１０月２９日 ラン１０．５ｋｍ

水曜日は定退日、２９日は肉の日、９の付く日はクレープ安い日。
通勤行きはウォーキング３．２ｋｍ。
通勤帰りはラン。
◆ジョグ４ｋｍ＋スピード練６．５ｋｍ
　　　　　　　　　４分３０秒/ｋｍペース１ｋｍ⇒レスト１ｋｍ　３セット
走行距離　10.44 km
走行時間 0:55'21"
平均ペース 5'17" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド110 cm

ジョグ：5'42" /km　5'49" /km　5'37" /km　5'56" /km
スピード練：5'45" /km　4'33" /km　5'35" /km　4'13" /km　5'10" /km　4'38" /km

いつもの周回コースにランナーが２人いた。お一方は腕を大きく振るフォーム
だったのでプルンプルンだ(＠_＠;)
残念ながら２周回目以降会うことは無かったが．．．．．．．(>_<)
その後は髪切りたかったり、本屋行きたかったりしたけど休息優先のため、
まっすぐ帰った。

１０月２６日 ラン２１ｋｍ のち 七五三

今日は朝から慌ただしかった。そうさせてるのは自分がランを入れたから。
４：３０起き。眠くてツライ。真っ暗。
５：４５ようやく明るくなり始めたのでラン出発する。２時間は走れそう。

調子は特別良くも無いが特別悪くも無い。。。微妙。。。本番１週間前。
爪先を上げて着地するのを意識してみると平均ペースが上がるような感じ。
忘れなかったら来週試してみよう。

◆生谷　経由　志津駅往復２０ｋｍコース＋１ｋｍマジ走
走行距離　21.01 km
走行時間 1:48'14"
平均ペース 5'08" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド109 cm

1 5'27" /km　5'31" /km　5'15" /km　5'11" /km　5'07" /km
6 5'18" /km　5'17" /km　5'18" /km　5'09" /km　5'24" /km
11 5'24" /km　5'18" /km　5'06" /km　5'00" /km　4'53" /km
16 4'59" /km　4'49" /km　5'14" /km　5'06" /km　4'53" /km
21 4'06" /km（１ｋｍ全力走）

慌ててシャワー浴びてスーツに着替えて。
８：３０　上の娘さんが合唱発表会とかで会場まで送迎。
折角の発表会だけど下の娘さんの七五三が重なってしまったのでガンバレ！
９：００　下の娘さんの七五三お着替えのため幕張のアンズガーデン～
稲毛浅間神社～
１２：００　上の娘さんを迎えに行って１３：００食事処『海鮮の圀　波奈』。
慌ただしかった１日＆ようやく２人目も無事に七五三が終わったぁ(^^♪

p.s.下の娘さんは紫好きだからセンスが渋いな！

１０月２４日 飲み会前のラン１０.５ｋｍ

今日は飲み会だから明日はたぶん早起きできずにランもできないと読んで、
飲み会場所までランで行くことにした。

◆稲毛駅　経由　千葉駅１０.５ｋｍコース
走行距離　10.48 km
走行時間 1:02'06"
平均ペース5'55" /km
平均ピッチ169 spm
平均ストライド101 cm

帰宅ラッシュの時間帯に加え、コースも悪かったな．．．．ましてや千葉駅
周辺は走っちゃイカン．．．．大反省。
ＧＯ⇒ＳＴＯＰの繰り返しでただの距離稼ぎランになってしまった感じ。
暗いとペース掴むのが難しい。足元も危険。。。。段差とかウンチとか！？

飲み会３０分前に千葉駅到着。
パルコのＢ＆Ｄであれこれ物色するも、今のところ物欲も無いため残念ながら
気持ちの高ぶりも無い。ただ冬ラン支度は本気で考えないとイカンかな。
パルコのおトイレで着替えて飲み会へ向かう。

テーブルは選べる６テーブル。
飲んじゃえば居心地の良さも悪さも関係ないので普段あまり話さない人のとこへ。
人の趣味って面白い．．．．逆にランについても不思議がられてもいたけど。

千葉駅前で唄ってる人が何人かいた。
普段、会社-自宅間をジテツウしてる自分には何だかとても新鮮で、もっと聴いて
いたかったけど、ランシャツ＋ウインドブレーカだけじゃ寒さに耐えきれず撤収！

１０月２２日 ローラー台２５分

朝から雨降り．．．．水曜だけど今日ランで行ったら変人扱いされそう。
びしょ濡れ後の処理も面倒だし、とりあえずジテ通。

１日中の雨降りで帰りもやっぱり雨。
帰宅後は気休め程度に８月１１日以来、２ヶ月ぶりのローラー台インターバル練。
一句***体は休めず、気休め***なんかしとかないと劣化しそうな強迫観念。

◆３本ローラー　インターバル２５分
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　４２ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　２セット

さすがに２ヶ月あくと太腿筋力の低下とゼーゼー感あり吐きそう、２セット撃沈。
気が付けばもう１０月後半に入るのか。。。。早いな。

１０月２０日 ラン３２ｋｍとボウルプリン

軽い頭痛続きだったので４日間の『走ランＤＡＹＳ』で十分な休養を
取ったつもり。ここ数日はアイス枕を抱えて寝てる。

そして今日は有給でお休みの日⇒いよいよ走ると決めてた日。
ペースはちょっとバラツキありだったけど１０ｋｍ～２２ｋｍは花見川
ＣＲに入ったので大体５分１０秒で落ち着いてた感じ。

後半２８ｋｍ以降は足全体が痛重い感じで一気にペースダウン．．．．
でも悪性の痛みじゃないと判断して走りきったけど帰宅後は膝キシキシな
嫌な痛みに変わりそうだったのでアイシングでしばらくケア。
象公園まで無理して行ったのがイケなかったかな。

◆佐倉双子公園往復３２ｋｍコース
走行距離　32.16 km
走行時間 2:50'59"
平均ペース5'18" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド106 cm

1.00 km 0:05'26" 1.00 km 0:05'26".00 5'25" /km
2.00 km 0:11'07" 1.00 km 0:05'40".00 5'40" /km
3.00 km 0:16'28" 1.00 km 0:05'21".00 5'20" /km
4.00 km 0:21'42" 1.00 km 0:05'13".00 5'12" /km
5.00 km 0:27'12" 1.00 km 0:05'30".00 5'29" /km
6.00 km 0:32'29" 1.00 km 0:05'16".00 5'16" /km
7.00 km 0:37'49" 1.00 km 0:05'20".00 5'20" /km
8.00 km 0:42'47" 1.00 km 0:04'57".00 4'56" /km
9.00 km 0:48'12" 1.00 km 0:05'25".00 5'25" /km
10.00 km 0:53'26" 1.00 km 0:05'13".00 5'12" /km
11.00 km 0:58'49" 1.00 km 0:05'23".00 5'23" /km
12.00 km 1:04'04" 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km
13.00 km 1:09'14" 1.00 km 0:05'10".00 5'10" /km
14.00 km 1:14'25" 1.00 km 0:05'10".00 5'10" /km
15.00 km 1:19'36" 1.00 km 0:05'11".00 5'11" /km
16.00 km 1:24'46" 1.00 km 0:05'09".00 5'08" /km
17.00 km 1:29'45" 1.00 km 0:04'59".00 4'59" /km
18.00 km 1:34'52" 1.00 km 0:05'06".00 5'05" /km
19.00 km 1:39'55" 1.00 km 0:05'03".00 5'03" /km
20.00 km 1:45'11" 1.00 km 0:05'15".00 5'14" /km
21.00 km 1:50'26" 1.00 km 0:05'15".00 5'15" /km
22.00 km 1:55'38" 1.00 km 0:05'11".00 5'11" /km
23.00 km 2:01'01" 1.00 km 0:05'23".00 5'22" /km
24.00 km 2:05'59" 1.00 km 0:04'57".00 4'57" /km
25.00 km 2:11'27" 1.00 km 0:05'28".00 5'27" /km
26.00 km 2:17'03" 1.00 km 0:05'35".00 5'35" /km
27.00 km 2:22'17" 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km
28.00 km 2:27'46" 1.00 km 0:05'28".00 5'28" /km
29.00 km 2:33'15" 1.00 km 0:05'29".00 5'29" /km
30.00 km 2:38'38" 1.00 km 0:05'22".00 5'22" /km
31.00 km 2:44'31" 1.00 km 0:05'53".00 5'52" /km
32.00 km 2:50'06" 1.00 km 0:05'34".00 5'33" /km

帰宅後はボウルでプリンを作った。
普通はプリンミクス１箱で４人分なんだけど、３箱分をボウルで作るの。
ボウル型のデカイプリンが目の前にあるのがシ・ア・ワ・セ(*^▽^*)
シアワセのカタチって人それぞれだものね(゜д゜)！

プリンがとにかく大好きで大学時代に１回、数年前に１回、そして今回
３回目。。。。奥さん呆れてる！？