非力なエンジン改造日記

喘息持ちポンコツスペック
3歩進んで2歩下がって。。。。
それでもこれが私の標準装備♪

10月29日 ラン10.5km

2014-10-29 20:48:01 | ランニング
水曜日は定退日、29日は肉の日、9の付く日はクレープ安い日。
通勤行きはウォーキング3.2km。
通勤帰りはラン。
◆ジョグ4km+スピード練6.5km
         4分30秒/kmペース1km⇒レスト1km 3セット
走行距離 10.44 km
走行時間 0:55'21"
平均ペース 5'17" /km
平均ピッチ172 spm
平均ストライド110 cm

ジョグ:5'42" /km 5'49" /km 5'37" /km 5'56" /km
スピード練:5'45" /km 4'33" /km 5'35" /km 4'13" /km 5'10" /km 4'38" /km

いつもの周回コースにランナーが2人いた。お一方は腕を大きく振るフォーム
だったのでプルンプルンだ(@_@;)
残念ながら2周回目以降会うことは無かったが.......(>_<)
その後は髪切りたかったり、本屋行きたかったりしたけど休息優先のため、
まっすぐ帰った。








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