１月３１日 パン食べ放題とローラー台３０分

ランニングのスピード練のせいなのか、寒い中に走るとなのか知れないが、
水曜あたりからまたまた頭痛持ちとなってきた。
おまけに金曜晩は５日間の『時間に縛られた生活』から解放されることも
あってなかなか早寝ができない⇒今朝のラン出来ず⇒結局今月は月間走行
距離２１５ｋｍで打ち止めのまま。

２週間前に他人様のブログで知って、早く行きたかったパン食べ放題。
『サンドックイン神戸屋　稲毛海岸店』にようやく行ってきた。

スタート時間の１１：００少し回ったあたりに到着したら客席の半分は
既に埋まっていた。。。。

大人９００円（子供は半額）でスープ１杯＋ドリンク１杯が付いて、
１４：００まで食べ放題。。。。これはなんて素敵なことでしょう☆

お皿モリモリを３回お代わりして、
「もー食べれないよー（でぶっちょ欧米系子供の夢の中イメージ）」状態。
キレイで落ち着いた店内でなかなか良い２０数種の放題系メニュー。

帰宅後、極寒で強風吹き荒れる夕暮れの街中にランニングスタイルで
出かけていく勇気が薄れてしまい久々のローラー練をすることにした。

◆３本ローラー　ただただ回すだけ練
・ＣＡＤ１００　３０ｋｍ/ｈ_３０分

久々のローラー台だったことも１回落ちかけたのと脚の回転がなんかスムーズ
じゃなかったような。。。。とりあえずジョグ３０分ほどの効果は得られたか。

１月２９日 ラン１０．８ｋｍ

水曜日は定退練の日。

気が付けば月間走行距離が自身初２００ｋｍオーバーの２１５ｋｍに
達していて驚いた。正月休みに走ったのが効いたかも。
土曜日まで月内なのでもう少し伸びるかもしれないが、月間走行距離は
増えてもあまりエライことじゃないと誰かが言ってたか。

今日は心拍ベルトを付けてスピード練のレベルがMAX_HRの何％くらいな
もんか確認する予定だったのにまんまと持っていくのを忘れた。。。。

忘れちゃったけど、今週は少し追い込もうと思いゼーゼーするペースで
走ってみたら４分まで上げられたけど、レスト区間では６分３０秒まで
落ちてた。

◆ジョグ　４ｋｍ
5'35" /km 5'59" /km 5'43" /km 5'45" /km

◆スピード練（１ｋｍ周回インターバル）６ｋｍ
　４分/ｋｍで１ｋｍ⇒６分３０秒/ｋｍで１ｋｍ　３セット
3'54" /km 6'09" /km 4'04" /km 6'20" /km 4'06" /km 6'28" /km

『練』終了直後の免疫低下の顔面に、どっかのおばちゃんの咳を直撃弾で
浴びてしまった。即時、手持ちのアクエリでうがいした。

１月２５日 ラン３０ｋｍ

昨晩は上の娘ちゃんが「なんか怖い」と言って布団に潜り込んできてから
暑いし狭いしで寝不足気味の朝。。。。

午前中は丸々自由時間だったので予定通りゆっくりめ８：３０に出発。
途中、Ｂｌａｎｃｈｅな面々と遭遇。そうだ、ちょうど朝練時間か！？

コースは前回中途半端になった岩名運動公園折り返しの３０ｋｍ。
今回は最短距離を通って岩名に向かいクロカンコースは２周半走れた。

◆四街道～生谷・風車経由　岩名運動公園折り返し＋クロカン付
走行距離　30.61 km
走行時間　2:51'24"
平均ペース5'35" /km
平均ピッチ178 spm
平均ストライド98cm

クロカンコース楽しい。
行きでヘバッテ、帰りの事も考えちゃうと純粋に楽しめないのが辛いとこ。
帰り道は２７ｋｍあたりからペースダウン（＋２０秒/ｋｍ）してしまう。
これを無くすのが課題←スタミナアップ。

最近ウォークマンが必需品になってしまった。
前はそんなん無くても景色見て、自分の走りに浸って感動して遣り過ごせて
たのに。。。。３０ｋｍが退屈気味。
今日はジュディマリのベストアルバム中古買ってきた。来週のおかず。

追伸
岩名運動公園の陸上競技場内で凧揚げ大会やってて楽しそうだった。
でも今日はあいにく風がなくてちょっと可哀そう。。。。

１月２４日 ラン１０ｋｍ 食い放題ｘ２、寝放題

金曜は会社グループの飲み会『しゃぶしゃぶ温野菜』で９０分の食い放題＆
飲み放題だった。。。。楽し～くいつものように酔っ払って馬鹿はしゃぎして、
帰ってきて全てｒｅｖｅｒｓｅ。。。。あらら。

そんなわけで朝は起きられず、朝ランできず。

そして今日も今日で会社の餅つき大会で餅食い放題。
あんこ、きなこ、納豆、おろし、などなど１８ヶは食べて充分腹一杯。
（餅はホント腹持ちが良い。おやつ食べず夕飯までお腹いっぱいだった。）

昼からは佐倉南図書館でランナーズの最新号をソファーに深々と座って
読んでるうちに約９０分の寝放題タイム。
佐倉マラソン＆かすみがうらマラソンの起伏図が載ってたが、どっちも
チョイ登りが登場するコースだった。

夕方にようやく１時間の隙間時間を見つけてランニングタイム。
時間も短いのと水曜のスピード練が出来てなかったので本日スピード練。

◆ジョグ　４ｋｍ
◆スピード練（１ｋｍ周回インターバル）６ｋｍ
　４分１０秒/ｋｍで１ｋｍ⇒６分/ｋｍで１ｋｍ　３セット
　　　　4'25" /km 5'48" /km　4'23" /km　6'13" /km　4'30" /km　6'10" /km

フォーム意識した。少し余裕をもったペースを意識したら４分３０秒になった。
　

１月２１日 ラン１０ｋｍ 指先冷たかった

水曜日は定退練の日。
あいにくの雨降りだったけど傘も無いし水曜日だから走った。

雨はたいした強さじゃなかったけど。。。。とっても冷た～くて、
耳やら指先とか千切れそうに痛かった。
快適に走るため、なるべく水溜りを避けて走ってたのに、右足２回も
ざぶっと浸かってしまってガッカリ。

スピード練の日だけど日曜にガッツリ走ったから今日はジョグのみ。
日曜のマリンで痛めた足の甲の痛みは消えていたし膝の調子も悪くない。
呼吸器系も順調。。。。。ただ、ふくらはぎの筋肉痛があるだけ。
ふくらはぎと言えば女子高生が生足で歩いてた。目が追ってた。

◆通勤帰りジョグ　ガス灯コース
走行距離　10.06 km
走行時間　0:56'14"
平均ペース5'35" /km
平均ピッチ175 spm
平均ストライド101cm