非力なエンジン改造日記

喘息持ちポンコツスペック
3歩進んで2歩下がって。。。。
それでもこれが私の標準装備♪

10月20日 ラン32kmとボウルプリン

2014-10-20 16:30:11 | ランニング

軽い頭痛続きだったので4日間の『走ランDAYS』で十分な休養を
取ったつもり。ここ数日はアイス枕を抱えて寝てる。

そして今日は有給でお休みの日⇒いよいよ走ると決めてた日。
ペースはちょっとバラツキありだったけど10km~22kmは花見川
CRに入ったので大体5分10秒で落ち着いてた感じ。

後半28km以降は足全体が痛重い感じで一気にペースダウン....
でも悪性の痛みじゃないと判断して走りきったけど帰宅後は膝キシキシな
嫌な痛みに変わりそうだったのでアイシングでしばらくケア。
象公園まで無理して行ったのがイケなかったかな。

◆佐倉双子公園往復32kmコース
走行距離 32.16 km
走行時間 2:50'59"
平均ペース5'18" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド106 cm

1.00 km 0:05'26" 1.00 km 0:05'26".00 5'25" /km
2.00 km 0:11'07" 1.00 km 0:05'40".00 5'40" /km
3.00 km 0:16'28" 1.00 km 0:05'21".00 5'20" /km
4.00 km 0:21'42" 1.00 km 0:05'13".00 5'12" /km
5.00 km 0:27'12" 1.00 km 0:05'30".00 5'29" /km
6.00 km 0:32'29" 1.00 km 0:05'16".00 5'16" /km
7.00 km 0:37'49" 1.00 km 0:05'20".00 5'20" /km
8.00 km 0:42'47" 1.00 km 0:04'57".00 4'56" /km
9.00 km 0:48'12" 1.00 km 0:05'25".00 5'25" /km
10.00 km 0:53'26" 1.00 km 0:05'13".00 5'12" /km
11.00 km 0:58'49" 1.00 km 0:05'23".00 5'23" /km
12.00 km 1:04'04" 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km
13.00 km 1:09'14" 1.00 km 0:05'10".00 5'10" /km
14.00 km 1:14'25" 1.00 km 0:05'10".00 5'10" /km
15.00 km 1:19'36" 1.00 km 0:05'11".00 5'11" /km
16.00 km 1:24'46" 1.00 km 0:05'09".00 5'08" /km
17.00 km 1:29'45" 1.00 km 0:04'59".00 4'59" /km
18.00 km 1:34'52" 1.00 km 0:05'06".00 5'05" /km
19.00 km 1:39'55" 1.00 km 0:05'03".00 5'03" /km
20.00 km 1:45'11" 1.00 km 0:05'15".00 5'14" /km
21.00 km 1:50'26" 1.00 km 0:05'15".00 5'15" /km
22.00 km 1:55'38" 1.00 km 0:05'11".00 5'11" /km
23.00 km 2:01'01" 1.00 km 0:05'23".00 5'22" /km
24.00 km 2:05'59" 1.00 km 0:04'57".00 4'57" /km
25.00 km 2:11'27" 1.00 km 0:05'28".00 5'27" /km
26.00 km 2:17'03" 1.00 km 0:05'35".00 5'35" /km
27.00 km 2:22'17" 1.00 km 0:05'14".00 5'13" /km
28.00 km 2:27'46" 1.00 km 0:05'28".00 5'28" /km
29.00 km 2:33'15" 1.00 km 0:05'29".00 5'29" /km
30.00 km 2:38'38" 1.00 km 0:05'22".00 5'22" /km
31.00 km 2:44'31" 1.00 km 0:05'53".00 5'52" /km
32.00 km 2:50'06" 1.00 km 0:05'34".00 5'33" /km

帰宅後はボウルでプリンを作った。
普通はプリンミクス1箱で4人分なんだけど、3箱分をボウルで作るの。
ボウル型のデカイプリンが目の前にあるのがシ・ア・ワ・セ(*^▽^*)
シアワセのカタチって人それぞれだものね(゜д゜)!

プリンがとにかく大好きで大学時代に1回、数年前に1回、そして今回
3回目。。。。奥さん呆れてる!?
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