ツナと切り干し大根のサラダ（非常食ver.）

ツナや塩昆布、切り干し大根は長期保存が可能な食材です。いざという時、慌てずに利用できるように、普段の食事にも上手に取り入れていきましょう。

★材料（4人分）
・ツナ（水煮缶）・・・1缶（70g）
・切り干し大根・・・1袋（40g）
・塩昆布・・・10g
・コーン・・・1/2缶（固形分60g、水分35g）
・マヨネーズ・・・大さじ1（12g）

★作り方

①切り干し大根をビニール袋にいれてほぐし、コーンの水分を入れてもみ込む。

②切り干し大根が柔らかくなったら、ツナ、コーン、塩昆布を入れてさらに混ぜる。

③マヨネーズを加えてさらにもみ込み、味を調えて完成！

本来、切り干し大根はごみや汚れを落とすためにたっぷりの水で洗います。
サラダを作る時はザルに入れて、流水でよくもみ洗いし、そのまま水気を絞らずに10分程おけば使えます。日常で食べるときは、千切りキュウリや水菜などを加えると歯触りや色どりも美しくなります😋 

【レシピ考案】東北女子大学（2019年9月22日開催）

＜1人当たり＞エネルギー：79kcal　たんぱく質：4.7g　食塩：0.7g

秋サケのカレームニエル

産卵シーズンである９～１１月にとれる秋サケは、脂が少なく味が淡泊で、高タンパク低カロリーな食材です。疲れを感じにくくするビタミンB1も豊富です。カレー粉と合わせて摂ることで食欲を促進し、夏が終わり涼しくなり疲れが出てきやすいこの時期にぴったりの一品です。袋を使ったりトマトやズッキーニを一緒に焼くことで、手軽で時間短縮もできます。

★材料（4人分）
・生秋鮭・・・2切（140g）
・塩・・・小さじ1/4（1.5g）
・バター・・・小さじ2（8g）
・サラダ油・・・小さじ2（8g）

＜衣＞・・・Ａ
・小麦粉・・・小さじ2（6g）
・カレー粉・・・小さじ1（2g）
・パセリ粉・・・小さじ1/4（0.5g）

・レモン・・・1/2個（50g）
・トマト・・・小1個（30g）
・ズッキーニ・・・4cm（50g）

★作り方

①レモン…輪切りにして種を取る
　トマト…輪切り

　ズッキーニ…輪切り

②秋サケを半分に切り、その切身に塩を振り、15分間おく。表面に水分が出てきたら、ペーパータオルでふく。

③Ａをビニール袋に入れてよく混ぜる。

④焼く直前に②の秋サケを1切ずつ③の袋に入れて、Ａをまぶし、余分な粉を落とす。

⑤フライパンにバターを入れて火にかけ、サラダ油を加えて熱し、秋サケの上身になる面から焼く。

⑥強火でフライパンを絶えず揺すりながら約１分間焼く。焦げ色がついたら火を弱めて中まで熱を通す。

⑦裏面も同様に焼く。フライパンの空いているところで、トマトとズッキーニもさっと焼く。

⑧皿にムニエルを乗せ、レモンの輪切りとズッキーニ・トマトをのせて完成！

【レシピ考案】東北女子大学（2019年9月22日開催）

＜1人当たり＞エネルギー：261kcal　たんぱく質：11.3g　食塩：0.7g

イカとバナメイエビの和風スープパスタ

魚介のうまみがたっぷり入ったスープパスタです。
少しずつ涼しくなってきた今日この頃、ほっこり温かくなる一品はいかがでしょうか？

★材料（4人分）
・パスタ（1.4mm）・・・300g
・塩・・・60g
・するめいか・・・小2杯（250g）
・バナメイエビ・・・小8尾（120g）
・しめじ・・・1/2房（50g）
・フルーツトマト・・・2個（60g）
・オリーブオイル・・・大さじ1（12g）
・にんにく・・・1かけ（10g）
・唐辛子・・・1～1/2本（お好みで）
・白ワイン・・・大さじ2（30g）
・しょうゆ・・・大さじ1（18g）

＜コンソメスープ＞
・固形コンソメ・・・1個
・水・・・4カップ（800ml）
・粗挽きこしょう・・・1振り（お好みで）

★作り方

①バナメイエビは背わたを取って殻をむき、2等分する。

②するめいかはわたを抜き、皮をむいて1cmの輪切りにし、足は吸盤をこそげ取り、2～3つに切り分ける。

③にんにく…みじん切り
　小松菜…3cm長さに切る
　しめじ…石づきを切り落とし、ほぐしておく
　フルーツトマト…くし形に切る
　固形コンソメ…鍋でお湯を沸かし、キューブを溶かしてコンソメスープを作っておく

④水に塩を加えて火にかけ湯を沸かし、パスタをゆでる。袋の表示時間1分前に小松菜を入れ、一緒にゆでてざるに取る。

⑤フライパンにオリーブオイル、にんにく、唐辛子を入れて火にかけ香りが出てきたらイカとエビを炒め、白ワインを加える。

⑥⑤にしめじとトマトも加えてさっと炒める。

⑦⑤に温めたコンソメスープと茹であがったパスタ・小松菜を入れ、しょうゆで味を調える。

⑧盛りつけて、好みであらびきコショウを振りかけて完成！

【レシピ考案】東北女子大学（2019年9月22日開催）

＜1人当たり＞エネルギー：419kcal　たんぱく質：28.1g　食塩：2.3g