ダイナミックトレラン

２年前「第１回阿蘇周回トレラン（阿蘇外輪山一周ウルトレニック）」をした。走行距離１３０ｋｍ、走行時間２８時間、累積高度６０１３ｍ。５名（Ｕ野、Ｓ井、Ｙ松、ＯＢＳ、Ｋ部）

立野駅を早朝にスタートして、北向山、俵山、地蔵峠、南阿蘇外輪山全部（宮地嶽まで）、ミルクロード、立野駅ゴール。

しかし、後半がロードランであること、二重の峠から赤水へ下りて立野駅に向かったので、完全な外輪山一周にはならなかったことが不満足だった。

昨年３月に「第２回阿蘇周回トレラン（阿蘇外輪山一周ウルトレニック）」を実施した。走行距離１１７ｋｍ、走行時間２６時間、累積高度６２１３ｍ。３名（Ｕ野、Ｓ井、Ｍ枝）。

今度は最後は立野の裏の山を越えて下りてきたので、完全な外輪山一周を達成することができた。

しかし、後半がロードランであること、ミルクロードは危ないということで、次回はコースを変更することになった。

昨年、ミルクロードを止めて阿蘇谷の国道を走ろうと第３回目を計画したのだが、雨で中止。

今回、「第３回」をやることにしましたが、いろいろと改善することに。外輪山一周にこだわらず、後半もトレランにしようということで、後半に阿蘇五岳を入れました。コースは危険なところはほとんどありません・・・・ただ、きついだけです

★改善点：

①　立野裏は通れなくなったため、外輪山完全一周はあきらめる。

②　ミルクロードはやはり危険。

③　阿蘇五岳の夜間走行は自粛されているため、スタートを午後にして五岳は早朝に通るようにする。

④　高森峠以降は夜はアップダウンが大変。そこで高森隊道から高森に下りることに。

⑤　高森のコンビニを中間エイドにした。

未聞のコース。私のトレランでは最高の累積高度。果たして成し遂げられるものなのか？挑戦です。

●開催日　：　３月２９日（土）～３０日（日）

●開催条件　：　

　　①雨が降らないこと。雨天中止。

　　②現在火口周辺警報（レベル２）が出ており、砂千里に下りれません。当日レベル２が解除されていること。

　　③参加者が３人以上いること

福岡マラソン

「福岡マラソン２０１４」の大会要項が発表されました。

●開催日　：　２０１４年１１月９日（日）

１１月３日（月）は金峰三山、橘湾岸１００ｋｍ、１１月１６日（日）は天草マラソンと続きますが・・・・

●参加料　：　１万円・・・・やっぱりか　　　　

●参加人数　：　フル１万人（車椅子５ｋｍ２０名、５ｋｍ２０００名）

●申し込み：　４月１５日（火）よりインターネット、５月１９日締切。

　　★地元先行申し込み：　地元優先というのがあり、福岡市、糸島市民（千人）は３月２４日から申し込み開始とのこと。

　　★抽選：　定員を超えたら抽選。おそらく５倍程度になるのでは・・・当選は無理か。

　　★グループ：　５名までグループで申し込み出来るが、抽選で外れたら５名全員がアウト。考えものです。

●受付　：　当日受付はなし・・・・またまた、当日してください。

●スタート　：　８時２０分・・・・えらい早い・・・ということは前泊せんといかんということか？

●制限時間　：　７時間

●コース　：　

　　★スタートは天神の渡辺通り、天神交差点・・・これは豪華

　　★ゴールは糸島市役所志摩庁舎・・・２０ｋｍから３０ｋｍは伊都国マラニックで走ったコースです。

●表彰・参加賞　：　５歳刻みの３位まで表彰（可能性１０％）。参加賞はTシャツ。

http://f-marathon.jp/about/

金峰・木葉山探索

今週は「岡の里名水マラソン」ですが、先週の「イチゴマラソン」と続き仕事で不参加。ゆっくり山でも走りましょう。

ところが、あいにく天気が悪い。阿蘇・九重・祖母でも行こうかと思ったが、高山は雪で大変のようだし、交通の便も悪い。

天気予報は雲り一時雨、降水確率５０％。・・・・ということで、近くの低い山へ

以前「熊本・荒尾縦走」の下見に木葉山周辺を走ったが、その辺の道がよくわからなかった。熊本駅→木葉山のコースと木葉山周辺の探索をしましょう。

阿蘇カルデラ定員

「阿蘇カルデラスーパーマラソン」の申込が２月２５日（火）に締め切られました！

定員に達したそうです。申込開始からたった２日でした。４８時間！昨年は１０日でしたが・・・・・もう、異常です。来年はおそらく１日で〆切でしょう。

定員を増やすか、抽選にするか、カテゴリー制にするか、参加基準を設けるとか、そろそろ考える時に来たのでは・・・

私は月曜日に申込みしましたが、お金が振り込まれた時が申込完了とのことで、振込方法で時間に差があるようで・・・・申込できたのでしょうか？

ダメならダメで、別にガッカリはしませんが・・・・「阿蘇山周回１００ｋｍ超ハードトレラン」を計画していますので、それの方が楽しい。タダだし。

・・・・・そろそろ「カルデラ」は卒業ですね。

萩往還～夜明け

萩往還でよく話題になるのが、「どこで夜が明けた」か。

早い人は、「佐々並で夜が明けた」とか信じられないようなことを言う。私の最高は東光寺を過ぎたころに夜が明けたのが最高。昨年は東光寺の手前で夜が明けた（ゴールタイムは４２時間半）。４６時間かかったときは萩市内に入ってすぐに夜が明けた。

そこで、３日目の夜明けがどの辺になると、ゴール時間はどのくらいになるのか調べてみた。

ここでいう「夜明け」とは「日の出」の時間ではありません。ライトがなくても走れる状態に明るくなった時間です。過去の写真をみると、天気にも寄りますが、「午前５時～午前５時１０分」の間に明るくなっています。気象庁の５月４日の日の出の時間は「５時２２分」ですが、そのころはかなり明るくなっています。

右表参照。各ポイントで夜明けを迎えたら、ゴール時間はこのくらいという目安です。

＊＊＊　結論　＊＊＊

●３５時間以内（７０ｋｍのスタート前です）でゴールする選手は、ゴールまで明るくならない・・・こんなに早く行ってもおもしろくないのでは？ゴールにはだれもいません。

●４０時間（午前１０時前です）を切るには、道の駅「萩往還」より先で夜明けを迎えないといけない。

●虎ヶ崎で夜明けを迎えると、だいたい４３時間（午後１時ごろです）ぐらいでゴールする。

●萩市内に入って夜明けを迎えたら、だいたい４６時間ゴール（午後４時ごろです）

・・・・・この辺が一番楽しい時間帯です。明木のお祭りの出店も開いてますし、萩往還出口のオカリナ演奏も聴けます。さらにゴールでの声援がものすごい。気持ちよくゴールできます。

●三見駅より手前で夜明けを迎えたら、ゴールの可能性は少ない・・・残りはかなり急がないと間に合いません。

以上です。夜が明けるまでには、萩市内に入っていた方がいいと思います。

九州三大マラソン

「九州三大マラソン」と言われる、①福岡国際マラソン　②別府大分毎日マラソン　③延岡西日本マラソン　の３つの大会。福岡は第６７回、別大は６３回、延岡は５２回、とどれも老舗。

３つの大会は数年前まで、参加資格がきびしく、一般のランナーが参加するような大会ではなかった。プロの大会だった。

ところが・・・数年前から別大は３時間半以内、延岡は陸連登録さえしておけば記録はいっさい関係なし（福岡は２時間４０分以内）と大緩和、普通のランナーでも参加できるようになった。

ということで、私にも「別大」と「延岡」には参加資格が今のところあります。ここで仲間から「延岡にも参加しよう」という提案が・・・

三大マラソンの二つを完走するなんて、数年前では考えられませんでした。参加資格、制限時間内にゴールできる脚力、がいつまであるかわかりません。参加できるうちに、記念として延岡にも参加してみようかと思います。

ところが、調べてみると、別大と延岡は開催日が１週違い（別大が先）。

延岡の方が関門が１０分緩いので、連ちゃんでも完走できないこともないのですが・・・・・きつい・・・延岡だけにするか・・・・

数年前に、「延岡西日本マラソ」に出ないかと誘われましたが、その当時は１８ｋｍの関門が１時間２０分という速さ。これは１０ｋｍに換算すると４４分になります。先日の別大でも私は１０ｋｍは４６分かかっています。無理すればいけないこともないでしょうが、おそらく後半バテてゴールは危うい・・・それで断りました。

ところが、１昨年から関門が緩和され、１８ｋｍの関門が１時間３０分に。これは２０ｋｍまで２５分/５ｋｍのペース。別大より緩くなっています。別大と比べたのが上表ですが、３５ｋｍから４０ｋｍはなんと３０分/５ｋｍ・・・・・完走の可能性大

さあ、両方出るか、延岡だけにするか・・・・・

そのうち福岡も３時間半以内になって、３つの大会（福岡は１２月）に同年に出れたら、もう感無量ですが・・・・

★「延岡西日本マラソン」（２０１５年２月１２日１２時５分スタート）（別大は２月５日）

　　　●参加者数　：　今年４５０名エントリー、出走は３６２名（エントリーの２０％はキャンセル）。なぜエントリーが少ないのか不明。別大より緩和なのに。知名度？都会度？しかし、少なくとも先着とか抽選はなかろう。

　　　●完走者　：　３１０名（５２名リタイヤ、完走率８５％）

　　　●申込　　：　１０月下旬から。参加料５千円。（別大は９月から）

　　　●来年参加予定者　：　Ｕ野、ＭＴＢ、Ｍ村

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＊＊＊＊　サプライズ　＊＊＊＊＊＊＊＊＊

ＲＫＫラジオから電話（相手はナント、かなぶんや氏）・・・・熊本城マラソンのことかなと思ったら、「走らんか」の件。

一瞬、メジャーデビューかとハイテンションになったが・・・内容は私の作品「走らんか」をラジオで流すとのこと。

かなぶんやさんがパーソナリティの番組「Ｋｕｍａｍｏｔｏ　Ｍｕｓｉｃ　Ｂａｎ！！」。この番組は熊本産の音楽、アーティストを紹介する番組だそうです。半年前に行われた「弾き語りコンテスト」で弾いた音源を流すとのことだったが、なんで今ごろ？

それとコンテスト全体を流すのだろうか、私の曲だけを流すのだろうか？忙しかったので、質問できなかった。しかし、いい気分です。できたら、熊本城マラソンの前に流してもらいたかったが・・・・

●３月１日（土）、午後１０時、ＲＫＫラジオ「Ｋｕｍａｍｏｔｏ　Ｍｕｓｉｃ　Ｂａｎ！！」

　　　　パーソナリティ　：　かなぶんや

岡の里名水マラソンの前日だから、みなさん、これを聴いて早く寝ましょう！？（私は岡の里は今回はパス）

萩往還～川尻岬

「萩往還完踏対策」シリーズ⑥

（昨年の記録を参考にしています）

●川尻岬沖田食堂（１０８ｋｍ）の最低通過時間は？

「萩往還２５１ｋｍの完踏は川尻岬（沖田食堂１０８ｋｍ）で決まる」と言っても過言ではありません。

結論から言いますと、川尻岬の関門は１２時３０分になっていますが、１２時３０分にそこを通過したとしても、２３ｋｍ先の日置中学生エイドに１５時までに着かないと、あとがクリアできません。

１２時３０分通過の場合は２時間半で２３ｋｍ進まなくてはいけません。これは絶対無理です。途中の立石観音から千畳敷山頂まででも１時間３０分はかかります。

中堅の選手の川尻岬→日置エイド間のタイムをみると、平均４時間～４時間半です。

・・・・・と言うことは、日置エイドに１５時までに着くには、川尻岬を１１時半ぐらいには出ないといけないということ。

１０８ｋｍを１７時間半で行くわけですから、１００ｋｍを１６時間ぐらいで行く感じです。カルデラ１００ｋｍ完走できる人なら楽勝のハズです。

ちなみに、昨年私は川尻岬には８：４９に着きました（１００ｋｍ１３時間ぐらい）。

●結論：

①川尻岬は１１：３０までには通過しないといけない。関門は１２時３０分ですが、この時間では完踏できません。

②「川尻岬を１１時３０分以降に通過したときは、もうすでに、あなたの完踏の可能性は消えかかっている」・・・・・

③４８時間あるから前半はゆっくりと思ってはいけません。急ぐ必要はないですが、ゆっくり行き過ぎるのは問題です。

萩往還～日置エイド

「萩往還完踏対策」シリーズ⑤

（昨年の記録を参考にしています）

●日置中学生エイド（１３１ｋｍ）通過の目安タイムは？

左の表をご覧ください。縦は日置中学生エイドに着いた時間。横は人数。

青棒は完踏した選手数。赤棒はリタイヤした選手数。

１３時台までは完踏率８４％（完踏者６１名、リタイヤ者１１名）と圧倒的に完踏者が多いようです。

しかし、１４時台になると完踏率は７７％（完踏者７９名、リタイヤ者２３名）とやや減少。さらに１５時台になるとリタイヤ者の方が多くなります。

ここから仙崎まで１２ｋｍあります。仙崎には１６時までにはゴールしないときついので、ここはその２時間前（１４時まで）には通過しないといけません。

ちなみに、私は昨年は１２時５４分に到着しました。

結論：

①日置エイドを通過する時間帯は１４時台が一番多い。

②日置エイドには１４時台までに着いた方がいい。

③日置エイドの通過目安タイムは、１５時以前（安全）、１５時台（要注意）、１６時台（危険）。

萩往還～仙崎

「萩往還完踏対策」シリーズ④

（昨年の記録を参考にしています）

●仙崎エイド（１６４ｋｍ）は何時までに出た方がいいのか？

左の表をご覧ください。縦は仙崎を出る時間。横は人数。

青棒は完踏した選手数。赤棒はリタイヤした選手数。

２０時台までは完踏率８４％（完踏者６３名、リタイヤ者１２名）と圧倒的に完踏者が多いようです。

しかし、２１時台になると完踏率は６５％（完踏者２１名、リタイヤ者１１名）と急激にダウン。２２時台はリタイヤ者の方が多い。

最も遅い方は２３時１３分に仙崎を出られ、３時１３分に宗頭を出発。関門６分前にゴールというあわただしいマラニックとなっています。これは当然お勧めできません。

青海島の往復時間ですが、距離は往復２０ｋｍですが、海岸沿い特有のアップダウンが５ヶ所あり、それも半端なアップダウンではありません。しかも、そこまで１４５ｋｍ走ってきていますので、筋肉疲労はピークになっています。さらに、途中に食事（１４９ｋｍ・カレー・うどん）ができる所に寄りますので、４時間弱はかかります。早くて３時間半。

２０時台出発が完踏のギリギリタイムと思われますので、１６時には仙崎に着いていないといけません。仙崎の関門は１７時となっていますが、１７時ギリギリに着いても、完踏の可能性はかなり低い。

ちなみに、昨年私は仙崎は１８時０分に出ました。

結論：

①仙崎スタートは、１９時台、２０時台に出発する選手が多い。

②仙崎をスタートする時間は、２０時台（安全）、２１時台（要注意）、２２時台（危険）。

③１６時までには仙崎に着かないと、あとがキツイ。

萩往還～仮眠

「萩往還完踏対策」シリーズ③

（昨年の記録を参考にしています）

●宗頭文化センター（１７６ｋｍ）で寝るか寝ないか？

左の表をご覧ください。縦はゴールタイム別。横は宗頭で１時間以上休憩された選手の割合（％）。

例えば、サブ４０された選手３９名中、宗頭で１時間以上休憩された選手は７名ですので、７÷３９＝１７％。

１時間以内で出て行かれた方は絶対仮眠していないと思われます。そこで仮眠の可能性のある１時間以上の休憩の選手の割合を出してみました。

やはり、サブ４０する選手は宗頭では仮眠はほとんどしないようです。たった１７％。おそらく、眠たくなったら、道で１０数分仮眠するだけなのでしょう。

４０時間台のゴールの人の仮眠率が高いです。４人中３名の影響もありますが、はやりサブ４０は狙っていないのに早く着いたので、ゆっくり休んだのでは・・・

あとはしだいに仮眠率が減っていますが、だいたい５０％。寝る寢らないは半々です。４７時間台の選手の仮眠率が多いのは、寝すぎて遅くなったということではないでしょうか。

寝る施設は宗頭（１７６ｋｍ）と青海島のキャンプ場（１４９ｋｍ）にあります。あと駅の構内、エイドポイントでも寝れますので、無理に宗頭で寝る必要はありません。

注意するのは、真っ暗な中、路上で寝るのは極めて危険です。これは止めましょう。私も一度、宗頭で寢らずに行ったところ、鎖峠先で立てないくらいの睡魔に襲われ、車道脇で座り込んでいたら、注意されました。

ちなみに、宗頭で寝る時間は１時間前後が多いようです。

結論：

①宗頭文化センターで寝る選手は、ほぼ半々。半数の人は他の場所で仮眠されているようです。

②宗頭で寝る、寝ないでの完踏率は変わらない。

③サブ４０狙う人は宗頭文化センターで仮眠する人は少ない。

④寝すぎには注意。