2月28日 Running at night-夜に駆ける

今晩も暖かい。
バクバクを感じて汗吹いて夜に駆ける。
元気な心臓ありがとう、今日も走らせてくれて。
I ran 5.0km after work and appreciate my healthy heart to let me run.
Thanks to it I can alive without being jealous of others.
◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.15km
・Duration(継続時間） 00:32:45
・Aveg Pace（平均ペース）6分21秒/km

2月27日 作る-Making

Sunday chef（休日シェフ）として夕飯を作る。
今日のメニューは、上の娘ちゃんからのリクエスト”お刺身サラダ丼” 。
肝心な刺身は鰹と鯛なのだが、完全に埋もれて見えない。


そして、Sunday narcissist（休日のうぬぼれ屋）として筋肉を作る。
1日中うぬぼれ時間だった、シアワセだ。

【formal】（フォーマルな、正装の、規則に従った）


【informal】（日常の、普段の、形式ばらない）


【abnormal】（アブノーマルな、異常な、正常でない）


今日からディップスの吊りウエイトを5kg増やして、25kg吊り下げ。
少しだけ成長した。

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・speaking：weblio英会話　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　12rep、10rep
・dips（上腕三頭筋・外側頭）14rep、14rep、14rep、14rep　　←+25kgウエイトに増量した！
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　14repｘ左右 4setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）32.5kgx2　13repｘ4set　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　40rep、30rep、20rep 　　←完全なるパンプアップ用！
・sit ups(腹筋） 40repx３set　←10.0kgウエイト頭に抱えて

2月26日 憧れ-Longing

土曜日は英語の日。
I'm longing for the people who are on TV "Why did you come to Japan".
I wonder what I'm hesitating for.

◆studying English:朝勉
・speaking：weblio英会話　30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET900　30分
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　60分　
でる単は、”出る度A,B”の先頭まで戻って、AとBを同時再チェック開始。

◆NOVA仕入れ
Old Faithful is a must-see.
※a must+do　mustを名詞or接頭辞として。
Is there anything you recommend doing in Wyoming？
※Is there is often abbreviated.
the property market starts to pick up
・pick up 　好転する
・prefix　接頭辞
・geyser　間欠泉
・end up　行きつく
・insulation 絶縁　thermal insulation　保温、断熱

2月23日 ちょっと迷ったが筋トレ

元気な心臓ありがとう、今日もパンプアップさせてくれて。
I did weight training, and appreciate my healthy heart
to let me pumped up.
Thanks to it I can alive without being jealous of others.
Grab your satisfaction on your own.

◆menu of workout:筋トレメニュー
・chinning（広背筋）　ーーー
・dips（上腕三頭筋・外側頭）15rep、15rep、15rep、15rep　←20kgウエイト吊り下げ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　ーーー
・concentration curl（上腕二頭筋）　20.0kg　14repｘ左右 4setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋） ーーー
・dumbbell press　(大胸筋）32.5kgx2　14repｘ4set　
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・push up(大胸筋）　ーーー
・sit ups(腹筋） 40repx３set　←10.0kgウエイト頭に抱えて

2月21日 ジョグ5.0km

元気な心臓ありがとう、今日も走らせてくれて。
I ran 5.0km after work and appreciate my healthy heart to let me run.
Thanks to it I can alive without being jealous of others.
◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）5.15km
・Duration(継続時間） 00:33:15
・Aveg Pace（平均ペース）6分28秒/km