水曜日は定退日、29日は肉の日、9の付く日はクレープ安い日。
通勤行きはウォーキング3.2km。
通勤帰りはラン。
◆ジョグ4km+スピード練6.5km
4分30秒/kmペース1km⇒レスト1km 3セット
走行距離 10.44 km
走行時間 0:55'21"
平均ペース 5'17" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド110 cm
ジョグ:5'42" /km 5'49" /km 5'37" /km 5'56" /km
スピード練:5'45" /km 4'33" /km 5'35" /km 4'13" /km 5'10" /km 4'38" /km
いつもの周回コースにランナーが2人いた。お一方は腕を大きく振るフォーム
だったのでプルンプルンだ(@_@;)
残念ながら2周回目以降会うことは無かったが.......(>_<)
その後は髪切りたかったり、本屋行きたかったりしたけど休息優先のため、
まっすぐ帰った。
通勤行きはウォーキング3.2km。
通勤帰りはラン。
◆ジョグ4km+スピード練6.5km
4分30秒/kmペース1km⇒レスト1km 3セット
走行距離 10.44 km
走行時間 0:55'21"
平均ペース 5'17" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド110 cm
ジョグ:5'42" /km 5'49" /km 5'37" /km 5'56" /km
スピード練:5'45" /km 4'33" /km 5'35" /km 4'13" /km 5'10" /km 4'38" /km
いつもの周回コースにランナーが2人いた。お一方は腕を大きく振るフォーム
だったのでプルンプルンだ(@_@;)
残念ながら2周回目以降会うことは無かったが.......(>_<)
その後は髪切りたかったり、本屋行きたかったりしたけど休息優先のため、
まっすぐ帰った。