７月２９日 スピード練（周回インターバル）の日

２８日（火）０時～エントリー開始の白井梨マラソンのことは、
キレイさっぱり忘れていて、水曜朝に気付いた時には既に終了していた。
時期的にも場所的にも丁度手ごろなレースだったのに残念。。。。

２９日（水）は業務多忙の中、定時退社日だった。
いつものヨーカドー裏周回コースで汗ボッタボタ垂らしながら疾走！？
空気が重くて吸い難い感じ。

暑さとメンタルの影響であまり気合い入ってないと思ってたけど、
ほぼほぼ前回同等の練習はできていたみたいだ。
止めたかったラスト５周回目を頑張った自分がエライ(゜д゜)！

◆ジョグ3.4ｋｍ（平均ペース 6:08 分／km）
◆スピード練6.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.2ｋｍ　5セット）
今回　　　前回
1 4:31 1 4:36
2 1:20 2 1:25
3 4:34 3 4:35
4 1:21 4 1:26
5 4:23 5 4:34
6 1:32 6 1:30
7 4:35 7 4:33
8 1:37 8 1:47
9 4:27 9 4:29
10 1:38 10 1:25
帰りのジョグは無く歩いて帰宅。。。。。

７月２７日 坂Ｄ１５０ｍｘ１０本 のち 片貝海岸

つくばマラソンがエントリーできたことで俄然ヤル気アップした！
やっぱりレースがあるのと無いのとでは気持ちが全然違うものだ。
駅裏の坂ダッシュポイントへ。
今日は世間はフツーの平日だった！通勤ラッシュでなんかヤリ辛いな。。。

短距離だからターサージール出動。今期のレース用シューズになるかな！？
◆ジョグ2.4ｋｍ（平均ペース 6:14 分／km）
◆坂道インターバル１５０ｍ（上りダッシュ＋下りジョグ）10セット
1 0:36 0.15　1:04 0.15
2 0:37 0.15 1:06 0.15
3 0:36 0.15 1:08 0.15
4 0:36 0.15 1:08 0.15
5 0:34 0.15 1:08 0.15
6 0:34 0.15 1:13 0.15
7 0:36 0.15 1:10 0.15
8 0:36 0.15 1:15 0.15
9 0:36 0.15 1:14 0.15
10 0:35 0.15 1:05 0.15
◆ジョグ2.4ｋｍ（平均ペース 6:12 分／km）
坂ダッシュ、はぁはぁ出来たのはイイけど、記録によれば前回は１ヶ月前。
こんなペースじゃあ効果は薄そうだ。

８：３０から片貝海水浴場へ。
やっぱり平日はガラ空きで好き☆
午前中は霧がかかっていて途中で遊泳中止になるほどだったが、午後は
スッキリ晴れ上がった。
朝ランの疲れのせいで気付いたら１時間ほど居眠りしてたし、その間ジリジリ
焼かれてたようで肩と首筋がとっても痛い(p_-)

７月２６日 ２０：２１つくばマラソンエントリ完了。。。。

３０秒前からスタンバイをしていたが恐るべし関東近県のライバル達。
ＰＣ前での２１分の死闘（ひたすら自動更新の待ち時間を耐えに耐え）の末、
初つくばマラソン（フル）出場権を獲得！

昨年は応援に回ったが、今年は目標タイム（３時間１５分）めざして走る！

１１月１５日　四街道ガス灯ロードレース大会（１０ｋｍ）
１１月２２日　つくばマラソン（フル）

予定がそろってきて一安心！　　モチベーショーン、アーップ☆

７月２６日 ラン２５．２ｋｍ

金曜は会社異動メンバーの歓迎会で千葉駅。
ただ、中国出張で溜まったモンを処理しててスタートが遅れたことで遅刻。

そうそう、夏場に千葉駅に行ったらパルコ屋上のビアガーデンに行って
絶対『バドガール』を拝むんだ！を楽しみにしてここ数年生きてきた！
なのに１次会終了が２２：３５。大慌てでパルコ屋上に向かったが、
そこに待ってたのはハワイアン。。。。アロハシャツだし。。。。
それに何よりラストオーダ後だし((+_+))
雰囲気だけと店内（屋外だけど）ぐるりとしたのが余計に切なくて。

代わりにスポーツバーというのに初めて行った。『ＨＵＢ（ハブ）』
ちょうどツールドフランスをライブでやってて、贅沢にも（？）チャンプ中村の
解説付きで観てた。立ち飲み＆電話ＢＯＸみたいな囲い席だったけど、
なかなか雰囲気のイイ店だった⇒久々終電での帰宅。。。。

おかげで土曜はランニング無しだったので６日連チャン休息日。

そして今日。これだけ走らないでいると気持ちが悪い。
６連チャン風呂入ってないような、便秘６日目のような。。。。
７：００出発。
走ってなかったから調子いいかと思いきや逆に重くて。
調子良かったのは出だしだけで暑さとの我慢比べが続き、華原朋美が耳元で
愛を囁いてくれてなかったらとっくに諦めて折り返していたとこだ。

◆四街道⇒生谷⇒女子大⇒志津駅折り返しコース２５．２ｋｍ
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　＋ｗｓ１００ｍｘ３本
・距離 25.21 km
・時間 2:25:40
・平均ペース 5:47 分／km
・標高差　156 m
・平均ケイデンス 177 spm
・平均ピッチ　0.98 m

信号が少なくてお気に入りのコースになった。
女子大生にはもう会えなくてイイ。代わりにザリガニ釣りスポットを
発見できた。

７月２１日～２３日 河北省唐山市出張

個人的に安心と信頼のＡＮＡ（７８７）を選んで成田⇒北京へ。
機内映画はＡＮＡだけに『アナと雪の女王』を今更ながら観た。
行きの座席はちょうど非常口前の席で緊急時の補助義務もあるとかで
説明を受けたが、目の前にＣＡさんが座るという特典もあって。。。。
目線のやり場にどうも困ってしまった。
この大きいレバー、とても回したい衝動にかられる。。。。

河北省唐山市、北京から高速道路で３時間、凸凹道のせいか車のせいか、
とにかく疲れた。。。。ど田舎でもないけど都会でもない町。

夜に４人でマッサージに。。。。１５０元（３０００円）で９０分。
足裏メインでしっかり揉んでくれた。
疲れきった安藤美妃似のお姉さん、マッサージは気持ち良いのに、
終始『ゲップ』してて、５分に１回くらい⇒計１８回も！？　
ちょい冷め気味。

帰りの座席はミラクル発生！グレードアップされてビジネスクラス☆
キャンセル分を見越した分が全て埋まってしまうと、こういう事態が
起こるらしい！？　
とにかく帰りは足伸ばして、の～んびりできた。
たまたま起こったミラクルなのに機内食も当然グレードアップ。
斜め後ろにはエコノミーな席でエコノミーな食事をされている面々が
いて大変申し訳ないっ！