１０月１日 ラン１４ｋｍ

水曜日は定退練の日。
行きはちょうどタイミング悪く小雨が降り始めたが諦めて濡れながら
通勤ラン３．２ｋｍ。　ランは諦めない。

帰りはそろそろ汗臭いのこびり付いてきた練習シャツを買い替えちゃうかの
欲望（と言ってもユニクロｏｒＧＵレベル）を叶えるつもりが想定外の残業で
店には行けず．．．．練習シャツはしばしお預け。

夜練は先週と同じヨーカドーの裏の約１ｋｍ周回を使ってスピード練。

◆１ｋｍ：４分３０秒/ｋｍ⇒１ｋｍ：６分/ｋｍ　インターバル４セット

1 1.00 km 0:04'26".00 4'25" /km 169 spm 142 cm
2 1.00 km 0:05'20".00 5'19" /km 171 spm 112 cm
3 1.00 km 0:04'27".00 4'27" /km 171 spm 134 cm
4 1.00 km 0:05'46".00 5'45" /km 173 spm 106 cm
5 1.00 km 0:04'25".00 4'25" /km 170 spm 137 cm
6 1.00 km 0:06'20".00 6'17" /km 175 spm 95 cm
7 1.00 km 0:04'16".00 4'17" /km 176 spm 132 cm

とりあえず１ｋｍ走れるギリギリのペースで。つなぎは徐々にバテバテ。
心臓が酷使されたような軽い痛みを感じるも、すぐ消える。