最近はやりのマインドフルネス。なんだか洗脳されてしまいそうな単語ですが、実際は宗教色を排除した科学的な瞑想のこと。
１９７９年、マサチューセッツ工科大学のジョン・カバット・ジンが、瞑想の効果を医療に役立てる「マインドフルネス・ストレス低減法」を開発。
さらに１９９０年代に入り、ダライ・ラマ１４世が「１日８時間も瞑想するチベット仏教の修行を効率的に変えたい」と、瞑想の科学的検証を開始。
ｆＭＲＩ（機能的磁気共鳴画像診断）で、瞑想時に僧の脳内の特定部位が活性化することを確認したそうです。
これらの検証結果に目をつけたグーグル社が２００７年にマインドフルネスを社員研修に取り入れたことから、追随する企業が一気に増加したとか。
マインドフルネスに挑戦してみましょう！
まずは集中瞑想。
基本となるポイントは「調身」「調息」「調心」の３つ。
調身とは姿勢のこと。
背筋を伸ばして肩の力を抜き、椅子に座る。
目は軽く閉じるか半眼。
おへその下あたりの「丹田」に力を入れると自然とよい姿勢になる。
調息とは呼吸のこと。
吸うよりも吐くほうを長く、ゆっくりと深い呼吸をしてリラックスする。
調心とは心を整えること。
一つの対象に意識を集中させる。例えば自分の呼吸。
吸う息は少し冷たく吐く息は少し暖かい。空気の流れ、胸やおなかの動きに意識を向けてみる。
集中瞑想時の脳内を観察すると、集中力、記憶力、認知能力に関係する「前頭前皮質」という部位が活性化することがわかってきました。
すなわち、これらの能力が鍛えられるということ。
うまく瞑想状態に入るにはある程度の訓練が必要ですが、姿勢を良くする調身だけでも十分効果はあるそうです。
スマートフォンの普及で猫背が増えました。うつ向き姿勢が首の骨に負担をかけ、飛行機の離着陸で首を痛める客室乗務員が増えたという話も聞きます。
まずは背筋を伸ばし、胸を張って丹田に力を込めてみましょう。
ただし、集中瞑想を気にしすぎて、迷走・・せぬよう注意が必要ですよ。
