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喜寿ランナーの手記(262)1時間9・1キロ  文科系

2019年08月28日 08時13分54秒 | スポーツ
「胃癌の疑いで検査入院10日間」が関わった半月を越える運動禁止のあと、疑いが真っ白に晴れて、この様に走ってきたと書いた。以下全て、市営ジムのマシンで制限時間30分を2回走った距離である。なお、1回目はウオームアップ歩行、低速走行も含むもの。

10日 7・6キロ
12日 2回目に疲れて中止。45分強で6キロほど。中一日が無理だった?
15日 8・2キロ。楽に走れた。
18日 8・4キロ。疲れた! 心臓も脚も。
21日 8・5キロ。4・2キロと4・3キロを快調に走った翌日、脚の筋肉疲労が残っていた。

その後は、こう走った。24日8・9キロ、そして、26日が、ウオームアップ歩行も含んだ前半が4・4、後半が4・7キロの9・1キロ。ちなみに、24日も好調だったが、26日はもっと快調。中1日置きで走って、翌日も何の疲れも残っていなかったので、びっくりした。これなら、考えていたよりももっと頻繁に練習も出来るし、この間の速やかな回復と合わせて、さらに心肺機能を伸ばせるはず、などと判断した。

 ちなみに、僕の今の安定持続心拍数は155ほどだと思うが、時速10キロをこの心拍で走れるとの見通しも持てるようになった。
 スピードでは無理をせずに、LSDで走る回数を増やして心肺機能を上げて行くという正攻法で、この秋に1時間10キロを改めて目指してみたい。最近これに最も接近したのは、昨年12月の9・6キロだったはずだ。これが超えられたら、今一番嬉しいことになる。

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2 コメント

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今まで・・・ (文科系)
2019-08-29 13:29:21
 今まで、夏場などには無理せず調子を落としてから改めて1時間9キロを越えるには、かなりの努力が必要だった。筋肉弱点や、心拍数をちょっと無理して・・・という感じの。それで筋肉などに痛みが走ったら流石にすぐに止めたが、心拍数は160内外までと、かなり無理をしていた。すると次は、中3日置きは必要とか・・・。

 それを思えば、26日の9・1キロは全く意外や意外、なぜ? だからこれからが楽しみということ
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さらに・・ (文科系)
2019-08-29 19:52:48
 本日さらに、9・3キロまで行ってしまった。4・5と4・8である。後者などはもう、3分の2ほどを時速10キロで走ったということ。初めLSDにしようかなと思いながら走り始めたからだ。
 ただ、今日はちょっと無理をした。前半の中頃から好調だったので前半最後は10・5キロ時をかなり入れたとか。それで、後半は打って変わってLSDにしようと思ったのだが、調子が良かったのでどんどん上げて走りきってしまった。
 明日から3日、ハーちゃん達家族と安曇野へ行くから、どうせ休みという、いつしかそんな気持になっていた。
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