４月３０日 ローラー練６０分

今日からＧＷ７連休の始まり。

予定では本日『ジャパンカップコースを走るイベント＆餃子祭り』を
会社チャリチームで予定していたが．．．．１点集中の雨マークで中止とした。
まぁ天気にも見放されて当然。予想通りの展開。

今日は皮膚科で足に複数できたイボを処置（液体窒素で焼く）してきた。
合計１３ヶ所！！　１３回、いやいや正確には１箇所あたり２，３回焼くから
すごい数の激痛に耐えた。
おまけに先週末の筋肉痛も未だ残っていて普通に歩くのもままならないのに、
こりゃ走るなんて暫く出来そうにない。

こんな時にローラー練は有難い。
とりあえずＧＷ１日目はローラー練で発散しておく。

◆３本ローラー　のんびり６０分
・ウォームアップ　　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　　３０ｋｍ/ｈ_５０分

４月２９日 いしおかリザルトとカモシカ産まれたて

いしおかトレランの正式なリザルトが発表されてた。
どうやら会場で見たのは中間リザルトだったみたいで．．．．
　【ロング男子４０～５５歳】６０位/出走１６３人中
真ん中より少しだけ前半寄りだったので少し元気でた！

昨日より今日がもの凄い筋肉痛。両足まんべんなく（特に太股がっ！）。
まるでカモシカ赤ちゃん産まれました的な歩き方になっちゃってるし。
でも膝の痛みは嘘のように出てこないの。ホント不思議。
そんなに土の上ってのは身体に優しいのかね。

いやーそれにしても、まだ余韻に浸れるほど辛くて楽しかったなー。
１年待たずに早く次のトレランを走りたい気分だな！

４月２７日 いしおかトレイルラン大会 ロング２３ｋｍ

今年も重量級で大親友のヨッシーと『いしおかトレイルラン大会』を走ってきた。
今回のレースでは、日頃の練習でロング走出来るようになって自惚れてた自分に
手痛い洗礼を受けて改めて身の程を知ることになった。

５：４５　　　　　　神立の宿を出発
６：００～７：００　セブン珈琲＆飯タイム＆軽量化のため３店舗経由　
７：３０　　　　　　会場到着して着替＆ストレッチ
９：００　　　　　　開会式
９：３０　　　　　　ロングの部スタート

開会式、今年は８００名以上の参加者だとか。年々増えているらしい。
ゲストランナー梅宮アンナさんの登場もあった。バッチリきめてる！

スタート位置、今年は集団中ほどに位置付けてみたがスタートから１．５ｋｍ
ほどのアスファルト区間でジャンジャン抜かれていく。
それでもペースは５分３０秒/ｋｍ．．．．この後２３ｋｍ走るには明らかに
オーバーペースだが．．．．早くもロング猛者のノリに飲み込まれてしまってる。

いよいよ入山。手元ＧＰＳで標高３７２ｍ剣ヶ峰まで一気に上って行くが出だしは
結構な大渋滞が続く。ただし早歩きペースでそこそこ疲労するがまだイケル。

折角登った山頂からは標高数１０ｍまで一気に下り。膝周りに徐々に疲労が溜まる。
ここで最初の給水ポイント『雪入ふれあいの里』、コーラーを取ってしまって失敗。
しばらく出てこないゲップと格闘して胃が痛い．．．．。
２ｋｍほど先にも給水ポイント『三ッ石森林公園』ここでは暑くて堪らず頭から
水をかぶった。

ここからまたＧＰＳ標高２８４ｍまで登り。ここもひたすら登山。ツライ。

そしてまた標高数１０ｍまでの急降下。膝が完全に笑ってる状態。

そしてまたいよいよ最後の登り『浅間山』ＧＰＳ標高３３３ｍ。

昨年の『ショートの部』で一番の難所だったはずの浅間山が今年はツライとも
感じられないから不思議。それほどに肉体も頭の中も麻痺してしまってる？
それにしてもすごい斜面（斜度４０％だとか）だった。地面と立木の角度が！

ゴールまで数ｋｍの畦道コース。

のどかだな～なんてのも束の間、不覚にもふくらはぎが攣った！
うずくまってるところを見知らぬランナー女子に応援されて、また走り始める。
レースで足が攣ったなんて初めてのことだったから対処に困った困った。

そしてゴール後の食べ放題いちご。とちおとめ＆べにほっぺの２種類だとか。
ちゃんと味の違いも判ったよ！

結果は４０～５９歳の年齢カテゴリ別で６０位/出走１００人。タイム２時間５５分。
ちなみに１位のタイムが１時間５７分で１００位のタイムが３時間１０分だから、
６０位と言えどいかに自分が後方だったが分かる．．．．ちょっぴりショックな
自分と防御機能作動で「レベルが高すぎだよ」という自分と。
まっ、筋トレ＆坂トレから出直しですな。

最後にヨッシーと同僚Ｔさん（共にミドルの部で走った）と写真撮って終了。
ちなみにヨッシはショート・ミドル・ロング３カテゴリー８００名の最後尾を担当
して２４時間っぽくスタッフ４人を従えてのゴールだった。
貫禄あるそんなヨッシーが羨ましい。

４月２６日 ラン１０ｋｍ

明日に備えて緩めに１０ｋｍ走っておく。
膝はたぶん問題なさそう。

◆四街道ガス灯１０ｋｍコース（ＬＳＤ走？）

走行距離 10.220km
走行時間 1:04'58"
平均ペース 6'21"/km
消費カロリー 620kcal
平均ピッチ174spm
平均ストライド 90cm

１週間、風邪予防のマスクして過ごしちゃった。
待ち遠しかった『いしおかトレラン』いよいよ明日だ。
楽しみ～。

４月２３日 定退ローラー練３９分

ローラー回しながら気のせいのようなピカッが何度かあったようだったが、
終わって風呂入ってる間にザーザー降りの雨降りになってた。
定時退社日で良かった～！
日中はイイ天気だったから雨具なんて持って行ってないし、危うくずぶ濡れに
なるとこだった。

先週は４５ｋｍ/ｈｘ１本で少々物足りなく終わってしまったので今日は
４５ｋｍ/ｈｘ２本に増やしてみた。

◆３本ローラー　インターバル３９分
・ウォームアップ　　　　　　１０分
・ＣＡＤ１００　４２ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　１セット
・ＣＡＤ１００　４５ｋｍ/ｈ_５分＋３０ｋｍ/ｈ_５分　２セット
・クールダウン　　　　　　　　４分

週末のいしおかトレランの準備を始めなきゃ。最高気温２４℃！？結構高いな。
ロングタイツでいくか、セミタイツにレッグカバーでいくか．．．．。