メリハリを付けて、2時間ライドへ。

夕方のお仕事前に、2時間ライドへ。
今日のコースは、モンデウス～神組～宮峠～美女高原～農園街道～岩滝～松之木。
2時間、54キロ、Ave27.0km/h。
コースはこちら。

http://connect.garmin.com/activity/185783426

途中、岩滝上りの途中で、ローディーとすれ違い、しばし歓談。
ナカモトさんという方で、今日はMTBでロッセから走ってきたとのこと。
私は初対面でしたが、飛騨ローディーでは知り合いもたくさんいるのでは？？
かなり厚着で走ってましたが、体感温度は人によって違うものなんですねえ。



今日は、パワー計測をしたかったので、チューブラーに履き替えて出発。
特に、上りでしっかりパワーを掛けられることを心がけて、メリハリを付けた練習。
モンデウス　11分28秒　HR169　293w
神組　　　　7分57秒　HR163　277w
宮峠　　　　5分11秒　HR158　249w
農園街道　　12分3秒　HR157　227w
岩滝　　　　6分18秒　HR145　251w

短めの上りであれば、HR165～170の場合、290w～250wで上れるので、
これを上手く練習でつないでいけば、
1時間強のコースで、HR170を超えずに、260wをキープできるといいですね。
今、体重が66～65kgだから、パワーウエイトレシオは、約四倍かあ。
これを、体重を減らしながら、パワーを上げれるようにすれば、PWRが四倍を超えることも可能なのかも。

基本的に、ヒルクライムは、PWRである程度の結果が見えちゃうんですよね。
ただ、だからこそ、数値をきちんと把握することで、タイム短縮の方法も見えてくるということです。

七月上旬の本番に向けて、あと一ヶ月。
がんばります！！

3日早朝ヒルクラと、4日の1時間外練の写真。

masamiちゃんとナカイちゃんのブログから、写真を拝借して、
3日早朝プチヒルクラの写真を追加。
9名で上りましたよ～～。
ナカイちゃんが撮ってくれたセピア色の写真も、風情があるなあ。


で、4日は、お仕事の合間を縫って、1時間ちょっとの外練。
山口町～美女峠～農園街道～岩滝～松之木。
1時間12分、33キロ、Ave27.8km/h。
限られた時間の中で、単なる回復走にならないように、
アウター縛りで走ってみました。
ケイデンスは低めになりますが、グイグイと回す練習になりますね。
いつもより重めのギアを意識して走ってみました。
とはいえ、きつい上りでは、27t固定に近かったかなあ。(^_^;)

ちなみに、次回のオフ会は、乗鞍ヒルクライムの夕方に設定してはどうかとの案が出ています。
走行会は、予定が合えばまた近々に企画するとして、
オフ会のほうは、7月8日【日】の夕方でどうでしょう？？
また決まりましたら、告知しますね。