２月２８日 ラン１２ｋｍ

２月最後の日、今日も走れば今月も２００ｋｍオーバーになるので走ってきた。
そして、今月は走行距離２１０．７ｋｍ！

それ以外にも今日は走る楽しみが。。。。ターサージールTS3での試走☆

細かいことは分からないけど、DSトレーナに比べてとにかく軽量。
足の裏も甲も装甲が薄くて、今までに比べたら裸足で走ってるような感覚。
でも、走り始めは感じなかったけど、最後の方（１０ｋｍ超えたあたり）からは
右踵の側面が痛くなり始めた。。。。それだけクッション性が低いってことか。
しばらくは１０ｋｍ限定。。。。ロング投入はまだ先になるか。

◆四街道ガス灯コースジョグ＋坂ダッシュ１００ｍｘ５本
走行距離　12.02 km
走行時間　1:07'36"
平均ペース5'37" /km
平均ピッチ174 spm
平均ストライド103cm

ターサージールの試走と決めてたので今日はもちろんロングはやめて、ポイント
練習日にしようと坂ダッシュ場所に向かった。
どこぞの中学陸上部の『坂ダッシュ練』にドンピシャがっちんこ！！

まさか同じ場所で坂ダッシュする勇気もなかったので、その場は走り抜けたが、
おニューのフラッシュイエローなターサージールに釘付けな中学生さんは何人も
いたな～ハッハッハッこれが大人買いのターサーじゃ。

場所を変えて改めて坂ダッシュ練。
１００ｍを全力疾走上り、下りは軽くジョグ、休みなく２本目。。。。５本目で撃沈。
久々吐きそうな嘔吐感を味わった。アクエリが美味かった。

２月２５日 ラン１３ｋｍ

水曜日は定退練の日。
やっぱり今週も快感を求めてインターバル走に手を出した。脚を出した。
ただ、先週の終了後に次回は５セットと考えてたけど今の時点では何か
危険な予感がする。予感というか、そんなモヤモヤが脚にある。

今日こそ心拍取ろう！と思ってたのに朝の慌ただしさで、またしても
心拍ベルト持ってくの忘れた、ガッカリ。

◆ジョグ　４ｋｍ

◆スピード練（１ｋｍ周回インターバル）８ｋｍ
　４分？？秒/ｋｍで１ｋｍ⇒６分/ｋｍで１ｋｍ　４セット
4'21" /km 5'51" /km 4'38" /km 6'08" /km 4'26" /km 6'42" /km 4'11" /km 5'47" /km

◆ジョグ　１.０ｋｍ

いつものコースに何故かランナー？ウォーキング？な人が多かった。。。。
東京マラソンの影響なのかな！？

２月２２日 朝ラン１０ｋｍのち津田沼

小雨の朝だった。
昨日のクロカンで汚れたシューズを洗って夜のうちに外に干しておいたのに、
予報に無い雨降りってヒドイ話だよ。

脚のダル重い感覚はかなり残ってたのと小雨なのとでローラー練にしようか
とも思ったけど。。。。やっぱり走った。とりあえずジョグ。
心臓まわりも「昨日に続き酷使されてますよ」と言ってきているけど。

◆四街道ガス灯コース１０ｋｍジョグ
走行距離　10.08 km
走行時間　0:56'43"
平均ペース5'37" /km
平均ピッチ181 spm
平均ストライド97cm

戻るとテレビでは東京マラソンが。。。。。羨ましい。。。。来年こそっ。

のんびりテレビも見てられず直ぐに津田沼に向かう。
下の娘ちゃんの英会話検定。。。。外人先生との面談なんて凄すぎる！
保護者な立場なのに何だか自分の英語力の弱さに自己嫌悪に陥るの巻。。。。

折角の津田沼なのでＢ＆Ｄに立ち寄り、密かに購入を目論んでたシューズ、
コンプレッションタイプのソックスに手を出した。
やっぱり今日が東京マラソンであることは原因の１つだと思うな。
全国でシューズ売れたな。きっとそうだな。

ターサージールTS3(フラッシュイエロー)

お店の人にも色々相談に乘ってもらって。。。。今回はワイドじゃなくて
ノーマルタイプ２６ｃｍにした。
ターサーのワイドタイプはホントに広くてＤＳに比べパカパカな感じだもの。
真っ黄色なのは、やっぱり格好イイなぁ。

現在使用のレース兼アミノ練用ＤＳトレーナー１９からは２段階くらいの
飛躍となるが、レース専用シューズがあっても良いか。。。。佐倉決戦用！？

２月２１日 チーノグ練の日 検見川グランド

せっかく練習場までスマホ持ってったのに写真撮り忘れ。。。。集中しすぎた！？

今日はチーノグ練で検見川東大グランドに集合だった。
普段できないクロカン走できるのと家から近いからお気に入りな会場だ。
７：３０出発。
行きは花見川サイクリングロードを使ってみたらジャスト１０ｋｍでいけた。
信号が格段に減ったけど、川沿いの平坦路なのでアップダウンも減った。
新発売！？錦織圭バージョンのウイダーインゼリー（エナジー）補給。
オレンジ味、エア圭な感じ。山Ｋとは違う。

◆四街道⇒検見川グランド１０ｋｍジョグ
走行距離　10.01 km
走行時間　0:56'48"
平均ペース5'40" /km
平均ピッチ176 spm
平均ストライド102cm

大学や高校のあちこちの陸上部がわんさかいて結構込み合ってた。
今日の目標はゆっくりでも長距離、長時間を走ってフルマラソン活動時間に
備えようと考えて臨んだ。
３人チームで前半をおしゃべりしながら、後半はもくもくと。
１時間くらのとこでコース逆回りにしたらこれがなんて新鮮なことか！

終了後、ノグコーチから指導あり。
サブ３．５レベルでは練習量３００ｋｍくらい必要なこと、ゆっくりで良い
から週５ペースは欲しいこと、インターバルは故障の原因になるから避けた
方が良いこと。。。。。どれも考えてたことだからグサっときた。
確かに自分の考えとしてインターバルは練習不足の補い的な要素が強かった。

◆検見川グランド　２０ｋｍクロカン走
走行距離　20.08 km
走行時間　2:06'18"
平均ペース6'17" /km
平均ピッチ175 spm
平均ストライド92cm

帰り道、エネルギー枯渇。。。。疲労と空腹でまともに走れず。。。。
１０ｋｍ中、３ｋｍは途方に暮れて歩いたことになる。
帰りのコンビニでチョコパン、おにぎり、缶コーヒー、あー自由時間を満喫しとる。

◆検見川グランド⇒四街道７ｋｍジョグ
走行距離　7.00 km
走行時間　0:41'19"
平均ペース5'53" /km
平均ピッチ180 spm
平均ストライド92cm

帰宅後に佐倉図書館で『スピードトレーニングでタイムが伸びる』という本が
目に留まって思わず借りてきてしまった。そうそう、いろんな意見を参考にしよう。

今日１日で４０ｋｍいけるかと目論んだけど無理だった。総走行距離３７ｋｍ。

２月１８日 ラン１２．６ｋｍ

水曜日は定退練の日。
折角の水曜日に雨模様を重ねてきやがったが、そんなんでへこたれまい。

幸いにも行きは曇り空でシューズとウエアを濡らさずに温存ウォーキング。
帰りも小雨だ！ラッキー☆。。。。と走り始めたけど結構な雨降りだったと思う。
滑らないように気をつけてスピード練に臨んだ。

◆ジョグ　３ｋｍ

◆スピード練（１ｋｍ周回インターバル）８ｋｍ
　４分？？秒/ｋｍで１ｋｍ⇒６分/ｋｍで１ｋｍ　４セット
5'35" /km 4'06" /km 5'48" /km 4'30" /km 5'57" /km 4'21" /km 6'10" /km 3'52" /km

◆ジョグ　１．６ｋｍ

ゆっくり目のペース感覚は掴めているが、速い方のスピード感覚が全く
掴めてなくて安定していない。
３セット目で辛くなって、なんとか４セットと思ってやってるけど、無理して
もう１セットやれそうな感じ。だったら多分無理してやって追い込むべき。
なんかいつも守り気味でよろしくない。

走り終わってｍｙロッカーであるヨーカドーお客様ロッカーに向かう。
どこぞのオヤッさんに足元を上から下へとジロリ見られたが７分ランパン
だったからなのか？。。。。それともスネ毛剃ってなかったからなのか？