://www.ultramaranic.sakura.ne.jp/xa17kumamoto.html

１年ぶりに３時間３０分台の記録が出た・・・・本人が一番びっくり

昨年の２月、「延岡西日本マラソン」で３時間３０分台を出して以来、故障続き。ここ１年間の記録は

さが＝腰痛で途中歩き、　金峰三山＝下りで足痙攣、歩き　　奥八女＝ふくらはぎ筋断裂、歩き

天草＝DNS　　ツル＝回復せず、途中歩き　　防府＝回復せず、関門ギリギリ　　延岡＝キロ５分出せず２５ｋｍ関門アウト

１年経過したが、相変わらず速く走れず、もう４時間を切ることすら難しくなっていた。今回の熊本城も４時間が切れるだろうか、途中でまた足がつらないだろうかと不安だらけで、タイムを考える余裕などなかった。

スタートして、目の前に３時間３０分のペースランナーがいたので、それについていったのがよかった。２０ｋｍまではキロ５分を切るペースで走れた。３０ｋｍまでキロ５分ペースで行けた。残りは足が動かなくなったが、なんとか３時間３０分台をキープできた。

●ランナーズの１歳刻みのランキング：　６５歳を調べたら、今回の記録は６４位に相当。今年も１００位ォ以内に入れるようになった。もうランクインは無理になったかと半ばあきらめていたが、まだまだいけそう。

●延岡マラソン：　４０ｋｍを３時間２５分で通過。これなら延岡マラソンの４０ｋｍの関門３時間３０分をクリアできる。先週は２５ｋｍで関門アウトになった。もう来年から参加はやめようと思っていたが、どうしよう？

●２年前の記録：　２年前に熊本城マラソンに参加したが、その時の記録より今回の方がいい。２年前より力が付いたとは思わないが、うれしい。

まだ復活とは言えないが、あきらめず目標を持ってランニングをしていきましょう。

岡の里名水マラソンツアー

★　３月５日（日）「岡の里名水マラソンツァ―」

車で行きます。同乗される方はどうぞ。立野は通行できませんので、大津・ミルクロード・赤水ラインで行きます。１５分ほど余計にかかるかも。

●集合：　６時１０分　光の森駅前　（ＪＲ熊本駅発５：３７→光の森駅着６：０４）

●竹田着：　８時

●フルスタート：　１０時

●ツァー客： 木村、OBS、MTB、清田、上野

異常なおしっことは？

６０歳を超えると、いろいろと体に異変が起こってきます。特にウルトラとかしていると、筋肉関節がハードな運動に耐えられなくなり、障害が起こってきます。

運動器の障害は痛みとして出るので容易に自覚できますが、内臓関係のトラブルは簡単に自覚できないことが多いようです・・・・たとえば、泌尿器科関係。

初老男性の排尿の異常というと、よく言われるのが・・・「夜間に何回もトイレに行く」「トイレの回数が多い」「１回量が少ない」「勢いがない」。

自分が異常なのかどうか判断するには、「トイレの回数」「尿量」「勢い」ぐらいしかありません。

・・・・・・ということで、正常・異常を調べてみた。

★回数　：　小便の回数はふつう１日５，６回だそうです。１０回も行くのは異常とのこと。自分が何回行っているのかよくわからないが、１０回はないだろう。ただ、ビール５，６本飲んでるとトイレは近いが・・・

意外なことに、就寝時のトイレ回数は０～１回が正常だそうです。普通の人はほとんど就寝時にはトイレに行かないとのこと。２回以上行く人は異常だそうで・・・そうかな？

トイレの回数が多くなる原因には

　①前立腺肥大：　尿道を圧迫することで、膀胱にも影響するとのこと。

　②過活動膀胱：　膀胱が異常に収縮する（最近TVで言っている）

　③膀胱内腫瘍：　血尿が出たら疑う

　④膀胱炎：　排尿時痛がある

　⑤心因性：　気持ちの問題（マラソンでよくある）

　などなど、まだ他にもあるらしい。

★尿量　：　１回量が少ないかどうか、自分では判断できません。ただ、排尿の時間である程度判断できないでしょうか？

意外な事実がありました。象だろうが犬だろうが、１回の排尿時間は「２１秒」だそうです。膀胱が大きければ、排尿の勢いがすごい。小さければ少しずつ出る。だから時間は一緒になるという「２１秒ルール？」というのがあるそうです・・・本当かな？

ですから、排尿時間が２１秒以下なら平均より尿量が少ないと考えていいのでは。

尿量が減少する原因は

　①腎臓の方の問題（ネフローゼ等）

　②循環の問題（マラソン）

　③尿路の狭窄（前立腺、腫瘍）

★勢い　：　排尿時の音でも勢いを判断できます（トイレですごい音で排尿している若者を見る）。

音では調べにくいので、計算で排尿の速さを計算してみた。

膀胱の容量は５００ｍL、２１秒で全部出るとしたら、１秒間に出る尿量は

　　　５００÷２１＝２３．８ｍL／秒

尿道の直径は５～１５ｍｍだそうなので、平均直径１０ｍｍとして、１秒間に何ｃｍ流れるかは

　　　２３．８÷（３．１４×０．５×０．５）＝３０．３ｃｍ／秒　

正常のときは排尿時、約３０ｃｍ／秒の速さでおしっこが出ていることになる。

　　排尿の初速度＝３０ｃｍ／秒、　打ち出し角度＝０度、　打ち出し高度＝７０ｃｍ（股下の高さ）

　　で計算すると、地面に到着する距離は１．１ｍとなった。

ようするに、健康であれば１ｍは飛ばせるということになる。当然便器の壁には十分届く。ある調査では５０ｃｍ以下だと、異常だそうです。

ということは、便器の壁にやっと当たるようでは異常ということか。

★結論

①寝てからトイレ行くのはおかしい

②１日１０回もトイレに行くのはおかしい

③２０秒以下はおかしい

④便器に届かないのはおかしい　　　

　ということになりますが、こういうことも書いてあります。高齢者の場合

①夜間のトイレの回数が増加する傾向にある。

②夜間頻尿症状を発症しやすくなる。

 

 

延岡マラソンの暴風

「延岡西日本マラソン」は昨年も１昨年も暴風の中のレースでした。

右表を見て下さい。延岡市のここ６年間の風力です。大会前日・当日・翌日の風力をまとめてみました。

昨年と１昨年だけ大会当日だけ風力が強くなっています。それも９ｍと１１ｍと強烈です。市内に入って橋の上ではまったく進めなくなり、立ち止まっていました。

なぜこの時だけ強風になるのか？・・・・・・故意に強くしてるとしか思えない！

今年はもうそんなことはないだろうと祈っていましたが、予報をみてガッカリ。

大会前日・当日・翌日の時間帯における風力を調べてみました。

前日の土曜日も１５時前後だけ強くなっています。レースは１２時から１５時４５分の間。

問題の当日ですが、１５時あたりで風力が６m

/秒と最強になっています。６ｍは結構抵抗を感じる強さです。おそらく瞬間的に８ぐらいにはなるのでは。１０となるとスピードがガクンと落ちます。

１５時あたりはちょうどきつい３０ｋｍ過ぎたころです。３５ｋｍの関門が心配になってきました。

しかも、驚くことに、翌日の月曜日は２ｍときわめて平穏です・・・・・どうみても、故意に風を強くしているとしか思えない！・・・誰がしてるのか？

 

 

橘湾岸１００ｋｍ

今年の「橘湾岸スーパーマラニック」の開催日が発表された。

ナント、秋の１００ｋｍはまたしても土曜日開催！参加できない。昨年も土曜日開催で参加できなかった。もう土曜日が定着したのなら、橘１００ｋｍはあきらめるしかない。

●残るは、春の１７３ｋｍに参加するかだが、来年までは「萩往還２５０ｋｍ」があるので、そっちへ参加。再来年は萩がなくなるので、そのとき「橘湾１７３ｋｍ」に参加してみましょう。

しかし、毎年萩に参加している選手が大量に橘湾岸に流れてくる可能性が強い。ただでさえ毎年参加者が増えている大会、抽選、もしくは１日で締切とかになりはしないだろうか。

●参加者の動向：

右のグラフは２００８年から２０１６年までの１００ｋｍ出走者の数。

２００８年は７３名しかいなかったのだが、年々増えて昨年は３００名。４倍以上に増えている。スタートも１０名ぐらいで出発したこともあったが、今は１００名以上のスタート。

コース、エイド、制限時間のすべてが魅力的ですので、これかもまだまだ増え続けるのでは・・・・

●阿蘇カルデラ１００ｋｍも数年は中止になるだろうし、橘湾岸１００ｋｍも参加できない。となると、私が参加できる１００ｋｍレースは・・・「伊都国マラニック」一つになってしまった。

しかし、個人で１月、３月、７月、８月、１２月にウルトラマラニックをしている、これで１００ｋｍを楽しみましょう。大会にしてはとの意見もあるが、世話をするより自分が走ったほうがいい。

●「橘湾岸１００ｋｍ」の思い出：

①　これまで１００ｋｍに６回参加した。初参加は２００８年。松枝君からおもしろいコースですよと聞いて、てれっとから４名参加した。このころは１００ｋｍの参加者はわずか７３名だけで、公民館で食事したり、スタートまでごろ寝をしたり、ゆっくりできた。

今は３００名！休憩室も満席。前回は車の中で待機していた。

スタートは１１時、０時、１時の三つだった。今は１０時とか２時とかできているが・・・

私は０時スタートで２０名ぐらいしかいなかった。１時スタートはエリート組で５人ほどしかいなかった。　

初めて参加して、コースのすごさに驚いた。阿蘇カルデラより３時間も余計にかかった。１５時間かかってやっとゴール。帰りに「来年また出る」とみんなに聞いたが、「・・・・」だった。

②　さすがに翌年（２００９年）はエントリーしなかった。２０１０年に２回目参加。１００ｋｍ参加者は９０名。少し増えていた。今度はコースがわかっていたため、１４時間２８分で完踏。

スタートは前回同様１１時、０時、１時で０時スタートが一番多かったのだが。いざ１１時のスタートとなると、０時、１時スタートの人も１１時にスタートしだし、残った１０数名だけで、０時、１時スタートした。

おそらく、これでスタート時間をきびしく規制するようになったのでは？

③　３回目は２０１１年。このときはてれっとから１０名近くが参加し、１０位以内に６名が入った。わたしは１２時間３３分で５位だった。

この時から「てれっと軍団はマラニックの実業団」と言われるようになった。

言われるのはうれしいが、クラブ名を「てれっと」と書くと、スタート時間が一番遅くされるという、不満がてれっとクラブ内で出てきた。私もスタート時間が午前１時に変更された。

確かに、てれっとクラブの全員が速いわけではないのだが・・・

④それ以後は、参加選手も増え、若い選手が多くなり、記録はドンドンスピード化。

右表は２０１１年と２０１５年のトップ１０の記録の比較。２０１１年の２位は２０１５年では９位とかなりスピードがみなさんアップしています。

★「橘湾岸マラニック」はこれからも参加したいレースですが、なかなか時間がとれません。２７３ｋｍにも参加してみたいですが、２年後に１７３ｋｍを完踏してからになります。そのとき、２７３ｋｍを走れる力がまだ残っているかが問題？

しかし、昨年は７０歳代、８０歳代のランナーがトライしています。それをみると自分はまだまだ若い、まだまだあきらめない！

 

岡の里名水マラソン～減少

マラソン大会のエントリーは、最近では数日、または数時間、いや数分で締め切られることが多くなった。困ったもんです。パソコン・スマホの操作がうまくないと大会に出れない。

こうなったのは、マラソン人口の増加が一番の原因。マラソン大会も毎年いくつか新設され大会数も増えてはいるのだが、追いつかない・・・・というか、みんながエントリーするので、大会が増えてもラッシュは減らない。

そういう中で、地味な大会もある。エントリー数が増えないどころか減っている大会。当然、定員に達しないので応募期間中はいつでもエントリーできる。

「岡の里名水マラソン」（３月５日開催）の参加数が発表になった。

右グラフのように、第２８回大会までは年々増加して、定員１０００名を越える勢いだったが、昨年大幅減。今年はさらに減少していることがわかった。とうとう、８００名（フル）を切ってしまった。

昨年、表彰式で関係者の方が「来年もぜひ来てください」と異例の挨拶をされました。昨年は大幅に減少したので、危機感を感じられたのでしょうね・・・それなのに

原因は同じ日に「鹿児島マラソン」ができたためと言われている。

「岡の里」は参加数７８６人（フル）。「鹿児島」は１万人・・・１０分の１以下、食われてもしょうがない。

●年齢別に減少をみたら・・右グラフ

４０歳台、５０歳台、６０歳台すべて同じような割合で減少している。６０歳台は１０１名と来年あたりは１００名を割りそう。その分入賞しやすくはなるが・・・

●この大会のいいところは

①コースが２回山登りがあって、変化に富んでおもしろい。

②表彰が５歳刻みに６位までしてくれるので、年配者にとってはいい励みになる。

③参加者が少なく、スタートもスムーズ。

④参加者が少ないので、帰りの温泉もゆっくり入れる。

⑤参加者が少ないので、ゴール後テントの下でゆっくりダゴ汁が食える。

⑥エントリーが締切日までできる。

⑦山岳コースでながめがいい。

⑧参加料が安い。（５０００円）

●欠点は・・・・

①公認コースではない。

②アップダウンがひどい（累積高度５１５ｍ、フルマラソンでは異例）。

③記録が出ない。

④遠い。

と、良い面が多いと思うのですが。アップダウンは確かにきついですが、意外と２７ｋｍから下りですので記録がでやすいです。

１万人規模の大会も楽しいが、こういう昔からある質素な大会もいい。ぜひ、いつまでも存続してもらいたいものです。

★　３月５日（日）「岡の里名水マラソンツァ―」

車で行きます。同乗される方はどうぞ。立野は通行できませんので、大津・ミルクロード・赤水ラインで行きます。１５分ほど余計にかかるかも。

●集合：　６時１０分　光の森駅前　（ＪＲ熊本駅発５：３８→光の森駅着６：０４）

●竹田着：　８時

●フルスタート：　１０時

●ツァー客： 木村、OBS、MTB、清田、インストラクター、上野

 

延岡西日本マラソン～スケジュール

●大会日　　：　２月１２日（日）１２時５分スタート

●集合場所　：　２月１１日（土）熊本駅前　昼１２時に出発します！！

●予定時間　：　１２時　熊本駅出発

　　　　　　　　　　１５時　御船・山都・高千穂経由で３時間半

　　　　　　　　　　１６時　ホテルチェックイン

　　　　　　　　　　１８時　レセプション

　●同乗者：　OBS、池元、ＧＯ、ＭＴＢ、中山、上野　

　●その他の大会エントリー者：　町田、小野

 

六曜

カレンダーに「大安」「仏滅」が書いてあるカレンダーがあります。「六曜」というそうです。６種類あります。

よく見ると「先勝、友引、先負、仏滅、大安、赤口」の順に並んでいます。。ところが、毎月１～２回並びが変わる所があります。変わると言うより、いくつかを飛ばしてある。

何故だろう、と思い調べてみた。

●「六曜」は基本、下表のような順番で割り振ってある。

●旧暦の○月１日の六曜は決まっているそうです。それを筆頭に２日、３日・・・・と上の表のようになっています。どのように決まっているかというと、

上の表のように、旧暦１月１日と７月１日は先勝、２月１日と８月１日は友引、３月１日と９月１日は先負、と決められています。

今年の場合は旧暦１月１日は新暦の１月２８日。だから、１月２８日は先勝となり、１月２９日は友引になっています。

そして、旧暦の２月１日は友引に決められているので、その前の日が何であろうと、２月１日は友引です。

●旧暦の１日は新月（まっくらの月）の日です。満月が１５日前後。また新月になったら次の月の１日になります。ですから、月の満ち欠けで１日が決まるので、１ヶ月が２９日になったり３０日になったりします。ですから、１月が何日になるのか毎年違います。今の歴のように１月は３１日とは決まっていません。

●旧暦には３１日はありません。

◎ここで疑問・・・

旧暦の○月１日とその前の日の六曜が重なることはないのだろうか？例えば、１月３０日が友引で２月１日も友引ですから、２日連続で同じ六曜になるということはないのか？

調べてみた・・・・結果、重なることはありませんでした。

六曜を数字に置き換えてみます。先勝＝１、友引＝２、先負＝３、仏滅＝４、大安＝５、赤口＝６。

下の表を参照ください。１月１日、７月１日は先勝（１）と決まっています。１月が２９日だったら２９日は大安（５）になります。１月が３０日あったら赤口（６’になります。

次の月の２月１日は友引（２）と決まっていますので、大安（５）、赤口（６）とは重なりません。そのように、２～１２月と調べてみると、どこも月末と月初めは同じ六曜にならないことがわかりました。

偶然でしょうか、ちゃんと考えているのでしょうか。

 

 

湯山温泉さくらマラニック１１０ｋｍ

毎年７月の連休に「さくらさくらマラニック１１０ｋｍ」を開催していたが、今年は「熊本てれっとウルトラマラソンクラブ創立２０周年記念パーティ」が同日に開催されるので、できなくなりました。

そこで、３月の連休に「さくらさくら」をやろうかと思います。５月の「萩往還２５０ｋｍ」「橘湾岸１７３ｋｍ」の練習にもなります。

実はその日は「さが桜マラソン」に参加の予定でしたが、昨年この大会で腰を痛め、それ以来（現在もなお）、調子が悪くなったという、因縁の大会だったので、どうしようかと思っていたところでした。

そのとき、こっちゃんから３月の連休は「どこいくのですか？」と聞かれ、思いついた次第です。「さがさくら」はやめて「さくらさくら」をやりましょう。

３月だったら炎天下ではありませんから、最高の気候では。昨年のように悪天候にあうことはないでしょう・・・・・お暇な方はどうぞ。宿泊を予約しますから、ご連絡を。

●「第８回さくらさくらマラニック１１０ｋｍ」

●開催日：　２０１７年３月１８日（土）、１９日（日）、２０日（月・春分の日）

●集合・スタート：　１８日（土）１９０時４５分、熊本駅待合場集合。　２０時スタート。

●コース；　熊本駅→３号線南下→氷川（１時）→大通峠（５時）→五木村・道の駅「子守の唄・五木」（７時）→あさぎり（１１時）→湯山温泉（１５時）

●ゴール：　１９日（日）１５時～１６時、いつもの民宿、入浴（元湯でもOK）、食事、宿泊

●帰宅：　２０日（月）７時朝食、７時バス（民宿前）、人吉駅から電車。

●参加予定者（１２名）：　

　　有働（ES）、山名、木村、松枝、上野、宮村、OBS、出端、中山

 　　あっちゃん、こっちゃん・・まきこちゃん