月間累積高度

今月は４回の日曜日、すべて走った・・・・「阿蘇西部縦走」「橘湾１００ｋｍマラニック」「ツルマラソン」「祖母山周回トレラン」。

山が多く、累積高度を足すと、１２００ｍ＋１６００ｍ＋１７６ｍ＋２７００ｍ＝５６７６ｍにもなる。

普通、マラソンでは月間走行距離を言い合いますが、トレランの場合は距離は問題ではなく、累積高度です・・・どのくらい坂を登ったかです。

どうでしょう・・・これから、月間累積高度を言い合っては？

「今月は累積高度２２００ｍだった」「月間累積は３０００ｍはいつもキープしようとおもっているのだが、暇がない」・・・・なんて会話が交わされるとおもしろい。

だいたい、普通のトレランはきついと言っても１０００ｍちょっとぐらいです。これを毎週したとして、月５０００ｍぐらいでしょうか。しかし毎週は山へは行けないでしょうから、月間平均２５００ｍぐらい走れば十分か。

６０００ｍなら毎週１５００ｍ程度の山を走ることになります。これは大変。マラソンで言えば月間５００ｋｍ走るようなもの。私は今月は５６７６ｍ。結構な値です。おそらく過去最高でしょう。

ところで、累積高度ときつさとの関係をいままでのデータから推測してみました・・・・（ただし、１０時間程度で終わるトレランに限っています。レースは除外。コースは我々が走るコースで、一般のコースよりかなりハードです）

●累積高度１０００ｍ以下　：　ジョギング程度。楽しいトレランです。

●１０００ｍ～１５００ｍ　：　走ったなあという感じ。ふくらはぎに気持ちいいこわばりを感じる程度。

　　　　（例：鞍岳トレラン、湧蓋山トレラン、練習会はほとんどこの範囲）

●１５００ｍ～２０００ｍ　：　筋肉に結構こわばりを感じる。トレランしたという感じ。

　　　　（例：観海アルプス１０山）

●２０００ｍ～２５００ｍ　：　きついと感じる。こわばりは結構強く残る。

　　　　（例：九重９座、九州脊梁山脈あたりのトレラン、阿蘇五岳）

●２５００ｍ～３０００ｍ　：　超きつい。翌日までこわばりが残る。

　　　　（例：祖母山周回コース）

●３０００ｍ～４０００ｍ　：　半端ではないきつさ、途中で挫折しそうになる。３日間まともに歩けなくなる。

　　　　（例：南阿蘇外輪山完全縦走（北向山～宮地嶽～国民休暇村裏）、１０時間以上かければなんとかできる）

●４０００ｍ以上　：　こんなすごい所走ったことはないが、おそらく途中で走ろうという意欲がなくなるでしょう。後半は苦痛でしかない。できる人はサイボーグでしょう。

来月も山関係のランが３回あります。しばらく累積高度にこだわってみるか？

祖母山周回トレラン

先日、祖母山を走り回ってきました。Ｓ井さん考案の周回コースでしたが・・・毎度のことですが、超ハードコース！

累積高度がなんと２７００ｍ！１日でのトレランでは私の体験では最高値。

午前４時に熊本を出て、６時１５分祖母山南の「四季見原すこやかの森キャンプ場」に向かいます。キャンプ場手前の「ふるさと自然公園センター」でトイレ・着替えをして、２ｋｍ北の「親父岳登山口」に車を置いて６時４５分に登山開始。今回のメンバーは６名。みなさんトレランのベテランばかり。安心して付いて行けます。

天気は晴れの予報でしたが、前半は雲が多かった。気温はスタート時は６度ぐらいで、風が吹くともう寒くてたまらない。しかし後半は日も差し、温かくなりました。

登山口に入って数百ｍ行くと、急に右のヤブに入ります。どうみても道はありません。ここが新ルート（近道）だそうです・・・これは初心者にはわからない

第一の山、「親父岳（１６４４ｍ）」、１時間で登頂。この近くに終戦の年にＢ２９（若い人は知らないだろうな）が墜落した現場があった。当然今は標識があるだけ、飛行機の残骸はない・・・と思ったら、足元にプロペラの部品見たいな物が置いてあった。（右写真、頭に特徴があります。プロペラ機です）

第二の山、障子岳に２５分で到着。障子岳山頂はとがった岩の上でした。ここから古祖母山に行くのに、岩の急こう配の下りを下りて行きます。前日の雨で下は濡れていて滑ります。何回も転倒しました・・・全身傷だらけ・・・もう大変

４５分で古祖母山に到着。景色最高。ここで小休止。４２分で障子岳にもどりましたが、今度は岩場登り・・・もう大変。

祖母山には南側から登るのですが、南側は岩の絶壁。まさかこれを登るのではないと思ったら、横に梯子とか綱があった・・・もう大変

障子岳から１時間１２分（午前１１時）にやっと、今日の目的の祖母山に登頂。山頂は無風、日ざしもよく、温かい。初めてきたがおそらくこんなに条件のいい日はめったにないのではなかろうか。いい時に来ました。雲もなく最高のながめでした。

普通、どの山頂も寒い、風が強い、ガスって何も見えない、小雨が降るなどで、数分で下山します。今回は気持ちがいいので、２０分も滞在、濡れた手袋を日干ししたりしました・・・もう最高

１１時半に再出発。途中「祖母山九合目小屋」に寄ってみましたが、こんなところに宿泊所があるとは意外。年間５００名は泊まりにくるそうですが・・・

１時間ほどで北谷登山口に到着。ここまで、いつものトレランのようでなんてことはなかった・・・・・・・問題はここからでした

黒岳に登るのですが、コースはナント沢登り！！川の横を行くのですが、４回ほど川を横切らなければなりません。普段は水量も少なく、濡れずに岩の上を行くそうですが、今回は前日の大雨の影響で水量増量！

最初の川越は何とかジャンプで行けましたが、２回目は無理。裸足で渡ろうとしたのですが、水が冷た過ぎて１分も足を水に浸けられません。それに裸足では岩にあたり痛い・・・・相談の結果、靴のまま川に入ることに

靴を履いて膝まで水に浸かって渡るとは、初めての経験でした。。このあと走れるか心配でしたが、靴下びっしょりでもさほど走るのには影響ありませんでしたし、靴がきれいになりました。

沢登りは１時間も続きました。やっと沢から離れたかと思ったら、今度は急こう配の岩坂上り・・・もう大変

結局、１時間半かかってやっと黒岳登頂。もうヘトヘトです。黒岳という山は脊梁にもありましたが、あそこも急こう配の山でした・・・「黒」と名が着く所はきつい！

後はゴールまで下りだけ４ｋｍとのことでしたが、とんでもありません。アップダウン繰り返しで全然標高が落ちません。ラクダの背の尾根でした。結局１時間１５分かかって下山。

車にもどると、びっくり・・・２０名近いおばさん達が車の周囲にたむろしています。何ごとだと思ったら、シェルパのバスツアーでした。みなさんにご挨拶して一緒に整理体操をして、着替えて温泉へ。

温泉は高森温泉館に行ってきました。とてもきれいな温泉でした。「肥後国２５０ｋｍマラニック」の時のエイドにしましょう。

終わってみると、いつもそうですが、おもしろかったことしか思い出せません・・・超きついトレランして、温泉に入り、ビールを飲むのは最高に楽しい。

http://www2.ocn.ne.jp/~astu/xa13sobo.html

根子岳西峰本峰

根子岳西峰について、意外な事実が判明・・知らなかったのは私だけかも

根子岳西峰は２つあるそうです。今まで登っていた「根子岳西峰」とその南側にある「岩？」・・・左写真

今まで南に見える山は「南峰」だろうと言っていました。これが本峰とは知らなかった。

  地図で見ると右図のような位置関係。

根子岳西峰（偽峰、あるブログには双児峰と書いてあった）、１３８０ｍ、▲マーク

根子岳西峰（本峰）、１３９４ｍ、●マーク

偽峰から見ると本峰の方が低く見えましたので、まさかあれが本峰とは思いませんでした。標高は本峰の方が１４ｍ高い・・そう見えないが・・・

そう言えば・・偽峰山頂に標識がないのでおかしいと思っていました。ある人のブログでは標識を手に持って写っていた写真がありました。風でどこかに飛んで行ってかなとしか思っていませんでした。（左写真）。

さらに調べてみて、なぜ登山ガイドに西峰のことが載せてないのかがわかりました。

偽峰から本峰に行くには、一端数１０ｍ下って、絶壁のような岩をロープを使って登るそうです。もう、トレランの範疇ではありません。今は通行禁止になっているようです。

鍋の平からのルートもあるそうですが、「少しでもルートを間違えると、大変危険」と書いてあります。しかし、あるブログには昨年登ったという人がいました。

とにかく、西峰本峰はとても危険なので、ガイドブックには載せてないのでしょう。私は偽峰が本峰と思っていたので、さほど危険でもないのに何故載せないのかと勘違いしてました。

だったら、西峰偽峰と明記して西峰偽峰への登山ルートを書いてもいいと思うが。登るのに１時間もかかりませんし、ルートも安全です。偽峰でも山頂からの景色は最高です。

実は、最初に西峰（偽峰）に登った時は、３名で登ったのですが、誰も登ったことがなく、偽峰頂上の手前が頂上と思いそこで終わりました。大きな岩の手前に出たのですが、どうみてもその岩の上には行けそうにもなく、ここが頂上だろうと思っていました。

２回目にさらに奥に道があると聞いて、行ってみたのですが、「これから先は危険、立入禁止」という看板があり、そこで断念。

３回目に看板の手前に上に登る道があると聞いて、やっと西峰偽峰の山頂に到達。これで西峰は制覇とばかり思っていました・・・そして、今回の話・・・えっ！！という感じですが、本峰はとても危険なようですので、登る気はありません。

しかし、今までやってきた「阿蘇五岳トレラン」に一角が偽山頂だったとは、残念です。次回「阿蘇五岳トレラン」をやるときは根子岳東峰にしましょう。

吉無田高原ラン３６ｋｍ

●日にち　：　１１月１０日（日） ●スタート　：　午前８時　新水前寺駅前   ●ゴール　：　１２時半～１３時

根子岳への道

根子岳への登山ルートを詳しく書かれた資料がありましたので、それを参考にして、書き直してみました。

●根子岳東峰へのルート

①大戸尾根ルート：最もポピュラーなルート。安全。東峰から天狗岩のコルまでは行ける。

②前原牧場ルート：最短コース。今、登れるか不明。

③箱石尾根ルート：藪こぎです。９月に北外輪山協議会が切り開いてくれたそうです。

④釣井尾根コース：行けるそうです。

⑤カガミガウドルート：おそらく、通行不能。

⑥見晴新道ルート：ヤカタガウドの側道？新聞上では通行禁止。実際はザイルを使えば登るのは可能とのことだが・・・

⑦ヤカタガウドルート：７月に遭難者出ました。通行禁止。

●根子岳西峰（偽峰・本峰）へのルート：

⑧西峰（偽峰）ルート：安全に登れます。しかし要注意。偽峰から本峰への縦走は不可能だそうです。

⑨地蔵尾根ルート（偽峰）：西峰ルートの途中から右へ行きます。ヤカタガウドの下口に出ます。今は行けません。

⑩鍋の平キャンプ場ルート（本峰）：登れるそうです。

馬鹿尾根～注意

「阿蘇山遭難事故防止対策協議会」で、根子岳周辺の登山道の状況について発表があった。

今回の報告では⑤と⑥が通行不能とのこと。結局、①の大戸尾根ルートのみが安全ルート。

他には⑧の日ノ尾峠～高岳東峰ルートが通行禁止とのこと。これはＫ武さんも確認しています。

さらに驚いたのは・・・⑨馬鹿尾根！ナント、９合目付近で落石が起こっているとのこと。登山中止にはなっていないが、要注意とのこと。

先日の練習会「阿蘇縦走」で馬鹿尾根を登る予定だったが、阿蘇西側登山に替えて正解だった。ここ最近の雨で他の山頂部分でも落石が起こっているようです。しばらく阿蘇は行かない方がいいかな・・・

ジョギング山都

田代さんがやっと落ち着いたそうで、「山都町まで走って来ませんか」とのお誘いですので、さっそく計画してみました。

以前、吉無田高原周囲を下見して、いい練習コースだなと思っていました。丁度いいので、そのコースを利用してみました。

スタートは元の「さくら」の近く「新水前寺駅」前から。走行距離３６ｋｍ。吉無田高原まで登りの連続で、結構ハード。「天草マラソン」のウォーミングアップにどうでしょうか。来月以降は　マラソン大会、練習会などがあって、この日くらいしかとれませんでした。

●日にち　：　１１月１０日（日）

●スタート　：　午前８時　新水前寺駅前

●コース　：　新水前寺駅→津森郵便局→らくのうマザーズ→吉無田高原緑の村→山都町大星ゴール　３６ｋｍ　４時間半～５時間

日本縦断走り旅

「萩往還マラニック」のＨＰに紹介してある「日本縦断走り旅」。９月２０日（金）よりスタートしています。北海道宗谷岬から鹿児島の佐多岬まで３１４６ｋｍを５９日間で走ろうという企画。

大会要項を見ると・・・・

・全コース挑戦者１２名（男性１２名＋女性１名）

・ＧＰＳの使用はダメ

・個人エイドはダメ

・保険加入はなし

・宿泊は本部が用意したところに泊まる

・朝６時全員スタート

・１日平均５８ｋｍ走る。制限時間はない。

・ＣＰはない。旅館で毎日走ったかどうか自己申告する。

熊本県内は１１月７日～１２日あたりに通過するようだ。１０日間で九州を縦断するとのこと。そこで、熊本県内はどこを走るのだろうと思って、公開されているコース図を調べてみた。

地図を見てびっくり！！・・・・熊本県内だけで２４枚の地図があるが、パッと見ても何処の地図なのかまったくわからない。地図が古い？きたない？地名が普通の地図と違う？・・・とにかくわかりづらい。

そこで、地図を念入りに調べて、ルートラボにコースを書いて、わかりやすくしてみた・・・・驚きの連続だった。

ルートラボの地図は下記で見れます。

http://latlonglab.yahoo.co.jp/route/watch?id=3a110cfb4e3afff6a13195aed31313d5

①薩摩街道・鹿児島街道の旧街道を通るらしく、コースのほとんどが旧道。我々も通ったことのない道ばかり。

②県道に入っても、すぐ脇道に入ってしまう

③地図に載ってない道がコースになっている。本当にそこに道があるのだろうか？

④地図が古そうな気がする。建物の表示が古い。

⑤熊本城内も美術館の南の道を下りるようになっている。普通ここは通らない。

⑥お城から３号線をそのまま下ればいいのに、３号線をわざと避けるようになっている。

⑦三太郎峠を通るコースになっているが、現在峠はトンネル内も雑草だらけ、道もやぶ漕ぎ状態、標識も壊れてしまっているとの報告があった。行けるのか？

こんなにややっこしいコース。地元の者でも行くのは大変でしょう。それを他県の人（参加者に九州の人は一人もいない）が、あのわかりずらい地図を見てすぐに行けるのだろうか？

おそらく、コースアウトの連続ではなかろうか。完璧にコース図のように進行することは無理と思う。

旧街道を行くことに主旨が置かれているのなら、このコースは趣があって？いいのかもしれないが・・・・

走るなら安全なコースの方がいい。私なら・・・歩道がある所、コンビニ・自販機が多い所、明るい所、走りやすい所、ながめがいい所、坂がきつくない所、を選ぶ。

数日で終わるようなレースなら地図見て道を探しながら走るのもいいが、２ヶ月も毎日こんな状態で進むのは私はイヤだ。

写真は自己申告の用紙であるが、「○」は時間内に完踏、「□」は時間オーバー完踏、「△」は一部交通機関を使用、「－」は交通機関で移動、だそうです。

２週連続ラン

２週連続レース参加。久しぶりに馬鹿なことをしましたが、やはりまだ筋肉は回復してなかったようで・・・・途中で撃沈

先週は「橘湾岸１００ｋｍ」で、ラスト５ｋｍを全速力。このため脚の筋肉がこわばってしまい、２日間階段の昇降が困難な状態に（やらなきゃよかった）。

数日前にやっと走れるようになったが、とてもフルマラソンを走る状態ではない。「ツル」は欠席しようと思っていたが、もったいないので、クールダウンのつもりで参加してみた。

どのくらいこわばっているのか、一応３時間３０分ゴールの計画でラップを決めて、いつものペースで走ることに・・・・ところが、前半の急な上りの連続で、早くも筋肉ダウン。

２７ｋｍの折返しで、自分より前にいる６０歳台の選手の数を数えたら５名いた。ということは自分は６位。ここで年齢別３位入賞はないとあきらめ、さらにやる気減退。

結局予定より１０分オーバーのゴール。６０歳以上で９位。３位の選手とは１０分の差・・・いつものコンディションだったら・・・と悔やまれるが・・・しょうがない

http://www2.ocn.ne.jp/~astu/xa13turu.html

●筋肉はレースのあと、何日ぐらいで回復するのか？

今回２週連続でレースに出たが、やはりまだ筋肉は正常にはなっていなかった。いったい何日経てば元にもどるのでしょうか？

１００ｋｍ超のランをすると筋肉の損傷が起こり、採血すると筋肉の酵素が異常な高値になります。検査値が正常値にもどるにはだいたい１週間はかかるようです（体験談）・・・ということは筋肉の損傷も１週間ぐらいで修復するのでしょう

しかし、それで筋肉が正常になったわけではありません。走ってみて、どうもない筋肉にならないといけません。そういう状態になるには何日かかるのか？

プロの山内選手が２週間でレースに参加しているようですから、一生懸命ストレッチすれば２週間ぐらいでもとには戻るのでしょう。やはり１週間ではダメのよう。

２週連続のレースは注意しましょう。

橘湾岸～ＤＡＴＡ

先日行われた「橘湾岸スーパーマラニック」の記録が発表されたので、いろいろ調べてみた。

私は午後１時５６分にゴール。２６番目のゴールのようだ（その内６名は２７３ｋｍの選手、ＯＢＳ選手は午後１２時１２分にゴール）。１００ｋｍの部では２０番目にゴール。タイム順位では１７位。

私のタイムの１６分前までに５名がゴール。あと１７分急げば１２位だった。ところが、私がゴールした後は４１分間ゴール者がいない。午後２時を境にゴール者が一時途切れていたようです。

この大会はスタート時間は選手が選ぶのではなく、大会本部が過去の大会記録を調べて決めるシステム。初参加の方は他の大会の記録を調べているようだ。

①１時：前回１５時間以内にゴールした選手、それくらいの速さの人

②０時：正規スタート。初参加の人。１５時間以上かかった人

③２３時：ＤＮＦの選手

④２２時：特別な条件の方

それぞれの完踏時間を調べてみた。

・１時スタート　：　平均約１３時間３０分（完踏率９７％）

・０時スタート　：　平均約１５時間１２分（完踏率８２％）

・２３時スタート　：　平均約１６時間４０分（完踏率６４％）

・２２時スタート　：　平均約１７時間３６分（完踏率３０％）

０時、２３時、２２時はそれぞれ約１時間のヅレになっており、スタート時間の選択がピッタリあっていると言える・・・さすが

ただ１時スタートは０時スタートと２時間近く離れているが、これは早過ぎる人が多いため。上位数人を除けば、ほぼ１時間の差になる。

この選手の振り分けは適正です・・・・さすが「橘湾岸スーパーマラニック」。

一案ですが、１２時間以内でゴールする人を午前２時スタートにすると、各パート１時間ズレになって、ゴール時間がさらにまとまりますが・・・スタッフが２時までいないといけなくなりますね・・・

●１００ｋｍ：１８０名出走（１３７名ゴール、４３名リタイヤ、完走率７６％）

　２７３ｋｍ：５０名出走（２１名ゴール、２９名リタイヤ、完踏率４２％）