鬼の居ぬ間に

昨日からジュニア合宿で鬼は留守....

で、練習が休みなのでコースをとって自主練をしたわけです
メニューは鬼が置いて行ってくれました
（ありがとうございますー　愛してます）

3/30　エンデューランス
「キック責め....ではなくキックを極める」
25mはIMを4本ずつ　16本連続でv(ー-ー)v
浮き上がりは必ずドルフィンを活用しましょう

アップ
1x100　-2’30　Fr、Bc　きをつけK
1x100　-2’30　Fr、Bc　きをつけローリング
1x100　-2’30　Fr、Bc　　　　”　　　　　＋エレベーション
10x25　-0’45　奇：ドルフィンK　偶：バサロ　（F）
8x50　 -1’15　25ビルドアップ→12.5H→E　　（F）
クーリング
という事で前半はキックキックキック

メイン
4set　4x25　-1’10　IMorder
レスト1分
8x50　-1’00　イーブン
レスト1分
4x100　-2’00　イーブン
レスト1分
2x200　-4’00　イーブン　　　　ダウン200　　トータル2800
昨日は参加者6人　1コース3人で気持ちよく泳げました
久々に4種目泳いだし(11月のIM泳ぎ込み以来かも）

3/31　オーバーロード
「ハードで心臓を強くしよう！」
アップ
1x200　-4’00　Bc　サイドK　（F）
4x50　 -1'40 奇：フロント＆リア→オルタネイト
　　　　　　　偶：フロント・リアBc→ダブルアームBc　（B）
4x50　 -1’40　25フロント＆リア+ドルフィンK→ダブルアーム+ドルフィンK
2x200　-4’00　PULL 50m2ファースト／2イージー→50mイージー　（P／B）
クーリング
プル200　2本が結構肩にきた

メイン
8x50　-1’05　1－3：H　4：E
1x50　-3’00　クーリング
8x50　-1’00　1－3：H　4：E
1x50　-3’00　クーリング
8x50　-0’55　1-3：H　4：E
1x50　-3’00　クーリング
1x100　-10’00　飛び込みマックス　Best95%

ダウン200　　トータル2700

結構大変でした
長水の-0’55はかなりきわどかったです.....
タッチ＆ゴーの400になりそうだった

最後の100マックスは2組に分かれてリレーにしました
参加者9人で半端なので、ただ一人の男子まるけんがスタートとアンカーを
満場一致で泳ぐ事になりました

今日も楽しく練習できました
きんつまむさんと泳ぐのはあと1回有るか無いか.......

泳ぎ終わるといつもハーハーいってるんだよね
どんな時でも手を抜かず泳いでる.......そんなきんつまむさんを見て
「あなたの心臓は今日の練習で間違いなく強くなった！」と思ったのでした