本日の朝練。

本日の朝練。

トータル：２３００ｍ。
メイン：（１００ｍ×５本）×２回。フォームとスピード。

一番苦手なスピード練習。
水曜の初級コースのときにあるとホッとします。

初級のスピードは、５本で２分２０秒サイクル。
中級は、６本で２分サイクルです。

この１本の違いと、２０秒差は大きい。
もっとも、自分の中では初級の時でも、２分サイクルのつもりですが。
２分だとすると、１０秒～６秒くらいしか休めませんでした。

今日は快晴。
適度に風もあり、カラッとした天気です。

さあ、明日は４月２１日以来の英会話教室。
頭の運動の日です。
４月・５月は、月１回だけとなってしまいました。

本日の朝練。

本日の朝練。

トータル：２６５０ｍ。
メイン：８００ｍフリー（ＨＥＥＥ　ｂｙ　５０）。

どういう訳か、今朝は調子が良く、
久し振りに火曜日に来たＫさん（男性）と泳いだのですが、
追いついてしまいました。
とは言え、抜くほどのパワーも無く。

最近では、まったく敵わなくなっているＫさんですが、
今朝は、余程、調子が悪かったのでしょう。

先週の水曜日、８００ｍフリーで１６分５秒もかかったのに、
今日は、ＨＥＥＥにもかかわらず、１５分２５秒+アルファーで、泳げました。
（+アルファーは、何度も追いついたため、スピードを抜いたからです。）
ですので、実質　１５分１５秒前後で泳げたと思います。

かと言って、何が良かったのか、良く分かりません。
「ひょっとしたら」と思うのはあるのですが・・・果たして。

いつも終わった後、やっていた体幹トレは、Ｋさん（女性）が休んだため、
１人では頑張れないと言って、Ｉさんに中止にして貰いました。

その代り、２５ｍを「１０かき」で進む練習に変更。
どうしても、１２かき～１４かき、かかってしまいます。
もっと、もっと練習！

土曜はＢＩＫＥ＆ＳＷＩＭ、日曜は坂道・階段トレ、月曜はストレッチ＆体幹筋トレ。

新緑があまりにきれいで、ついつい同じような写真を何枚も。
マムシ出没注意の看板の近くで、ヘビを見ました。
堂々と道の真ん中にです。

まさかとは思いましたが、帰ってから調べて、やはりマムシではなかったようです。
多分、青大将。

ノーパンクタイヤ、
確かに走りは悪くなりましたが、どうやら、こまめのギヤチェンジで対応出来そうです。

日曜の階段・坂道トレの後、縄跳びを追加。
ガックリ。
２重跳びどころか、普通の縄跳びで２０回がやっと。
信じられないくらい、体が上がりません。

しょうがないので、２０回×３回。
次回は、せめて、３０回×３回を目標に。

その公園で、捨て猫を見ました。
可愛らしい子猫。
よほど、連れて帰ろうかと思いましたが・・・。

カラス等に狙われないよう、木々の間に隠してきました。
でも、矛盾が。
誰かに拾われる為には、目立つ場所でないと。
ジレンマでした。

この公園は、昔、捨て犬を見つけて連れて来た公園。
前は、捨てニワトリも見ました。

本日の朝練。

本日の朝練。

ＭＥＮＹＵを忘れてきてしまいました。

トータル：２７５０ｍ（多分）
メイン：２００ｍ×５本（ＩＭ・ブロークン、Ｆｒを交互に。）

今週に入ってから、朝練前のブルーシート上げが無くなりました。
その分、ＵＰに時間をかけることが出来ます。


今日も良い天気。
明日のＢＩＫＥが楽しみ。

本日の朝練。

本日の朝練。

トータル：２４５０ｍ。
メイン：８００ｍフリー。

全然 駄目。
８００ｍは、１６分５秒もかかってしまいました。
なかなか調子が上がってきません。

終わってからの体幹トレは、だいぶ出来るようになってきました。

本日の朝練 ＆ タンナス・ノーパンクタイヤ装着。

本日の朝練。

トータル：２７５０ｍ。
メイン：４００ｍ×３本（ＩＭ・Ｆｒ・ＩＭ）
久し振りの４００ｍ個人メドレー。

昨日は、ストレッチの日で
朝５時～８時まで。
体幹のトレーニングも、３連発。

それで少し体が重く、ＩＭはかなり手抜きをしました。

終わってからの体幹トレーニングも、今朝は厭だなあと思っていたのですが、
通じたのか、今朝は軽めのメニュー、
（蹴伸びのつもりで、前後に手と足を伸ばす運動）
助かりました。


午後、自転車屋さんからＴＥＬあり。
タンナス、装着したとのこと。

引き取りに行って来ました。
見た目は、まったく普通のタイヤ。

帰り、乗って帰って来たのですが、その感想。
①　多少ガツンときますが、舗装が良いとほとんど普通のタイヤと変わらず。
②　転がり抵抗も確かに悪くなりましたが、特に気にならず。
③　重さも、ほんの少し重くなった感じだけ。

多分、慣れれば全く気にならないと思います。
特に、私のような週末サイクリストにとっては。
ただ、レースで使う人は、？がつくのでは。

今度の土曜日が楽しみ。
パンク無しの安心感は、何にも代えがたいです。

昨日は飛び込み練習会 ＆ 日程表。

昨日は、小山の５０ｍプールにて、１コース貸し切りで、飛び込みの練習会。
９名が参加し、Ａコーチ、Ｙコーチの熱心な指導のもと、全く無駄な時間は無く、
１時間、必死で練習しました。
多少ですが、飛び込みが良くなりました。

その後、久喜まで移動しインド料理店にて昼食会。
ナンが、大変美味しい店でした。

そして、今朝は５時半起きで、
階段・坂道ウォー＾キング。



行けるかどうか、全く分かりませんが、
取りあえず、日程表のみ作ってみました。
良いコースが出来ました。（自画自賛です。）

これから、費用計算。
高すぎて、駄目かも。

それにしても、オーストリア航空が、今年９月から日本から撤退とのこと。
前提にしていた航空会社が使えず、多少ガックリ。

本日の朝練＆ノーパンクタイヤ。

本日の朝練。

トータル：２８００ｍ。
メイン：（１００ｍ×６本）×２回
２回目はスピード（２分サイクル）

調子は良かったのですが、４本目、５本目はギリギリ。
１分５６秒くらいかかりました。
ほとんど休めず。


午後、宮代のＭサイクルに行き、ノーパンクタイヤを注文してきました。
古いタイプだと在庫あったのですが、新しいタイプはかなり性能がＵＰしているようなので、
新しいタイプを注文してきました。

多分、来週の土曜日のＢＩＫＥには間に合うと思います。
楽しみ。
パンクの悩みから解放されます。

久し振りの階段・坂道ウォーキング。

久し振りに、宇和田公園にて、階段・坂道ウォーキング。
大きなニセアカシアの木には、白い花がいっぱいついて・・・良い香りが、あたり一面に広がっています。

朝５時過ぎに起きて公園へ。
１０５３１歩の運動でした。

距離にすると、多分、６．５ｋｍ前後でしょう。
素晴らしい五月晴れ。

戻って来てからは、
午前中に、浴槽の防水シールの取り替え。
３ｍあれば、充分と思ったのですが、あと１ｍくらい足りず。

ひょっとしたら、リフォームするかもしれないので、
そのままにしておきました。

本日の朝練＆4月の運動距離。

本日の朝練。

トータル：２５５０ｍ。
メイン：４００ｍ×３本（フリー、ブロークン）

連休ということもあり、今朝は６名のみ。
１人１コースづつ。
まあまあの泳ぎ。

４月の運動距離。
ＳＷＩＭ：３０ｋｍ。
ＢＩＫＥ：６６．１ｋｍ。
Ｊ／Ｗ：９．３ｋｍ。

旅行に行ったのと、風邪を引いたために、
随分と少ない運動距離となりました。