2月28日 『酔拳』観ながら筋トレ＆ジョグ16km

今朝は6:15に起きて6:30から10:30まで朝勉～。
そのあとは自室に籠ってDVD見ながら筋トレ～。
今日のDVDは”ドランクモンキー　－酔拳－”
ジャッキーチェンのカンフーアクションが、もう切れき切れ！
あまりにテンション上がって、今日はオマケの腕立ても追加～。
おかげで胸パンパン。
夕方、今日は夕飯作る当番だったけど、どうしても走りたくて、
外に飛び出してジョギング～。
もちろん、それでご家族皆さんの夕食時間は遅れちゃったけど。

◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分
・making sentences：英会話フレーズ大特訓　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　17.5kg　10repｘ2set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　10repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　10repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx3set　←7.5kgウエイト頭に抱えて
・push up（腕立て）40repｘ3set

◆jogging :ジョギング
・Distance（距離）16.17km
・Duration(継続時間） 01:49:04
・Aveg Pace（平均ペース）6分45秒/km


I got up at 6:15 and studied English from 6:30 through 10:30.
After that I started weight training watching DVD in my room.
Today's DVD was "Drunken Master -sui-ken".
Jackie Chan's kung-fu action was really sharp!
I was so excited that I did push-up as extra menu.
In the evening, actually I was today's cook but I was dying to run,
so I went outside for running. Of course dinner time was delayed.

2月28日 火災報知機から寝不足

昨晩3:45に火災報知機の誤作動で起こされた。
そのアラームは、けたたましく鳴り響いて、
”びゅいーん、びゅいーん、びゅいーん、火事です！　火事です！”　って。
結局そのトラブルの後は、なんか興奮しちゃって寝れなくなってしまった。

でもこれが最初じゃなくて、この10年間くらいで３，４回目だったか。
さらに悪いことに、何故か毎回、真夜中にそれが起こるのがムカつくんだよ。
そんなで寝不足だったけど、今朝はちゃんと6:30に起きて朝勉した。
もちろん、アルコール除菌してマック勉も。。。

◆studying English:朝勉
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分
・reading comprehension：TOEIC L&R TEST長文読解問題集　30分
◆studying English:マック勉
・increasing vocabulary：でる順パス単英検準１級　60分
◆NOVA仕入れ語
・pencil in 予定を入れる
　　Pencil me in for next lesson（次の授業の私の）予定を入れてください
・afterwards=after
・just off =near 出て直ぐ　　just off the route 6

A fire alarm malfunctioned woke me at 3:45 last night.
The alarm was sounding noisily,
"　Beep! 　Beep! 　Beep! Fire! Fire! Beep! Beep! Fire! Fire! ...."
After that trouble, I couldn't have enough sleep owing to I was excited.
This trouble wasn't first. Maybe it was caused three or four time for ten years.
To make matters worse, they were caused at midnight every time.
Although I was sleep deprived, I got up at 6:30 and studied English.

2月24日 今日はコマンドーでイチゴ味

今日の筋トレ映画は”コマンドー”。
結局、筋トレ中のアゲアゲには爆破とマッチョシーンがあれば満足で、
コマンドーのシュワちゃんにはその両方の要素が備わってる！

ところで、今日から新プロテインDNSいちご味を飲み始めた。
こいつは今まで試した中で最高の味わい。とても濃厚で中毒になる。。。
チョイと高かっただけのことはあるな。
コマンドーとイチゴ味ってなんか妙な組み合わせだ。。。


◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　17.5kg　10repｘ3set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　13repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　15repｘ3set
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・sit ups(腹筋） 60repx3set　←7.5kgウエイト頭に抱えて
Today's movie was "COMMANDO" in training.
After all I'm satisfied with only bombing and muscle scene ,for training.
COMMANDO keeps to balance both elements.
By the way I drank a new protein "DNS" strawberry taste after training.
This taste is the best of all I'd tried ever. It's so rich and addictive.

2月22日 お台場ガンダム練（ミニベロ95km）

今週は3連休。。。で、最終日はロードバイク練を兼ねて、お台場まで
ガンダムを見に行ってきた。
実はお台場に行くのは、馬鹿みたいに雑誌に泳がされデートに狂ってた
20代の時以来、かなり久々なこと。

お台場ガンダムってものを今回初めて見たけど、本当にデカくて驚いた！
でも、残念なことにアレは自分の知ってるガンダムじゃなかった。。。
知ってるのは唯一、アムロ・レイが搭乗した1stガンダムだけだもの。

This weekend I have three days off. And final day I went to Odaiba to see
GUNDAM by bike as road bike training.
In fact, I went there after a long time since I was twenties when I was crazy
about dating.
Although I saw "GUNDAM in Odaiba" for the first time, it was really really big.
But unfortunately it was the GUNDAM which I don't know.
I know only the 1st GUNDAM which Amuro Ray rode.

2月21日 今度のプロテインはDNS

プロテインがもうじき無くなりそうなので、ドンキに新しいのを買いに行った。
結果的に今の”アルプロン”は悪く無い！でも”ザバス”程ハッキリした味じゃない。

そんなわけで、今回は以前おススメされた"DNS（イチゴ味）”を買った。
”DNS”は１食当たりのプロテイン含有量が20.7g。ちなみに”アルプロン”はたった
15.9gだった。。。
なので、これからは”DNS”でお胸をさらに5g増分サイズに育てていきたい。

I'm running out of a current Protein, so I went to Don Quijote to buy a new one.
As a result, "ALPRON" is not bad, but taste isn't as rich taste as "SAVAS". 　
For that reason, I bought "DNS(strawberry taste)" which I was recommended before.
"DNS" contains protein 20.7 gram per serving. By the way "ALPRON" contained
protein only 15.9 gram. I'm going to grow my chest more and more with "DNS".


◆studying English:朝勉
・review：NOVA復習：30分
・increasing vocabulary：DUO3.0　90分
・listening：英検準1級リスニング問題（旺文社）　30分
・listening：TOEICTESTリスニングTARGET600　30分

◆menu of workout:筋トレメニュー
・one hand rowing（大円筋）　17.5kg　10repｘ3set
・dumbbell french press（上腕三頭筋）　10.0kg　10repx左右３setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell shoulder press(三角筋）　17.5kgx2　10repｘ3set
・concentration curl（上腕二頭筋）　17.5kg　10repｘ左右3setずつ
＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
・dumbbell fly　(大胸筋）22.5kgx2　13repｘ3set　
・dumbbell press　(大胸筋）27.5kgx2　15repｘ3set
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・sit ups(腹筋） 60repx3set　←5kgウエイト頭に抱えて