９月３０日 インターバルからのお好み焼き

≪９月２８日（月）≫
◆ジョグ5.0ｋｍ（平均ペース 5:57 分／km　時間29:50）

≪９月２９日（火）≫
◆ジョグ5.0ｋｍ（平均ペース 5:54 分／km　時間29:32）

≪９月３０日（水）≫
９／２以来のスピード練だ。。。。アミノ検見川練で５００ｍインターバルは
やったけど、定期練としては間が思いっきり空きすぎてる。
そのせいもあってか呼吸苦しめ。
ただ今日の練習には会社のフットサルな新人に付き合ってもらったので、
幾分緊張感をもって取り組めた感じ。心なしか後半のペースも上がってるし。
◆ジョグ3.3ｋｍ（平均ペース 6:10 分／km　時間20:32）
◆スピード練6.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.2ｋｍ　5セット）
　今回　　　前回
1 4:22　　　4:15
2 1:28
3 4:31　　　4:33 　
4 1:19
5 4:26　　　4:34
6 1:34
7 4:21　　　4:39
8 1:46
9 4:18　　　4:28
10 1:13
◆ジョグ1.2ｋｍ（平均ペース 5:48 分／km　時間7.09）

練習終了後に会社グループ内で、その新人くん歓迎会でお好み焼き食べ放題＆
飲み放題。。。。。毎度のことながら走った後のお好み焼き食べ放題はツラい！

９月２６日 ３１ｋｍ走⇒キャンプ⇒マリンマラソンエントリ！

今週はほんのり風邪気味な感じで気管支の調子が悪かったので、気まぐれで
風邪薬を飲んだり飲まなかったり。
そんな調子だったので３０ｋｍ走もやるか距離を縮めるかと悩んだが。。。。
６：００起きの６：３０出発でスタートした。

《志津駅コース２０ｋｍ》に女子大ｘ１周で２５ｋｍ、女子大ｘ２周で３０ｋｍ、
分岐ごとに何度も葛藤したが、その都度頭の中の配線をショートさせ走った。
◆四街道～生谷経由～女子大コース３１．３ｋｍ（女子大２周）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋ｗｓ１００ｍｘ４セット
・距離 31.26 km
・時間 2:50:59
・平均ペース 5:28 分／km
・平均ケイデンス 184 spm
・平均ピッチ　0.99 m

ランから戻って急いでシャワー。
今年で３年目となる我家恒例のキャンプに出掛ける。イレブンオートキャンプ場。
１年目トレーラーハウス、２年目ログハウス、そして３年目は初のテント泊！
買ったばかりのテント、そしてキックスケート（バギークロス）も連れていく。

今週末の天気予報はこの１週間で目まぐるしく変化した。
１週間前には（土）（日）ともに雨予報だったが、台風は途中から進路を西に変えて、
（土）曇り（日）晴れの予報に変わって、天気を味方につけたと油断しまくっていた。
が。。。。結果的にキャンプ場で過ごした時間はほぼ丸々雨降り。。。。
最初はテントだけ設営したけど、しだいに雨が強くなってきたので途中からタープも
登場して『我が家のカタチ』を変更。

テント設営、宿泊、撤収、全て雨の中で大変だったけど逆に初回レベルが高かった
おかげで次回以降は簡単に熟せそう。
寝ている間も当然雨が降っていたわけだけど、雨音を直に感じながら寝ている感覚が
何だかとても新鮮で心地よかった。

日曜の昼頃にラン友FBの着信でサンスポマリンマラソンのエントリ開始を知って、
キャンプ場から慌ててエントリ！！
おー危ない、危ない、今年もなんとか無事にハーフマラソンのエントリ完了した。

１１月１５日　四街道ガス灯ロードレース大会（１０ｋｍ）
１１月２２日　つくばマラソン（フル）
　１月２４日　サンスポ千葉マリンマラソン（ハーフ）
　２月　７日　別府大分毎日マラソン（フル）

９月２２日 ３０ｋｍ走 岩名運動公園まで往復

昨日は千葉ＮＴのヒマラヤでアンダーアーマーのランシャツ＆サングラスを調達。
サングラスはどこのメーカのもんでもないけど、前々回に見つけたネオンイエロー
なカラーリングに一目惚れしてて、ついに買っちゃったもので、そのサングラスと
３０ｋｍ走が今日のモチベーションだった。

６：３０スタート。
気温は何度くらいだったか、暑いほどではないけどデコから汗が噴出してきた。
今日のコースは岩名運動公園までの往復２７ｋｍと岩名クロカンコース２セット。
シューズはＮＢ　ＲＣ７００。

走り始めから気管支が狭い感じで呼吸苦しい。。。大野山ヒルトレの影響か、
はたまたその日の晩にちょいと寒かったせいだか。

速く走らなきゃと気持ちばかり先行するけど、まだまだスピードが乗ってこない。
一人じゃ出来ないけど早いとこペース走を始めないと。

◆四街道～生谷経由　岩名運動公園往復３０．０ｋｍ（クロカン２周付）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋ｗｓ１００ｍｘ４セット
・距離 30.04 km
・時間 2:47:16
・平均ペース 5:34 分／km
・平均ケイデンス 183 spm
・平均ピッチ　0.98 m

９月２０日 大野山ヒルトレ１８ｋｍ

東京マラソンの抽選結果は落選し、昨日のアミノ練ではボロボロだったしで、
自己鍛錬のため足柄峠走チーム主催の大野山ヒルトレにドタ参させてもらった。
出発は前回同様７：３３のバス⇒７：５９の電車⇒１０：５３現地到着。
参加メンバーは総勢７名。
シューズはここんとこのお気に入り、ナイキ　ズームスピード　ライバル。

足柄峠走と違って大野山山頂（７２３ｍ）までのコースは往復１８ｋｍと短い
代わりに斜度がとにかく半端ない！　はっきり言ってキツイ！！

また、大野山山頂まで行くルートは幾つもあり、スタートして間もなくして
登場した『○○小学校　経由　大野山』の標識ルートは斜面に立った状態で
足首の曲がる角度と斜度がほぼ一緒。。。。つまり足首固定状態で上り続ける
ような厳しいコースだった。

今回の自分への課題は前回同様に『走る』を止めないで登ること。なるべく
推進力を得ることを意識して。そして下りは膝を痛めないような脚の運び。

今回は登りの時も下りの時も前にケンちゃんが走っていて、追いつこうにも
追いつけず、それでいて距離も５００ｍくらいをキープしたまま、目視できる
あたりを走行していてくれたおかげで、人参＋ロバな感じで常にモチベーションが
切れずに力量＋＠で走ることができたことは収穫。
先にゴールしてたケンちゃんと写真撮った。

山頂からの眺めはとてもよく、丹沢湖やら小田原の街並み箱根大涌谷あたりが
よ～く見えた！

ちょっと早めのお風呂でじっくりアイシングの後、いつもの山北のお店を覗いて
みたが２件ともに先客がいたので松田まで移動してから呑み。。。。
(*´ω｀*)　はしゃぎ過ぎた。

９月１９日 アミノ千葉練＠検見川クロカンコース

アミノ千葉練の日、練習会場が検見川グランドなので走って行く。
◆ジョグ10.1ｋｍ（平均ペース 5:45 分／km　時間57:59）
１週間ぶりのランでＧＰＳ押す動作も忘れ、距離が足らずに会場入り口
付近で３００ｍの距離を稼ぐ。

今日の練習は。。。何だか分からない自分の中のヤル気に押されて最速の
チームアベベを選択したものの結果は散々なものに。
◆ジョグ　3km（くらい。。。ＧＰＳ捕捉なし）
◆流し　Ｖ字谷で3本
◆500mインターバル（2:03～2:10）12本（チカラ不足で8,10,12本目休み）
◆1000m　１本
◆ジョグ　1kmくらい

インターバルではサブ３付近の方々との明らかな力量差、排気量の差みたい
なものが見えて。。。。悔しいやら情けないやら。。。。
レースばりに遠くの方から応援までもらっちゃって。。。。
ただし、非力なリにも追い込めたのと足りないものも見えたので良し(゜д゜)！

今日の500mコースが泥沼ぐちゃぐちゃコースだったおかげで、お気に入りの
ＮＢ　ＲＣ７００白色ボディに汚れが染みこんでしまって、ガッカリ。
ラストのジョグはシューズを脱いで靴下で足使いを体感したが、わざわざ
水溜りコースを選んでる！？といったウワサも。。。。

帰り道は完全にエネルギー枯渇で走れずに１０ｋｍウォーキングした。
お日様カンカン、暑くて。でも、歩いてると色んなものが見えてくる。
水道管が破裂したらしく、お巡りさんも水溜りの中にいるし。。。
空は青くて、雲はとっても白くて大きいし。。。