「さくら」の店の対面にカフェバーがあり、なんとそこにシャワーがあるようです。３９０円で一般の人も浴びることができるとのこと。
でしたら、今までは「湯ラックス」で汗流して、電車で「さくら」まで行っていましたが、直接「さくら」にゴールして、シャワー浴びて「さくら」でビールということができます。
シャワー代安いし、電車代が浮きます。
今まで、「さくら」からスタートする企画はしてきましたが、「さくら」をゴールにする企画はしていません。お風呂がなかったからです。
さっそく、計画たててみました。以前から天草５橋を走りたかったので、天草から走ってくるルート。
行き： ７：２２熊本駅発産交バスに乗る。 ８：５５松島着。
スタート：松島午前９時スタート。天草パールライン５橋を渡り、三角半島を走って「さくら」へ。約６０ｋｍぐらいですから夕方５時半ゴール。シャワー浴びて対面の「さくら」で打ち上げ。
日曜日にできます。さっそく日にちを探しましょう。
昨年、九州横断１４０ｋｍを完踏した。そのときも本当にできるのだろうかと、前日は眠れなかった・・・・あれから１年
今月４回目の２５０ｋｍ完踏をして、距離に対する感覚が麻痺してきている。
今回の「九州縦断マラニック３００ｋｍ！」を聞いても驚かない。逆にどういう風に攻めたらいいか考えている自分が怖い。
E口さんが「来年、いや今年中に開催」なんてことを言っているが・・・無理・・・いや？やりかねない。
制限時間は６０時間。最初の１００ｋｍ１５時間で行く、２００ｋｍまで３６時間、４時間休んで４０時間。残り１００ｋｍを２０時間で行く。足のまめさえ破れなければ計算上では可能。時間の問題はない。
エイドの問題は・・・・●食事：コンビ二 ●飲み物：自販機 ●仮眠：所々に車を待機させてその中で仮眠させる ●着替えの荷物：車に入れて決められた所に待機 ●大休憩所（宗頭のようなもの）：熊本市内につくる、「さくら」の前を通るようにする（しかし、ここを通るのは昼ごろですね）、などでカバーできる。
最後の問題が問題・・・３連休。私には盆と正月ぐらいしかない。土曜日休みにしないと無理。そのときは熊本から参加（１４０ｋｍの部を勝手につくる）。
参加しそうな人は熊本に２人、沖縄に１人、福岡に４人はいそうだな。
●「玄海１００ｋｍウルトラマラソン」のインターネットでの申し込みができました。
http://www.jinja.sakura.ne.jp/2009genkai/09genkai.htm
上記から申し込めます。参加費の振込み先も書いてあります。ぜひ、ご参加ください。昨年はてれっとから１１名参加（車２台で夜１２時さくら出発）。開催日９月２０日（日）４連休の初日です。
受付締め切り８月３１日、スタート時間は午前４時 or ５時に変更。（みなさん５時にしましょう、４時は１３時間半でゴールできない人用です）。
●佐賀県三瀬村の「ざっといかんばい林道マラソン４２ｋｍ」の開催日が変更になりました。コースも第一・第二折り返しが入れ替わり、前回よりきつくなりました。
いつも１０月の第３日曜日でしたが、ことしは１１月８日（日）です。「金峰三山山岳マラソン」の５日後！です。
昨年はてれっとから７名参加。受付締め切り１０月１６日。下記のアドレスから申し込みできます。奮ってご参加ください。５，６名までなら車で一緒に行けます。
カルデラが終わると９月までレースはなく暇です。その間、いろいろマラニック、トレイルランをやりましょう。
その最初は「南阿蘇外輪山縦走」の予定でしたが、その１週間前にもできないものか考えました。その日、６月２１日（日）はてれっとの宴会。午後２時からなので、朝から６時間ぐらい時間があります。
そこで熊本大が毎年している「阿蘇競歩会」。阿蘇山上から大学まで歩く。これに挑戦してみようかと思います。
日曜朝、車で阿蘇山上まで行く（車はワイフに任せる）。午前７：００阿蘇ロープーウェイ乗り場前をスタート。
草千里→湯の谷遊歩道→蘇陽大橋→国道５７号線の下の道→大津→運動公園→神園山荘。
走行距離は競歩会では５７ｋｍになっていますが、今回のコースは５０ｋｍ弱ぐらい。前半が下り、あとは平坦。私の脚で６時間でゴールできると思います。
阿蘇山上から運動公園まで走りまくり、温泉にゆっくり浸かって汗を流し、おもいっきりビール飲んで大勢で大宴会・・・・・最高のセッティング。
カルデラの２週後ですが、暇な人一緒にいかがですか（雨天中止）。
＊今年はあまり先の予定は立てないようにしました。昨年雨でいくつか中止になりましたので。天気予報がでた１週前に決めましょう。阿蘇五岳・阿蘇山一周・天草マラニックなど。
「てれっと福岡支部長」F地さんから、来月の「南阿蘇外輪山逆縦走」に参加したいという連絡がありました。
福岡でもトレイルランはウルトラランナーの間で人気があるようで、私が「今まで中で一番ハードなトレイルラン」とブログに書いたため、「ならば挑戦しよう」ということになったようです。
トレイルランも何回もやっていると、しだいによりハードなコースを走りたくなります。私も一緒です。ぜひトライしてみてください。
参加者は今のところ、私と福岡チーム（F地、M野、K武）の４名。おそらくまだ増えると思います（昨年は１０名でした）。
梅雨まっただなかですので、８０％雨と思ってください。どろんこつるつるトレイルランになるでしょう。しかし、競争ではありませんので、けがしないようにゆっくり行きましょう（トレイルランを競争するのは危険です）。
昨年の記録は１位６時間半、普通ゆっくり走って９時間ぐらいでゴールできます（午前６時スタートですから午後３時ごろゴールです。そのあと近くの「千力の湯」で泥落としてタクシーで大津駅まで行くかな？最後は→さくら？）。
まだ詳細は発表されていませんが、昨年と同様、午前４時にシェルパに集合してバスで萌の里に行くと思います（６月初めに詳しい案内書が送られてくるそうです）。
（阿蘇五岳周回（発着阿蘇駅）トレイルラン）も７月or８月に（さくらさくらマラニック（熊本‐人吉）１４０ｋｍ）も７月１８日に予定しています。よかったらどうぞ。
●大会名：おもいっきり歩く第５回南阿蘇外輪山クロスカントリー大会（長い）
●参加費：３０００円 ●申し込み：０９６－３６６－９４１１（シェルパ） 電話で申し込みができます。
昨年の模様は下記のHPでご覧下さい。
やっと、カルデラモードに精神的にも肉体的にもなってきた。
萩が終わって、ジョギング程度しか走っていなかったので、今回の上り下りの精一杯の走りは筋肉にいい栄養になった。
自分としては一生懸命走り、昨年より１５分も早く着いて満足したのだが、先頭集団との差があまりに大きいので、目標としている１０時間４５分で走れるのだろうかと心配になってきた。先頭集団がサブ１０の人ばかりならうなずけるが・・・・
まあ、周りのことは無視して、自分は自分。昨年と同じように前半で時間を稼いで、１０：４５までにゴールしましょう。今年は根子岳１周１５分早く着いたから、１５分速く１０：３３でゴールできるかも。
以前は１００ｋｍは完走、いや完踏すればいいと思っていた。５０ｋｍから先は歩いたり走ってリして、楽なレースだった。人にも「フルより１００ｋｍの方が楽だ」と言っていた。
ところが、最近１１時間前後の記録がでるようになって、フルのように最後まで一生懸命走らなければならない。１００ｋｍはフルの延長のようになってきた。フルも１００ｋｍも同じ程度にきつい。
カルデラスタート前はいつも不安。しかし走ると意外と途中からパワーがわいたりする。いつも走ってみないとわからない私の体調、途中でまたBダッシュのスイッチが入るといいのだが・・・
＊マラニック・トレイルラン・ウルトラ スケジュール
６月２８日（日） ：南阿蘇外輪山逆縦走
７月１８・１９・２０日 ：さくらさくらマラニック
７月１２日or２６日 ：阿蘇五岳周回トレイルラン（天気次第）
８月 ：天草マラニック（熊本‐本渡）
９月２０日（日） ：玄海１００ｋｍウルトラマラソン 詳細は後日
夕方の練習も暑く感じるようになった、今日この頃です。
これから夏の間、いくつかロングをやろうかと思っていますが、暑さにつよい身体になる方法はないでしょうか？
「暑い時に走れば、暑さに強くなる」ということを何度か聞いたことがありますが、そんなことはないと思っていました。ところが、調べてみるとそうでもないようです。
毎日暑い中で練習をすると・・・・
① 皮膚の温度が上がり皮下の血行がよくなる。そうなると代謝がよくなり、深部の熱をどんどん外に発散するようになる。
② 発汗閾値が下がるために、発汗しやすくなり、蒸発熱で体を冷却する。
③ 汗の塩分濃度が減少するため、塩分の損失を軽減する。
以上の効果があるそうです。この効果を「暑熱順化」（しょねつじゅんか）というそうですが・・・本当でしょうか（書いたのはウルトラ走るドクター）？
炎天下での練習も必要なようですね。１週間やるだけでも暑さに強い身体に改善すると書いてありました。ならば「さくらX３マラニック」の１週間前から炎天下トレーニングをしましょう。
先日「筑後川マラソン２００９」の案内がきました。毎年参加している大会で、久留米市の筑後川の河川敷を走るハーフマラソン。１０月１１日（日）開催。
パンフレットを見るとナント！今年からフルマラソンが増設されていました。びっくり！
この大会はスペシャルオリンピック日本の共催で、体の不自由な方たちと一緒に走ったりする大会でしたが、なぜフルを作ったのかよくわかりません。フルの定員は１３００名となっていますが、毎回ハーフに８００人、総勢で１５００人ほどしか参加はないので、下関のように定員オーバーはないと思います。
コースも河川敷の折り返しですから「のうがた水辺マラソン」と一緒です。このときもあまりにコースが単純、景色が変わらない、ということで後半バテました。平坦がゆえに逆に記録は伸びませんでした。
毎年参加してましたので参加しようかと思っていますが、問題がひとつ・・・・・・・同じ日に「九州脊梁トレイルラン」があります。
今年も「九州脊梁」に参加するかどうか・・・・・・「九州脊梁」は昨年は定員オーバーでキャンセル待ちになっていました。ということは、地元の我々は辞退して、一般の人・他県の人に多く参加してもらうようにしたほうがいいのではないかという気持ちもあります。会長も早い選手を集めたいと言われていましたし・・・
「九州脊梁」「筑後川」どっちを選ぶか、７月いっぱいが申し込み期限なので、周りの動向をみて考えましょう。
もし「筑後川」なら、「てれ５」のみなさんで「てれ５フルトライアル」はどうですか？
＊１０月は他にも１８日（日）「ざっといかんばい林道マラソン４２ｋｍ」、２５日（日）「のうがた水辺マラソン４２ｋｍ」もあります。「ざっと」には参加する予定です。
＊これで九州のフルマラソンは天草（熊本）、つる（鹿児島）、いぶすき（鹿児島）、青島（宮崎）、のうがた（福岡）、筑後川（福岡）、三瀬（佐賀）、岡の里（大分）の８つになりました・・・いいことです。
ランナーズ今月号にこんな記事がありました。
「ランニングを始めた年齢が遅い人の方が、高齢になっても高いパフォーマンスを発揮できているケースが多いのは、トレーニングに対する気持ちがフレッシュだから。トレーニングと気持ちさえ充実していれば、老いのスピードに打ち勝つことはできる」。
そのとおり！１歳刻みランキングをみても６０歳で前年の記録を更新している人がいる。要は開始年齢とか、経験とかではなくて、「今」走ることにどのくらい気持ちが充実しているかでしょう。
私は同年代の人の記録と照らし合わせて、今自分がどのくらいのレベルにあるのか、とても気になります。大会でも、タイムも重要ですが、順位も気にします。とくに年齢別の順位が出るととても参考になります。
タイムは年取ればいつか頭打ちになります（まだなってません！）。でもそのときのタイムを維持していれば、年齢別の順位は年々上がるはず。これが今後の目標です。記録は落ちても、同年代の順位を上げたい。
ある女性ランナーの投稿に「自分はスピード練習はまったくしていない。だけど１０ｋｍなどのレースに頻繁に出るので、それがスピード練習になっているのだろう。周りからもうすこし大会にでるのを減らしたらと言われるが、大会に参加するのが楽しいし、このペースでいきたい」というのがありました。
考え、練習法が私とまったく同じです。この人はフル３：１９で走るそうです。年齢の差もあるが、このやり方で自分も３：３０は切れると今でも思っています。
今までどおり、いっぱい大会に出てハチャメチャなマラニックをやりながら脚腰を鍛えていきましょう。
＊これからの予定： ６/２１ サントリービール工場 、６/２８ 南阿蘇外輪山逆縦走 、７/１８～２０ さくらマラニック 、７月中に周回阿蘇五岳トレイルラン 、あといろいろラン計画中 、（６月２２日下関マラソン受付開始ですよ、てれ５のみなさん参加しましょう）。
ランナーズの付録に「フルマラソン１歳刻みランキング記録集」が入っていた。
さっそく５７歳男性をチェック・・・・・１００位・・・・・３時間２４分！残念！
私のベストは３時間３３分・・・あと９分！計算上では２４分は可能な数字。ぜひとも記録集に載りたい。
思い起こせば１０年前・・・・初めて走ったフルは４時間３０分。記録集をみたら、同年代の１００位は２時間台の記録だった。記録集に載るなど、夢のまた夢！だった。
普通、年とともに記録は落ちていくもの。記録集の記録も年齢が高くなるほど、１００位のタイムは遅くなっている。
ところが、私の記録は年々更新しつづけた。そして、とうとう１００位の記録と１時間３０分もあった差が、９分にまで縮まった。記録は今なお更新し続けている。
さらによく調べると、５７歳のベスト１００に熊本県の人がいない。ということは、来年載れば、私は熊本県の５８歳で一番速いランナーということになる？
そうなると、なにが何でも載りたい！！
今年はフルはベストを出したので来年の楽しみにしましょう。
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