試合前日や当日の食事

広島県との全国大会予選の前に、選手に携帯メールで送った内容です。

あらためてブログにアップしておくので、２年生や１年生も参考にしてください。




【試合前日の夕食】

筋肉や脳、神経のエネルギー源のグリコーゲンとなる、ご飯、パンなどの炭水化物を十分に摂る。
水をこまめに補給することも大切。
カレーライスやパスタなども炭水化物は豊富で、あわせて炭水化物を効率よくエネルギーに変えるビタミンＢ１（豚肉、うなぎ、豆腐など）を摂ると、よりパワーが発揮できる。
また、普段よりもご飯を１杯多めに食べたり、寝る２～３時間前におにぎりを１～２個食べるなど、とにかく積極的に炭水化物をとる。

【試合当日】

炭水化物系で消化吸収の良い、おにぎり、うどん、パスタ、パンなどを試合の３時間～４時間以上前に食べる。（おかずや野菜は控えめにする）
量は、ご飯を茶碗１杯（～２杯）＋豆腐とわかめの味噌汁＋ハムエッグ＋グレープフルーツ１／２程度が目安。
胃に食べ物が残った状態では、血が胃に集まり、良いパフォーマンスは発揮できない。
試合前に食べる場合は、２時間くらい前に、おにぎり１個＋オレンジジュース1本（２００ｍｌ）程度までが目安。
食事の後に十分な時間を取り、摂取した栄養をエネルギー源に変えてから、試合に臨みましょう。

【水分補給】

試合の１～２時間前に２５０ｍｌ程度の水かスポーツ飲料を補給し、試合中もこまめに補給するのが理想。
ただし、試合中の水分補給は、一般に売られているスポーツドリンクはやめたほうが無難。
試合前のスポーツドリンクは、グリコーゲンの回復や蓄積に役立つが、試合中に飲むとかえって脂肪の燃焼を妨げ、乳酸が増加し筋肉の収縮が悪くなる。
一部のスポーツドリンクはこのことを考えて作られてるが、たいていは考慮されておらず、試合中は水で十分。