３月３０日 ラン１０．１ｋｍとパン食べ放題と春ジャージ

有給休暇の月曜日。
階段をギクシャクしながら降りる。。。崩壊してはいないが膝チョイ痛。
チーノグコーチからは疲労抜きの為に「ゆっくり」走れと言われていた。

◆生谷畦道コース疲労抜きジョグ１０．１ｋｍ
走行距離　10.12 km
走行時間　1:08'07"
平均ペース6'43" /km
平均ピッチ180 spm
平均ストライド82 cm

いつもの畦道コースを、佐倉の苦痛と達成の余韻に浸りながらのんびり走る。
自分のレースはどんな映画よりもとてもドラマチックで感動的だ。
帰宅後、膝がギシギシするのでアイシング。痛み・火照り引いて効果あり。

昼ご飯は、またしても稲毛海岸駅にあるサンドックイン神戸屋。ご褒美的に。
１１：３０入店したけどすぐに満員。平日でも主婦層で溢れてる。
２回目となると前回のような感動はあまりない。。。常連の仲間入りかな。

そのあと立ち寄った美浜ニューポートのゼビオが閉店セール中！
春夏ジャージが欲しくて探していたが下調べ不足で、ここで見つけたお気に
入りがどんなレベルなのか判らず。。。ここからが大変。。。そこから
千葉ニュータウンのスポーツデポ⇒酒々井アウトレットまで行き。。。

やっぱりあれは超お買い得だったんだ！と気付いて。。。。
酒々井ＩＣから高速使って武石ＩＣまで、途中事故渋滞に巻き込まれつつ
またまた美浜まで戻りなんとか無事にジャージをゲット。
asicsの旧モデルなのかな。

Ｏサイズ、Ｏサイズ、Ｏサイズ、Ｏサイズ、Ｍサイズ、Ｓサイズ
こんなカタチでＭサイズが残ってるのは超珍しいことだ。
閉店セール特価で上下セット￥５９８０＋高速代９８０円（←余計！）。
でも奥さんには体育教師みたいと言われた。。。

３月２９日 佐倉マラソン大会（フル）サブ３．５達成！

昨年の湘南国際マラソンに次いで２回目のフルマラソンを走ってきた。
今回の目標は昨年達成できなかったサブ３．５！
これを達成するためチーノグアドバイスや和美塾バイブルなど見聞きしたものは
極力実践してきたつもり。。。。そして、ついに念願のサブ３．５を達成した。
　　　記録　３時間２８分３０秒
　　ネット　３時間２８分１３秒

アミノ応援隊からは優しくも厳しい『檄』が飛んできたけど本当に感謝してる。
あの檄がなければ絶対諦めていたと思うから。
ここから先は長いけど、これで安心して次の目標サブ３に向け始動できる。

次回への忘備録。
４：３０起床。５：００までだらだらとして過ごす。ご飯大盛り＆ハンバーグ。
６：００出発で６：１５バスで四街道駅へ、６：４０にはＪＲ佐倉駅到着。
この時間のシャトルバスはメチャ空いていて、会場までも１０分位で到着した。
宮さん、忠さんと合流できて居場所ができて心細さ解消。
９：０５トイレ、手荷物預け、集合場所へ移動。もう少し早い行動が良かった。

【スタート～１０ｋｍ】
4'52" /km 4'53" /km 4'42" /km 4'50" /km 4'46" /km
4'48" /km 4'53" /km 4'55" /km 4'58" /km 4'52" /km
かなり気温高い。アミノシャツ（のみ）＆短パン＆コンプレッション靴下着用。

いきなり下りからスタート。今回の目標ペース４分５０秒～５分００秒を
キープすべく走る。かな～りゆっくりな感じがして余裕を感じていた。
５ｋｍ地点の給水所でまさかの金哲彦氏から給水『金の水』を受け取る！
金さんからガンバレ！と言われちゃ頑張らないわけにいかない。
ペースランナーのペースに惑わされないように自分のペースで走った。

【１１ｋｍ～２０ｋｍ】
4'44" /km 4'52" /km 4'45" /km 4'42" /km 4'56" /km
5'05" /km 4'52" /km 4'54" /km 4'43" /km 4'51" /km
陸連登録女子ゼッケン『７７７』と抜きつ抜かれつ。これまた縁起良いナンバーに
「いけるぞ！」と自己暗示。１５ｋｍ地点の激坂は練習で走っておいたから
難なくクリア。フラット区間での復活も予想以上に早くて、ペースダウンも
＋５秒に抑えることができた。

【２１ｋｍ～３０ｋｍ】
4'48" /km 4'54" /km 4'44" /km 4'51" /km 4'50" /km
4'58" /km 4'47" /km 4'52" /km 4'56" /km 4'47" /km
文ちゃんからの思いがけない応援嬉しかった。道幅狭くて何度か手足がぶつかった。
２？ｋｍ地点の給水所で最初の補給食（ザバスピットイン）注入。
すぐさま水が欲しかったけどタイミング悪くゲットできず口の中ドロドロ。。。。
３０ｋｍの壁はわざと意識しないように「待ち遠しかったレースがあと○ｋｍで
終わっちゃう」と考えると距離表示が早くやってきた。

【３１ｋｍ～ゴール】
4'44" /km 4'46" /km 5'00" /km 4'46" /km 4'46" /km
4'50" /km 4'50" /km 4'55" /km 5'12" /km 5'04" /km
5'23" /km 5'18" /km
３５ｋｍ地点、かなり辛くなってきた。脚の重み・痛みよりも呼吸の苦しさかな。
タイミングよくチーノグコーチ現れ、「（ペーサーに）絶対付いていくんだよ！！」
とアドバイスあり。
何度も何度も諦めそうになりながらも「付いていくんだよ」を脳内リフレインする。
もうワラにもすがる思いで必死で喰らいつく。

３８ｋｍ砂利道区間が本当にツライ。大したことなさそうなのに脚にくる。。。。
またチーノグコーチ現れ「ペースメーカーの前に出ろ！」と指示が出るもそんな
余力は残っていない。。。現状維持で精一杯。ペーサー「出ますか？」と言われる。
まさに自分との闘いな感じ。油断したらいつでも止まっちゃいそうで恐怖。

４１ｋｍ地点、アミノ応援大隊＆またまたチーノグコーチ現れ「ラストスパートしろ」
指示あり。もう意識朦朧としてて脳内何も考えられない。残念ながら脚も出ない。
フォームも目茶苦茶なのが自分で判るけどなりふり構わず走る。
それでも頭の片隅でラストの坂は垂れるもんかと考えていた。
坂の途中から文ちゃんがゴールまで一緒に走ってくれて本当に励みになった。

ゴール後はアミノ応援大隊に合流し最後まで応援。

帰りは志津駅経由バスで帰ろうと思ったら１６：００～１９：００までバスがない。
悪夢。。。。奥さんの迎え頼む。待ってる間に佐倉名物（？）とかのタコ焼き食べた。
これ美味かったなぁ。会場でビールも飲んどけば良かった。


◆佐倉マラソン（フル）
走行距離　42.60 km
走行時間　3:30'34"　←ＧＰＳ止め忘れ！！！
平均ペース4'56" /km
平均ピッチ183 spm
平均ストライド109 cm

３月２６日 ラン５．５ｋｍ まさかの雨マーク！！

今日も行きはウォーキングで帰りはラン帰宅。
これで３日連チャン。。。。本番前はもうこれで打ち止め、走らん。

◆通勤帰りジョグ５．５ｋｍ
走行距離　5.50 km
走行時間　0:35'35"
平均ペース6'28" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド93 cm

短い距離とは言え膝の中でピキピキとかチキチキとか変な違和感が
あるとやたらナーバスになる。

それと日曜日の天気予報に雨マークがついた！
　　まったく予測不可能だ当日の天候、恐るべし佐倉マラソン！！！

３月２５日 ラン１０．６ｋｍ と 歯医者

走る前からいきなり敗者と文字変換されるはガッカリだ。
毎日考えるのはそればっかり。。。。不安、楽しみ、ドキドキ、佐倉。

今日は水曜日で定退練の日。
歯と歯ぐきの痛みがあり急遽歯医者を予約。１７：１５なら空いているという
ので「ガンバリます」と答えて予約を取った。
果たして１７：００からのダッシュで辿りつけるのかは半信半疑であったが
惜しくも予約時間に３分及ばず遅刻。。。。思いがけず今日もペース走となる。
そして毎度のことながら汗だくでの治療とななった。

◆歯医者までペース走３．８ｋｍ
走行距離　3.82 km
走行時間　0:17'44"
平均ペース4'38" /km
平均ピッチ173 spm
平均ストライド121 cm

1.00 km 4'42" /km
1.00 km 4'34" /km
1.00 km 4'33" /km
0.82 km 4'42" /km

患部に薬を塗ったので１時間は飲食しないようにと言われたので、そこから
軽めにジョグ。
先週日曜日の事故現場に花が沢山供えられていた。。。。そういうことか。

◆ガス灯コース　６．８ｋｍジョグ
走行距離　6.81 km
走行時間　0:44'23"
平均ペース6'30" /km
平均ピッチ174 spm
平均ストライド87 cm

３月２４日 ラン１０ｋｍ

平日練の日。
バイブルに従い５日前の今日、ポイント練のインターバルを済ませておく。。。。
明日はユルめにジョグるだろう。

ヨーカドーのマイロッカーに到着したのは２０：３２。
あまりに時間がギリ過ぎて、今日は止めておこうかとも思ったが一か八かトライ。
インターバル中は時刻の見れないエプソン君←不便。

周回こなしながらも人気がだんだん減ってるからなんとなーく嫌な予感はしてたが
終了してロッカーに戻った時間は２１：０２！　セーフというかアウトというか。
でももしロッカーに辿りつけず本当に閉店されちゃったら汗ビショだしスマホも財布も
ないどころか翌日の会社すら行けなくなる。毎度危険な賭けじゃな。

◆ジョグ　３．４ｋｍ
◆スピード練　５．６ｋｍ（スプリット１ｋｍ＋レスト０．４ｋｍ　４セット）
1.00 km 4'08" /km
0.40 km 6'06" /km
1.00 km 4'19" /km
0.40 km 6'45" /km
1.00 km 4'16" /km
0.40 km 5'50" /km
1.00 km 4'05" /km
0.40 km 6'23" /km
◆ジョグ　１.０ｍ

結構寒く風強かった。追い風で一瞬の『無敵感』を味わうが向かい風で一気に撃沈。
ポンポンポンと足運び順調。ゼーゼー無く呼吸器系も順調。