5月29日 水曜自宅筋トレ

水曜定時退社の定退練の日。
やっぱり自宅筋トレは良い。ダンベルトレも良い。自分のペースで細かい筋肉まで
しっかり疲労するまで鍛えられてる感じ。
Weight training at home is the best! Training with dumbbell is the best too!
Because I can workout each muscle untill be fatigued with my pace.
◆マック勉
DUO3.0（～sec45）60分
空いてる時間帯は18時～19時がお勉強に集中できる狙い目！？
19時になると流れる”夜マック♪”の店内CMと共に客足も増えているように思う。

◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋）　12.5kg　10repｘ3set
・ハンマーカール（上腕二頭筋）12.5kg　10repｘ3set
・コンセントレーションカール（上腕二頭筋）　12.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・ダンベルフライ　15.0kg(大胸筋）　10repｘ3set　
・ダンベルプレス　17.5kg(大胸筋）　10repｘ3set
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・ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋）　8kg　10repx3set
・リストカール(前腕）　10kg　15repx3set
・腹筋40回ｘ3set
・デッドリフト（大腿筋・ハムストリングス）30回x3set

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5月26日 真夏の暑さ。。。ジョグって筋トレへ

天気予報が言うには今日は12時時点での最高気温が32度とのことだった。
走っちゃマズい暑さだった。
Weather forecast said that Today's maximum temperature was thirty two degree celcius at twelve o'clock.
Today was very hot that I should't have been jogging outside.
◆朝勉
NOVA復習＆自作英作添削30分、ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）30分、究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)15分
、TOEIC TESTﾘｽﾆﾝｸﾞTARGET600 15分、DUO3.0（～sec45）60分

◆ジョグ（往路→宮野木スポーツセンタ）
・Distance 6.23km
・Duration 00:41:52
・Aveg Pace 06:41min/km
◆ジョグ（復路←宮野木スポーツセンタ）
・Distance 4.93km
・Duration 00:35:12
・Aveg Pace 07:08min/km
既に往路の暑さでやられてしまって、疲労困憊で大胸筋まわりは何とか3setもって
いったけど、腹筋系は2set、足回りは0setという無様さ。
おまけに復路はまさに最高気温に達するであろう12時過ぎ。。。朦朧状態で走った。
全身から水分が抜けた感じで、帰宅後冷水シャワー＆浴びるように水分補給。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　86kg　8回x3セット
・フライ（大胸筋）86kg 8回x3セット　
・ラットプルダウン（広背筋）　59kg　8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）25kg 8回x3セット
・ショルダープレス（肩・三角筋）　59kg 　8回x3セット
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・アブドミナル（腹直筋）今日は無し
・ロータリートルソー（腹斜筋）32kg 　15回左右2セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　2セット
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・レッグカール（大腿筋・ハムストリングス）　今日は無し
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）　今日は無し
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5月25日 私はポンコツ、歯医者と皮膚科と英会話

世の中の40代がどうだか知らないが、自分はこの歳で歯医者と皮膚科に定期的に
通わざるを得ないポンコツである。
今日はそれが両方重なって、朝勉もそこそこに朝っぱらから皮膚科の予約に集中
して皮膚科と歯医者に時間を取られた。
Although I don't know how other forties is ,I am junk man because
I have to go to the dentist and dermatology regularly at this age.

◆朝勉
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）30分、DUO3.0（～sec45）30分、TOEICリスニング15分
究極の英語ﾘｽﾆﾝｸﾞ(vol.3)15分

昔買って、”開かずの参考書”だったTOEIC TESTリスニングTarget600がついに
日の目をみることが出来た。
リスニングパート３の繰り返しが、今の自分のリスニング強化にかなり使えそうだ。

◆マック勉
DUO3.0（～sec45）60分

夕方にNOVAマンツーマンレッスン。
先週のレベルアップテストの後のインストラクタ面談で、「リスニング練習」は
今後は省かずに毎回取り入れましょう、となったので今日は確り3問ともやった。
レッスンの最後teacher Savanahに　
Oh by the way, I failed the test　と報告したら。。。。
ちょっと残念そうな顔をして
But you have high motivation. So・・・次回ｶﾞﾝﾊﾞﾘﾔ！って感じに慰められた。

5月22日 水曜自宅筋トレ死守

水曜なのに定時退社できずにイライラした。
結局、ほぼいつも通りの帰宅時間になってしまったけど、自宅筋トレは死守した。
代わりに英語のお勉強時間を失ったけど、これで良いのだ(ﾟдﾟ)！

Although today was wednesday,I couldn't go home on time.
So I was iritated.
As a result I came home at the time usual,but I did lifting weights
to keep my routine.

◆今日の筋トレメニュー
・ダンベルショルダープレス(三角筋）　12.5kg　10repｘ3set
・ハンマーカール（上腕二頭筋）12.5kg　10repｘ3set
・コンセントレーションカール（上腕二頭筋）　12.5kg　10repｘ左右3setずつ
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・ダンベルフライ　15.0kg(大胸筋）　10repｘ3set　
・ダンベルプレス　17.5kg(大胸筋）　10repｘ3set
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・ダンベルトライセプスプレス（上腕三頭筋）　7kg　10repx3set
・リストカール(前腕）　10kg　10repx3set
・腹筋40回ｘ3set
・デッドリフト（大腿筋・ハムストリングス）30回x3set


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5月19日 ジムトレからの夕ジョグ

今朝は二日酔いで7時半起き。
ただのレベルアップチェックとは思っていても、やっぱり昨日のリスニングは
ショックだったようで今朝も引きづってた。
I was a hungover this morning so I got up at seven thirty.
Although I thought that the test which I took yesterday was only level check,
I had still been worried about failed the test this morning.
◆朝勉
ｽﾗｽﾗ瞬間英作文（旧作）60分だけ　メンタル弱し(@_@)

二日酔いのせいでジョグる気力はなく、今日はジムまで車で行くことにした。

◆筋トレメニュー
・チェストプレス（大胸筋）　86kg、86kg、86kg、86kg　8回x4セット
・フライ（大胸筋）86kg、86kg、86kg 10回x3セット　
・ラットプルダウン（広背筋）　59kg、59kg、59kg　8回x3セット
・ケーブルプレスダウン（上腕三頭筋）25kg、25kg、25kg 10回x3セット
・ショルダープレス（肩・三角筋）　59kg、59kg、59kg　8回x3セット
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・アブドミナル（腹直筋）今日は無し
・ロータリートルソー（腹斜筋）32kg、32kg　15回左右3セットずつ
・腹筋（正面、左右腹斜筋10回ずつ）　3セット
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・レッグカール（大腿筋・ハムストリングス）25kg、25kg、25kg　15回x3セット
・レッグエクステンション（大腿四頭筋）32kg、32kg、32kg　15回x3セット
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帰宅後に気力回復、筋トレのおかげでヤル気ｕｐ！　夕方ジョグへ。
◆ジョグ（四街道ガス灯コース）
・Distance 10.89km
・Duration 01:12:42
・Aveg Pace 06:40min/km

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