７月３０日 通勤ランのちラーメンショップ

エプソンのラン管理ソフトＮｅｏＲｕｎを最後に見た記憶では確か
もうちょいで初の月間２００ｋｍ走破だったハズ！？
なので（距離稼ぎのため）ちょとだけ無理して帰りは遠回りして帰ってきた
．．．．と言っても５ｋｍ⇒１０ｋｍにしただけだけど。

しかーし、結局ＮｅｏＲｕｎに繋いでみたら２ｋｍ足らずの１９８ｋｍ。
月間オーバー２００の夢は今月も達成できず、しょぼん。

◆通勤ラン（行き）３．２ｋｍ
走行距離 3.21 km　
走行時間 0:18'37"　
平均ペース5'47" /km
平均ピッチ171 spm
平均ストライド98 cm

◆通勤ラン（帰り）ガス灯コース　１０ｋｍ
走行距離 10.00 km
走行時間 0:58'44"　
平均ペース5'52" /km
平均ピッチ170 spm
平均ストライド97 cm

ご家族さん達が実家帰省されてるのでラン終了後の汗だくのまま、汁だくの
ラーメンショップへ。
一時の優雅な貴族生活を堪能して．．．．．お水ガブ飲み、ラーメン＆餃子。
ビールは家に帰ってからにしようか。

７月２８日 片貝海岸のちラン１０ｋｍ

世間から１週間遅れの今日は会社お休みの日。
昨日のＡＶＲＣ懇親会で呑み疲れしてたこともあり休日で良かった！
当然朝だって早起きできなーいし。

家族で海水浴に行く日。
娘さんたちにとっては初めての海水浴になる。場所は片貝海水浴場。
ここ、ロードバイクでは定番の通過ポイントだけど自分も海水浴で来るのは
初めてだったかも。　やっぱり平日ってことでガラ空き～。

土曜に買ったばかりのキャリアカート君、クーラーボックス他、大量の
荷物を運ぶために投入したのだけど、砂浜じゃ無力．．．．車輪が転がらず。
君ね、かえって足手まといなんだよね。

今日も日差しが強くて暑かった。
日焼けが嫌でＴシャツ脱がなかったのに首回りが真っ赤に日焼けして
メチャ痛い。おまけに昨日の靴ずれ痕がシミてこれまた痛い。

日中はサンシェードテント＆熱中飴＆ポカリスウェット（大塚製薬！）で
体力はバッチリ温存しておいて帰宅後に１０ｋｍランに。

出発して５００ｍあたりでナント驚き、昨日のアミノ懇親会で知り合った
ばかりの貴重な四街道メンバの１人、キヨさんにバッタリ遭遇☆
こんな偶然なことってあるもんなのね。

◆ガス灯コース　１０ｋｍ
走行距離 10.13 km
走行時間 0:57'11"　
平均ペース5'38" /km
平均ピッチ174 spm
平均ストライド101 cm

　

７月２７日 ラン２０ｋｍ＋アミノ千葉練③のち懇親会

アミノ千葉練の日。
今日まで講義と実技の半々セットなので行きはランでも差支えなかろう、
ということで６：００ラン出発。
暑さのせいだな、ペースがかなり遅い。ペースアップしようという気も無し。
おまけに昨日素足サンダルで作った靴ずれの跡の皮がめくれてメチャ痛い。
途中のコンビニで絆創膏を買う。

◆四街道⇒フクダ電子アリーナ２０ｋｍ
走行距離 20.00 km
走行時間 2:01'34"　
平均ペース6'04" /km
平均ピッチ171 spm
平均ストライド96 cm

今日の講義はアスリートの食とタイミングについて．．．なかなか難しいお話。
疲弊した脳味噌があんまり受け付けなくて困った。

その後は実技．．．．いつになくアクロバティックなストレッチ。
でもおかげで自分の筋力最弱部を知ることができた。それと股関節、肩関節周りの
柔軟性ｕｐしながらのゆっくり周回練。
ま、ゆっくりも束の間でじょじょ～にペース上がっていって限界値ギリギリの
とこまで走っていく。

◆フクダ電子アリーナ周回練８ｋｍ
走行距離 　8.00 km
走行時間 0:34'46"
平均ペース　4'20" /km　←測定おかしいかも。
平均ピッチ165 spm
平均ストライド135 cm

終了後はフクアリ初のシャワー浴びて、これまた初のアミノ懇親会のため
千葉港にあるオークラホテルへ向かう。さすがアミノ、貸し切り観光バス付き。

全部員１２０名ほどのうち７０名くらい参加だとか。とりあえず新入りと
してはここは外せないイベントだろうか。
案の定、自分ら１０期生は自己紹介タイムがあって、フリートークになっては
いたが名前/ニックネーム/住まい/ラン以外の趣味ということでロードバイク、
それと掴みとして用意しておいたスネ毛処理あたりを語っておく。
やっぱりある程度インパクトが必要だろうということで．．．ん？ハズしたか！？

そのまま２次会にも突入で千葉駅へ向かう。　電車でＧｏ！

ここでも、沢山のメンバ＆コーチ陣とお知り合いになったのだけど、ほんとに
沢山の人に会いすぎて全部が全部覚えきれてない！　酔っ払いピークだしね。
気が付けば時間は２０時．．．．．楽しい時間はあっという間に過ぎていて、
こんなに長い時間呑んでたことにビックリ。

７月２６日 アウトドアグッズを買いに

今日は１日ランもバイクもしなかったから堕落した日に分類される。
奥さんは、それって普通だよと言うが。

先週末に行ったロイヤルホームセンタで気になってた２点を自腹で
買いに行ってきた。
『自腹』って何だ？会社から天引され自分に支給された給料の中で更に
家計からも天引されて自分宛てに再支給されたお小遣いというカテゴリのこと。
水曜定退日に買って帰ろうかとも考えたけどランの日、これをウォークに
変えてもちと荷が重すぎると思って断念。ようやく今日行けた。

１つは簡易シャワーセット！主に海水浴で使うの。


もう１つはキャリアカート！　カブトムシみたいだな☆
こんな風に積み込んで海水浴場でも使うし、この秋キャンプ場でも使う。


折り畳めばこんな風に小さくもなって運搬＆収納も便利。


ところで何で自腹か！？場所を喰うデカイ物を買うと言うといつも難色を
示してなかなか決まらないから。
でも、防災グッズとしてもきっと役立つはずだ。チョイ後付けの理由として。

７月２３日 ラン＆ローラーのクロストレ

水曜日、定退練の日。
出勤してすぐ黒のリセッシュでスプレーして朝ラングッズを干しておいたが、
シュッシュ不足だったか帰宅時に完全消臭状態では無かった。

◆通勤ラン　３．３ｋｍ（行き）
走行距離 3.28 km
走行時間 0:18'56"
平均ペース 5'45" /km
平均ピッチ172spm
平均ストライド 105cm

帰宅時はママチャリのサラリーマンに牽いてもらい追従するカタチ。
もちろん合意の上ではないので２，３ｍ距離をおいてね。
脚は良く上がっていてフォームは良かったと思う。
1~3km　5'45"/km　⇒　3~5km　5'00"/km　⇒　WS　4'20"/km

◆通勤ラン　５．５ｋｍ（帰り）＋ＷＳ１００ｍｘ２本
走行距離 5.45 km
走行時間 0:28'10"
平均ペース5'19" /km
平均ピッチ166spm
平均ストライド 110cm

帰宅後、汗ダクの汁ダクであったがローラー台まわす。
今日の主目的は登り脚力ＵＰ。久々にクロストレ完結した。

◆固定ローラー　高負荷練３０分(仮想不動峠）
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ５０以下７分＋レスト１７分
・クールダウン　　　　 　　 ３分