今このときを楽しむ

息をゆっくりすい

息をゆっくりはきます

手をあわせ

静かに呼吸を続けます

呼吸にかえるひと時

呼吸とともに在るひとときを楽しみます

今この時を生きる

今ここにいるのに

心は別の何かに支配されてしまっている

自然の中にあっても

自然を感じることができない

食事をしていても

気がついたら食べ物がなくなっている

今ここ

今この時を楽しめていない

今ここ今ここ今ここと唱えてみることです

今ここを今この時を感じてみる

五感をフルに発揮します

自然にあっては自然の色をみつめ

自然の音に耳を澄ませ

自然に触れ

自然の香りを感じます

感じたことを声に出してみるのです

食事をしているときには

触感を楽しみ

味を感じ

香りを感じてみる

このときもまた感じたことを声にだしてみます

心を今ここにもどす

とらわれからの解放

心はいつでも今ここに戻すことができます

五感の力を借りて

今このときを楽しむことです

今ここ

今この時を感じてみてください

心の声を聴いています

そのままの心をそのままに聴き

心を癒し心を支えます

平和でありますように

良い一日を

いつもともに