な～んて感じで、
たまには、平凡なタイトルにしてみたんだけど、
ちょっと。。。ひっかかる
なんか「練習日記」なんて言うと・・・
えらそー？？？
そりゃ、毎日きっちり練習してる人ならいいけど
わたし・・・ちょっと・・・
なんで
「練習した日もある日記5/18～5/23」
という事にしよう！
☆5/18（月）
前日の江戸川で家をあけたので、
TONSOKU自粛日
大会は日曜が多いから、どうしてもお休みが多くなって残念なのだ
別に、疲れて練習行きたくな～い
ってわけでもないのに。。。
なので、久々にコナミのクロールばっか泳ぐ練習会へ行った
メニューはこんなカンジ
1x200 UP
6x100 -3'00 K (Bo)
8x50 -1'20 K/S
4x100 -2'00 S
4x50 -1'05 S
4x50 -1'00 S
1x100 DN
これ初級メニュー
中級はKが-2’40 K/Sが-1’15 100が-1’45 50が-1’00と-0’55
で、本数がそれぞれ1本位多かったりする
最初は、中級に行こうかなぁなんて思ったんだけど
最初の7x100板K-2’40 っていうの見て
即、初級に決定！！
大会あけに、こんなにアホみたいにキックしたくないでしょ！
さらに、このキックの後にK／S。。。。
もう、生足じゃキックしたくない
で、もーだ・めださんにフィンを借りて泳いだ
スイムの100も、初級は私がスタートするまでに帰ってくるのは
すぐ後ろのおじさんだけ。。。
みんなまわれてるのか？ってカンジ
いったい、何を基準にサークル決めてるんだろう。。。なんて思ったのだ
大会あけのリハビリみたいな気持ちで行ったのに
意外にやられてしまった
☆5/19（火）
完休
土、月の筋トレの筋肉痛+土～月の泳ぎ疲れ
を回復しようと早めに寝た
☆5/20（水）
超久しぶりの朝練
でも、なんか気合が入らない。。。
そろそろ、200Frの練習とか始めていきたいのに。。
でも、とりあえず行った
泳速の練習テーマが「スプリント」になったので
ちょっと、距離も泳ぎたかったし
下り坂の自分の状態が、どの程度ひどいのか把握もしたかった
だからこのメニューってわけでもないが、このメニュー
2x100 -2'30 IM/Ba
1x50 フロントSC/ダブルアーム
（トイレに行って戻ったら、コース内のおじさんが増えてて急遽25に変更）
25x10 -0'45 フロントリア/ダブルアーム/フロント&リア/オルタネイト/チェーン(6x25)
9x50 -1'15 板K 2H/1E
2x100 -2'10 ショルダータッチ25/フィンガーネイル25/ストレートアームキャッチアップ50
1x100 Ba クーリング
8x50 -1'10 Best+10~12
2x100 -3'30 Ba E
6x50 -1'00 Best+6~8
2x100 -3'30 Ba E
4x50 -0'50 Best+4~6
2x100 -3'30 Ba E
4x50 -0'50 Best+4~6
1x200 Ba DN
To 3150/90min
鬼や肉コによく注意される「すぐ掻いちゃう」癖
オルタネイト、チェーン、そんでメインのスイムも、なるべく意識しよーって 泳いだ
メインの-0'50は、結局ちゃんとできなかった
設定したタイムもクリアできたのは、ギリギリ2本目まで。。
3本目からガックリ落ちて、サークルぎりぎり
タッチ＆ゴーで出て。。。4本目は・・・アウト
2setとも同じようだった
私には、このサークルは無理なのかなぁ？
（できるまで、このサークルにこだわるべきか、-0'55に落とすべきか悩む）
なんか、本数からいくとムリだとは思わないんだけど
どーも、身体が水に乗って行かないのだ（：；）
これでは、鬼に言われた
4x50 -1'00 ベストアベレージ+1x50 イージーx◯setなんて
できるわけない
という事で
なんだか、スッキリしない朝練だった。。。
☆5/21(肉木）
ぎっぱ＠東体ロング
この日のメインは↓
1x600 -14'00 25H/75E (Bo/F)
6x100 -2'20 最初の8掻きフィストダッシュ/E (F)
12x50 -1'10 25H/25E (F)
To3400
最近、肉コの練習前半でよくやる
「掻き数を減らしながらのDEC」
この日は、「掻き数を一定でスピードを上げる」だった
が、スピードは上げられても、掻き数はビミョーに変わる。。。。
よーするに、ちゃんとできなかった
この手の練習は、ゆっくり泳いでるのに
すんごく疲れる。。。
頭も身体ももったりと疲れた後のメイン
なんか、プルブイを貸せないって言われたみたいで
6x100のP 25H/75E (P/B）が、急遽上記の様に変更になった
先週のIMよりは楽？だったような気もするが
身体は、先週より重かった
そうだ肉コに「リカバリーのスピードが遅い」って言われたんだ
コーチ達に言われた事が繋がって、まずは何からやればいいのか
って、はっきりさせたいなぁって思った
☆5/22（筋）
なんと、大社長のどどんパッ！に行けた
いつもは、金曜は遠出できないのだが。。。
家庭の事情で・・・行けた
テーマ「スプリンターの為の最速15m！」
浮き上がりで差をつけろ！
クロールの浮き上がりは3秒以内
キックは小さく速く！
始めの3掻きは慌てず速く！
完璧な姿勢が最速の浮き上がりを生む！
アップはSC、DRILL等4x50 2set
カヌーという、仰向けで両手で8の字を書くようなドリルがあった
そんで、腰掛けK+壁K（各10sec E/10sec H)を4set。。。
この辺からじんわり下半身がこたえ始める
疲れたが。。。。泳いだ距離0m
クーリングをはさんで
ジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！
次号ジャンプは5/25発売！
ではなく、水底からストリームラインを組んで飛び上がる
20回x3パターンと、
その場でクイックターンで着地、そこからジャンプをx4
この時点で、下半身はかなりヨレヨレに。。。
そんで
4x5 ロケットスタート というらしい（特別定義はないみたいだ）
グラブとクラウチング2本ずつやってみた
スタート台から足が離れた時点からの計測
これに、リアクションタイムを加味してどっちがいいのかな？って話
4x15？というか、大社長が立ってる任意の地点までスタートダッシュ
浮き上がりのタイムと、その地点までのタイム2種類取ってくれた
1本目浮き上がりに2.2位かかって。。。
大社長の説明では、
これにリアクションタイムを+して3秒越えると。。。遅い！！という事だった
ビミョーなところだ。。。。
で、浮き上がりを速くするにはどうすればいいのかな？
と思って、さっきやったジャンプのストリームライン・・・
ああやればいいのかな？って思ってやってみた
いつもぼんやり組んでたストリームラインを入水の時にキュッてやったら。。
1.6になった
これなら、リアクションタイムを+してもOK!
この日は、これが身体でわかったのが大きかったなぁ
そんで、最後は25ダッシュ2本
で、もう1本やりたい人っていうから、ちわわさんを誘って泳いだ
どうしても、1/4で泳いでみたかったのだ
結果、やっぱり1/3の呼吸で泳いだ方が今はいいって思った
大社長にも、意識して1/3にしてるのなら、それでいい
顔が大きく上がる訳でもないからって言われた
1/4にすると、呼吸時に止まってしまうみたいだし
今の自分のリズムに合わない気がする
あとは、アップ。。。。
この日は、私にとってとっても少ないわけで。。。
やっぱ、これでダッシュは私には向かないっていうのも確認できた
アップでもっとHR上げておかないと・・・どうも・・
ということで、この日3つわかった事がありましたです
練習後、大社長に「疲れた～」って言ったら
「びが山さんに疲れたって言ってもらうと、うれしいな～」って言われた
。。。なんでしょ？
私はいつもグッタリ疲れるひ弱な子なんですが。。（笑・・ではないですよっ）
☆5/23（鬼土）
前日のどどんパッ！でやられてしまい、身体だるだる
だし、歩行が軽く困難な状態
だいたい、どどんパッ！の帰り、
駅の階段からあやうく落下しそうになったのだ
下半身が、何とも言えない倦怠感で
そんな中、午前中アローズ
午後からお嬢1の保護者会
そんで、泳速へ向かった
コズまでの道は遠かった。。。
歩幅が狭くって、なかなか進まない
たらんこたらんこ歩いてると
あっ！からす天狗だ！！
と思ったらマスクをした鬼と肉コが自転車で。。。ス～
さて、昨日のメインは
12x50 -1'00 Fr Eve.
1x50 クーリング
4set
4x25 -1'30 DIVE DASH
1x50 -3'00 DIVE MAX
1x50 クーリング
個人的には、最近泳ぎが不調であるのに加えて、昨日は身体がだるだる。。
その上、前半のドリルを先頭で泳いだ精神的苦痛も加わって
メインを迎える段階ですでに
ゲボゲボモード
電車の中で、タカをくくって
いろいろ食べちゃった事を。。。
すんごーーーーーーく
後悔した。。
もう、本気で（いつも本気だが）
2set終わったら、お休みして
「見学」許可をもらおうかと思った
が、悲しい事に
「よーい、はいっ！」って言われると泳いじゃう。。。
やだっ！！もぅ。。。。こんな人生（T_T）
苦しかったら、素直にやめよーよ
こんなんだから、ど◯むとか
ありえない呼び方されちゃうんじゃん！！
さて、4set目の4x25が終わって
「あと1x50で終わりだぁ」って思ってると
K「ちょっと、ストーップ！ ここで1本クーリング入れましょう」
。。。。。。。
なんで？なんでこんなところに・・・・いきなりクーリング。。。
宇宙人も爆ちゃんも、私と同じ思いだったみたいで。。。
きついけど、そのままとっとと泳いで終わってしまいたかったわけで。。。
。。。だって、後1本あるっていう重だるい時間が増えるだけなんだもん
まぁ、鬼の真意は。。。表の愛か裏の愛か。。よくわかんないけど
私は、本能的な裏の愛と踏んだ
さて、今日の25ダッシュ。。。タイムは最近にないダメダメタイム
なんか、どーも変
その、どーも変が最後の50MAXのラストら辺ではっきりした
タイミングがぐちゃぐちゃ
こんなカンジも、久しぶりのような気がする
まぁ、ここまでひどくなると
かえって直しやすいかも
鬼曰く
キックはキックで頑張ってるってかんじだね
（ダッシュの時にも、ちゃんとキックのタイミング考えてる？って言われた）
でも、テンポも出て来てるし
それだけパワーも付いて来てるって事だから
だそうだ。。
そんで、前日の練習を無駄にしないよう
ターンの後も、落ち着いて着地
引きつけてから思いっきり蹴る
って言うのを頑張ってみた（タッチターンだけどね）
ストリームラインは。。。たぶん、あまかったと思う
やっぱり、いっぺんに2つはできない＜バカ
という事で、この1週間の「練習した日もある日記」でしたのだ
あれ？。。。練習してないのは1日。。だけ？
では「練習しなかったのは1日だけ日記」でした
たまには、平凡なタイトルにしてみたんだけど、
ちょっと。。。ひっかかる
なんか「練習日記」なんて言うと・・・
えらそー？？？
そりゃ、毎日きっちり練習してる人ならいいけど
わたし・・・ちょっと・・・
なんで
「練習した日もある日記5/18～5/23」
という事にしよう！
☆5/18（月）
前日の江戸川で家をあけたので、
TONSOKU自粛日
大会は日曜が多いから、どうしてもお休みが多くなって残念なのだ
別に、疲れて練習行きたくな～い
ってわけでもないのに。。。
なので、久々にコナミのクロールばっか泳ぐ練習会へ行った
メニューはこんなカンジ
1x200 UP
6x100 -3'00 K (Bo)
8x50 -1'20 K/S
4x100 -2'00 S
4x50 -1'05 S
4x50 -1'00 S
1x100 DN
これ初級メニュー
中級はKが-2’40 K/Sが-1’15 100が-1’45 50が-1’00と-0’55
で、本数がそれぞれ1本位多かったりする
最初は、中級に行こうかなぁなんて思ったんだけど
最初の7x100板K-2’40 っていうの見て
即、初級に決定！！
大会あけに、こんなにアホみたいにキックしたくないでしょ！
さらに、このキックの後にK／S。。。。
もう、生足じゃキックしたくない
で、もーだ・めださんにフィンを借りて泳いだ
スイムの100も、初級は私がスタートするまでに帰ってくるのは
すぐ後ろのおじさんだけ。。。
みんなまわれてるのか？ってカンジ
いったい、何を基準にサークル決めてるんだろう。。。なんて思ったのだ
大会あけのリハビリみたいな気持ちで行ったのに
意外にやられてしまった
☆5/19（火）
完休
土、月の筋トレの筋肉痛+土～月の泳ぎ疲れ
を回復しようと早めに寝た
☆5/20（水）
超久しぶりの朝練
でも、なんか気合が入らない。。。
そろそろ、200Frの練習とか始めていきたいのに。。
でも、とりあえず行った
泳速の練習テーマが「スプリント」になったので
ちょっと、距離も泳ぎたかったし
下り坂の自分の状態が、どの程度ひどいのか把握もしたかった
だからこのメニューってわけでもないが、このメニュー
2x100 -2'30 IM/Ba
1x50 フロントSC/ダブルアーム
（トイレに行って戻ったら、コース内のおじさんが増えてて急遽25に変更）
25x10 -0'45 フロントリア/ダブルアーム/フロント&リア/オルタネイト/チェーン(6x25)
9x50 -1'15 板K 2H/1E
2x100 -2'10 ショルダータッチ25/フィンガーネイル25/ストレートアームキャッチアップ50
1x100 Ba クーリング
8x50 -1'10 Best+10~12
2x100 -3'30 Ba E
6x50 -1'00 Best+6~8
2x100 -3'30 Ba E
4x50 -0'50 Best+4~6
2x100 -3'30 Ba E
4x50 -0'50 Best+4~6
1x200 Ba DN
To 3150/90min
鬼や肉コによく注意される「すぐ掻いちゃう」癖
オルタネイト、チェーン、そんでメインのスイムも、なるべく意識しよーって 泳いだ
メインの-0'50は、結局ちゃんとできなかった
設定したタイムもクリアできたのは、ギリギリ2本目まで。。
3本目からガックリ落ちて、サークルぎりぎり
タッチ＆ゴーで出て。。。4本目は・・・アウト
2setとも同じようだった
私には、このサークルは無理なのかなぁ？
（できるまで、このサークルにこだわるべきか、-0'55に落とすべきか悩む）
なんか、本数からいくとムリだとは思わないんだけど
どーも、身体が水に乗って行かないのだ（：；）
これでは、鬼に言われた
4x50 -1'00 ベストアベレージ+1x50 イージーx◯setなんて
できるわけない
という事で
なんだか、スッキリしない朝練だった。。。
☆5/21(肉木）
ぎっぱ＠東体ロング
この日のメインは↓
1x600 -14'00 25H/75E (Bo/F)
6x100 -2'20 最初の8掻きフィストダッシュ/E (F)
12x50 -1'10 25H/25E (F)
To3400
最近、肉コの練習前半でよくやる
「掻き数を減らしながらのDEC」
この日は、「掻き数を一定でスピードを上げる」だった
が、スピードは上げられても、掻き数はビミョーに変わる。。。。
よーするに、ちゃんとできなかった
この手の練習は、ゆっくり泳いでるのに
すんごく疲れる。。。
頭も身体ももったりと疲れた後のメイン
なんか、プルブイを貸せないって言われたみたいで
6x100のP 25H/75E (P/B）が、急遽上記の様に変更になった
先週のIMよりは楽？だったような気もするが
身体は、先週より重かった
そうだ肉コに「リカバリーのスピードが遅い」って言われたんだ
コーチ達に言われた事が繋がって、まずは何からやればいいのか
って、はっきりさせたいなぁって思った
☆5/22（筋）
なんと、大社長のどどんパッ！に行けた
いつもは、金曜は遠出できないのだが。。。
家庭の事情で・・・行けた
テーマ「スプリンターの為の最速15m！」
浮き上がりで差をつけろ！
クロールの浮き上がりは3秒以内
キックは小さく速く！
始めの3掻きは慌てず速く！
完璧な姿勢が最速の浮き上がりを生む！
アップはSC、DRILL等4x50 2set
カヌーという、仰向けで両手で8の字を書くようなドリルがあった
そんで、腰掛けK+壁K（各10sec E/10sec H)を4set。。。
この辺からじんわり下半身がこたえ始める
疲れたが。。。。泳いだ距離0m
クーリングをはさんで
ジャンプ！ジャンプ！ジャンプ！
次号ジャンプは5/25発売！
ではなく、水底からストリームラインを組んで飛び上がる
20回x3パターンと、
その場でクイックターンで着地、そこからジャンプをx4
この時点で、下半身はかなりヨレヨレに。。。
そんで
4x5 ロケットスタート というらしい（特別定義はないみたいだ）
グラブとクラウチング2本ずつやってみた
スタート台から足が離れた時点からの計測
これに、リアクションタイムを加味してどっちがいいのかな？って話
4x15？というか、大社長が立ってる任意の地点までスタートダッシュ
浮き上がりのタイムと、その地点までのタイム2種類取ってくれた
1本目浮き上がりに2.2位かかって。。。
大社長の説明では、
これにリアクションタイムを+して3秒越えると。。。遅い！！という事だった
ビミョーなところだ。。。。
で、浮き上がりを速くするにはどうすればいいのかな？
と思って、さっきやったジャンプのストリームライン・・・
ああやればいいのかな？って思ってやってみた
いつもぼんやり組んでたストリームラインを入水の時にキュッてやったら。。
1.6になった
これなら、リアクションタイムを+してもOK!
この日は、これが身体でわかったのが大きかったなぁ
そんで、最後は25ダッシュ2本
で、もう1本やりたい人っていうから、ちわわさんを誘って泳いだ
どうしても、1/4で泳いでみたかったのだ
結果、やっぱり1/3の呼吸で泳いだ方が今はいいって思った
大社長にも、意識して1/3にしてるのなら、それでいい
顔が大きく上がる訳でもないからって言われた
1/4にすると、呼吸時に止まってしまうみたいだし
今の自分のリズムに合わない気がする
あとは、アップ。。。。
この日は、私にとってとっても少ないわけで。。。
やっぱ、これでダッシュは私には向かないっていうのも確認できた
アップでもっとHR上げておかないと・・・どうも・・
ということで、この日3つわかった事がありましたです
練習後、大社長に「疲れた～」って言ったら
「びが山さんに疲れたって言ってもらうと、うれしいな～」って言われた
。。。なんでしょ？
私はいつもグッタリ疲れるひ弱な子なんですが。。（笑・・ではないですよっ）
☆5/23（鬼土）
前日のどどんパッ！でやられてしまい、身体だるだる
だし、歩行が軽く困難な状態
だいたい、どどんパッ！の帰り、
駅の階段からあやうく落下しそうになったのだ
下半身が、何とも言えない倦怠感で
そんな中、午前中アローズ
午後からお嬢1の保護者会
そんで、泳速へ向かった
コズまでの道は遠かった。。。
歩幅が狭くって、なかなか進まない
たらんこたらんこ歩いてると
あっ！からす天狗だ！！
と思ったらマスクをした鬼と肉コが自転車で。。。ス～
さて、昨日のメインは
12x50 -1'00 Fr Eve.
1x50 クーリング
4set
4x25 -1'30 DIVE DASH
1x50 -3'00 DIVE MAX
1x50 クーリング
個人的には、最近泳ぎが不調であるのに加えて、昨日は身体がだるだる。。
その上、前半のドリルを先頭で泳いだ精神的苦痛も加わって
メインを迎える段階ですでに
ゲボゲボモード
電車の中で、タカをくくって
いろいろ食べちゃった事を。。。
すんごーーーーーーく
後悔した。。
もう、本気で（いつも本気だが）
2set終わったら、お休みして
「見学」許可をもらおうかと思った
が、悲しい事に
「よーい、はいっ！」って言われると泳いじゃう。。。
やだっ！！もぅ。。。。こんな人生（T_T）
苦しかったら、素直にやめよーよ
こんなんだから、ど◯むとか
ありえない呼び方されちゃうんじゃん！！
さて、4set目の4x25が終わって
「あと1x50で終わりだぁ」って思ってると
K「ちょっと、ストーップ！ ここで1本クーリング入れましょう」
。。。。。。。
なんで？なんでこんなところに・・・・いきなりクーリング。。。
宇宙人も爆ちゃんも、私と同じ思いだったみたいで。。。
きついけど、そのままとっとと泳いで終わってしまいたかったわけで。。。
。。。だって、後1本あるっていう重だるい時間が増えるだけなんだもん
まぁ、鬼の真意は。。。表の愛か裏の愛か。。よくわかんないけど
私は、本能的な裏の愛と踏んだ
さて、今日の25ダッシュ。。。タイムは最近にないダメダメタイム
なんか、どーも変
その、どーも変が最後の50MAXのラストら辺ではっきりした
タイミングがぐちゃぐちゃ
こんなカンジも、久しぶりのような気がする
まぁ、ここまでひどくなると
かえって直しやすいかも
鬼曰く
キックはキックで頑張ってるってかんじだね
（ダッシュの時にも、ちゃんとキックのタイミング考えてる？って言われた）
でも、テンポも出て来てるし
それだけパワーも付いて来てるって事だから
だそうだ。。
そんで、前日の練習を無駄にしないよう
ターンの後も、落ち着いて着地
引きつけてから思いっきり蹴る
って言うのを頑張ってみた（タッチターンだけどね）
ストリームラインは。。。たぶん、あまかったと思う
やっぱり、いっぺんに2つはできない＜バカ
という事で、この1週間の「練習した日もある日記」でしたのだ
あれ？。。。練習してないのは1日。。だけ？
では「練習しなかったのは1日だけ日記」でした
