６月２８日 ラン２０ｋｍ

暑くなる前にと７：００出発したが既に暑い。。。
生谷の田んぼエリアは山の影が出来る側にランナーが集中して走ってる。
前半はペース上がらず重い。１０ｋまたりから５分４０秒ペースに戻る。
◆四街道⇒生谷⇒志津駅折り返しコース２０．３ｋｍ＋ｗｓ１００ｍｘ４本
・距離 20.31 km
・時間 1:58:19
・平均ペース 5:50 分／km
・標高差　93 m
・平均ケイデンス 181 spm
・平均ピッチ　0.95 m

夏棒茄子前ではあるけど徐々に気が大きくなりつつある。
スポーツデポ千葉ＮＴで長らく手が出せなかった通勤ラン用バックパック
(asics)を買った！
今まではガス灯参加賞のバックパックを使ってたけど作りがチャチく壊れたから。

店内地上３ｍくらいの高いとこに展示されてたけど何度も取り棒で下しては
眺めてこれまで何度か悩んできたもの。。。。ついにゲット。
それとランニングシャツ（MOVESPORT)＆ランニングパンツ(asics)をまたまた
買い足した。毎日通勤ランするようになったら夏場は特にシャツが足りない。

６月２５日、２６日、２７日 『練』の記録

≪６月２５日（木）≫
雨が止むのを待って帰宅。水溜りを避けて走った。
◆ジョグ5.0ｋｍ（平均ペース 6:05 分／km）

≪６月２６日（金）≫
雨の為、完全休養日

≪６月２７日（土）≫
２度寝したいほど寝不足で身体がダル重な朝だった。
無理やり走ってみたけど、こんな時はやっぱり高負荷な練習は無理。
ぶっ倒れそうになって終了。
◆ジョグ2.5ｋｍ（平均ペース 6:22 分／km）
◆坂道インターバル１５０ｍ（上りダッシュ＋下りジョグ）８セット
1 0:33 0.15　0:58 0.15
2 0:37 0.15 1:06 0.15
3 0:35 0.15 1:11 0.15
4 0:37 0.15 1:14 0.15
5 0:33 0.15 1:22 0.15
6 0:34 0.15 1:15 0.15
7 0:35 0.15 1:26 0.15
8 0:35 0.15
◆ジョグ2.0ｋｍ（平均ペース 6:34 分／km）

佐原の街で耳かき屋を見つけた。
自分好みに合わせてその場でやすりで削って調整してくれるらしい。
自分もカッターで自分好みのエッジに削ってると話したら唖然とされた。
カッターはイカンとね。
耳かきは会社、車、寝床、パソコン周りと４本常設してあるほど好きだ。
サンプルがあって使わせてもらったが、重み、喰いこみ感、なかなか
遣りごたえがある。
紫檀の木製１本３０００円～高級耳かき、誕生日に買ってもらおう。

６月２２日、２３日、２４日 『練』の記録

≪６月２２日（月）≫
出張明けの久々のジョグ。自由と平和を謳歌しながら気持ちよ～く走った。
とっても軽やかだった。
◆ジョグ10.0ｋｍ（平均ペース 5:39 分／km）

≪６月２３日（火）≫
大雨が小雨に変わるのを待って走り出した。ピカピカゴロゴロ雷怖い。
真っ暗いとこで後ろ歩きに坂道を上ってる人がいて、180°首が回転したホラー
映画のように錯覚してメチャクチャ怖かった。
◆ジョグ5.0ｋｍ（平均ペース 6:01 分／km）

≪６月２４日（水）≫
定時退社で定退練の日。
ヨーカドー周回のスピード練、１周目からゼーゼーとっても苦しかった。。。
疲れてるみたい。何度も止めようと思ったが耐えた。
安定はしてるけど相変わらずペース遅い。。。今はこんなもんか。
◆ジョグ3.7ｋｍ（平均ペース 5:46 分／km）
◆スピード練6.0ｋｍ（スプリット1ｋｍ＋レスト0.2ｋｍ　5セット）
1 4:14
2 1:25
3 4:21
4 1:23
5 4:26
6 1:32
7 4:26
8 1:56
9 4:26
10 1:34
◆ジョグ1.0ｋｍ（平均ペース 6:39 分／km）

６月２１日 ツールドつくば２０１５走って。。。散った。

今年も懲りずにツールドつくばを走ってきた！というか登ってきた。
『走った距離は裏切らない』とよく聞くけど本当にその通り。
この１年間ランばかりでバイクからは遠ざかってたせいかペダリングも
シフトチェンジも全てギコチナイ。。。もう完敗。

２０１５年　４１分２４秒　←今年ここ
２０１４年　４１分２９秒
２０１３年　３８分０６秒
２０１２年　３８分３１秒
２０１１年　４２分３０秒
２０１０年　４３分５６秒

【忘備録】
４：４５起床して５：００宿泊先出発。コンビニ２軒で朝飯買出＆軽量化。
５：４５駐車場に到着。
６：４５大池公園～不動峠までの途中まで登って心拍上げておく。
７：００～の開会式
Ｂｌａｎｃｈｅチーム松永さん、塩澤さん、Ｊ先生と合流できてお喋り。
お二人は自分と行き違いでＢｌａｎｃｈｅ入りしたようで、全くの初めまして
だったけど、そんな雰囲気もなくて何だかイイ出会いができた☆
８：０９～スタート
直前練で登ったあたりまでは、なかなか良い感触はあったけど所詮一夜漬け
ならぬ直前漬け。。。そんなん通用するわけもなく不動峠のラスト１０％坂で
期待してたギヤ残は２８Ｔたった１枚。
この時点で１８分３０秒あたりだったので、その先の展開がほぼ読めた。。。

この非力なエンジン。。。斜度の急変に追従できない。ポンコツなの？(-_-;)

風返し行くまでの途中でチームヒノキヤのメンバーを発見。
我が家を建てたハウスメーカのバイクチームでありチョイ興味深かったので
声を掛けたが。。。お互い苦しくて声にならない。
この時は頂上でお話しよう！と言って追い抜いた。

せめて４０分を切りたいという裏付けのない野望は残り５００ｍのコールあたり
で夢破れ今年も成長無く終わってしまった。
下山待ちで身も心も冷え冷え。。。

追伸
義理の弟と初めて一緒にレースに出た。

６月２０日 アミノ千葉練 フクダ電子アリーナ

アミノ千葉練の日。
講義がメインなので実技は少ないと読んで練習会場まで走った。
１週間ぶりのランニング。
時間が無くてストレッチ時間ゼロ。呼吸器は閉塞気味。
◆四街道⇒フクダ電子アリーナ＋周回コース１６．２ｋｍ
・距離 16.17 km
・時間 1:32:55
・平均ペース 5:45 分／km
・標高差　41 m
・平均ケイデンス 181 spm
・平均ピッチ　0.96 m

スペシャルコーチ伊藤静夫氏による『人はなぜ走るのか』は、書籍
『Ｂｏｒｎ　Ｔｏ　Ｒｕｎ』を各種実験データを交えて人類の進化を
説明したような感じでとても興味深いものだった。。。
が、第２部『朝ランのススメ』に入った途端何故だか急に眠くなって
きちゃった。。。

実技時間は殆ど無かったが同氏とコーチ陣のフォームを比べてみよう
みたいな場面があったが。。。たしかにどのアングルで見ても脚の
運びが違うみたいだ。。。ジョグなのに短距離走のような角度！？
これが速さに繋がるのだろうか？　素人にはさっぱり理解できない。
試走して頂いたアドバイスは「後ろ脚を意識してください」だった。