1月31日 引き籠り筋トレ昼寝付き

今日も引き籠り筋トレ(-_-メ)　
筋トレDVDは”ロッキーⅢ”。この映画でロッキーのライバル、クラバーラングは超生意気。
だから、筋トレ中の妄想として充分倒し甲斐がある！
ところでロッキーⅣのドラゴは対照的に寡黙だけど、どっちもエキサイトできる相手だ。
そんなわけで、今日は筋トレだけで疲れちゃって、ジョグ行かないで昼寝しちゃった(-_-;)
今日はクラバーのおかげで自分を限界まで追い込めたみたい。

Today's DVD was "ROCKY Ⅲ". In this movie, ROCKY's rival, Clubber Lang was very bossy,
so he was worth beating in my delusion, during workout.
By the way, in the movie "ROCKY Ⅳ", Drago is reticent by the contrast but I can excite to
both rivals. That's why I was tired only workout, so I took a nap instead of jogging after workout.
Thanks to Clubber, I could pushed myself to the limit.
◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　10.0kg　15repｘ3set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　15repx3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　15repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　15repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　13repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 60repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて

1月30日 珍しくのんびり映画を観た"海街diary”

今朝は6:45に起きて7:30から朝勉を始めた。昨日は8時間も寝ちゃって
なんとシアワセなことでしょう。で、今日は自分的には珍しく、のんびり
家で映画なんぞを観た（もちろん筋トレ抜きで集中して）。

タイトルは　”海街diary”　、英語タイトルは　”私たちの妹”　だそうな。
この手のは普段めったに観ないけど、会社でおススメされたので、ぜひね。

この映画は、３姉妹と異母兄弟の1人の少女が、鎌倉でひとつ屋根の下
暮らし始めていくお話で、4人姉妹の日常が何ともリアルで新鮮なのね。。。
久々になんだか優しい気持ちになれた('ω')

I got up at 6:45 and started studying English at 7:30.I slept for eight hours,
last night.
Unusually for me, I watched a movie at home leisurely without workout.
Japanese title is "Umi-machi diary" and English title is "our little sister".
I seldom watch kind of like this one, but I was recommended it by my coworker.
This movie tells a story of three sisters and a girl who was born from different
a mother, are starting to a new life together in Kamakura.
Four sister's daily lives were really fresh for me.
I got sort of tender feelings after long time.

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分

◆studying English:マック勉
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　30分

◆NOVA仕入れ語
・delinquent　非行の、非行少年の
・knuckle down ＝study hard 真剣に取り掛かる
・get on with =get along with 　仲良くやっていく
・Jack of all trades　何でも屋、どんな仕事も出来るが極めてない人
　　I am a Jack of all trades.

1月27日 今日は上腕に焦点を当ててトレ

水曜なので仕事の後は筋トレをやった。。。
今日の筋トレは上腕。。。特に上腕三頭筋に焦点を当てて、新たにダンベル
フレンチプレスを追加した。
お供DVDは”ファイトクラブ”　これを見ると、いつも何か悪いことをしでかし
たくなる。。。( ｀ー´)ノ

I did weight training in the evening after work.
Today's training focused training upper arm especially triceps brachii muscle.
And today's DVD was "Fight Club". This movie always makes me want to do
something bad when I watch it.

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　10.0kg　15repｘ3set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　15repx3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　15repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　15repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　13repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて

1月24日 今日も引き籠り筋トレ

今朝は5:30起きして、6:00から朝勉開始。　今日も引き籠りだったんで、
家で筋トレモード。

今日の筋トレDVDは”ダークナイト”。筋トレ中はいつも吹き替え版で見てる。
本当は勉強のために英語版で見るべきなんだろうけど、筋トレ中は頭の中も
筋肉になってるので、吹き替え版の方が即効性あってテンション上がりやすい。

ただ、ちょっと残念だったのは、ジョーカーの吹き替え版声優はTV版の方が
良かった！あのネチッコイ話し方が好き。。。DVD版はちと違う(-_-メ)

I got up at 5:30 and started studying English at 6:00.I was a recluse today,
so did weight training at home.
Today's DVD was "DARK NIGHT". During training, it's always played in dubbed.
I should watch it in English but the dubbed version is easy to make me more
excited in training time.



◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：45分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　45分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　10.0kg　15repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　15.0kgx2　10repｘ3set
・hammer curl（上腕二頭筋）　　15.0kgx２　15repx3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　15.0kg　15repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）20.0kgx2　15repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　13repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）4.96km
・Duration(継続時間） 00:34:36
・Aveg Pace（平均ペース）6分59秒/km

1月23日 昼食マック、間食マック

娘さんたちの希望で今日の昼飯は家でマックランチだった。どうやら彼らの
一番の目的は新しく出た、ベルギーチョコパイを食べることだったみたいだ。

その3時間後、NOVAレッスン前におやつとして駅前マックでエグチを食った。
さすがに、2食連チャンでマックだとやっぱり飽きる(ﾟдﾟ)！

コロナ禍のためか店は空いていた。小まめにアルコール消毒が行われていて、
とても有難いけど落ち着かない。。。この時期は長居しちゃいけないからね。

I had the Double-burger at home for lunch because of my daughter's request.
It seemed that their best purpose was eating Chocolate Pie new product on sale.
And then after three hours, I had a hamburger again at McDonald's in front of
the station as a snack before NOVA lesson. After all I was fed up with having
Mac's burger twice in a row.

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分

◆studying English:マック勉
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　60分

◆NOVA仕入れ語
・crooked [krʊkɪd](米国英語)※発音注意 （形）曲がっている　 I have crooked teeth.
　＝un-aligned
・set off　出発する、始動させる、引き起こす
　If Gordon sets off the security alarm for the third time, he should be made
to apologize to the neighbors.
・installment　分割払い（の1回分）　※折角暗記してたのに出てこなかった！