距離表示

来月の「天草マラソン」では距離表示をスタートから１ｋｍごとに「何ｋｍ地点」、残り５ｋｍからは「あと何ｋｍ」と提示するそうである。

私は３５ｋｍ、４０ｋｍと表示してもらいたい。「あと何ｋｍ」は「あと１ｋｍ」だけでいい。３５ｋｍから４０ｋｍのラップがわからない。

どっちも一緒かもしれないが、「あと５ｋｍ」より「３７ｋｍ地点」の表示のほうが好きである。公認コースではこういう表示にしないといけない決まりでもあるのだろうか？

ところで、距離の表示。私もウルトラマラニックをやるとき、地図をつくって距離を書くが、なかなか正確には測れない。今までの経験で以下のことがわかった。

①国道でも、パソコンで計るのと、車で走行距離を測るのと、多少差がでる。

②上り、急な上りの距離の増加分は地図ではわからない。

③クネクネの曲がり道、とくに上りは、車、パソコン、ＧＰＳで計るとそれぞれに違う。

④計ると予想より短いことが多い。

⑤５ｋｍ前後の距離は車で計測するのが一番正確。

そこで考えたのが、地図の下に１ｋｍ、５ｋｍの線を入れておいて、それを参考に距離を自分で計ってもらうというやり方。次回からはそうする予定です。

最近では道を指定すると、曲がりくねっていても、その長さを測ってくれるソフトもあるので、かなり簡単に正確に計れるようになりました。

最近は以前作った地図を見直していますが、当初より表示距離がだんだん短くなっているような気が・・・・

金峰三山山岳マラソン

来週水曜日「熊本市杯金峰三山山岳マラソン＆ウォーク大会」があります。この大会にはいろいろ思い出があります。

私が最初に参加したのは第１１回大会（今年は１７回）。この時はまだ「西山クロスカントリー」という大会名。距離もＡコースは３８ｋｍ。

てれっとにはまだ入っておらず、ウルトラで知り合ったＹ松さんにこの大会を教えてもらい申込書をもらいました。

申込書を見ると、前年はＡコースは２０名ほどしか参加者がない。そんなに少ないとは・・・よほど速い人だけが参加しているのでは・・・・と思い、Ｂコースにすると言ったら、心配ないからと説得され、しぶしぶＡコース申し込み。

当日会場で受け付けすると、なんとＡコース参加者は２８名だけだった。こりゃビリになるなと覚悟したが、なんとか２２位でゴール。

第１２回大会では、スタート前のあいさつで、選手宣誓の人が行方不明。急きょゼッケン１の人にしてもらうことに。ナント！ゼッケン１は私でした。いきなり練習もなく選手宣誓。生まれて初めてしました。これでこの大会は思い出の大会になりました。

第１３回大会から「金峰三山山岳マラソン」と名称が変わりました。ランナーズにも掲載されるようになり、Ａコース参加者７１名に倍増！

第１５回大会ではＡコース参加者１３３名と過去最高。この時は私は前日、一人で阿蘇五岳登山マラソンを敢行。そのため脚が動かず、ゆっくり走行。

昨年の第１６回大会からコースが変わり、スタート・ゴール地点が柿原公園からフードパル熊本へ。そのため距離が４２ｋｍへ。そのためか、Ａコース参加者が１１９名にやや減少。

今年は第１７回大会。さて参加者は増えているでしょうか？毎年のＡコース参加者の数をグラフにしました。なんとなく増えそうな・・・・・

このコースは急激な坂を長時間登ったり、急激な岩場をスピード上げて下ったりしますので、フルマラソンというより、トレイルランの競技に近いような気がします。

私は山道を急いで下りることは恐ろしくてできません。いつものペースで４時間４５分ぐらいでゴールしましょう。ちなみに昨年の大会記録を調べると・・・

１位：３時間４２分！！、サブ４は６名、４時間半で１８位、５時間で４０位。制限時間７時間以内のゴール者は９７名（８１％）。

＊１１月３日（水）は天気予報では晴れマーク。楽しく走れそうです。ところで、今年の選手宣誓は誰でしょう？・・・・Ⅰ本会長というウワサが

コース紹介　：　http://www2.ocn.ne.jp/~astu/page1.html

あと２ヵ月

「別府大分毎日マラソン（２０１１／２／６）」のカテゴリー３（３時間３０分以内）の申し込みが８５０名になったようです。

ここ１週間で１５０名増えています。ということは来週あたりで定員１０００名超えそうです。やっぱり「天草マラソン（２０１０／１１／２１）」までもたないようです。残念、また機会があればトライしましょう。

天草まであと３週間ちょっとですが、とくに練習はしていません。逆に、なんかマラニック、トレランでもしようかなと考えています。私はこういう練習の方があうようで、きつい練習はあいません。

まだしたいことが山ほどあったのですが、結局今年もできずじまいで終わりそうです。

熊本・阿蘇マラニック１２０ｋｍ、阿蘇山一周ロードラン６５ｋｍ、菊池紅葉マラソン５０ｋｍ、熊本日田天領マラニック１００ｋｍ、阿蘇五岳登山マラソンなどがありましたが・・・・

一応１１月７日（日）、金峰三山の４日後にクールダウンのために「阿蘇五岳登山マラソン」を根子岳の紅葉の鑑賞を兼ねてやろうかとは考えています。天気予報が出てから決定する予定です。

１２月２６日も空いているので、熊本－阿蘇周回マラニック１２０ｋｍでもやろうかとも考えていますが、天気次第・・・・

今年も残り２カ月。その間、スケジュール表は満杯。全部できるだろうか？

鴻翔

日曜日にＴ瀬さんオーナーの中国四川料理「鴻翔（こうしょう）」に行きました。

中華料理はめったに行きません。とくに走り出してからは行くことはほとんどありませんでした。今回、練習会のあとみんなで行こうというお誘いがありましたので行くことに。

中華料理も四川料理というのは、あまり経験がありません。辛いというイメージがありましたので、どのくらい辛いのか体験してみることに。

店は小じんまりとしたところで、我々が集まって飲食するにはちょうどいいくらいのお店でした（あまりに広いと騒げない？）。

てれっと仲間７名で行きましたが、料理はＴ瀬さんにおまかせということで、何が出てくるかお楽しみ。途中でＴ瀬さんも来て８名で円卓囲んで、大盛り上がりでした。

他のテーブルもお客さんで埋まり、お店は大忙し。我々がビール・焼酎のお代わりコールを頻繁にするので、お店の人もてんてこ舞い。さらに、料理が終わっても、ビール・焼酎は続き、結局４時間以上も居座り、お店の人から嫌われたのではないかと、心配しております。

料理は最高でした。全品が辛いということはありませんでしたが、マーボー豆腐はとくに辛かった。シェフはまだ若いそうですが、いい味でした。これからどんどんさらに味に深みを付けてもらいたいですね。

別な日に酒を控えてコース料理を食べてみたいと思いました。また行きましょう。

周回コース

日曜日はてれっと練習会「チャリティーラン」。江津湖公園周囲を４時間走り回るというもの。残念ながら３時間ぐらいで大雨、強風となり、１２時前に終了。３時間の練習会でした。しかし２５ｋｍ走れたので良しとしましょう。

ところで周回コースは一人ではなかなか長く走れないものです。飽きてきます。今までやった私の周回記録は運動公園のパークドームの外周を４０周です。雨が降っていて２０ｋｍ走りたかったものですから。

しかし、４０回数えるのも大変。違うこと考えていると、何周走ったのかわからなくなります。そこで最近１００均でカウンターを買ってきました。まだ１回しか使ったことないですが・・

佐賀に「日の出日の入りマラソン」というのがあります。昨日開催されたと思います。２．３ｋｍのコースを１０時間走り回るというもの。３０周で７０ｋｍぐらいが限界ではないでしょうか。これも結構忍耐力がいります。

２４時間走という大会もあります。２４時間で何キロ走れるか。昨年の２４時間走ワールドチャレンジでは１位の選手は２５７ｋｍ。１ｋｍのコースを２５０回。２４時間もキロ６分を維持するというのは、すごいです。

以前、運動公園を朝から夕方まで走り続けようとトライしたことがありました。たしか、６周で止めました。今はそんな気力はありません。２周で限界です。６周３０ｋｍも走るなら、阿蘇まで走っていった方が楽しいです。

ランナー寿命

今月号のランナーズに「年をとったので体力が落ちたとよく聞くが、そんなことはない」と書いてありました・・・・まったく同意見です

平均６４歳のランナー４２人を９年間も追跡調査した結果、練習量の多いランナーほど、筋力の低下は少ない、もしくはほとんど変わらなかったそうです。

７３歳になっても６４歳と同じ筋力ということです。ならばずっと練習量を減らさずに行けば９０歳になっても、筋力は落ちないかというと・・・・そうはいかないでしょう

さすが、ある程度の年齢になると体の組織の老化が起こりますので、ハードな運動に耐えられなくなってきます。運動量は減らさざるを得ません。だから、運動能力は落ちてきます。

ここである程度の年齢とはどのくらいなのか・・・ということですが、

私の周りをみると６０歳でサブ３する人もいますし、７０歳で２５０ｋｍ完踏する人もいます（うちの会長です）。９０歳でフル完走される人もいます（お友達です）。

一般的には５０歳台かなと思いますが、アスリートは６０～７０歳台まで大丈夫では？てれっとのみなさんなら８０歳まで大丈夫かもしれません。

ということは、現状の運動量を７０歳過ぎまで続ければ、今の記録もある程度維持できて、２５０ｋｍだって完踏できるということです・・・・今の運動量を続ければ・・・・できるでしょうか？かなりの精神力を持っていないとできないですね。

ランナーズに６１歳で２時間３０分で走られる方が載っていましたが、月間９００ｋｍ走行！キロ３分２０秒でインターバル！・・・・すごい精神力です。

７０歳までは、年をとったから、長く走れない、スピードが出ないではなく、練習量が減っているから記録が落ちていると考えましょう・・・・・まだまだ記録を伸ばし続けたいですから・・・・

強行スケジュール

「ツルマラソン」（２月１３日）の案内がきました。とくに他に予定もなく、すぐに申し込み。

しばらく経って気付きました。２月１１日（金・建国記念日）１２日（土）は「大村湾一周１６０ｋｍリメンバーマラソン」の日でした。

両方参加すると以下のような大変なことになります。

１０日（木）１８時仕事終わって、すぐに車で嬉野温泉へ→スタート地点そばの病院の駐車場で着替えてすぐスタート地点へ→２１時ごろスタート→大村湾反時計回り１６０ｋｍ→翌日１８時～２１時ごろにゴール→すぐに車で帰宅・・・・・・と考えていましたが、

寝ずに２４時間走って、すぐ車で帰るというのは、極めて危険。自信ありません。そこで、車の中で朝まで寝て、土曜日朝４時ごろ起きて熊本に帰る予定に変更・・・・これからまだ先があります。

熊本に着いたら、風呂入って、朝９時から仕事→１３時に仕事終わり、すぐにまた嬉野へ→リメンバーの宴会に参加→そこの旅館に宿泊？→朝３時起きて鹿児島へ→出水に着いて着替えて→９時ツルマラソンスタート

以上です・・・・・・絶対無理です！！

ということで、ツルも大村湾の宴会も止めて、大村湾１６０ｋｍ走るだけにしましょう。萩の練習にもなるし・・・・ツルもったいなかったな。

ところで、「いぶすき」の案内も来ているのですが、まだ出していません。とにかく遠いのがネック、毎年行き帰りが大変です。それに好記録も期待できませんし。１１月いっぱいが締め切りですので、もう少し考慮。

以前は「ナハマラソン」には夜飛行機で着いて、ゴール後２時間の飛行機ですぐ帰るという。沖縄滞在２０時間の強行マラソンツアーを５年間したもんですが、もうそんな気力ありません。

フルチャレ練習会

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３月の「岡の里」以来７ヵ月ぶりのフルマラソン・・・とは言っても練習会ですので、ベストを狙って走るわけではありません。日ごろスピード練習していませんし、ここ最近スピードを競うような大会に出てませんので、

①スピードが出せなくなってないか　②後半までパワーが維持できるか、のチェックに走ることにしました。

スタート後、普通の練習の早さで走っていたつもりでしたが、だんだんと前方の集団と差が開いてしまいます。他のてれっとの人達とも離れてしまいました。脚が重くスピードが出ません。

最初の５ｋｍは２９分とかなり遅い。少し急いでみましたが、それでも２７分までしか上がりません。結局最後まで２７分が最高で、２５分の走りはできませんでした。やはり、スピードがなくなっているようです。来月までの課題です。

大会ではいつもスタート後は２４分前後で走っているのだが、やはり大会にならないと、私の場合はＢダッシュのスイッチが入らないのか、それとも筋肉が固まってしまったか。

中間地点で１時間５７分。後半は遅れるから４時間切りは無理と考えていましたが、３５ｋｍで３時間１５分。残り７ｋｍを４５分でいけば４時間が切れます。

不思議と早くないがスピードは一定。ここまでキロ６分以内で来てるので、このままスピードが維持できればサブ４ができる、と考えスピード落とさないようにふんばってみました。

なんと！ゴールタイム３時間５５分。ここでサブ４が出るとは思ってもいませんでした。ラスト５キロを２７分で走れ、ほぼ全コース一定速度で走ったことになりました。前後半のタイム差はたった１分！！

３時間３０分のスピードではないので、なんとも言い難いですが、スピードの課題は残りましたが、後半のパワーは強くなっていると感じました。

天草に少し明かりが見えてきました・・・・・しかし、疲れました。

チャリティーラン

来週の日曜日（２４日）はてれっと練習会の一環、「チャリティーラン」。走ることで社会貢献を・・ということで始められたそうです。

コースは下江津湖公園内のランニングコース。８時半から４時間走。休み休みなので２５ｋｍぐらいが目標か？

コースは１周５２１０ｍ。このコースは途中で同じロードを往復します。そこで同じ道を走らなくてすむようにコースを考えてみました。

キリン舎の裏の藤棚からスタート（赤線）→北へ→橋の下をくぐる→折り返し→橋の下をくくってすぐ橋に上がる→外周を走る（黒線）→公園にもどってくる→公園内のコースに入る→スタート地点へ（Ｘの道は走らない）

これだと同じ道はほとんど通りません。距離は７．５ｋｍほどに伸びます。１０ｋｍぐらいになるコースができるといいのですが、ここでは無理でした。これを４周で３０ｋｍ。

前回もこの道を走っていた方がおられましたので、みなさん御存じのコースと思います。

カップ持参とのことですので、萩往還でもらったカップを持っていきましょう。

天草マラソン

１１月２１日（日）天草マラソンがありますが、受付が１０月１９日（火）までです。あと３日。お忘れの方は急いで。

私は昨年の天草マラソンは申し込むのを忘れていました・・・というより申し込んでいると勘違いしていました。年間２０近くの大会、個人の練習をしていると、毎週何かあり、申し込んだかどうだか、しだいにわからなくなってきます。

本部に申し込んでいるか確認すればいいのですが、それすら忘れてしまいます。気がつくと申し込み期限過ぎていたということが、まれにあります。ひどい時は同じ日に２つの大会に申し込んでいたこともありました。

天草マラソンの現在の申し込み状況をみると、フル７５２名、ハーフも入れて１１３０名。まあいつもの人数でしょうか。定員はないようですね。

あと１ヵ月、いい記録を出しましょう！