補食について

練習後の補食（おにぎりを食べる等）についてです。
もう中学生も十分理解していると思いますが、もう一度繰り返します。
もちろん、毎日の食事をしっかり食べることが基本です。

スポーツをする人は、補食が必ず必要です。

練習前に食べれば、脳に栄養を補給し、集中力を高める効果もありますが、特に練習後に食べることは、疲労回復を早め、体づくりにつながるので必ず食べるようにしましょう

運動直後は筋グリコーゲンの合成と回復を早める為に、糖質とタンパク質を補給する事が身体づくりや疲労回復を促す為にも理想的で、特に運動後３０分～２時間くらいの間は“ゴールデンタイム”と呼ばれ、体内では成長ホルモンの分泌が最も盛んになる時間帯と言われています。

このタイミングで栄養補給がしっかり出来ると、カラダづくりがスムーズに行なわれます。運動後はなるべく速やかに身体づくりに役立つものを補給しましょう。

補食はタイミングと量が大事です。
基本的に、おにぎりなどの炭水化物が多いものがおすすめで、消化に時間がかかるものは適当ではありません。
中学生なら、おにぎりやあんパン１個とオレンジジュース1本(２００ml)程度の量を食べることで、最大限の効果が出ます。

コンビニなどで手軽に手に入る商品のなかで、補食としておすすめのものと、控えたほうがいいものを次のようなものです。

○おすすめの補食
炭水化物やビタミン・ミネラルが多いもの。
おにぎり、肉まん、あんまん、カステラ、あんパン、ジャムパン、ヨーグルト

○控えたほうがいい補食
消化に時間がかかってしまうもの
サンドイッチ、カレーまん、カレーパン、カップラーメン、から揚げ、フライドポテト

食べるタイミングでいうと、

【練習後】
おにぎりや肉まん、お茶カステラと飲むヨーグルトのように、炭水化物と水分をとるとよい。

【練習前（練習開始までに１時間以上ある場合）】
おにぎりと野菜ジュース、あんパンと１００％オレンジジュースのように、炭水化物とビタミンやミネラルの豊富なジュース(水分)をとる。

【練習前（練習開始までに１時間を切っている場合）】
パンなどの固形物よりも吸収の早いゼリー飲料やスポーツドリンクなど。
水分と一緒にバナナを食べるのも効果的。