１月３０日 いしおかトレイルラン２３ｋｍエントリー完了

１月３０日　０時～エントリー開始ってことで０次予選の競争率は
それほど高くないと思ったものの、ＮＥＸＴ　ＲＡＣＥが無かったので
早速エントリー完了しといた。

昨年は９ｋｍショートだったけど今年はミドル１７ｋｍを飛ばして、
ロング２３ｋｍに挑戦してしまうのだ。　

４月２７日（日）２３ｋｍ　制限時間５時間（関門あり）

関門ありだってさ！　超ワクワクだ～♪

１月２９日 ツタヤのち定退練３２分

昨日の帰宅時に脇道から飛び出してきた車を反射的に追いかけたが脚力
不足で追いつけなかった。
まっ、追いついたところでロクなことにならんし追いつかなくて正解だった
かもしれないし、今後の事故を未然に防ぐことになったかもしれない。

今日は定時退社日。ツタヤで本日発売の『競輪王ゼロ』２巻を買った。
『じこまん』２巻も出ていたがそちらは保留。

帰宅後、定退練の時間。

■固定ローラー　インターバル練３２分
　・ウォームアップ　１０分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回
　・回復走　　　　　　８分
　・２０秒もがき＋４０秒軽くｘ６回
　・クールダウン　　　２分

負荷レベルは前回のインターバルより＋１ｕｐ！代わりに心臓ばっきゅん
ばっきゅんで体力消耗大。インフルも流行ってることだし早く寝て回復しよっ。

１月２７日 残念な陸トレ

月曜日、陸トレの日。

・片足スクワット　５０回ｘ１０セットずつ
・腹筋　　　　　　２０回ｘ３セット
・腕立て伏せ　　　２０回ｘ３セット

やりたくても３セットが限界っ！！
筋力がかなーり偏ってしまってるぅ、残～念！

１月２５日～２６日 ハンタマ＆白樺のちローラー３０分

１０年ぶりくらいのスキー場で１泊２日でハンターマウンテンへ。
行きは高速が事故渋滞で５時間近く要した。

子供らが雪デビューするために、子供ら用おもちゃスキーとソリを持って、
今回は大人スキーは無し。
その代わりキッズパークでは制限体重８０ｋｇまで乗れるレーサータイプ
（本当にそうなのか？）で一緒に遊ばせてもらった。

宿は塩原温泉郷　新湯温泉『湯荘白樺』という旅館。
旅館の裏手の山に噴火口があってガスがプープー噴き出している天然硫黄泉で
湯が白く濁ってるのが特徴。露天風呂は通常混浴らしく．．．．
ハラハラドキドキで単身入ってみたが．．．．．誰も入って来ず。

帰りの高速は割りと順調で３時間半くらいか。おかげで帰ってきてから
ローラー台やる元気が残ってた。
が、疲労が残ってたか、雪山で身体冷やしたせいか、飲用温泉を飲んだせいか、
ちょっと気道が細くなったようでちょっと苦しかったな。

◆３本ローラー　ビルドアップ３０分
　・ウォームアップ　　　　　　　 １０分
　・ＣＡＤ１００　　 ３３ｋｍ/ｈ_　５分
　 ・ＣＡＤ１００　　 ３６ｋｍ/ｈ_　５分
　・ＣＡＤ１００　　 ４０ｋｍ/ｈ_　５分
　・クールダウン　　　　　　　　 　５分

１月２４日 夜ラン１６ｋｍのちビチャ髪切り

今日は少し暖かな日。
朝は通勤ランで出勤して夜は昨日のうちから計画していた夜ラン。
国道１６号⇒国道５１号とメイン通りを走ればそこそこ明るい道で危なく
ないかとの考えだったけど．．．．．楽しかったのは計画までで、実行して
みたらこりゃ辛かったぁ！！

まともに整備された歩道なんてほんの一部だし、街灯もまばらで凸凹路面が
しっかり見えない、真っ暗い側道は何か出そうな不気味な雰囲気だし。
おかげで変なチカラが入ってたせいか、何度かガクンと落ちて腰を痛めたり
足の運びが悪いせいか、左足小指が擦れて水ぶくれ起こしたりで結構ツライ
夜ランになってしまった。それでも予定通り１６．６ｋｍは走りきった。

その足で２１：３０行きつけの床屋に到着。ここは（水），（金）は２２時
までやってるのでとても有難い。
でも、汗ビッチャで髪切りに行くってのは結構な反則技な気がするが快く（？）
受け入れてもらえて良かったｘ２。