マラソンデータ～シルバーパワー

全日本マラソンランキングの資料を見ていると、驚くことがいっぱいある。対象大会はランナーズが公認した８０の大会（国内）。２０１８年４月～２０１９年３月の記録。下記は男性の記録のみ参考にしています。

●１００位のタイムが　「サブ３」というのは・・・・・５３歳まで、３時間１分では１００位に入れない

●１００位のタイムが　「３時間３０分以内」の年齢は・・・・６４歳！まで

●１００位のタイムが　「４時間超す」のは・・・・・・７０歳以上。

●サブ３の最高年齢は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・６４歳！２時間５９分！

●サブ３．５（別大に出れる）の最高年齢は・・・・７４歳！３時間２４分！

●サブ４の最高年齢は・・・・・・・・・・・・・・・・・・・・８２歳！３時間５８分！

●４時間６分の記録を出した最高年齢・・・・・・・８５歳！鉄人！

●完踏者が１００名以上いる年齢は・・・・・・・・・７８歳まで。７９歳以降は制限時間内に完走すれば、１００位に入る。

●フルマラソンを制限時間内で完走できた最高年齢は・・・・９３歳！６時間５０分！

 

★フルマラソンについて

●参加者の平均タイムがいい大会、ベスト３

　①びわ湖マラソン（２時間２６分）、②大阪国際女子マラソン（３時間５分）、③別府大分マラソン（３時間８分）

　　　　ちなみに、熊本城マラソン（４時間５６分）

●逆に、参加者の平均タイムが遅い、ベスト３

　①いぶすき菜の花マラソン（５時間４８分）、②ＮＡＨＡマラソン（５時間２８分）、③おきなわマラソン（５時間２２分）

●参加者が多い大会、ベスト３

　①東京マラソン３万５千、②大阪まらそん２万９千、③横浜マラソン２万４千。　

　　　ちなみに九州の大会は、福岡１１２００、熊本城１１５００、鹿児島９３００、北九州９８００、さが桜８４００、別大２８００、出水ツル１６００、筑後川１４００、富くじ８００、岡の里５００、延岡西日本４００、福岡国際２００　

●制限時間がきびしい大会、ベスト３

　①福岡国際（２時間３５分）、②びわ湖、③大阪国際女子（３時間１０分）

　　一般向きの大会では、　①別大（３時間半）、　②延岡（３時間４２分ぐらい）、③防府（４時間）

●制限時間がゆるい大会

　①いぶすき菜の花（８時間）、７時間はいっぱいある・九州のみあげると、筑後、出水、福岡、熊本城、鹿児島

　　　ちなみに、ホノルルマラソンは無制限、最終ランナーは１５時間とか。

ウルトラマラニック～後半の走り

ウルトラマラニックの後半は、ゴールまであと何キロで、関門時間まで何時間あるかをいつも計算しています。ゴールまでどんな走り方をすればいいかを知るためです。

最近、走力が落ちてきたので、いろいろな進み方をしてどのくらいの速さで進んでいるのか調べてみました。「ゆっくり歩いた時」「早歩きの時」「ゆっくり走った時」のスピードを計測してみました。

①ゆっくり歩いた時・・・キロ１２分かかりました。ということは、１０ｋｍすべて歩くと２時間かかります。１００ｋｍなら２０時間かかるということです

②早歩きの時（ウルトラマラニックで皆さんがしている早歩き、私は遅い方ですが）・・・・キロ１０分でした。ということは、１０ｋｍすべて早歩きで行くと１００分（１時間４０分）かかるということです。１００ｋｍだと１０００分（１６時間４０分）かかるということになります。

③ゆっくりジョグの時（脚をあまりあげないマラニック走り、私は遅い方ですが）・・・キロ７分半でした。ということは、１０ｋｍすべてマラニック走りすると、７５分（１時間１５分）かかるということです。

ということで、わかりやすく３０ｋｍの距離が残っている場合だと・・・

・残り時間が６時間の時は、走らなくても、ゆっくり歩いて関門に間に合います。

・残り時間が５時間の時は、走らなくても、早歩きで関門に間に合います。ただし、ゆっくり歩いては間に合いません。

・残り時間が４時間の時は、走らないと間に合いません。できるだけ歩かず、ゆっくりジョグでも充分間に合います。

・残り時間が４時間半の時は、半分走ったり、半分歩いたりで間に合います。

・残り時間が３時間の時は、キロ６分で走らないと間に合いません。これは相当スピードあげないと無理です。１００ｋｍ走った後ではこれは無理です。

残りAｋｍで残り時間がB時間の時、

①走らなくても、ゆっくり歩いてゴールできるのは、B＞（A÷５）の時

②走らなくとも、早歩きでゴールできるのは、B＞（A÷６）の時

③走ったり、歩いたりでゴールできるのは、B＞（A÷７）の時

④マラニック走りでゴールできるのはB＞（A÷８）の時

となります。

私は②ぐらいになったら、完踏を確信します。

萩往還２５０ｋｍでは制限時間が４８時間ですが、第１CPの豊田湖（５９ｋｍ）には８時間で到着しますので、その時点で残り距離１９１ｋｍで残り時間は４０時間。これは上の①に該当します。ですから、５９ｋｍの時点で、残りはすべて歩いてもゴールできるということになります。

毎回、そう思って走っているので、萩往還ではあせったことがありません。

今回の橘湾岸２１７ｋｍでも、茂木（１５９ｋｍ）を午前６時半に出発しました。残り距離A=５８ｋｍ、残り時間B=１０時間半。上の計算では②になります。ということで、走らなくても早歩きでゴールできるとわかり、これから先は気が楽になりました。

あくまで、私の走力での計算です。速い方は分母の値が大きくなります。

橘湾岸３２０ｋｍのすごさ

「橘湾岸３２０ｋｍ」のエントリーが終了した。５７名、ほぼ予想通りだったが、内容が違っていた。

２１７ｋｍを完踏した人は、第１回目と今回の２回目を合わせて７５名。両方完踏された方が３名おられるので、２１７ｋｍを完踏された方は７２名ということになる。

私はこの７２名の内、７割ぐらいが３２０ｋｍにエントリーするだろうと考えていたが、なんと２２名のみだった。３０％にすぎない。今回３２０ｋｍのエントリーは５７名だが、そのうち２５名が特別枠での参加ということで、正規の選手は２２名。

確かに、２１７ｋｍと３２０ｋｍは全く違う。２１７ｋｍ完踏できたから、３２０ｋｍ完踏できるとはいえない。１７３ｋｍと２７３ｋｍも同じことが言える。

後半の１００ｋｍがいかにきついか。私も今回２１７ｋｍを完踏したあと、「これからもう１００ｋｍは無理だ、脚がもたない」と思った。とくに、今回は完踏率が３０％と低く、２１７ｋｍに出場した多くの人がそう感じたのではないかと思う。

それが、今回２１７ｋｍを完踏した人達の参加率が少なかった理由の一つになっているのかも？

★「３２０ｋｍマラニック」のすごさ

●長い距離：　３２０ｋｍという距離は「鹿児島中央駅→博多駅」の距離に相当します。数回この区間をマラニックしましたが、成功率は５０％。猛暑、豪雨、極寒で何度も中止させられました。

また、長い距離になると体のあちこちが痛んできます。２１７ｋｍでもかなり脚の痛みがありました。さらに１００ｋｍ走るとなると、吐き気、頭痛、めまい、筋肉痛、まめ、ズレ・・・が起こってくることは間違いありません。それがランにどこまで影響するか。

●短い関門時間：　３２０ｋｍの関門時間は一番早いスタートの５時でも６０時間である。これは２７３ｋｍに換算すると「５１時間１０分」。２７３ｋｍを完踏された方は、これまでに１４０名おられるが、その中で５１時間１０分以内でゴールされた方は５５名、３９％しかいない。いかに、３２０ｋｍが距離が長いだけではなく、制限時間がきびしいかがわかる。

●累積高度がすごい：　３２０ｋｍは累積高度が６６００ｍもある。これは「ＯＳＪおんたけ１００マイル」の６４００ｍに匹敵する。阿蘇外輪山完全一周というのを以前やったが、それが６０００ｍ。それよりもすごいということ。

ただ、高低差は７５０ｍが最大。小さい高低差の坂が多いということになる。

●ワンステージで３２０ｋｍ：　

３２０ｋｍを仮眠なしで走破するのは、まず不可能です。予定としては小浜で２時間仮眠をとる計画にしていますが、３２０ｋｍを２時間の仮眠１回で大丈夫なのか？

ただ、橘湾岸２７３ｋｍの時は、小浜２時間仮眠で後半１００ｋｍは眠気もなく、大丈夫でした。３２０ｋｍもそれで行く予定ですが、どうなることか。

九州縦断３２０ｋｍの時は、　２回温泉場の休憩室で４時間ほど仮眠したり、ホテルに１泊（滞在９時間）したりしました。２時間の仮眠１回だけでは、九州縦断は絶対無理です。レースと個人のマラニックでは気合いが違いますが・・・

全国マラソンランキング

月刊誌「ランナーズ」の「全日本マラソンランキング」が発表されました。

２０１８年４月から２０１９年３月までの全国のフルマラソン大会（ランナーズ公認の大会）の記録を集めたもので、対象ランナーは３８万人弱。

２０歳以上を年齢別に順位を出して、１００位以内の選手が別冊に掲載される。

私は６０歳の時に初めて１００位以内に入り、以来、昨年まで７年連続で１００位以内にランクインしてきました。

今回の記録は・・・６７歳　３時間３８分　４６位！

８年連続ランクインを達成できました。しかも、４６位は最高の順位。各年度のフルの記録と順位をグラフにしてみました（右グラフ）。これをみて思ったこと。

●６０歳から６６歳までの記録

記録は６０歳から６６歳まで、毎年落ちてきました。フルの記録は年とともに毎年落ちていくものだと思っていました。よくても同タイム、前年よりよくなることは絶対ないと思っていたのですが、なんと！今年は前年より４分もいい記録がでました。

年取っても、その時の体調次第（前日酒飲まない）で前年よりいい記録は出る、ということがわかりました。

●６３歳から６６歳までの記録

グラフをみると記録（青線の方）は毎年悪くなっていますが、順位（赤線）は上がっています・・・ということは、同年代の人たちは私以上に記録が落ちている、ということになります。

私の記録の落ち込みは、平均より少ないということがわかりました。

●タイムの未来予想

いつも８０位前後の記録でしたので、それを元に、これから先のフルの記録を推測すると、７０歳で４時間が切れなくなるという結果がでました。しかし、それはこれまでの落ち込みでいけばの話。

今回のように前年よりいい記録がでれば、７２歳ぐらいまでサブ４は可能です。また、７２歳で今回のような３時間３８分を出すと、ベスト１０に入ります・・・これはおそらく無理でしょう

●もう、ベスト記録は絶対出せません。今は、同年代の選手との競争を楽しんでいます。この年齢別順位で１００位以内に入ることが、フルの目標です。

サブ４を何歳まで続けられるか、挑戦していきましょう。

橘湾岸２１７ｋｍ～上り坂

　橘湾岸２１７ｋｍ終わって１２日。記憶に残っているのは、楽しかったことだけ。きついことはあまり思い出せません。しかし、きついことも記録に残していると、次回の役にたちます。今回は上り坂に注目してみました。

●橘湾岸、萩往還の累積高度を比べると、

橘湾岸３２０ｋｍ＝６６００ｍ

橘湾岸２７３ｋｍ＝５６００ｍ

橘湾岸２１７ｋｍ＝４８００ｍ

橘湾岸１７３ｋｍ＝３７００ｍ

　　萩往還２５０ｋｍ＝３７００ｍ

なんと、萩往還２５０ｋｍと橘湾岸１７３ｋｍは同程度の累積高度です。いかに、橘湾岸のアップダウンがひどいかということがわかります。今回２１７ｋｍに初参加しましたが、ものすごい坂がいくつもありました。

・・・ということで、きつかった上り坂を思い出して調べてみました。１４ヶ所ありました。右表参照（上り坂の開始の地点の距離、坂の最初と最後の高低差、坂の長さを調べてみました

●「高低差順」

まず、高低差が大きい順に並べると、上の表のようになります。一番は高低差３１５ｍの「稲佐山の坂」。

しかし、実際走ってみると、稲佐山はスタートしてすぐで、まだ脚の疲れもなく、気合いが入ってますので、さほどきついとは思いません。それより中盤以降の高低差が少ない坂の方が、きつく感じます。

２番目は畝刈町からあぐりの丘までの坂。４．２ｋｍもあり、かなりきついですが、これも序盤ですので、きついですが１番とは思いません。この坂が終盤にあったら、第１位でしょう。

３番目は「サザンパーク植物園の坂」。これは中盤で４ｋｍにもわたる坂で、頭にくるほどきつかった。

●「勾配率順」

次に、「高低差」÷「長さ」を計算してみました。要するに上りの角度の大きさ（勾配率）を算出して、大きい順に並べると、次の表のようになりました。

一番は、意外にも、「時津クリーンセンター手前の坂」。確かにきつい勾配でしたが、まだ序盤でしたし、距離が１．６ｋｍしかありませんので、さほどきついとは感じませんでした。

２番目の権現山。これは納得です。

３番目の福田霊園までの坂、これも納得。ただ、これも序盤でしたので、さほどきついとは思わなかった。

４番目の蚊焼漁港からの坂。伊王島終わって２９９号線に出る手前の坂です。ここは確かにきついですが、距離が１ｋｍしかありませんでしたので、さほどきついとは思いません。

５番目に稲佐山がありますが、距離が長いので、勾配率は下がります。ここは、結構きついです。

こうしてみると、「数値でみるきつさ」と「実際走ってきついと感じる坂」は、違うような気がします。

●「走ってみてきついと感じた坂順」

・・ということで、最後に、実際走ってみて、きついと感じる順に並び替えてみました。あくまで私見ですが。

１番は「権現山」

中盤で勾配率が大きい。ここはきつかった。何回も途中で立ち止まって膝の屈伸をしました。まだかまだかと続く急こう配にはため息がでました。

２番目は「サザンパークの所の坂」

樺島灯台を終えて川原に急いでいるときに、この坂。４ｋｍもあります。急がないといけないが急げないもどかしさ。いい加減頭にくる坂です。

３番目は「椛島灯台」

目の前に灯台が見え、もうすぐと思うと、下って灯台裏手に行くような道。権現山のあとで、かなり疲れました。脚の筋肉がおかしくなったのはここからです。

４番目が「あぐりの丘までの坂」

ここも４ｋｍもありますが、まだ序盤なので、かなりきついとまではなかった。ベスト３には入らず。

５番目の「稲佐山」が数値的には最高にきついですが、スタートして直後ですから、さほどきつくはありません。５番目です。

じゃがいも農道は３．７ｋｍの上り坂ですが、さほど急な坂ではないので、１１番目。

意外に忘れられているのが、伊王島終わって２９９号線に出るまでの、２ヶ所の坂。９番目と１０番目。これ結構きつかったです。距離が１．１ｋｍしかないので忘れられがちですが・・・

これらの情報を知っていると、坂に対する気構え、ペース配分がわかり、疲労感が幾分か軽減するかと思います。３２０ｋｍの場合はさらにこれに、「眉山ロード（５１２ｍ、６．６ｋｍ）」と「雲仙温泉ロード（６００ｍ、１１ｋｍ）」が加わります・・・・

橘湾岸２１７ｋｍ～記録

２１７ｋｍレースの記録が公表されました。いろいろ調べてみました。

●完踏率：　エントリー者＝１１０名、　出走者＝１０５名、　完踏者＝３３名（完踏率３１．４％）

　　昨年の完踏率は４３％でしたが、今年はかなり減りました。関門時間は昨年と一緒のようですが・・・暑さが原因でしょうか？

●スタート時間別完踏率：　１１時は格別として、どの時間帯も約３０％。ある時間帯だけが異常に高い数字ならスタート分別が悪いということになりますが、３つともほぼ一緒。スタート分別は適正といえるでしょう。

●完踏者：　３３名でした。予想より少なかった。

・やはり、１１時スタートの方は超速い。１１時の方の関門時間は３０時間ですが、２６時間以内でゴールされています。信じられない。

・９時スタートの方は関門時間は３２時間です。ほとんどの方が３１時間以内でゴールされています。さすがです。

・７時スタートは関門時間は３４時間です。３３時間台でゆっくりゴールされている方が多い、私もですが。私は３３時間２５分、１７位、全体の中間ぐらいでしょうか。

・５時スタートは関門時間は３６時間です。ひとり３２時間台で走られていますが、だいたい３４，５時間台が多いようです。

７時５時スタートの方々は、制限時間をフルに使ってゴールされているようです。

●リタイアについて：　昨年は「川原老人の家」でアウトになった人が多いということでしたが、今年の結果をみると、

上の表のごとく、椛島公民館が２２名と圧倒的に多い。これは椛島公民館でやめた人もいるかもしれませんが、次のチェックポイント「川原老人の家」に間に合わなかった人も含まれます。とにかく、椛島公民館ー川原間でのリタイアが一番多いようです。

次に多いのが、以外にも以下宿（いがやど）。これを見るまで、以下宿という地名は知りませんでした。いったいどこなのか？ストリートビュウでみると思い出しました。バス停の横で、休憩所、トイレがあるところです。ここは２０時ごろに通過しましたが、多くの選手がいました。みなさんここで止めたのでしょうか？下の写真が以下宿です。思い出されましたか？

●リタイアの原因：

「深堀江川交差点」の関門が１９：３０になっているのが原因では？

深堀江川交差点から伊王島を回って、権現山公園登り口まで進むのに、私の走力で５時間５０分ほどかかりました。

ということは、権現山公園登り口の関門、２３：３０までに間に合うには、江川交差点を１７：４０までに通過しないといけません。１９：３０では２時間近くオーバーしてしまい、まったく間に合いません。

おそらく、江川関門が１９：３０なので、１９時でもいいだろうという人が多かったのではないかと察します。

５時７時スタートの方は１７：３０までに通過、９時１１時の方は１９：３０までに通過と分けていた方がよかったのでは。ここはとても微妙なところです。

関門時間は通過できれば、ゴールできるというものではありません。運営側の事情も関係しています。各ポイントの通過時間は自分の走力を考えて、各自設定した方がいいと思います、とくに、２００ｋｍとか超ウルトラの場合は。

橘湾岸～３２０ｋｍレース

ＧＷに開催された「橘湾岸スーパーマラニック２１７ｋｍ」を完踏できた。

昼はかなり日差しが強く、リタイヤ者続出。さらに関門がきびしかった影響もあり、完踏率はなんと！３１％（完踏者３３名）。昨年の第１回レースの時は４３％（４２名）でしたから、かなりの減少。

これで、橘湾岸の「２７３ｋｍ」と「２１７ｋｍ」の両方を完踏できましたので、「３２０ｋｍコース」のエントリー権利を得ました。「３２０ｋｍ」は今年の１１月に開催されます。すでに受付が始まりましたが・・・悩んだ末、これが超ウルトラができる最後のチャンスかもしれないので、参加することに。

＜３２０ｋｍレースについて＞

●関門時間：　３２０ｋｍというのは九州縦断に相当します。九州縦断は今までに数回しましたが、６５時間以上かかりました。しかし、橘湾岸では制限時間が５８時間（７時スタートの場合）しかありません。

はたしてそんな短い時間で走れるのか？

●睡眠：　九州縦断では２回仮眠もしくは１日ホテルに泊まって行ってましたが、橘湾岸ではステージ走ではなく、ワンステージです。しかし、仮眠なしで３２０ｋｍは不可能ですので、小浜で１時間程度ほど仮眠する予定です。

●これまでのレース：　今回、３２０ｋｍレースの前半戦（小浜までの２１７ｋｍ）を完踏しました。残りの１０３ｋｍは２７３ｋｍの時に走っていますので、それらを合わせてみると、だいたい、どのくらいで走行できるのかわかります。しかも、実際走った時間ですので、机上の計算とは違い、正確にわかると思います。

下表でいくと、小浜で３時間半休憩ができます。

●スタート時間：　①７時（正規）、②９時（実力者）、③１１時（スーパーランナー）

　　　５時スタートはない。

●関門時間：　今回は川原の関門が４時、ゴール関門が５時でしたので、前半飛ばしました。３２０ｋｍではかなり緩和されます。

　①川原老人の家＝８時半（Ｅの時は４時だった）

　②茂木の出発関門＝正午（Ｅの時は８時半だった）

　③小浜の関門＝０時（Ｅの時は１７時）、しかし小浜は２１時までには再スタートしないと危険。

 ということで、前半はゆっくりいくことができますので、それを考慮して予定時間を考えると、上の表のようになります。これは実際走っているタイムを緩めたものですから、走れる可能性は高い。脚腰にトラブルが起こらなければ、なんとかいけそうです。申し込んでみましょう。

３２０ｋｍをワンステージでやろうとする人もおかしいが、それを企画する人もおかしい！

橘湾岸～コースアウトしやすい所

前回、２７３ｋｍレースの時も、下見を数回して、ストリートビューでもコースを念入りにチェックしたにもかかわらず、コースを３回間違えてしまいました。

あまりに調べすぎて、間違った道も記憶に残っていたため、間違った道を正規の道と思っていしまいました。

橘湾岸のコースは面白いコースではありますが、数回参加しないと、コースを完全に把握できません。

今回、私が下見で間違えたところを２０カ所選んで、書いてみました。また、伊王島の主な道がどうなっているのか、実際に走って調べてみました。参考程度にご覧ください。

http://ultramaranic.sakura.ne.jp/19050101.pdf