１０月２０日 ラン３２ｋｍとボウルプリン

軽い頭痛続きだったので４日間の『走ランＤＡＹＳ』で十分な休養を
取ったつもり。ここ数日はアイス枕を抱えて寝てる。

そして今日は有給でお休みの日⇒いよいよ走ると決めてた日。
ペースはちょっとバラツキありだったけど１０ｋｍ～２２ｋｍは花見川
ＣＲに入ったので大体５分１０秒で落ち着いてた感じ。

後半２８ｋｍ以降は足全体が痛重い感じで一気にペースダウン．．．．
でも悪性の痛みじゃないと判断して走りきったけど帰宅後は膝キシキシな
嫌な痛みに変わりそうだったのでアイシングでしばらくケア。
象公園まで無理して行ったのがイケなかったかな。

◆佐倉双子公園往復３２ｋｍコース
走行距離　32.16 km
走行時間 2:50'59"
平均ペース5'18" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド106 cm

1.00 km 0:05'26" 1.00 km 0:05'26".00 5'25" /km
2.00 km 0:11'07" 1.00 km 0:05'40".00 5'40" /km
3.00 km 0:16'28" 1.00 km 0:05'21".00 5'20" /km
4.00 km 0:21'42" 1.00 km 0:05'13".00 5'12" /km
5.00 km 0:27'12" 1.00 km 0:05'30".00 5'29" /km
6.00 km 0:32'29" 1.00 km 0:05'16".00 5'16" /km
7.00 km 0:37'49" 1.00 km 0:05'20".00 5'20" /km
8.00 km 0:42'47" 1.00 km 0:04'57".00 4'56" /km
9.00 km 0:48'12" 1.00 km 0:05'25".00 5'25" /km
10.00 km 0:53'26" 1.00 km 0:05'13".00 5'12" /km
11.00 km 0:58'49" 1.00 km 0:05'23".00 5'23" /km
12.00 km 1:04'04" 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km
13.00 km 1:09'14" 1.00 km 0:05'10".00 5'10" /km
14.00 km 1:14'25" 1.00 km 0:05'10".00 5'10" /km
15.00 km 1:19'36" 1.00 km 0:05'11".00 5'11" /km
16.00 km 1:24'46" 1.00 km 0:05'09".00 5'08" /km
17.00 km 1:29'45" 1.00 km 0:04'59".00 4'59" /km
18.00 km 1:34'52" 1.00 km 0:05'06".00 5'05" /km
19.00 km 1:39'55" 1.00 km 0:05'03".00 5'03" /km
20.00 km 1:45'11" 1.00 km 0:05'15".00 5'14" /km
21.00 km 1:50'26" 1.00 km 0:05'15".00 5'15" /km
22.00 km 1:55'38" 1.00 km 0:05'11".00 5'11" /km
23.00 km 2:01'01" 1.00 km 0:05'23".00 5'22" /km
24.00 km 2:05'59" 1.00 km 0:04'57".00 4'57" /km
25.00 km 2:11'27" 1.00 km 0:05'28".00 5'27" /km
26.00 km 2:17'03" 1.00 km 0:05'35".00 5'35" /km
27.00 km 2:22'17" 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km
28.00 km 2:27'46" 1.00 km 0:05'28".00 5'28" /km
29.00 km 2:33'15" 1.00 km 0:05'29".00 5'29" /km
30.00 km 2:38'38" 1.00 km 0:05'22".00 5'22" /km
31.00 km 2:44'31" 1.00 km 0:05'53".00 5'52" /km
32.00 km 2:50'06" 1.00 km 0:05'34".00 5'33" /km

帰宅後はボウルでプリンを作った。
普通はプリンミクス１箱で４人分なんだけど、３箱分をボウルで作るの。
ボウル型のデカイプリンが目の前にあるのがシ・ア・ワ・セ(*^▽^*)
シアワセのカタチって人それぞれだものね(゜д゜)！

プリンがとにかく大好きで大学時代に１回、数年前に１回、そして今回
３回目。。。。奥さん呆れてる！？