２０ｋｍ、３時間ということだったが、山の２０ｋｍは３時間では済まないだろうと思っていた。
・・・でも３時間で終わった。距離が違っていた。スキー場駐車場からまでの距離は６，２ｋｍ（おばＳさんのＧＰＳでの測定だから正確）しかなかった。折り返し１２，４ｋｍ。
三愛レストハウスから走ると２０ｋｍぐらいになるかも。次回は三愛レストハウスから走って行ってもいいのでは。時間も今回は２時間５０分ぐらいだったが、レストハウスから走れば４時間半ぐらいになるのでは。スタートを８時ぐらいにすれば、昼には終える。
大分ＵＭＣの方も少し物足りなかったのではないかと思う・・・スパルタスロン、萩２５０ｋｍ走られる方だから
しかし、３時間弱で終わるコースの割には坂が多く、結構脚の筋トレになった。天気も１週間前は雨マークが付いていたが、前半は青空が見えるくらいのいい天気。ひょっとしたら涌蓋山から涅槃像、九重連山が見えるのではと期待したが、残念だった・・・しかし雨が降らなかっただけでもいいか。
初めて九重方面の山に登ったが、景色が今までと違い感動した。今度は九重連山に登りましょう。
青島太平洋マラソンまであと２週。
今年は２月にフルのベストタイムを出したので、青島でベストを狙う必要はないのだが、今年最後のフルマラソン、気持ちよく大晦日を迎えたい。それに、初フルで３：３０を切るてれ５メンバーが現れ、自分も切ってみたいという気持ちになった。
しかし、最近練習があまりできていない。月３００ｋは走っているのだが、走る日数が大幅に減った。１回量が増えて、回数が減っている。
私のようなタイプはしょっちゅう走っていないと、筋肉がすぐこわる。体重もやや増加ぎみ（Ｉ上さんより少ないが・・）。
あと２週間、練習日を増やして、脚をもう少し鍛えましょう（少しはスピード練習するか）。
てれっと５５もメンバー数が１０名になりました。そのうち青島に６名ぐらいは参加すると思うが、どういう順位になるか楽しみです。本命のおばＳ選手は不参加だから、だれが優勝してもおかしくない。
ところで、来週の日曜日は阿蘇検定試験の日です。今回はＵ働、おばＳのお二人が受験されるとか・・・・・ご健闘をお祈りいたします。自己採点でＯＫでしたら、発表前に祝いをしましょう（Ｉ本会長も一緒に）。
また、この日はＮＡＨＡマラソンの日でもありますが、ナントＭさんを中心に２０数名参加するそうです。いいですね。楽しいでしょうね。
私も以前５年連続参加しましたが、ゴール後すぐ帰らなければならないし、福岡からの往復は疲れました。５年で止めました。しかし、ランナーなら一度は参加する価値のある大会ですね。
今度の日曜日は「湧蓋山縦走２０ｋｍ」。初めて九重方面に行く。
九重森林公園スキー場をスタート
→一目山（ひとめ・ひとめで周りをみることができるから？）１２８７ｍ
→みそこぶし山（味噌をこぼしたような山だから？）１２９９ｍ
→女岳１４１９ｍ
→涌蓋山（わいた・湧いたようにできた山だから？）１５００ｍ。
だんだんと高い山に登っていき、折り返す約２０ｋｍ３時間コース？（３時間以上かかるでしょう！）
いつか「九重連山一日全制覇」をしてみたいので、その下見を兼ねてそこら付近の山の状態をチェックしましょう。
しかし、天気が危ない。予報ではくもり時々雨、降水確率５０％。山頂は雲の中で暴風雨では？晴れることを願って一応、三愛レストハウスには午前８時半に行きますが・・・・・
加地正隆先生とは毎年、「元旦三社参りマラソン」に参加したとき、お会いしていました。昨年も写真を撮ってご挨拶しましたが、お元気でした。
私が初めて大会に参加したのが、天草パールラインマラソン。そのとき開会式で先生の挨拶を聞いて、あまりの個性豊かさに驚きました。
天草パールラインマラソン大会では「帰ってこいよー」「あんた達は雑草ですバイ・・・」という名口調は懐かしいです。赤い帽子・赤いコートがトレードマークでした。
市民マラソンの開拓者・・・お疲れ様でした。ご冥福をお祈りいたします。
昨日は天草マラソンの打ち上げに参加してきた。てれっと５５のメンバーだけいるのかと思っていたら、ナント１０名もいた。みなさん、いい記録でゴールされたようで、大盛り上がり。
ランナー友達のY本君はサブ３達成。K牧さんは年齢別で優勝とのこと。打ち上げで一番上機嫌はおばSさん。走る前からひそかに３時間半切りも狙っていたそうな。すごい。
さっそく、てれ５優勝の表彰状をつくって持っていった。３人目の優勝者である。M原さんの強敵が誕生した。
ところで、今日は雲ひとつないいい天気。家にじっとしているのはもったいない。以前考えた「熊本シティ観光マラソン」を実際に走ってみることにした・・・天草走ってないし
できるだけ、歩道があって景色がいいところを選んでコースをつくってみた。
熊本城から水前寺までは正月の「三社参りマラソン」のコースを利用。空港線のところはフルチャレのコースを少し利用した。
水前寺は毎年正月に来ているのだが、神社によるだけで園を回ったことはなかった。今回一周してみて驚いた・・・・奥に売店、料亭、旅館？能楽殿もあった。水前寺再発見
今回は丁度紅葉のときだったので、３ヶ所で違った紅葉を見ることができてラッキーだった。
県外の方が来られたら、ぜひ誘って走りたい・・・きっと満足してくれるのでは。
申し込み忘れで参加できなかったが、たった今（午後２時）結果情報が入ってきた。
小雨降る中でのレースだったようです。てれっと５５の参加者はM原、おばS、U働、K山の４名。はたして結果はどうだったか？
・・・・前半の折り返しでの順位はU働、M原、おばS、K山の順。
U働選手は相変わらず前半飛ばします。それもキロ４分前後のものすごいダッシュ。アドレナリン出すぎ！！２位との差は数百ｍ。このままぶっちぎりで優勝かと思われました・・・・・が、
やはり、飛ばしすぎ。しだいにスピードが落ち込む。脚が重くなり前に進まない！！
とうとう２６ｋｍでM原選手に抜かれる。しかし、２０分のハンディがあるので３ｋｍ以上離れなければ大丈夫・・・・しかし、差はどんどん広がるばかり・・・がまん！
しかし、数キロ後に同ハンディのおばS選手に抜かれてしまう。優勝が遠のく！
一挙に優勝候補にのし上がったおばS選手。M原選手との差を２０分以内にすれば優勝。必死にM原選手を追いかける！
優勝争いはM原、おばSのふたりに決定。U働選手またしても残念！
おばS選手、後半もあまりスピードが落ちず、しだいにM原選手に近づく。このまま追いつくことができるか！
最初のゴールはM原選手、３時間２４分。２０分のハンディがあるため、残りの選手が３時間４４分でゴールすればダメ。
２番手でゴールしたのはやはり、おばS選手。ナント３時間２９分！おそるべし！断トツの優勝！
３番手ゴールはU働選手。４番手ゴールはマイペースでK山選手。
以上、最終結果はおばS、M原、U働、K山の順でした。
おばS選手、初マラソンで３時間２９分とは驚きました。大穴も大穴。カルデラ大穴でした。この調子なら数年後にサブ３の可能性も・・・・
青島ではハンディは５＋１＝６分となります。それでも優勝の可能性はあります。青島は３時間１５分ぐらいでゴールしそうですね。
今回は参加できませんでしたが、みなさんの結果を見ていい勉強になりました。青島は考えて走りましょう。
来年のランナーズが来た。ナント、ランナーズ賞にＣＴＣの永谷さんが選ばれていた。１０年かけて切り開いた「九州脊梁トレイルラン」が受賞の理由・・・おめでとうございます
今月号に「失速予防法」というのが書いてあった。気持ちの持ち方について・・
脳は快楽を求め、嫌なものを排除しようとする本能があるそうです。ですから、レース中に「きつい」「もうだめ」と考えただけで、楽になろうという方を選び、全力を出す指令をやめてしまう・・・・ということだそうです。
失速予防として５カ条が書いてあったが・・・
①本番になればどうにかなると思わない！それだけの練習をする・・・当たり前！
②練習・本番、常に１００％集中して走る・・・・タイムにもよると思うが、私レベルならそんなに一生懸命にならなくてもいいと思うが、疲れる。
③テンションを落とすな・・・・そりゃそうだ。
④弱気になるな・・・・当たり前。
⑤苦しい局面を好きになれ・・・・好きになっても、脚が動かなければ・・・
結局、「気力を維持しろ」ということでしょうか。しかし、脚がよく動くときに気力が出るし、脚が重いときは気力も出ません。やはり一番大切なことは練習して脚を鍛えることですね。
ところで、青島は「てれっと５５」の記念すべき第１回レースでした。第２回はどうなるか、みなさんの成長？ぶりをみてみたいですね。
１１月８日にあった佐賀の「三瀬村ざっといかんばい林道マラソン」のタイムが発表された。やはり、私が言ったとおり、みんなのタイムは軒並み悪くなっていた。
グラフで確かめるとよくわかります。赤線は平成１９年、青線はコース変更した平成２０年、緑線はさらにきつくコース変更した今年。
年々、４時間半までの記録の選手の割合が減っています（３時間半～４時間の間はやや増えているが・・）。
逆に４時間半～５時間の割合が大きく増えています。察するに４時間前後で走る人達が３０分近く遅くなっているような感じです。
ゴール後、大会関係者が「そんなに前と変わらんやろ」と言っていましたが、とんでもありません。かなりきついコースになっています。
２年前は「ざっといかんばい」というほどきつくはないと思っていましたが、今年は違います。明らかに「ざっといかんばい」です。普通のフルより３０～１時間は遅くなります。
大会本部に一言・・・・・これ以上、ざっといかんばいにせんでくれ！
萩往還２５０ｋｍの申し込みが１１月１３日現在、２５０名を越えたそうです。
残り１００名を切りました（定員３５０名）。まだの方はお早めに。キャンセルは３月２０日までなら可能でお金も戻りますから、とにかく申し込みだけはしましょう。
来年は５月２日が日曜日なので申し込み者が多くなりそうです。６年前がそうでした。前年は２９６名だったのが、２日が日曜日ということで、一気に４１６名に増えました。１４０ｋｍに参加しないと２５０ｋｍに出れないという規則ができたのは、このためです。
来年も２５０ｋｍに８名以上参加があれば、またバスで行きます。日曜日ですので今度は朝９時ごろ出発して、説明会に参加しましょう。
＊ところで、日曜日の「天草マラソン」。私は参加できませんが、てれ５５からおそらく３名以上は参加されると思いますので、「てれっと５５のフルトライアル」の対象レースです。
参加者は無理せず、年齢に見合ったペースで走ってください。レース後にレースの状況を聞いて、またレース展開をブログに書きます。
ハンディはＭ原、Ｍ村選手は２０分、Ｍ下選手は１５分になっております。おばＳ選手は初参加・初フル。
私の予想ではトップは（参加がわかっている人の中で）・・・・本命Ｕ働選手、対抗Ｍ原選手、大穴おばＳ選手かな。
以前から菊池～阿蘇間を走ってみたかった。ある人のＨＰで遊歩道があるということがわかったのでそれを行くことに。
実際行ってみると、スタート直後から遊歩道があり、予定と違いほとんど遊歩道を行くことができた。
しかし、初めての田舎道は不安である。遊歩道の道標もまばらにしかない。こういうときに役に立つのがＧＰＳである。おばＳさんが持ってきていたので、とても助かった。
実例１：右にカーブした道に左に小さな道があったが、そのまま道なりに右へ行った。ＧＰＳで見ると、その道は反対方向へ延びているということが解り、もどって左折した。左の道が正解だった。そこに道標はなかった。もし、私１人で行っていたなら、右に行き道がわからなくなり止めていた可能性がある。
実例２：渓谷から先が橋決壊で通行止めだったので、しかたなく県道を走っていたが、途中で遊歩道に入る道を発見。ＧＰＳで調べると決壊した橋の先にでそうなので、思い切って行ってみた。大正解だった。それから兜岩まで遊歩道を満喫できた。
しかし、逆のこともあった。
実例３：先が雑木林で道が行き止まりになっているところがあった。ＧＰＳではそのまま先に道が伸びている。しかし、どうみても道はない。右手の階段を下りていくとそこに道標があった。ＧＰＳも完全ではない。
遊歩道もＨＰでは菊池渓谷までしか書いてなかった。それ以降の道は地図にはあるのだが、行けるのか。あったとしてもヤブこぎ状態ではないのか、と心配だった。
立ち入り禁止の柵はあったが、道は残っており、走りやすかったしながめもよかった。
紅葉の方は、先日の新聞には今が旬と書いてあったし、写真も載っていたが、まったく違っていた。９９％紅葉はなかった。あの新聞報道は１週間前の写真と記事だろう。
しかし、菊池渓谷の周囲の道路際の木々はきれいに紅葉しており、そちらで紅葉は満喫できたのでよかった。
ところで、兜岩周囲の地図が実際と違っていた。遊歩道は兜岩展望所に出た。地図では遊歩道は展望所の南に出るように書いてあった。また、内牧に下りる道も北阿蘇外輪山トレッキングルートには書いてない道が、展望所の南３００ｍのところにあった。
いろいろハプニングがあり楽しい探検でした。橋も工事中で来年にはできるでしょうから、来年菊池渓谷から遊歩道通って内牧に行きましょう。
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