今年最後の筋トレ＆ストレッチ and 真水のシャワー。

今朝は、朝５時半に起き、今年最後の筋トレ＆ストレッチ　and　真水のシャワー。
最初に、体を温める為、室内バイクを５ｋｍ。
その後、階段登り、体幹の運動、ダンベル、竹刀の素振り（元剣道部です）、バランスボール等々。
８時まで２時間半の運動。

その後、風呂に入って
風呂の中でも、
呼吸法とか、指の運動、その他いろいろな運動を。
最後に、真水のシャワー。
まさに、気分爽快で大みそかを迎えました。


むさくるしい写真ですが、
今年も御世話になった福海ジムの器具の面々です。
室内バイク、竹刀、バランスボール、ダンベル、階段登り用の踏み板等。
竹刀は素振りをしています。(高校時代に使っていた年代物）

とは言っても、室内では立っては出来ないので、蹲踞（そんきょ）の姿勢で、１００回。
これがけっこう、きつい。

１０月ごろからメニューに取り入れました。
きっかけは、お相撲さんの話しから。

「自分の稽古を待っている間、そんきょの姿勢で待っていた事が、
足腰を鍛えた。」という話を聞いてから。
モンゴルのお相撲さんで、今年引退した力士です。
（しこ名は、度忘れしてしまいました。）

それなら、剣道でも対戦の時には、蹲踞の姿勢を取るので、取り入れて見ようと。
今まで、体の柔軟運動に使っていた竹刀も、本来の使い方をされて喜んでいると思います。

さあ、明日から新年。
今年より、少しでも平和な年でありたいものです。

パラリンピック・競泳、一の瀬さん。

一の瀬さんは、先天的に右ひじの下から先がありません。
又、両腕の無いスイマーもいるそうです。

肘が痛いとか、腰がだるいとか、年だとか、言い訳は出来ないですね。


今日は、朝５時に起きて、今年最後の筋トレ＆ストレッチをやろうと思ったのですが、
布団のぬくもりから抜け出すことが出来ませんでした。
２７日以降、運動量はゼロ。

元旦、天気が良ければ、北千住近辺で８ｋｍ～９ｋｍ前後のウォーキングを予定しています。
一番の見どころは、彰義隊が上野の寛永寺に立てこもった時の黒門。
実物が、円通寺というお寺に移築されていて弾痕のあとも、はっきりと残っているそうです。

あと、吉田松陰の墓(現在は空墓）、橋本佐内の墓。

最後に、芭蕉が江戸を発った時の碑が千住大橋の近くに。

年賀状は出しません。＆ 今日で仕事納め。

来年も、年賀状は出しません。

メールやブログ等で状況は分かりますので、
敢えて、賀状は出しません。

出そうとしている方には、申し訳ないのですが、
特に、文章も住所も全て印刷というのには、
「どうかなあ。」という感じです。

一応、今日で仕事納め。
新年は、１月５日から仕事の予定です。

とは言っても、
自宅での仕事というのは、その辺はあいまいで、
休みでも、仕事のメールを読んだり返信したり。

金曜日から、チョコチョコと大掃除を始めました。

１ケ月ぶりのバイク ＆ マスターズ通信。

１ケ月振りのバイク。

だいぶ、寒くなりました。
真冬の格好で。

上の写真は、宇和田公園。
下の写真は、あまりに雲が低かったので、思わず撮りました。・・・ちょっと不気味な感じ。

そして、マスターズ通信、１２月号。

サンシャイン久喜の誇る（？）長距離チームが取り上げられました。
朝練を遊び間隔で泳いでいると書いてありますが、これは嘘。
毎回毎回、必死です！！


昨日の夜は、そのサンシャインマスターズの楽しい忘年会が久喜にて。
１年ぶりの人もいます。
来年の活躍を約束して、乾杯。

今年最後の朝練 ＆ 訂正。

今年最後の朝練。

トータル：２０５０ｍ。
メイン：２００ｍ×４本（フリー、４分１０秒制限）

イージー週間なので、軽めです。
２００ｍは、大体、３分５０秒前後。
いつものタイム。


そして、訂正。
昨日、春日部のスイミングのコーチをトライアスリートと書きましたが、
正しくは、ＯＷＳの選手でした。

それも、凄い人でした。
オープンウォーターの元日本チャンピオンで、
世界０ＷＳ選手権日本代表。
こんな方に、手取り足とり教えて貰うなんて、そうそうあることではありません。


年明けの朝練は、１月８日から。
初泳ぎはここになるか、気が向けば１月３日に辰巳で。

今朝のスイム。

今朝のスイム。

春日部のスイミングプールで、トライアスロンをやっている人がコーチしてくれます。
泳いだ距離は、２５００ｍくらいでしょうか。
朝、６：３０～８：３０まで。
種目は、基本クロールのみ。

キック、プル等、プルブイを使ったり、フィンを使ったり、パドルを使ったり。
設定タイムそのものには余裕があるので、あまり疲れは感じませんでした。

初めてです。
キックで、指導を受けるのは。
コーチは根気よく指導してくれました。

スイミングスクールに入らないまま、市民プールで泳いでいて、
朝練のコースに入ったので、基本の指導は、全く受けた事がありません。

フォームで、勘違いしていたこともありました。

早く、悪いところ（クセ）を直して、きれいなスイムが出来るようにしたいと思います。

さあ、明日は、サンシャイン朝練の今年の最終日です。

タイムトライアル・２回目。

今朝の朝練は、２回目のタイムトライアル。

再び、４００ｍフリ－。
今日は、昨日と違い、最初は抑え目に。

結果・・７分２３秒。
２０秒はまたもや、切れませんでした。

明日は、試しに、別のスイミングスクールの朝練に参加予定。
そちらは、１講習：６：３０～８：３０まで。２０００円です。

高いので、そうは通えませんが、気に入れば隔週でフォームをチェックしに行く予定。

月：筋トレ＆ストレッチ。
火：朝練。
水：朝練。
木：隔週にて、新しいスイミングスクールの朝練　or　英会話教室。
金：朝練。
土：境のプールへバイクにて。
日：休養日　又は公園にてクロスカントリー。

こうやって並べて見ると、凄いスケジュールとなってます。

本日の朝練（タイムトライアル）。

今朝は、タイムトライアル。

４００ｍフリーを選択。
ですが・・・。

ＬＤＳＳが終わったばかりで、体は疲れていないのですが、集中力が欠如。
途中、２００ｍでバテがきました。

ワーストの７分２６秒。


さあ、明日のタイムトライアルは何を泳ごうか？

残念ながら４位。

１９日のＬＤＳＳ。


観客席から見た会場風景です。
写真では分かりませんが、スカイツリーも見えています。

３０００ｍ自由形。
残念ながら、６０代の部、４位でした。
ですが、久々の１分台。（１時間１分４９秒）
ここ４大会ほどは、ずっと２分台でした。

入賞こそ逃しましたが、まあまあ満足のいく結果。

一緒に泳いだ仲間では、６０代女子の部で、Ｍさんが初参加で見事優勝。

次回開催は、２月１３日に千葉国際プールにて。

本日の朝練＆京都＆今年最後の大会

①本日の朝練。

トータル：２７５０ｍ。
メイン：１００ｍ×８本（徐々にタイムを上げていく練習）。
まあまあでした。

②京都。
　１６日、博多での仕事が早く終わったので、京都で途中下車。
　京都３大名園（あくまで、個人の感想です）
　円通寺・智積院（真言宗智山派総本山）、そして、正伝寺。

　しばらく、智積院に行ってなかったので行って来ました。
　相変わらず、空いています。
　庭の縁側で、チョロチョロ流れる滝の音を聞きながら、しばらく瞑想。
　そして、長谷川等伯の国宝障壁画。・・・こちらもガラガラ。

　ちょっと足を伸ばして、醍醐寺へ。
　醍醐寺は、初めてです。
　ここでの目的は、五重塔。
　日本３大名塔の一つ。

　法隆寺・瑠璃光寺（山口）の五重塔は見ているので、これで、３大名塔を制覇。

　感想。
　　伝統の重みは、法隆寺。
　　塔の美しさ（すっきり感）では、醍醐寺。
　　ロケーションを含めた総合では、瑠璃光寺。
　　



　　五重塔は、逆光の為、良い写真が取れず。
　　でも、ここもガラガラで、しばらく、五重塔を独り占め。

③　明日は、今年最後の大会。（ＬＤＳＳ）

　　３０００ｍ自由形での、６０代・３位以内入賞を目指します。

　　サンシャインからは、１５００ｍと３０００ｍに朝練メンバーの計７名が参加。
　　応援団（約１名）まで、きます。
　　みんな、がんばろう！